Заняття йогою для схуднення для початківців

Систематично займаючись йогою, можна виглядати значно молодше своїх днів і стрункішою, навчитися контролювати свої емоції. Особливо це важливо для жінок, які хочуть скрасити свій вік і мати струнку фігуру. У цій статті буде надано комплекс йоги для схуднення для початківців.

Значення йоги для організму

Новачки повинні знати, що регулярне виконання комплексу вправ йоги для схуднення працює не тільки на фізичному і фізіологічному рівні, але і на психологічному. Все це гармонійно впливає на схуднення. Одна з головних завдань занять йогою – знайти внутрішню цілісність. Базовий принцип йоги – прийняти себе з усіма своїми проявами. Таке ставлення дозволяє зберегти велику кількість енергії. Так як дуже багато енергії витрачається на боротьбу власних життєвих установок і підсвідомих бажань. Один з основних принципів худнути з йогою – це не слідувати ідеальної фігури нав’язаної соціумом, а слідувати її природному відповідності.

Систематично виконуючи спеціальні йогические вправи, призведе до природної норми ваги людини. Комплекція може бути різна, але вона природна.

Важливим методом в йозі для схуднення, є самонавіювання. Бажано самостійно скласти певну мислеформу і проговорювати її щодня по кілька разів. Особливо ефективно це в стані полудремності, коли засинаєш і прокидаєшся.

Відмінним комплексом з метою схуднення для початківців в домашніх умовах є Сурья Намаскар.

Що таке Сурья Намаскар?

Йогічна програма Сурья Намаскар або Привітання Сонця прекрасно підійде для стрункості тіла новачкам. Це найбільш корисний комплекс для людського організму. У перекладі з санскриту «Сурья» – це сонце, «намаскар» – вітання. Тому її і називають Привітання Сонця. У комплекс входить 12 простих вправ, кожне з яких відповідає певному знаку Зодіаку. Для досягнення кращого ефекту до кожної асане пропонується спеціальна мантра, яка вимовляється подумки або вголос. Кращий час для виконання даної практики – ранок, але виконавши її в інший час, теж буде позитивний результат. Ви зможете налагодити взаємозв’язок з Сонцем.

Пограмма Сурья Намаскар

Завдяки даній програмі розслабляються суглоби і м’язи, а також здійснюється самомасаж внутрішніх органів. В кінці кожної асани додається мантра. Зручно, використовується пропонований комплекс для схуднення будинку.

1.Панамасана (поза молиться)

Стати прямо, з’єднавши стопи, розправити плечі. Вдихаючи, підняти руки догори. Видихаючи, опустити їх, поєднавши долоні біля грудей, нагадуючи людину, яка молиться. Свідомість направлено на пупкову місцевість.

Мантра: «Ом мітрайя- намах» (вітається все для одного).

Панамасана заспокоює розум.

2.Хаста Уттанасана (поза з піднятими руками)

Ноги нарізно, руки підняти долонями нагору. Роблячи вдих, хребет прогнути, відтягуючи назад голову. Свідомість зосереджується на спинному прогині.

«Ом-равайе-намах» (вітаю сонячне світло).

Хаста Уттанасана зміцнить органи шлунково-кишкового тракту, прибере зайві жирові нашарування, активізує процеси травлення, допоможе відкрити легеневі відділи.

3.Падахастана (голова до ніг)

Нижні кінцівки в попередній позиції, руки вздовж тела.Делая видих, плавно зробити нахил вперед-вниз від бедра.Ладоні ставляться на поверхню по зовнішніх краях стоп.Головой торкнутися колін. Спину випрямити, втягнути живіт, щоб при видиху побільше повітря видихнути. Намагатися коліна тримати прямими. Але щоб уникнути перенавантаження на коліна, дозволяється їх трохи зігнути. Свідомість концентрується в крижової частини.

Мантра «Ом-сурьяя-намах», що означає вітання, що спонукає активність.

Асана прибирає надлишки жиру на животі, активізує травну діяльність.

4.Ашва санчаланасана (поза Вершника)

З попередньої асани, видихаючи, тому витягнути праву ногу подалі, не зрушуючи верхні кінцівки. Ліва нога згинається, не змінюючи позицію стопи. Руки випрямлені, долоні лежать на поверхні. Погляд спрямований вгору, груди висунути вперед і вгору. Свідомість фокусується між бровами. Відчувається витягування від стегна догори до міжбрів’я.

5.Чатуранга дандасана (планка)

З пози Вершника, перенести зігнуту ногу назад до іншої ноги, не відриваючи верхні кінцівки від поверхні. Стопи поставити паралельно. Вирівнявши спину і руки, тягти стопи назад. Дивитися в підлогу. Свідомість зосереджується між бровами. Асана робиться на видиху.

Проговорюється мантра Ом-бханаве-намах (вітаю опромінює).

За допомогою асани масажується черевна порожнина, посилюється м’язова маса нижніх кінцівок.

6.Аштанга Намаскар (вітання вісьмома членами тіла)

Опуститися на поверхню, але з підлогою стикається в повному обсязі тіло, а тільки пальці нижніх кінцівок, коліна, груди з підборіддям, долоні. Сідниці і живіт підняти. Спину вигнути. На видиху утримати дихання. Свідомість зосереджується на центрі тулуба.

Проговорити мантру «Ом-хутрового-намах» (вітання дає силу).

Зміцнюються нижні і верхні кінцівки.

7.Бхуджангасана (змія)

Перебуваючи в шостий асан, на вдих, опустити сідниці, штовхаючи руками груди вперед-вгору, зробити прогин хребта. Голова піднімається, обличчя направити догори. Нижні кінцівки і низ живота стикаються на поверхні. Наголос робиться на верхні кінцівки. Свідомість фокусується на підставі хребта.

Мантра «Див-Хіранья-гарбха-намах» (вітаю золоте космічне Я).

Вправа допомагає вилікувати хвороби шлунка, корисно робити при проблемах з запорами. Значні спинні нерви активізуються.

8.Парватсана (поза Гори)

З пози Змії на видиху плавно перейти в асану Гори. Для цього піднімаються сідниці.

Позиція тіла повинна нагадувати трикутник. П’яти тягнути вниз, прагнучи поставити їх на поверхню. Відчувається натяг на задній стороні стегон. Голова опущена в проекції посеред рук. П’яти втискати в підлогу. Погляд спрямований вниз. Верхні і нижні кінцівки випрямлені. Свідомість концентрується внизу шийного відділу.

Засуджується мантра «Ом-марічае-намах» (вітаю володаря світанку).

Асана зміцнює нервову систему.

9.Ашва санчананасана (Вершник)

Повторюється асана 4.

На вдиху, виставити ліву ногу вперед, розташувавши стопу посередині верхніх кінцівок. В цей же момент помістити праве коліно на поверхню, виштовхуючи вперед таз. Хребет прогинається, погляд спрямований догори.

Мантра «Ом-Адітья-на-маха» (вітається син Аідіті).

Аідіті – це ім’я материнського начала в космосі.

10.Падахтасана (голова до ніг)

Вправа 10 є повторення третьої асани.

На видиху праву ногу помістити на одній лінії з лівого. Нижні кінцівки прямі, нагнутися вперед, піднімаючи таз. Намагатися головою стикнутися до колін. Руки в попередньої позиції.

Мантра «Ом-Савітрі-намах» (вітання володареві творіння).

11.Хаста Уттасана (підняття рук)

Повтор вправи 2 з позиції асани 10.

Вдихаючи, підняти руки догори і тягнуться вгору. Прогнутися назад, відводячи подалі голову.

До асане додається мантра «Ом-аркайя-намах» (вітається гідний хвальби).

12.Пранамасана (поза молиться)

Тулуб випрямлена, долоні поєднати, як в асан 1, розслабитися.

Вимовляється мантра «Ом-Бхаскару-намах» (вітається ведучий до осяяння).

Для занять йогою будинку і грамотного засвоєння асан, додаються вони в картинках і повна версія відео уроку

Вигоди Сурья Намаскар для схуднення

Важливо відзначити, що вправи для схуднення Сурья Намаскар представлені в ідеальній послідовності, що допомагає розкрити всі чакри. Користь для схуднення наступна:

  • Прекрасний спосіб, щоб прокинутися, так як тягнуться всі м’язи. Тіло отримає достатню кількість енергії.
  • Активізується робота травної системи, оскільки черевна порожнина стискається і розтискається. Тому відмінно підійде, як йога для схуднення живота.
  • Збільшується приплив крові в органах травлення і стимулюється перистальтика кишечника, що прибирає запори.
  • Систематична практика Сурья Намаскар допомагає прибрати надлишки жиру на талії, розтягує і робить міцнішими черевні м’язи.
  • Відбувається стимуляція роботи залоз внутрішньої секреції. Оскільки щитовидна залоза безпосередньо впливає на метаболічні процеси, йде зайва вага.
Ссылка на основную публикацию