Японська дієта на 14 днів: меню та відгуки, фото

Жителі мегаполісів і маленьких міст в розвинених країнах нерідко страждають від зайвої ваги. Причини такого явища можуть бути різні: від гіподинамії до харчування фастфудом. Найбільший відсоток товстих людей в США, так як там на піку популярності знаходяться хотдоги, кебаби, піци, гамбургери та інші шкідливості.

Згідно зі статистичними даними, найменша кількість людей, які страждають від ожиріння, проживають в Японії. Представники даної національності вживають переважно низькокалорійні страви і морепродукти.

Японський комплекс збалансованого харчування є відмінним шансом позбутися від надмірної ваги для тих, хто не хоче обділяти себе корисною їжею.

Завдяки живильному раціону людина отримує мінімум необхідних калорій і не голодує. В меню відсутні традиційні страви цієї країни, так як вони є занадто калорійними і не підходять для схуднення.

Таку назву цей комплекс харчування отримав на честь дієтолога, який його розробив. За національністю фахівець був японцем.

Існує 3 різновиди комплексу для схуднення, кожен з яких відрізняється тривалістю. Класична японська дієта включає в себе низькокалорійне харчування. Воно розраховане на 2 тижні. За цей проміжок часу можна позбутися від 7-8 зайвих кілограмів, не зашкодивши здоров’ю.

Основні різновиди японського дієтичного комплексу

Далеко не всі люди готові перетерпіти 14 днів строгих обмежень. Іноді потрібно в найкоротші терміни отримати результат, який очікується лише через тривалий час час.

Бувають випадки, коли актрисам, моделям і іншим людям публічних професій потрібно негайно скинути 5-7 зайвих кілограмів. Тоді на допомогу приходять екстрені способи перетворення. Спеціально для таких цілей були розроблені різні типи одного і того ж дієтичного комплексу. Вони мають різну тривалість:

  • 7-денний комплекс;
  • 13-денна дієта;
  • класичний 14-денний варіант.

Тижневе схуднення дає непогані результати. Можна скинути таку ж вагу, як і при двотижневому варіанті обмеженого харчування, але організм втратить багато рідини. Відновлення водного балансу поверне колишню вагу.

Харчування за методом дієтолога з Японії, розраховане на 13 днів, є найбільш популярним. Воно мало чим відрізняється від двотижневого варіанти, але, як показує практика, саме останній 14-й день дається худне особливо важко. Це полегшена версія класичного варіанту.

Японська дієта, розрахована на 2 тижні, є найбільш ефективною в плані схуднення. Головним плюсом такого комплексу харчування є те, що людина не відчуває болісний голод і безповоротно втрачає зайві кілограми. Це саме те, про що мріють багато повні жінки і чоловіки.

Сам японський дієтолог радить дотримуватися правил харчування двотижневої дієти, так як спочатку він розробив його. Уже пізніше за принципом даної дієти були виведені скорочені варіанти низькокалорійного харчування. Щоб результат був позитивний і тримався протягом декількох років, необхідно використовувати дієту, яка триває 14 днів.

Дієта по справжнім японським правилами

Багато хто не раз чули про правильне харчування зі східних законам. Сьогодні в інтернеті можна знайти масу статей на цю тему. Не вся інформація правдива. Сліпо вірити нічому не можна. Деякі люди вважають, що для японської дієти досить їсти суші, роли тощо Це в корені не вірно.

Класична японська дієта заснована на принципах здорового харчування. Вона має мало чого з традиційними стравами цього народу. З метою маркетингу багато виробників продуктів японської кухні називають свої товари дієтичними. Деякі навіть примудряються розробляти «спеціальні» меню для схуднення. Цьому можна вірити.

Справжня класична японська дієта включає в себе такі продукти:

  • нежирне м’ясо;
  • різні сорти зеленого чаю;
  • фрукти;
  • овочі;
  • кава;
  • рибу;
  • морепродукти.

При японської дієті вкрай важливо правильно приготувати їжу. Жарка, варіння або гасіння заборонені. Рекомендується робити страви в пароварці. Вони не втрачають вітамінів і володіють ніжним приємним смаком. Більшість продуктів потрібно вживати в свіжому вигляді. Готувати можна тільки рибу і бобові. Рис запарюється окропом або теплою водою на ніч.

У список заборонених і небезпечних для фігури продуктів входять:

  • будь-які борошняні вироби;
  • продукти швидкого приготування;
  • фастфуд;
  • солодощі;
  • смажені страви;
  • жирні сорти м’яса тварин і птиці;
  • солодкі і газовані напої;
  • ковбасні вироби.

Рекомендується звести до мінімуму вживання соняшникової та вершкового масел.

Після кількох днів дотримання подібних правил людина починає відчувати справжній смак їжі, і він йому подобається. Мікроелементи, вітаміни і мінерали, які забезпечує існування людини, знаходяться в рибі, соках, свіжих овочах, зелені, фруктах. Особливу цінність представляють салатні листя.

Фізичне та психологічне програмування на успіх

Організм середньостатистичної людини звик протягом усіх попередніх років харчуватися неправильно, тому різко худнути за допомогою дієти японського гуру не можна.

Рекомендується готувати розум і тіло завчасно. Поступовий перехід на дієтичне меню вбереже організм від збоїв, розладів і хвороб.

  1. Перше, що необхідно зробити, – це налаштуватися на тривалий харчування за законами дієтичного комплексу. За допомогою візуалізації бажаного це вийде зробити найкраще. Рекомендується уявити себе в бажаному тілі: стрункому та підтягнутий. Потрібно по-справжньому повірити в силу дієти і прийняти той факт, що вона допоможе позбутися від жиру в проблемних зонах. При дотриманні даних рекомендацій можна розраховувати на дієвість низькокалорійного двотижневого харчування.
  2. За 7 днів до початку схуднення за японською методикою дієтологи радять відмовитися від солодощів, борошняних виробів і смажених страв. Рекомендують ретельно стежити за вживанням рідини. Організм повинен отримати достатній запас рідини ще перед схудненням, так як перше, що йти за ефективних дієтах, – це вода.
  3. Ефективним способом налаштуватися на потрібний лад є придбання китайських паличок. Справа в тому, що японці теж їдять за допомогою таких нехитрих пристосувань. Це цікавий і захоплюючий процес, особливо якщо людина стикається з ним вперше. Паличками неможливо їсти швидко, тому поки невелика кількість їжі дійде до шлунка, людина вже відчує себе ситим.
  4. Відносно продуктів і способів їх приготування, існують певні норми і правила. За кілька днів до початку дієти дієтологи рекомендують почати вживати грубий рис. У щоденне меню необхідно ввести салат, що складається з пекінської капусти, болгарського перцю, огірків і помідорів. Дозволяється в якості заправки використовувати оливкову олію.

Японський дієтичний комплекс: харчової режим на 2 тижні, зразкове меню

Дане харчування потребує суворому дотриманні правил.

Якщо дотримуватися принципів дієти, але зловживати алкоголем і жирними продуктами, то результату не буде. Схуднення спостерігається тільки в тих випадках, коли людина повністю обмежує себе в заборонених продуктах і додає в щоденний розклад фізичні навантаження.

Харчуватися при японському комплексі правильного харчування для позбавлення від жиру слід за такою схемою від першого до чотирнадцятого дня:

1 день
Сніданок: міцний напій у вигляді кави якісного сорти.
Обід: яйця круто – 2 шт. + Порізана на стрічки половинка пекінської капусти + помідорний сік.
Вечеря: низькокалорійна риба – чотириста грамів, але тільки дієтична.

І в наступні дні сніданок передбачає чашку чорного натуральної кави без цукру, який можна чергувати з зеленим чаєм. Іноді напій можна «розбавити» одним сухарем.

2 день

  • морська риба парова, нежирна + пекінська капуста (салат з неї);
  • пісне м’ясо 200 г + стакан 1% кефіру.

3 день

  • салатик з трьох тертої моркви + яйце в сирому вигляді (бажано домашнє);
  • 2 великих або 3 маленьких яблука.

4 день

  • 2 яблука + посмажити корінь таких рослин, як петрушка або пастернак;
  • не більше 400 м фруктів.

5 день

  •   потерти моркву і додати до неї кілька крапель соку, вичавленого зі свіжого лимона;
  • півкілограма риби + стаканчик домашнього консервованого соку з томатів;
  • 400 г низькокалорійних фруктів.

6 день

  • півкіло курятини, приготовленої на пару і очищеної від шкірки + зелений салат з вкрапленням пекінського сорти капусти;
  • 2 яйця відварених + морквяний салат (дозволяється кілька крапель оливкової олії).

7 день

  • 200 г парової яловичини + 2 низькокалорійних фрукта;
  • 400 г фруктів з низьким вмістом фруктози, або ж замінити сухофруктами.

8 день

  • 200 г парового м’яса (бажано яловичий сорт) + 2 низькокалорійних фрукта;
  • 500 г парової риби з низьким вмістом жирів + салат на основі овочів.

9 день

  • салат зі свіжої капусти + куряча грудка парова;
  • два яйця відварених + морквяний салат на тертці, оливковою олією заправлений.

10 день

  • звичайний напій + морква, подрібнена на тертці, заправлена ??лимонним соком.
    парова дієтична морська риба + 1 стакан соку з томатів;
  • 400 г будь-яких фруктів.

11 день

  • сире яйце + 3 варені моркви, які потрібно з’їсти разом з 1 чайною ложкою лляного масла 15 г сиру твердих сортів;
  • 400 г фруктів з низьким вмістом фруктози.

12 день

  • попередньо порізаний і приготований на пару 1 кабачок + 2 штуки яблук + хлібець з кавою чорним без цукру;
  • духова морська риба у фользі + низькокалорійні фрукти.

13 день

  • два яйця відварених + капустяний салат. Запити продукти рекомендується соком з томатів;
  • парова дієтична риба.

14 день

  • рибу пропарити або посмажити + салат з пекінської капусти з маслом оливковою;
  • 200 гр. яловичини на пару + одновідсотковий кефір – стакан.

Результати і численні відгуки про чотириденний японської дієті

Спосіб схуднення «по-японськи» застосовується давно. Численні думки людей, які перевірили на собі дієту, свідчать: дане харчування дійсно сприяє скидання зайвих кг.

Багато жінок пишуть і розповідають, що крім правильного харчування їм також вдалося ще підключити фізичні вправи.

Тренуватися можна не тільки в спеціальних закладах: спортцентр, тренажерних залах, фітнес клубах. Сьогодні представляється реальним знайти безліч відео для домашніх тренувань.

Результати японського комплексу схуднення у кожної людини різні. Вони залежать від індивідуальних фізіологічних особливостей організму. Одна жінка скидає 8-10 кг, а для іншої результат в 4-6 кг здається досягненням.

Головне – це харчуватися дрібно: потроху, але часто.

Не варто недооцінювати користь кардиотренировок. Якщо немає можливості займатися вдома або йти в тренажерний зал, то можна просто виходити вранці на короткі пробіжки. Від цього буде користь не тільки для тіла, але і для душі.

Вихід з будь-якої дієти, в тому числі і цієї, також багато значить. Після закінчення дієтичного раціону рекомендується не відразу збільшувати порції. Щодня можна включати в раціон звичні продукти: сир, масла, крупи і т.д. Це вбереже від надмірного навантаження шлунок і весь кишечник.

Якщо відзначаються проблеми з травленням, то рекомендується пити якомога більше йогуртів. Вони повинні бути без консервантів і не містити харчових добавок та барвників.

Якщо проблеми зі здоров’ям розвиваються все більше, що часто трапляється при переході на звичний раціон, то краще звернутися до гастроентеролога. Лікар призначить грамотне і правильне лікування

Є також ряд негативних відгуків про цю дієту. Деяким жінкам вона абсолютно не допомогла. Протягом першого тижня вага йшла стрімко, але протягом наступних 7 днів зайві кілограми почали повертатися. Це пов’язано з індивідуальною несумісністю меню з організмом жінки.

Щоб дієта подіяла, рекомендується спочатку відвідати лікаря і дізнатися, чи можна худнути подібним чином конкретній людині. В організмі можуть бути присутніми приховані хвороби, які не дозволяють сидіти на жорсткому раціоні харчування з обмеженнями. Красиве тіло – це здорове тіло, тому не варто сліпо довіряти дієт. Для початку потрібно перевірити здоров’я і добре подумати, яким чином можна ще скинути зайву вагу.

Ссылка на основную публикацию