Який алкоголь можна пити при схудненні, на дієті

Особливо актуальна проблема споживання спиртного для тих, хто дотримується дієтичного харчування і правильного способу життя. Але невже дієта забороняє келишок вина або коктейльний шот на вечірці? Давайте розберемося, який же алкоголь можна пити при схудненні, щоб не набрати зайву вагу і залишатися у формі.

Практично всі режими харчування забороняють вживання алкоголю на дієті. Дієтологи не мають єдиної думки з цього питання. Науково доведено, що келих вина або шампанського сприяє підвищенню апетиту. Однак, з іншого боку, отримані від спиртного калорії швидко витрачаються.

Спиртне для організму

Негативний вплив алкоголю на людину – науково доведений факт. Але дозволити собі келих шампанського на свято все ж можна, а користь червоного вина для здоров’я декламується лікарями.

Давайте розберемося, що відбувається з організмом, коли ми п’ємо спиртне при схудненні:

  • Калорії алкогольних напоїв відносяться до легкозасвоюваних, тому вони не впливають на ваше схуднення. Організм спалює їх після першого рухомого танцю.
  • До сих пір вважаєте, що дієта і спиртне несумісні? Так ось, на боках відкладається жир не через випитої рідини, а через висококалорійної закуски. Тому подбайте про наявність дієтичних закусок на своєму столі.
  • Також від алкоголю підвищується почуття голоду. Це відбувається тому, що загальмовується діяльність нервових центрів, що відповідають за насичення організму. В результаті людина вже не контролює кількість з’їденої їжі, а відмова від закусок стає неможливим.
  • Зайві кілограми з’являються внаслідок порушення травлення. Вживання спиртного якраз сприяє цьому. Шкідливий напій потрапляє в шлунок, кишечник, печінку і закінчує свій цикл в нирках. При цьому істотно порушується обмін речовин, що не може позитивно впливати на зниження ваги. Так чи можна пити алкоголь при схудненні? Очевидно, що ні.
  • Вживання спиртного знижує рівень гормону тестостерон, який хоч і вважається чоловічим, але є не менш важливим для жіночого здоров’я. Речовина необхідно для формування м’язової маси, яка пов’язана з прискоренням обміну речовин. Отже, чим більше ви вип’єте, тим повільніше буде йти набір м’язової маси, метаболізм сповільниться. А чим повільніше обмінний процес, тим повільніше відбувається зниження ваги. Все просто!

Таким чином, алкоголь і схуднення – практично несумісні речі. Погодьтеся, адже чим більше п’єш, тим більше хочеться ще. Саме тому людина не контролює кількість спиртного і перевищує свою норму. Якщо ви хочете пити алкоголь під час дієти, тренуйте силу волі!

вибираємо напій

Що можна пити при схудненні, адже календарні дати наступають незалежно від ваших цілей позбавлення від зайвих кілограмів. Отже, який же алкоголь допускається для тих, хто хоче позбутися від складок на талії?

Вино і шампанське

Не секрет, що улюблений напій багатьох дівчат – вино. Іскристе і п’янке шампанське піднімає настрій, перетворюючи в грайливу кішечку. Напій з бульбашками буває:

  • сухим;
  • напівсолодких;
  • солодким.

Більшість жінок відносяться до розряду ласунів, тому вибір солодкого вина очевидна. Тим не менш, худнуть дівчатам слід звернути увагу на натуральний брют. Цей різновид шампанського практично не має в своєму складі цукру, який є основною причиною жирових відкладень.

Також зверніть увагу на калорійність брюта, в 100 грамах напою міститься всього 50 ккал., А в солодкому – 90 ккал. По-моєму, вибір очевидний. Відмова від алкоголю позитивно відіб’ється на вашій фігурі, але розслаблення з келихом брюта не додасть зайвих сантиметрів.

Любителькам вина, що знаходяться на дієті, потрібно звернути свою увагу на різновиди сухого напою. У 100 р сухого міститься 65 ккал., А в десертному – 75. Саме червоне вино рекомендовано медиками в якості профілактики серцевих хвороб, і цей сухий алкоголь в помірній кількості дозволений на дієті.

Вино вважається шляхетним напоєм, який п’ють жінки самого витонченого смаку і манер. На додаток до святкового аперитиву поставте на стіл закуски з дієтичних продуктів харчування. Наприклад, фруктові канапе і сир.

Худне любителям вина рекомендується звернути увагу на безалкогольні аналоги: вони практично не містять спирту і мають на порядок менша кількість цукру в складі.

пиво

А ось уявіть, що ваша дієта випала на час літньої відпустки, коли ви знаходитесь на морському березі в компанії улюблених друзів. Ну які ж посиденьки без пива? Побутує помилкова думка, що напій з солоду володіє надзвичайною калорійністю.

Насправді ж, на 100 м пива припадає 29 ккал. Погодьтеся, що цей показник невеликий, проте пінне не п’є в таких малих обсягах. За вечір дружніх посиденьок кожна людина випиває як мінімум по 0.5 л., Значить кількість калорій помітно збільшується до показника 100.

При вживанні пива в період схуднення важливий самоконтроль і мінімальна кількість закусок на столі. Традиційними стравами до пивним сетах вважаються солоні горішки, чіпси, крекери. Саме така закуска провокує зайві жирові відкладення. Відмова від такої їжі тільки позитивно позначиться на вашій фігурі.

Міцні спиртні напої

Який алкоголь можна пити при дієті, якщо ви віддаєте перевагу напоям міцніше? На жаль, горілка, коньяк, текіла і віскі заборонені до вживання через високий вміст калорій. Тільки уявіть, на 100 м рідини доводиться близько 200 ккал. Це дуже високий показник для майбутніх струнких.

Багато дівчат вважають за краще випивати алкогольні коктейлі за барною стійкою клубу. Однак вони володіють ще більшою калорійністю за рахунок лікеру і солодких розріджувачів. Обов’язково потанцюйте після ковтка такої суміші.

Вибираємо найменше з «зол»

Підводячи підсумок, можна виділити якісь напої не рекомендовано пити, дотримуючись дієтичний режим. Рейтинг складено за принципом від самого висококалорійного до менш калорійного (ккал.):

  • ром – 377;
  • лікер, джин, кальвадос – 326;
  • віскі і наливка – 300;
  • текіла – 273;
  • горілка – 250;
  • коньяк – 240;
  • вино сухе – близько 70;
  • шампанське сухе – 65;
  • пиво світле – 29.

Виходячи з цих значень, можна розрахувати допустиму кількість алкоголю при дієті. Денний ліміт спиртного не повинен перевищувати 200 ккал., А це значить, що можна вибрати:

  • пиво світле 1.8% – 0.6 л .;
  • пиво світле 4.5% – 0.4 л .;
  • шампанське виду брют – 0.4 л .;
  • вино сухе червоне – 0.3 л.

Пийте напій невеликими порціями, розтягуючи його на кілька тостів. У такому вживанні маса позитивних моментів! По-перше, ви не сп’янієте і будете сповнені енергії. По-друге, ви не додасте собі зайвих кілограмів, що є головним на шляху до скоєного результату.

Поєднуємо спиртне і дієту

Отже, майже весь алкоголь негативно впливає на схуднення, а ось як грамотно поєднати калорійні напої зі своїм режимом харчування, ми зараз підкажемо.

Більшості відомо таке поняття, як «сушняк» після хорошого застілля. Саме в цьому стані хочеться поглинати рідину в неміряних обсягах. Це відбувається тому, що організм зневоднюється від великої кількості випитого, і йому терміново потрібно поповнити водний баланс.

Пам’ятайте, що з водою вимиваються і корисні елементи – кальцій, магній, калій. Дані мікроелементи впливають на м’язову систему, активність якої відповідає за схуднення. Збій в роботі цієї системи призводить до набору зайвої ваги.

А як бути тим жінкам, які дотримуються меню дієти Дюка? Відома методика передбачає повну відмову від спиртного аж до третьої стадії. Виняток становить тільки червоне вино, яке можна додавати при приготуванні в блюда в невеликих кількостях. Дюка твердо впевнений, що пити алкоголь при дієті неприпустимо, оскільки легкозасвоювані калорії швиденько відкладуться на талії і боках.

Худне можуть допомогти такі рекомендації:

  • Перед вживанням напою обов’язково поїжте.
  • Для тих, хто веде щоденник харчування, приймаючи алкоголь потрібно фіксувати його калорійність і враховувати її в загальному денному ліміті.
  • В спиртному міститься велика кількість етилового спирту і інших шкідливих речовин, які сприймаються організмом як токсини. Щоб позбутися від них, випийте з ранку пігулку активованого вугілля.
  • Не можна пити алкоголь напередодні розвантажувальних днів. Зачекайте, поки ваші раціон і режим повернуться в норму, щоб не нашкодити своєму організму.

Чому ж алкоголь заважає схудненню? Тому що це два несумісних поняття. Дієтологи не радять своїм пацієнтам надмірно захоплюватися пінливим пивом, ігристим шампанським і прохолодним вином, а про коктейльних вечірках краще взагалі забути.

На питання, яке спиртне можна вживати при зниженні ваги, немає конкретної відповіді. В ідеалі, краще зовсім від нього відмовитися, але якщо наближається важливе торжество, віддайте перевагу келиху брюта або сухого червоного. 

Ссылка на основную публикацию