Які вітаміни необхідні для волосся, шкіри і нігтів

Головний секрет підтримки ефектності і краси полягає в достатньому вживанні вітамінів. Саме брак того чи іншого комплексу органічних сполук впливає на стан шкірного покриву, нігтьових пластин і волосся.

Незначна нестача будь-якої речовини здатна внести досить серйозні корективи і відбитися на стані зовнішніх покривів тіла. Щоб підтримувати дану природою красу слід щодня отримувати необхідну частку великого комплексу речовин.

Перелік вітамінів для краси і здоров’я волосся, нігтів і шкіри

  • Вітаміни групи D запобігають виникненню багатьох хвороб дерматіческого характеру, захищає шкірний покрив від багатошаровості і значно живить корисними речовинами нігтьові пластіниВітамін групи А – виступає яскравим представником антиоксиданту, який відповідає за здоров’я і красу тканин епітеліального типу. Достатня кількість ретинолу (0,8 мг на добу) запобігає появи пігментних плям.
  • Комплекс групи В – з’єднання, що дозволяють позбутися від нервових розладів, анемії і відрегулювати обмін речовин. Обов’язково регулярне вживання всього ряду вітамінного комплексу. Дуже значно їх вміст у продуктах м’ясної категорії.
  • Категорії С / Р / Е – комплекс аскорбінової кислоти, токоферолів і флавоноїдів здатний вплинути антиоксиданту і зробити захист шкірного покриву від загрубевших частинок, від впливу вітру і ультрафіолетових променів. Крім того, комплекс надає протидія при схильності до сухості і ламкості волосяного покриву.
  • Група D – основне джерело кальцію. Запобігає виникненню багатьох хвороб дерматіческого характеру, захищає шкірний покрив від багатошаровості і значно живить корисними речовинами нігтьові пластини. Рекомендована доза для вживання – не менше 2,5 мкг.
  • Категорія РР – постачає волосяний покрив і нігтьові пластини киснем і речовинами, що потрапляють в розряд поживних. Вживаючи 18-20 мг в день можна захистити шкірний покрив від пелагри.
  • З’єднання категорії Н – живлять шкірний покрив, забезпечують його необхідним рівнем кисню і структурних компонентів. Беручи 45-50 мкг в день можна забезпечити закладання нових волосяних цибулин і забезпечити волосяний покрив відсутніми речовинами.
  • Комплекс групи F – містить в нормальному ритмі роботу сальних залоз і дозволяє кожному покрову утримувати ніжність і м’якість. Вживаючи щодня менше 0,8 гр. корисних мінералів, є ймовірність спровокувати інтенсивне випадання волосяного покриву.

Де шукати вітаміни

Ретинол (А)

Наповнити організм комплексом органічних речовин можна регулярним введенням в раціон вершків і вершкового масла в дозованому кількості. Також можна наситити організм цінних мінералом вживанням страв з печінки риби, жовтків курячого яйця. А систематичний прийом капсул з риб’ячим жиром надасть поповнення необхідної кількості завдяки розробленій дозуванні.

Токофероли (Е)

Великий вміст зазначено в овочах і фруктах:

  • олії;
  • брокколі;
  • обліписі;
  • брюссельській капусті;
  • насінні соняшнику;
  • ягодах шипшини;
  • черешні;
  • насінні яблука і груші;
  • овочевих листі.

Також зазначено вміст мікроелементів в горіхах:

  • арахісі;
  • мигдалі.

В інших продуктах:

  • горобині;
  • яйцях;
  • яловичої печінки;
  • злаках і бобах.

Кальциферол (D)

Цінний мікроелемент з лишком містять:

  • оселедець;
  • лосось;
  • сардина;
  • тунець;
  • молоко і похідні продукту.

Рекомендується поповнювати організм корисною речовиною за допомогою вживання капсул з риб’ячим жиром

Тіамін (В1)

Багатий хімічний склад м’ясних продуктів:

  • печінки;
  • серця.

Похідних рослинного походження:

  • висівок;
  • гороху;
  • хліба;
  • круп;
  • волоських горіхів, арахісу.

Інших продуктів:

  • дріжджів (сухих);
  • жовтка;
  • молока.

Рибофлавін (В2)

У хімічний склад деяких продуктів входить потрібний і важливий мінерал, регулярне вживання якого вносить неоціненний вклад у життєдіяльність окремих функцій і організму в цілому. Поповнювати баланс допоможе введення в раціон страв, приготованих з молочних продуктів, яєць, сирів, шпинату і брокколі. Також рекомендуються риба і м’ясо нежирних сортів, нирки, печінку.

Нікотинова кислота (В3)

Поповнити запас цінними мікроелементами допоможе регулярне вживання простих і доступних продуктів. Наприклад: печінки, серця, нирок, яєць. Не менш корисними будуть пивні дріжджі, насіння соняшнику, горіхи різних сортів.

Піридоксин (В6)

Мікроелементом багаті склади багатьох доступних продуктів. Вітамін грає в життєздатності людини одну з основних ролей, тому вкрай важливо насичувати їм організм. Досить щодня включати страви в меню з яєць, капусти, моркви і яловичини. Не менш корисними будуть молоко, диня, перець (зеленого сорту). З м’ясних продуктів підійдуть серце, печінку і нирки.

Кобаламін, ціанокобаламін (В12)

У великій кількості мікроелемент знаходиться в нирках, печінці та серці. Також рекомендується використовувати при приготуванні страв м’ясо птиці, краби, сардину, лосось.

Аскорбінову кислоту можна знайти в шипшині, чорній смородині, перці (червоного сорту), обліписі, зелені, фруктах.
(Н)

Яловича печінка і жовток містять рекордну кількість мікроелемента. Досить періодично включати в меню ці продукти. Те ж стосується і молока, горіхів, фруктів.

Рутин (Р)

Поповнити організм цінних речовиною допоможе систематичне вживання гречки, геркулесу і пшона. Не менш корисними будуть квасоля, горох і рис.

Огляд кращих вітамінних комплексів

«Віташарм» – популярний засіб, що містить речовини категорій РР, А, В, магній, кальцій і віск бджолиний. Настільки багатий склад дає можливість боротися з різноманітними патологіями шкірного покриву, протистояти аномальному випадання волосяного покриву і зміцнити нігтьові пластини.

Не можна приймати препарат вагітним, дітям і людям, що страждають жовчнокам’яної хвороби. Середня вартість ємності складає 450-600 рублів. Вживати рекомендується протягом декількох місяців з невеликими перервами.

Алерана – засіб російського виробництва, що набирає все більшої популярності. Прекрасно допомагає відновити структуру волосся, прискорити зростання цибулин волосяного покриву. Комплекс призначений для нічного і денного дії. Це є головним секретом успіху препарату. Формула денного дії наповнена величезною кількістю мінералів і сприяє швидкому відновленню волосся.

Формула нічного дії включає до складу вітаміни групи В, багато кальцію і кремнію. Нічна відновлювальна робота спрямована на зміцнення нігтьових пластин, прискорення зростання цибулин волосся і додання м’якості, ніжності шкірі. Середня вартість препарату знаходиться в діапазоні 300-450 рублів.

«Ревалід» – сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду, корекції структури волосяного покриву, зміцненню нігтьової пластини. Складається з великої кількості мікроелементів, дріжджів, екстрактів проса і вівса, вітамінів групи В. Препарат чудово справляється із завданням зміцнення волосся. Середня вартість кошти 380-450 рублів.

Фітовал – робить боротьбу з випаданням волосся, а також застосовується як профілактичний засіб, пов’язаного з проблемами шкірного покриву. Помічено, що прийом препарату дозволяє швидко зміцнити волосся і нігтьові пластини, надати шкірі здоровий блиск і сяйво.

Складається комплекс з вітамін категорії В, безлічі мікроелементів і добавок. Вживаючи по 1 капсулі щодня можна побачити перші результати вже через 5-7 днів. Середня вартість вітамінного комплексу знаходиться в діапазоні 220-300 рублів.

Ссылка на основную публикацию