Які тренажери для ніг і сідниць для будинку вибрати

Домашні тренажери і їх покупка – це створення стратегії для тренування частин тіла. Перш, ніж купити тренажери для ніг і сідниць для будинку, подумайте якого ефекту ви хочете досягти. Закиньте всі непотрібні дієти і формуйте силует ніг і округлі тверді сідниці за допомогою фізичних навантажень.

Призначення домашніх тренажерів

Загальна тренування – краще для осіб, які бажають поліпшити свій фізичний стан. Вона зміцнює більшість м’язів, що не фокусуючись на їхньому специфічному призначенні. Це також відмінна форма руху для вагітних жінок або людей, які потребують реабілітації.

  • Кардіо – для людей, які хочуть спалити зайвий жир.
  • Інтервальний тренінг – для людей, які хочуть поліпшити свою фізичну форму.
  • Силові тренажери – призначені для людей, які хочуть збільшити щільність м’язів.
  • По масі – для людей, які хочуть наростити більше м’язової маси.

правильно вибрати

Купуючи тренажер для ніг і сідниць, в першу чергу визначте пріоритети і цілі, яких ви хочете досягти. Бажано перед покупкою перевірити тренажер.

Щоб переконатися, чи правильно обраний снаряд для тренувань, купіть абонемент у фітнес-клуб і отримаєте консультацію у інструктора.

При виборі тренажера необхідно пам’ятати: важлива регулярність, інтенсивність і частота тренувань.

бігова доріжка

Краще бігати на вулиці, але тренажер для бігу будинку, в погану погоду, коли за вікном вирує хуртовина або йде проливний дощ, під музику, принесе не менше задоволення. Він допоможе спалити зайвий жир і це також гарне рішення для тих, хто є шанувальником інтервальних тренувань. Сучасні бігові доріжки і стаціонарні велосипеди мають спеціальні програми, де можна змінювати темп вправи. Такі тренування роблять м’язи ніг і сідниць гнучкими і еластичними.

велотренажер

На ньому легко практикувати, і він не обтяжливий для суглобів. При роботі на ньому використовується багато м’язів, і як тренажер для сідниць і стегон, він підходить найбільше. Тренування повинна тривати від 20 до 30 хвилин. Існують велотренажери:

  • горизонтальні (вправи виконуються в лежачому положенні, тренування спрямовані на зміцнення м’язів живота);
  • вертикальні (вправи виконуються як на звичайному велосипеді, акцент зроблений на формування м’язів сідниць, литок і стегон);
  • спінінгів (максимальний нахил вперед, тренування дуже інтенсивні).

При виборі велосипеда слід також звернути увагу на вагу коліс (важкі колеса призначені для більш плавної їзди), а також перевірити, регулюється сидіння і чи може воно бути адаптоване до зростання.

Компактний кроковий тренажер

Степпер оснащений двома педалями, що робить красивими стегна і ноги, пружними сідниці, ефективно бореться з целюлітом.

Домашній спортзал

Крім усього іншого в домашньому спортзалі повинні бути також інші снаряди.

Великий пружний кулю (фітбол)

Він може бути використаний для виконання присідань, для розтягування м’язів спини, або тренувань типу пілатес. Сфера застосування кулі широка. Вправи з м’ячем не легкі. Необхідна концентрація уваги, здатність підтримувати рівновагу. Куля – безпечний спортивний снаряд, з яким ви не завдасте собі шкоди. Фізичні вправи на кулі, змушують працювати м’язи сідниць, стегон і живота, що дозволяє змоделювати фігуру і схуднути.

еластична гумка

Її можна використовувати для зміцнення м’язів і поліпшення координації тіла. Вона займе мало місця, а принесе величезну користь. Гумка стимулює сідничні м’язи. Тренування з гумкою допоможе сформувати силует і спалити калорії.

Приклади вправ з гумкою:

  • захопіть обидва кінці стрічки і покладіть її під середню частину підошви.
  • коліна та лікті повинні стосуватися підлоги, спина повинна бути прямою.
  • візьміть стрічку руками, втягніть живіт і випрямити одну ногу.
  • наблизьте коліно до тіла, але не опускайте його на землю. Найбільш ефективним буде, якщо виконати від 15 до 20 повторень і поміняти ноги.

Вона необхідна при реабілітації після травм, з нею можна проводити тренування на розтягування і зміцнення м’язів.

мат

Він захищає від ковзання по підлозі. Це місце, де можна проводити силові тренування, тренування на розтягування, і проводити елементи кардіо. Мат знадобиться, якщо ви в домашніх умовах плануєте тренування із застосуванням DVD.

Римська лава

Вона особливо корисна для бажаючих зробити пружними сідниці, а також тим, хто хоче тренувати м’язи спини. Її можна використовувати в багатьох вправах.

Гирі або гантелі

Моделювати сідниці за допомогою гир. Коли у вас немає великого простору в будинку, і ви не в змозі дозволити собі встановити тренажери, ви повинні придбати гирю, яка дуже ефективно впливає на розвиток м’язів всього тіла, від плечей до сідниць і литок. Новачкам слід використовувати гирі вагою не більше, ніж 500 г, а після закінчення деякого часу, збільшити масу до 5 кг.

Якщо ви налаштовані на силові тренування, то повинні мати гантелі з різною вагою або регульованим навантаженням.

Домашнє обладнання для тренування ніг і сідниць – скакалка

  • Стрибки через скакалку – це тренінг на витривалість, тому вимагає дисципліни.
  • Зміцнюються м’язи ніг, сідниць, плечей, рук. Перші результати з’являються дуже скоро, а регулярні фізичні вправи можуть принести воістину дивні результати.
  • Прекрасно впливає на м’язи всього тіла, особливо хороша скакалка, як тренажер для сідниць, стегон, литок і м’язів рук.
  • Крім того, стрибки через скакалку покращують стан, зміцнюють координацію рухів.

За 60 хв тренування зі скакалкою спалюється до 550 ккал.

При виборі скакалки, слід врахувати, що існує занадто багато умов:

  • вона повинна бути адаптована до зростання;
  • повинен бути лічильник, який дозволить вам стежити за ходом тренувань і прогресом, а також вести підрахунок оборотів.

Скакалка, всім знайома всім з дитинства – ефективний тренер, який допомагає зміцнити м’язи ніг, сідниць, живота і рук.

Дослідники виявили, що 130 хвилин активних вправ зі скакалкою рівносильно бігу на 5 км.

Платформа для степ-аеробіки

Це просте обладнання для ніг і сідниць з успіхом можна використовувати вдома. Всього за кілька годин занять, в залежності від висоти, допомагає спалити від 200 до 500 калорій.

універсальний тренажер

Якщо об’єднати всі тренажери, вийде гібридний еліпсоїд – багатофункціональний тренажер, що зміцнює м’язи гомілки, сідниць і стегон, що допомагає спалити зайві калорії і зробити тіло досконалим.

висновок

Кожна людина в своєму будинку може виділити невеликий куточок, де щодня можна проводити тренування поліпшують придатність і стан м’язів і які допоможуть спалити зайві калорії, прибрати целюліт. Який тренажер для будинку буде вибрано для навчання, буде залежати не тільки від місця, призначеного для нього, а й від характеру вправ, а також від того, які м’язи в першу чергу ви хочете розвинути.

Ссылка на основную публикацию