Як зміцнити імунітет восени

Багато людей часто хворіють в осінній період, тому вибирають вакцинацію проти грипу в якості превентивного заходу захисту. Набагато корисніше було б активно зміцнювати імунну систему. Тільки завдяки йому людина здатна впоратися із захворюванням, а також уникнути грипу та застуди, в той час як інші приймають лікарські препарати, здатні придушити тільки симптоми. Сила захисної системи залежить від здорового харчування, ведення активного способу життя, загартовування. І сьогодні ми поговоримо, як зміцнити імунітет восени.

Причини падіння імунітету в осінній період

Осінній період особливо небезпечний для організму людини, це час характеризується циркадних ритмів. Природні природні явища сприяють змінам в організмі людини на клітинному рівні, в результаті відбувається адаптація роботи внутрішніх органів і зовнішніх сезонних коливань. На ослаблення опірності до вірусів і бактерій в осінній період впливають такі чинники:

  1. День стає коротшим. Скорочення тривалості світлого часу доби призводить до зменшення вмісту вітаміну Д, який людина отримує від сонця.
  2. Осіннє час характеризується загостренням хронічних патологій, тому страждає імунітет.
  3. Прохолодна погода змушує часто перебувати вдома, приміщення погано провітрюється, відбувається скупчення шкідливих мікроорганізмів, в результаті людина починає хворіти.
  4. З настання холодів люди надягають занадто багато одягу, менше рухаються, що сприяє порушенню кровообігу. У підсумку, починається кисневе голодування, природні захисні сили знижуються, відбувається вторгнення патогенних мікроорганізмів.
  5. У жовтні ціни на овочі та фрукти підвищуються, тому людина вживає менше вітаміну С, який є незамінним антиоксидантом в боротьбі з вірусними та інфекційними захворюваннями.
  6. Більшу частину клітковини людина отримує з овочів і фруктів, вона нормалізує метаболічні процеси. Припиняючи вживати її в необхідній кількості відбувається порушення метаболізму, токсини виводяться погано, накопичуються в організмі і впливають на зниження імунітету.

Як відомо, психологічний стан людини безпосередньо впливає на здатність організму протистояти вторгненню збудників в організм. Депресія в осінній період не рідкість, це пов’язано зі зменшенням гормонів щастя. Напевно ви не раз звертали увагу, що після стресової ситуації починаєте хворіти, з’являється нежить, болить і дере горло. Як не допустити ослаблення імунітету? Які способи його підняття існують?

Продукти харчування для зміцнення імунітету восени

Підтримки здоров’я восени необхідно, щоб уникнути респіраторних захворювань. Для цих цілей слід вибирати овочі, фрукти, вітамінізовані домашні соки, риб’ячий жир. Давайте розглянемо які продукти рекомендується вживати для підняття захисних сил організму восени.

Віддавайте перевагу капусті, моркві, помідорам, цикорію, часнику, грибів, шпинату і брокколі. Червоні, жовті, помаранчеві і темно-зелені овочі багаті бета-каротином (попередник вітаміну А), який зміцнює імунну систему. Вживання свіжих овочів стимулює вироблення білих клітин в крові, які допомагає захистити організм від проникнення патогенних мікроорганізмів. Капуста є найбільш живильним, в той же час вона бореться з раковими клітинами. Вона містить не тільки велика кількість бета-каротину, капуста багата на вітамін С, кальцієм. Часник і цибуля постійно повинні бути присутніми в їжі людини, коли настає похолодання. Ці овочі вбивають бактерії, не даючи їм розмножуватися.

Серед усіх фруктів, такі особливо підходять для зміцнення імунної системи:

  • лимони;
  • апельсини;
  • банани;
  • вишня;
  • чорниця;
  • ожина;
  • Чорна смородина;
  • темні сорти винограду;
  • грейпфрут.

Наукові дослідження показали, що мигдаль знижує рівень холестерину в крові, благотворно впливає на кишечник, зміцнює імунну систему. У день необхідно з’їдати невелику жменю мигдалю або волоських горіхів. Благотворно впливають на організм спеції, які підсилюють природний захист організму. Регулярно використовуйте імбир, корицю, кмин, кайенский перець, орегано. Постійне застосування цих спецій сприяє настільки гарному оздоровлення, що багато людей роками не хворіють, не те що на ангіну або фарингіт, а навіть звичайна застуда обходить їх стороною.

Напої, що підвищують імунну систему восени

Почніть новий день зі склянки теплої води, в який необхідно вичавити сік цілого лимона. Лимон вбиває бактерії, покращує метаболізм, а ще сприяє запуску травного процесу. Ацидоз, як відомо, призводить до стану, що сприяє росту бактерій, грибків і інших шкідливих мікроорганізмів, так як вони активно розмножуються в кислому середовищі. Для цього слід протягом дня пити трав’яні чаї з лікарських трав, наприклад, з кропиви.

Газовані та безалкогольні напої, покупні соки, кава і чай не є частиною здорової дієти і жодним чином не здатні вплинути на захисні сили. Вони тільки навантажують тіло кислотами, токсинами і дратівливими речовинами, які автоматично послаблюють здатність чинити опір вірусам.

Вітамінами і мікроелементи для зміцнення імунітету восени

Щоб людині захиститися від хвороб в осінній період, організм слід збагачувати вітамінами. Життєво важливі компоненти, що підвищують імунітет:

  1. Вітамін С прискорює всі захисні реакції в організмі. Його можна застосовувати в якості харчової добавки або отримувати з овочів і фруктів. Вітамін С підтримує вироблення фагоцитів і необхідний для створення колаген (структурного білка сполучної тканини). Він захищає організм від атаки вільних радикалів. Велика кількість вітаміну С міститься в лимоні, обліписі, шипшині.
  2. Мікроелемент селен може прискорити розмноження і рухливість білих кров’яних клітин, таким чином, він вносить істотний внесок у формування природного захисту організму. Селен присутній в умовно вирощених овочах в невеликих кількостях. Органічні овочі містять набагато більше цього мікроелемента. Також селен у великій кількості міститься в грибах і горіхах. Необхідно з’їдати кілька волоських горіхів в день, щоб задовольнити добову потребу організму в селен.
  3. Цинк є ще одним мікроелементів, без якого захист організму може працювати недостатньо добре. Він є потужним антиоксидантом, захищає клітини від ушкодження вільними радикалами.
  4. Дефіцит заліза призводить до зниження працездатності, втоми і анемії. На тлі нестачі заліза збільшується ризик захворіти на застуду. Залізо у великих кількостях міститься в яблуках, моркві.
  5. Вітамін Е і А підтримують імунітет і перехоплюють вільні радикали.

Ризик захворіти значно збільшується, коли відсутня необхідна кількість важливих мікроелементів та вітамінів. Вони не тільки благотворно впливають на здоров’я, але і на кислотно-лужний баланс. Завдяки їх наявності знижується сприйнятливість до інфекцій.

Як зміцнити імунітет восени вагітним жінкам

Вагітність диктує свої правила щодо підвищення захисних сил організму. Цей період особливий для прекрасної статі. Жінці слід приділяти своєму здоров’ю набагато більше часу, адже вона виношує дитинку. У період вагітності небажано використовувати медикаментозні засоби, не всі вони безпечні. Зміцнити імунітет восени можна, головне, дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Правильне харчування. Їжа повинна бути збалансованою, насиченою вітамінами. Корисно додавати в їжу цибулю, часник. Кисломолочні продукти збагатять організм кальцієм, а він корисний не тільки мамі, але і майбутній дитині.
  2. Прогулянки. Гуляти необхідно постійно. Свіже повітря допоможе протистояти інфекції. Провітрюйте квартиру кілька разів на день, навіть в холодну погоду, особливо корисно відкривати вікна під час дощу.
  3. Вагітні жінки часто хочуть спати. Чи не чиніть опір, якщо організм вимагає – поспіть кілька годин.
  4. Восени багато людей хворіють, після приходу з вулиці полощіть горло відваром ромашки та календули.

Намагайтеся уникати місць великого скупчення людей. Ранньою осінню ще тепло, просите чоловіка возити вас на море. Морське повітря корисний як для мами, так і для майбутнього малюка.

Кращий спосіб захистити себе і дитину від осінніх хвороб – почати загартовуватися. Для початку проводите звичайні розтирання прохолодною водою, потім обливайтесь холодною водою після прийняття ванни. Порадьтеся з лікарем і тільки потім проводите процедури. Перед обливанням або розтиранням зробіть зарядку, достатньо 10-15 хвилин, головне, щоб м’язи розігрілися. Спочатку починають з 22-25 градусів, потім температуру води поступово знижують до 18-16 градусів.

Після проведення загартовування розітріть тіло сухим рушником і надіньте теплий одяг. Якщо процес проводити дитині, то принцип той же, тільки не слід наполягати на процедурі, не можна йти проти волі малюка. Щоб дитина була здоровою, рідко хворів і добре переносив осінні хвороби, починати процедури слід в 3-4 роки. Раніше цього робити не варто, важливо щоб він розумів навіщо батьки обливають його холодною водою. Самонавіювання теж має велике значення, тому малюкові слід пояснити і переконати, що загартовування корисно.

Значення повноцінного сну і фізичних навантажень

Повноцінний сон і спортивна діяльність сприяють зміцненню всіх систем організмк. Ви коли-небудь помічали, що спортивні люди рідше хворіють? Це явище далеко не є новиною, і обгрунтовано з наукової точки зору. Регулярні фізичні навантаження дають спортсменові не тільки красиве тіло і витривалість, але і підвищують опірність до вірусів і бактерій. Під час виконання вправ з’являється адреналін, імунні клітини швидше розмножуються і стають більш активними.

Всі фізичні навантаження, будь то йога, біг підтюпцем або походи зі спорядженням (альпінізм) сприяють зменшенню м’язового напруги, відновлюють дихання і підтримують ослаблену імунну систему. Осінь – пора загострення хронічних захворювань, спорт здатний зміцнити судини і серце, зняти напругу, поліпшити кровообіг, відновити метаболізм. Все це позитивно впливає на здоров’я. Необов’язково виснажувати себе щоденними навантаженнями. Досить робити пробіжки через день і 3 рази в тиждень відвідувати тренажерний зал. Жінкам корисно ходити на пілатес, йогу, бодіфлекс. Важливо дотримуватися помірності в спорті.

Повноцінний сон не менш важливий. Необхідно навчитися чергувати навантаження, відпочинок і сон. Адже не дарма малюків в садку укладають спати. В цей час організм відновлюється від отриманої навантаження. Сон багатьма недооцінюється, більшість нехтує цим способом відновлення захисних сил організму. Насправді відпочинок має величезне значення для здоров’я людини. Причина важливості полягає в тому, що імунітет може спокійно працювати в нічний час, він менш схильний до оточуючих людини збудників.

Як зміцнити імунітет восени народними засобами

З давніх-давен здоров’я зміцнювали за допомогою лікарських рослин. Приготовлені в домашніх умовах ліки дуже корисні і не тільки для відновлення природних захисних сил організму. Рецепти народних засобів, здатні зміцнити імунітет восени:

  1. Алое вера. Застосування соку алое вера аналогічно використанню потужного вітамінного коктейлю. Рослина має унікальний хімічний склад. Візьміть 1 лист алое вера, розріжте навпіл і вичерпати ложечкою прозору рідину. Для приготування соку знадобиться 2 ст. л. м’якоті рослини, 2 склянки води. Компоненти додайте в блендер, змішайте. У день необхідно випивати 2 склянки соку. Сам сік неприємний на смак, можете розбавити його цитрусовим соком або додати підсолоджувач.
  2. Ехінацея. Цілюща трава ехінацея відмінний засіб, що зміцнює імунітет. Інгредієнти для приготування відвару: 1 ч. Л. подрібненої рослини, 200 мл окропу. Траву залийте водою, поставте на вогонь. Після закипання, зменшіть вогонь, залиште відвар нудитися 5-10 хвилин на невеликому вогні. Остудивши ліки, процідіть. Приймати засіб за півгодини до прийому їжі. За 1 раз випивайте 100 мл відвару ехінацеї.
  3. Котячий кіготь. Столову ложку подрібненого котячого кігтя залийте 500 мл води, доведіть до кипіння, потім охолодіть і процідіть. Вживати відвар протягом трьох місяців. Щодня пити по 2 склянки на добу.
  4. Шипшина користується особливою популярністю. Відвари на його основі п’ють при респіраторних захворюваннях і для відновлення здоров’я. Візьміть 150 мг дрібно нарізаних плодів, залийте двома літрами чистої води, додайте 3 часточки лимона і помістіть всю суміш в мультиварку. Гасіть ліки 1 годину. Отриманий засіб змішайте з гречаним медом. Приймати по 2-5 склянок на день.

Зміцнити імунітет допоможе женьшень, родіола рожева, звіробій і оман, золотий вус, каланхое, прополіс і перга. Використання домашніх засобів безпечно, вони не викликають побічних ефектів, якщо дотримуватися дозування і правила приготування ліків.

Імунна система захищає нас від шкідливих бактерій. Несприятливий спосіб життя, куріння і вживання малої кількості вітамінів погано позначається на загальному самопочуття. Подбати про себе слід не тільки восени, а й взимку. Ці два періоди особливо холодні, люди часто хворіють.

Відновити і зміцнити сили допоможуть перераховані вище способи. В першу чергу слід переглянути свій раціон. Необхідно вживати їжу, багату вітамінами, мікроелементами і живильними речовинами. Дослідження показали, що недолік сну може порушити здатність організму боротися з інфекцією, спати необхідно не менше 8 годин на добу. Починайте гартуватися, і привчите це робити дитини. У майбутньому він вас віддячить.

Дотримуючись навіть кількох порад, енергетичний рівень значно збільшиться, імунітет восени стане міцнішим, буде здатний протистояти будь-яким збудників. Рухаючись до мети – ви зможете змусити організм працювати так, як ви хочете.

Ссылка на основную публикацию