Як забути неприємні спогади і жити далі

Привіт, дорогі читачі! Все наше життя – це низка подій. Якісь забуваються миттєво, а інші здатні завдавати болю значний час. Вони псують настрій, викликають негативні почуття і ускладнюють майбутнє.

Сьогодні ми поговоримо про те, як забути неприємні спогади. Ви дізнаєтеся як вони формуються, як насправді вони впливають на ваше життя, чому ви на них концентріруетесь і яким чином раз і назавжди позбутися від тягот попереднього життя.

Звідки беруться спогади

Як правило, спогади не беруть з нізвідки. Їх викликають чужі слова, нові події, якісь об’єкти, з якими у вас є зв’язок. Вони можуть руйнуватися і створюватися. У свій час ми постійно думаємо про відпочинок, інше приділяємо відносинам з людиною, третє неприємного епізоду.

Ваш мозок намагається тримати ближче інформацію, що має для вас значення, але він не в змозі сам оцінити її «важливість». Тому, якщо ви часто думаєте про якомусь моменті, мозок привласнює цієї ситуації категорію «значущий» і навмисне при кожному зручному випадку відновлює процес.

Крім частоти, значення для мозку має ще й інтенсивність і емоційність. Якимось думкам ми присвячуємо довше часу, а інші вважаємо «задумав уздовж і поперек». Ці події йдуть на другий план.

Людина не в змозі вплинути на власний мозок і поміняти категорію значимості події, але може посприяти тому, що спогад піде на другий план. Для цього потрібно намагатися приділяти неприємним думкам з минулого якомога менше часу. Ви не можете позбутися від раптового пориву думки, але спокійно контролюєте обговорення: приділяти йому час або всього кілька хвилин – вирішувати вам.

Ви не знайдете нічого нового, якщо будете постійно переливати з пустого в порожнє проблему. Можливо, вам подобається ділитися своїми емоціями і станом, яке викликає ця подія. Пам’ятайте, що чим довше ви будете продовжувати це робити, тим довший негативні емоції будуть завдавати шкоди вашій психіці.

Вам необхідно зняти емоційну прихильність. Зробити це реально.

емоційність

Не раз натикалася на статті з інтернету по психології на цю тему, в яких людям радять уникати місць і подій, які викликають неприємні спогади. Не зовсім згодна з цією рекомендацією. По-перше, тому що найчастіше це досить важко зробити, а, по-друге, це не зовсім правильно.

Давайте трохи про приємне. Процес той же. Згадайте ваш останній відпустку. Коли ви тільки поверталися з нього, передача по телевізору або слово «подорож» з вуст знайомого викликало хвилю емоцій, спогади про пляжі, море, містах і музеях, а також тривалий розповідь про нещодавню поїздку. Йшов час, і розповідь ставав все коротше, а емоції менше.

Уникаючи проблеми, ви її не вирішуєте, а замінюєте одні неприємні емоції іншими і продовжуєте відчувати негатив. Ви збільшуєте час на подолання. Ви носите в собі вантаж, навмисне намагаєтеся уникати певних місць, заглушуєте біль. При цьому зауважте, ви не перестаєте думати про подію.

Рано чи пізно, вам доведеться зіткнутися з тим, що викличе рецидив, але якщо в звичайному ритмі до цього часу він би вже не став викликати стільки почуттів, то в разі довгого уникнення це стане куди яскравіше. Ви ризикуєте вже зіткнутися не просто з об’єктом, що викликає неприємні спогади, а поглянете в очі справжньому страху.

Уявіть собі, у вас є дитина і він боїться клоунів. Ви намагаєтеся всіляко його захистити від об’єкта: не ходіть в магазини іграшок, уникаєте цирків і масових заходів. У 12 років, коли він повертається зі школи, він нарешті-то стикається з клоуном. Думаєте він забуде про свою фобії або прибіжить додому блідим в шоковому стані? Чи не краще було потихеньку привчати його до того, що в клоунів немає нічого демонічного?

Не бійтеся стикатися з тим, що відроджує в вас спогади, але намагайтеся все менше говорити про них і думати.

Один відверту розмову

Перш за все вам слід детально обговорити подію з минулого, яке викликає у вас емоції. В ідеалі, його було б непогано обговорити з психологом, але ви можете поговорити і з товаришем.

Обговоріть вдосталь, не бійтеся ділитися. Ви повинні виговоритися і досягти максимального результату. У вас не повинно залишитися невисловлених думок, які будуть продовжувати терзати душу. Вирішіть всі, щоб не продовжувати шукати нові висновки.

Якщо ви не в змозі поділитися проблемою з іншою людиною, напишіть листа і детально викладіть проблему: що вас мучить, чому це викликає такі емоції, схильні ви звинувачувати кого-то в події.

Можу також порадити вам книгу Хосе Сильва «Управління розумом», в якій ви знайдете реальні техніки для того, щоб знизити тиск події на психіку, а також безліч інших цінних рекомендацій для поліпшення життя.

Ссылка на основную публикацию