Як виступати перед публікою і не хвилюватися

Привіт, шановні читачі! Страх публічного виступу дуже поширений сьогодні. Презентації проходять в школах, інституті, на роботі. Ми стикаємося з цим в різних сферах життя. Як виступати перед публікою і не хвилюватися? Чи можна побороти в собі невпевненість і стати вправним оратором? Можна, можливо. Давайте поговоримо про те, як цього домогтися.

За 10 хвилин до виступу

Як проявляється наш страх сцени? Особа червоніє або блідне, серце починає битися сильніше, руки і ноги трясуться, до горла підступає кому, щелепу перестає слухатися і так далі. Все це прояв викиду адреналіну.

Людина заглядає за лаштунки, відкриває двері аудиторії і бачить натовп народу. Це може бути зал на тисячу глядачів, а може бути, кімната, розрахована на десять чоловік. Для нас це натовп, небезпека, загроза і від неї потрібно бігти якомога швидше і далі.

Але виступ має відбутися, ми нікуди не втікаємо. Зрозумійте одну просту річ, ваші фізіологічні прояви не щось неадекватне і погане. Таким способом тіло намагається впоратися з викидом того самого адреналіну, вивільнити зайву енергію.

Не думайте, що ви втрачений людина і ніколи не зможете виступати перед великою аудиторією. З кожною проблемою можна і потрібно працювати. І хвилювання перед презентацією можна побороти.

Одна моя приятелька так боялася, що іноді непритомніла за десять хвилин до виходу, як по годинах. Але через кілька місяців наполегливої ??роботи вона виходила в зал до тисячної аудиторії і успішно проводила презентацію.

Важливо зрозуміти причину.

шукаємо причину

Для багатьох грає злий жарт першої невдалої виступ. Батьки не похвалили, вчитель сказав, що ти дурний недотепа і так далі.

Адже вперше вихід на публіку може відбутися навіть в дитячому саду і дуже важливо щоб дали оцінку добре. Так як це впливає на всі наступні виступи. Будьте пильні зі своєю дитиною.


Зміна ролі. Ми не відчуваємо страху перед розмовою з друзями, ми просто балакаємо, обговорюємо цікаву тему і отримуємо задоволення. Ми не відчуваємо напруження, нас ніщо не хвилює і не чіпає. Здебільшого це відбувається тому, що ми розуміємо – в будь-який незручний момент можна припинити розмову.

На публіці такого не може статися. Ми не можемо посеред мови встати і піти, якщо раптом стало не комфортно або ситуація вийшла з-під контролю. Оратор бере на себе відповідальність за розмову. І він розуміє, що йому треба тримати аудиторію під контролем. Це тисне і викликає нервову напругу. Не так то просто перестати боятися, особливо, коли на тебе дивляться кілька десятків пар очей.

Під час розмови з подругою акцент уваги йде на інформацію, яку передає людина. Під час публічної презентації багато людей акцентують увагу на страху невдачі, на провал. Це заважає зосередитися, викликає в голові неприємні картинки, нервує і відволікає від суті виступу.

«Раптом у мене нічого не вийде», «Що якщо мене засміють», «а якщо хтось поставить питання, на який я не знаю відповідь» – всі ці фрази акцентують увагу на передбачуваної майбутньої невдачі.

Змініть вектор на подачу інформації і загострити свою увагу тут. Чи не притягайте провал самі.


Оцінка. Ще одна причина невпевненості виступає – страх оцінки. Аудиторія буде пильно дивитися на все: одяг, манера поведінки, міміка і жести, мова, жарти, слайди презентації, роздавальний матеріал і так далі. Оратор немов під мікроскопом.

Тільки ось багато людей не розуміють, що багато оцінок будуються по неадекватною системі. Комусь може не сподобатися ваша кофточка, тому що вона хотіла купити собі таку ж, але у неї не вистачило грошей. Іншому не сподобається ваша жарт, тому що у нього проблеми з почуттям гумору.

Пам’ятайте, як правильно знаєте тільки ви. Не слухайте негативні оцінки від тих людей, чия думка не повинно вас хвилювати.

Необхідно вміти прислухатися до конструктивної критики. Коли вам вказують на можливі помилки у вимові слова, дають корисні поради по міміці і жестам під час виступу. Вмійте відсівати лушпиння від плевел.

Не бійтеся негативної оцінки. Запам’ятайте, завжди знайдуться незадоволені. Такі товариші є навіть на виступах самих іменитих ораторів. Вони чіпляються до всього підряд. Презентація може бути ідеальною, але їм обов’язково не сподобається краватку виступаючого.

Рекомендую вам ознайомитися зі статтею «Як стати емоційно стійким». Я впевнена, ви можете навчитися пропускати негатив повз вуха і чути лише конструктив і корисні поради.

У статті «Як стати ерудованою і інтелектуально розвиненим» ви можете знайти для себе багато корисної інформації, яка стане вам у пригоді не лише в особистому житті, а й для професійного зростання.

Кілька секретів успішного оратора

Що робити для того, щоб виступ був цікавим, таким, що запам’ятовується і корисним?

Пам’ятайте, ораторського мистецтва, як і будь-якого іншого, можна навчитися. Сьогодні існує величезна кількість шкіл, курсів, відкритих лекцій для тих, хто хоче навчитися виступати. Не бійтеся брати подібні уроки.

Що ви можете зробити самостійно?

Опрацювати структуру презентації. Тільки від вас залежить наскільки підготовленою буде ваша мова. Витратьте на це трохи більше часу і у вас можуть бути заготовлені всі питання, які можуть виникнути по ходу презентації, ви зрозумієте в яких місцях плаваєте і де потрібно більше інформації, що можна безболісно прибрати з мови, а що додати.

Пам’ятайте про увагу аудиторії. Людина може сконцентруватися на чомусь одному лише на хвилин двадцять, далі він переключає свою увагу на щось інше. Робіть вставки з прикладами з життя, яскравими картинками, жартами або історіями з життя. Ви керуєте увагою залу. Надсилайте його туди, куди вам треба.

Розмовляйте з аудиторією. Не сприймайте їх як бездумних ляльок. Просіть порад, нехай розкажуть подібні випадки зі свого життя, допоможуть вам намалювати картинку на дошці. Залучайте їх до процесу. Людині подобається відчувати себе значущим і корисним. Використовуйте це у своїй презентації.

Вивчайте мову тіла. Вісімдесят відсотків успіху залежить від того, як ви будете себе вести під час промови. Ваша міміка і жести набагато важливіше самої мови та інформації, яку ви намагаєтеся донести.

Подивіться, як поводяться імениті оратори, як вони тримаються на сцені, якими жестами користуються, які емоції виражає їх обличчя. Саме мова тіла надає вам способи сподобатися аудиторії, здатися впевненим, що знають.

Тримайтеся прямо, говорите спокійно, не використовуйте жести захисту, не опускайте голову.

Перед початком постійте в позі супергероя хвилин п’ять. Це додасть вам впевненості і зарядить позитивною енергетикою. Не смійтеся, а просто спробуйте, це дійсно працює. Випробувано на собі.

Ви можете знайти багато корисної інформації про виступи в книзі Дейла Карнегі «Як виробити в собі впевненість і впливати на людей, виступаючи публічно». Вчіться, працюйте над собою, практикуйтеся і вас чекає успіх!

Чи завжди ви боялися виступати перед аудиторією? Як на фізіологічному рівні це у вас проявляється? Як ви боретеся з цим і що вам допомагає заспокоїтися?

Вірте в себе і нічого не бійтеся!

Ссылка на основную публикацию