Як вибрати велотренажер для схуднення

Велотренажер став однією з найбільш популярних різновидів тренажерів, оскільки надає займаються людям такі можливості:

  1. Поступове збільшення ряду витривалості, що є позитивним фактором при паралельному занятті різними видами спорту або активних тренуваннях.
  2. Позитивний вплив на судини і функціонування серцевої системи.
  3. Сприяння розвитку дихальної системи і збільшення обсягу легких.
  4. Допомога в спалюванні жирових відкладень під час боротьби з надмірною масою тіла.
  5. Підтримання себе і свого тіла в гарній фізичній формі.
  6. Зняття стресових станів шляхом можливості виплеску енергії.

Тренажери такого типу підходять для всіх людей незалежно від статі, крім іншого, вони дозволяють покращувати загальний фізичний стан людини. Це відбувається завдяки впливу на наступні групи м’язів:

  1. Ноги і сідниці отримують найбільше навантаження, тому за допомогою цього механізму прокачати їх найпростіше.
  2. При особливому положенні і налаштування керма можна надавати додаткове навантаження на плечі і руки в цілому.
  3. При скоєнні ряду вправ виявляється навантаження на м’язи спини, що дозволяє зміцнювати хребет і запобігати ймовірність виникнення деяких хвороб, пов’язаних з ним.
  4. Інші м’язові групи також часто працюють під час занять, але яка надається на них навантаження не є значною.

Як вибрати велотренажер для схуднення

Сучасний ринок пропонує широкий асортимент різних моделей, тому процесу вибору необхідно приділити особливу увагу.

Зокрема, рекомендується врахувати наступні критерії перед здійсненням покупки:

  1. Якість і надійність велотренажера часто можна оцінити і візуальним способом, у багатьох випадках шлюб або будь-які дефекти легко обнаружімиЦель придбання велотренажера. Якщо він необхідний виключно для схуднення, то досить буде обмежитися покупкою тренажера з базовим набором функцій. Наявність додаткових можливостей, які не будуть потрібні в процесі його використання, позначаться на підсумковій сумі.
  2. Вартість покупки. Найкраще відразу визначити, яку суму зі свого бюджету на неї можна виділити, і вже, виходячи з можливостей, розглядати конкретні моделі. При цьому рекомендується не поспішати з вибором і порівнювати різні варіанти, оскільки тренажери одного класу можуть знаходитися в абсолютно різних цінових діапазонах.
  3. Зручність експлуатації. Для оцінки цього критерію необхідно ще до здійснення покупки виконати тест, якщо є така можливість. Зазвичай на нього йде близько 10 хвилин, за цей час цілком можна оцінити тренажер і зробити відповідні висновки.
  4. Виробник також грає важливу роль в процесі вибору. Якщо фінансові можливості дозволяють придбати брендовий модель від компанії, що встигла зарекомендувати себе з позитивного боку і зібрати велику кількість хороших відгуків, то так і потрібно зробити.
  5. Якість і надійність велотренажера часто можна оцінити і візуальним способом, у багатьох випадках шлюб або будь-які дефекти легко обнаружіми.
  6. Кріплення на педалях вимагають особливої ??уваги, оскільки потрібно переконатися в тому, що вони не будуть натирати мозолі, а ноги не стануть зісковзувати в процесі тренування, в іншому випадку на зручне використання пристосування можна не розраховувати.
  7. Перед здійсненням покупки необхідно обов’язково уточнити, на яку вагу розрахована конкретна модель, щоб не перевантажити і не зламати її в процесі використання, а також не піддавати ризику власне здоров’я.

Визначення необхідного діапазону навантажень

Багато людей вважають, що достатньо всього лише придбати велотренажер, після чого на нього відразу ж можна сісти і почати займатися, але це зовсім не так, оскільки правильне визначення діапазону навантажень є основним фактором, від якого буде залежати ефективність проведених занять.

Нижче наводяться основні рекомендації, які стосуються цього процесу і допоможуть правильно визначити необхідний параметр:

  1. При схудненні не рекомендується виставляти на велотренажері значні навантаження, краще, якщо їх параметри будуть нижче середнього. Це необхідно, щоб отримати можливість досить довго і без особливих зусиль прокручувати педалі, адже оптимальний час тренування становить не менше 40 хвилин, оскільки перші 30 хвилин занять не буде відбуватися активного спалювання жирових відкладень.
  2. Високі навантаження потрібні в тих ситуаціях, коли планується привести в порядок і підкачати м’язи ніг, оскільки зусилля для прокручування педалей буде максимальним.
  3. При бажанні вплинути на серцеву діяльність, навантаження підбирається індивідуально. Головна умова полягає в тому, щоб не виникала задишка, сильне почуття втоми або інший дискомфорт.

Зміна параметра навантаження на більшості сучасних моделей здійснюється шляхом обертання спеціального коліщатка з поділами. При цьому не слід орієнтуватися на настройки інших тренажерів, оскільки вони можуть мати принципові відмінності.

Високі навантаження потрібні в тих ситуаціях, коли планується привести в порядок і підкачати м’язи ніг, оскільки зусилля для прокручування педалей буде максимальним

Застосування показника ЧСС в тренуваннях

Кожна людина знає, що здійснення контролю над власним пульсом в процесі тренування є дуже важливим заняттям. Для початку необхідно навчитися правильно визначати показник максимального ЧСС, робиться це досить просто: від 220 віднімається поточний вік людини, що тренується. Іншим параметром, про який необхідно знати, є ефективна пульсовая зона.

Її показник обчислюється виключно у відсотках, детальна шкала приводиться нижче:

  1. 55-65% представляють собою терапевтичну зону, проведення тренувань в ній необхідно для розминки перед основним заняттям, щоб внутрішні органи і м’язова маса пройшли процес адаптації до навантажень.
  2. 65-75% називаються низькою зоною, вона ідеально підходить для ефективного спалювання жирових відкладень, тому рекомендується для людей, які хочуть схуднути.
  3. 70-80% є зоною середніх навантажень, вони менш ефективні при схудненні, оскільки в більшій мірі розраховані на розвиток витривалості.
  4. Більш високі показники навантажень призначені виключно для професійних спортсменів, тому практикувати їх в домашніх умовах без належної підготовки не рекомендується.

Необхідно навчитися правильно визначати показник максимального ЧСС, робиться це досить просто: від 220 віднімається поточний вік людини, що тренується

Варіанти тренувальної програми для тренувань

Спочатку тренування можуть здатися виснажливими, але поступово відбудеться звикання до них. Час для їх проведення вибирається кожною людиною індивідуально в залежності від усталеного графіка, а приблизна програма наводиться нижче:

  1. При наявності занадто великої маси тіла або наявності будь-яких захворювань, що заважають тренувань, на початковому етапі їм потрібно приділяти по 10 хвилин в день. Якщо стан здоров’я знаходиться в порядку, то можна починати з 30-40 хвилин і поступово збільшувати навантаження.
  2. Оптимальна частота занять становить тричі на тиждень, при цьому між тренувальними днями рекомендується брати час на відпочинок.
  3. Початку тренування обов’язково повинна передувати загальна розминка.
  4. Починаються заняття з повільного прокручування педалей, потім можна поступово розігнатися, але не можна перевищувати рівень, після якого починає відчуватися дискомфорт або швидка стомлюваність.
  5. При проведенні тренувань на середньому рівні їх рекомендована тривалість складає близько 45 хвилин.
  6. Поступово тіло почне звикати до навантажень, тому необхідно спиратися на індивідуальні відчуття і коли це станеться, збільшити число тренувань до чотирьох щотижня, а тривалість до години.

результати тренувань

Велотренажер в більшості випадків ефективно допомагає процесу схуднення, але не слід чекати миттєвих результатів, найімовірніше, вони стануть помітні тільки через кілька місяців. Деяким людям вдається досягти їх швидше, але це залежить від стану здоров’я, початкової ваги і фізичної підготовки.

Необхідно враховувати, що і одних тільки занять на велотренажері буде недостатньо, потрібно нормалізувати свій раціон харчування і піддавати себе додатковим фізичним навантаженнями.

Іншими результатами тренувань можуть стати:

  1. Позбавлення від целюліту першого або другого ступеня.
  2. Підвищення рівня витривалості.
  3. Профілактика ряду кардіологічних захворювань.
  4. Профілактика різних недуг, які зачіпають дихальну систему.
  5. Природне прискорення метаболізму, що надасть додатковий позитивний вплив на травну систему.

Велотренажер в більшості випадків ефективно допомагає процесу схуднення, але не слід чекати миттєвих результатів, найімовірніше, вони стануть помітні тільки через кілька місяців

Протипоказання

При заняттях на велотренажері також дуже важливо не завдати шкоди своєму здоров’ю. Для того щоб уникнути можливих негативних наслідків досить правильно побудувати програму тренувань і переконатися у відсутності таких протипоказань:

  1. Серцева недостатність і інші різновиди серйозних порушень кардіологічного типу.
  2. Занадто високий артеріальний тиск.
  3. Стенокардія. При ній потрібна попередня консультація та отримання відповідного дозволу від фахівця, оскільки є специфічні моделі велотренажерів, заняття на яких допустимі.
  4. Бронхіальна астма. При цьому захворюванні також потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем, але при наявності частих нападів вона буде прямим протипоказанням для занять на велотренажері.
  5. Гостра форма варикозу.
  6. Найбільш важкі форми захворювань і травм, що вражають опорно-руховий апарат.
  7. Періоди загострення наявних хронічних захворювань.
  8. Наявність вірусних або інфекційних захворювань.
  9. Підвищена температура тіла.
  10. Вагітність, певний період після неї і менструація є показаннями до попередньої консультації з жіночим фахівцем.

Ссылка на основную публикацию