Як вибрати і використовувати блок або цегла для йоги

Один з найпоширеніших питань, що задаються новачками, які тільки почали займатися йогою, це: «Для чого використовують блок для йоги?» Сучасна йогічна практика оснащена великою кількістю аксесуарів, які допомагають поглибити ефект і насолоджуватися асанами. Однією з найбільш широко поширених допоміжних пристосувань і опор є блоки йоги.

Блоки корисні як для початківців, так і просунутих йогинов. Початківцю вони служать в якості підтримки там, де потрібна велика гнучкість, ніж є у людини.

Блок для йоги дозволяє виконати асани, розширивши можливості людини, і забезпечує додаткову зручність при виконанні вправ.

Чотири функції блоків

для гнучкості

Оскільки вони допомагають зберегти рівновагу, тіло людини стає більш гнучким. Особливо корисно для людей, які насилу виконують асани, що вимагають гнучкості тіла (поза півмісяця). За допомогою даного допоміжного аксесуара практикувати деякі пози і перевернуті асани значно легше, навіть якщо людина на так гнучкий, як це потрібно.

забезпечення підтримки

Цеглинка може підтримувати вашу голову і шию під час лежачих, сидячих або стоячих позицій. Він також дозволить утримувати різні пози краще і довше за часом. Стане в нагоді, якщо вам потрібна підтримка шиї або голові при лежанні під час медитації (помістити під голову близько потилиці), що допоможе утримувати вагу голови, не напружуючи шию і хребет.

Його можна використовувати як лавку під час сидіння. Можна використовувати блок, для забезпечення необхідної підтримки, при зайвій вазі.

для балансу

Даний аксесуар допомагає балансувати, що особливо корисно під час стояння, присідання і сидячих позицій. Він допомагає правильно визначити центр ваги, збалансувати стан і вам буде легше підтримувати рівновагу (асани на одній нозі).

Для тривалого і зручного положення

Оскільки цегла одночасно допомагає: стати більш гнучким і підтримує вагу, практикуючий може утримувати позицію більш тривалий час і відчувати себе в ній комфортно. Затриматися в асанах, які вимагають при виконанні гнучкості та рівноваги, вийде набагато довше.

Як можна використовувати свій блок

Мета використання блоку – забезпечити більший комфорт при тренуваннях, поліпшити рівновагу тіла. Їх частіше використовують новачки, але використовуються вони і більш досвідченими практиками, тому що, освоюється більше медитаційних методів і стають доступними більш складні асани. Для особливо просунутих позицій, блок діє як подовження руки. Для людей будь-якого рівня підготовки блоки забезпечують:

  • стабільність;
  • підтримку тіла;
  • допомагають розтягуватися без деформації.

Залежно від виконуваної позиції і щоб отримати максимальну віддачу від вправи, і для забезпечення безпеки практикуючого, можуть поміщатися під руки, ноги, сідниці.

Цегла для йоги надає велику допомогу при медитації, і виконання позиції Лотос стає набагато легше. Сидіння на блоці дозволить стегнах відкритися більш комфортно, а колін не підніматися вгору, хребет подовжується.

Корисний цеглинка і в позі Голуба, коли неможливо повернути стегно або коліно через стиснення кісток в суглобах.

Цегла для йоги використовується в сидячих позах, особливо там, де є нахили і вигини (Бандха Конасана). Поза буде не тільки більш комфортною, але і більш ефективною. Блок буде підтримувати нижню частину спини і крижів, а також підніме таз над підлогою.

Надасть блок допомогу і при виконанні простої пози Героя, якщо через сильне напруження стегон, практика асани викликає утруднення.

Застосування в позі Героя

  1. Станьте на коліна на килимок для йоги.
  2. Помістіть блок між кісточками.
  3. Сядьте на нього так, щоб п’яти виявилися по обидві сторони від стегон.
  4. Покладіть руки на ікри і витягніть їх з-під ваших стегон, так ви будете ближче до землі.

При нахилах вперед, допоможе наблизитися до підлоги і вам не доведеться напружувати спину і підколінні сухожилля.

Для тих, хто тільки починає займатися йогою, блоки можуть дійсно допомогти, допомагаючи їм виконати вправу. Ідеально підходять блоки для таких позицій як Ардха і Чандрасана, де одна рука знаходиться на землі.

Блок зроблений у формі паралелепіпеда, має шість граней, які використовуються при виконанні тих чи інших асан. Допоміжний йогічний інструмент легкий, зручний в застосуванні, безпечний.

Переваги блоку йоги

  1. Зменшують відстань між землею і тілом.
  2. Допомагають виконати пози тим, хто менш гнучкий, ніж інші.
  3. Сприяють утримування пози довше і в комфортному варіанті.
  4. Ліквідують шанси потягнути м’язи і викликати напругу в тілі.
  5. Зменшують кількість енергії, необхідної для того, щоб виконати асану, що особливо корисно для вагітних жінок.

На що звернути увагу

Більшість цегли для йоги випускаються стандартного розміру і мають уніфіковану довжину 21-23 см, ширину 11-12 см і висоту 6-7 см і виглядають як невеликі і дуже легкі цеглини. Простота дизайну зробила їх ідеальним інструментом, який придатний майже для всього, що пов’язано з йогою. Менш поширеними є моделі з великими габаритами. Основними характеристиками, на які варто звернути увагу при виборі, є:

  • Стійкість до навантажень.
  • Кількісні та якісні характеристики лінійних параметрів.

Оскільки блок служить в якості опори і перенесення на нього частини маси тіла, він повинен бути стабільний, тому зроблений з великою точністю, мати рівні стіни і однакові кути.

Якщо не плануєте переміщати його занадто часто, або перенесення для вас не представляє труднощі, треба вибирати більш важкий блок. Він буде стійкіше, але якщо плануєте часто носити з собою, можна вибрати одну з полегшених моделей з пінопласту або пробки. Щоб блоки повністю виконували необхідну вам функцію, треба більш ретельно підходити до вибору їх параметрів.

Різновиди блоків для йоги

дерев’яні

В основному використовуються індивідуально і в школах йоги. Характеризуються найвищою міцністю і твердістю. Дерев’яні блоки забезпечують відмінну стабільність. Через відносно велику вагу, менш зручні, ніж блоки з твердого пінопласту.

пінопластові цеглинки

Дуже легкі та зручні. Характеризуються високою твердістю і зносостійкістю. Зручні і прості при транспортуванні, ідеальні для використання на виїзних тренуваннях.

бамбукові

Довговічні, натуральні, але дорогі.

пробкові

Призначені для тих, хто цінує екологічно чисті і натуральні продукти. За ціною дорожче бамбукових. Характеризуються хорошою стабільністю і міцністю. Важливою перевагою є їх мала вага. Дуже добре підходять для тренувань на відкритому повітрі і далеко від дому. Так корковий блок Йога Блок Про виготовляється з сильно стислій пробки, характеризується високою жорсткістю. Має низьку питому вагу, ідеальний для перенесення. Розміри 30х20х5 роблять його незамінним при виконанні багатьох асан. Чотири таких блоку допомагають зробити відмінну підтримку для асани Свічка.

Ссылка на основную публикацию