Як відновити нервову систему: рекомендації і корисні поради

У сучасному світі, який наповнений різними стресами і переживаннями, просто необхідно подбати про своє здоров’я. Причини нервового перенапруження і втоми можуть бути різні: неприємності на роботі, проблеми в родині, борги і т.п. До найбільш поширених засобів реабілітації можна віднести народні методи, правильний відпочинок і роботу з психотерапевтом. Давайте розберемося, як відновити нервову систему швидко і безпечно.

Основні причини нервового виснаження

З кожним роком ритм життя прискорюється, вона стає більш яскравим і насиченим, але разом з тим і нервової. У гонитві за встановленими стандартами «як правильно жити» в сучасному суспільстві людина відчуває постійне відчуття незадоволеності. Йому здається, що він в порівнянні з іншими безбарвно і сіро живе, постійно робить помилки і неуспешен. Помилки роблять всі, просто хтось говорить про них, а хтось мовчить з різних міркувань.

Можна виділити наступні основні причини, які сприяють виникненню нервового виснаження:

  • складна напружена робота, розбіжності з колективом, безробіття

Це одна і найбільш поширених причин емоційного вигоряння і ослаблення нервової системи. Зараз досить часті ситуації, коли люди працюють в страху зробити помилку і втратити робоче місце. Особливо, це стосується керівних працівників, які схильні до «синдрому менеджера», коли людина практично не відпочиває і постійно напружено обдумує різні шляхи вирішення тих чи інших проблем. Однак, людина не може постійно працювати в такому ритмі, він не робот. Якщо не давати періодично собі відпочинок від проблем, то може статися нервовий зрив.

Сильно впливає, на психологічний стан індивідуума і відсутність роботи. Постійні її пошуки, тимчасові підробітки, розбіжності з керівниками та колегами підривають час і сили.

  • важка ситуація в родині

Теж одна з найбільш поширених і досить болючих проблем. Сім’я являє собою місце, де людина може розслабитися і відпочити, де завжди знайде підтримку і захист. Коли вона руйнується або виникають проблеми у відносинах різного штибу, то людина постійно відчуває емоційну нестабільність і нервова напруга. Це з часом сильно виснажує нервову систему і підриває здоров’я.

Розлучення, смерть близьких людей, хвороба дітей, постійні конфлікти, зради і т.п. – все це сильно впливає на індивідуума і здатне привести до психологічної втоми і занепаду сил.

  • проблеми з фінансовими засобами

Зростаючі потреби і постійний брак грошей, пошук способів додаткового заробітку – все це забирає час і сили, викликає роздратування, хронічну втому, недосипання і нервове виснаження.

Окремо слід сказати про «кредитному рабстві», коли людину саджають на «фінансову голку», у вигляді пропозицій по кредитуванню і різних грошових дотацій. Постійна думка про це починає вимотувати людини, доводячи до емоційного вигорання.

  • ослаблене здоров’я і часті хвороби

Постійні проблеми зі здоров’ям погіршують загальний стан людини і здатні привести до депресії та емоційної нестабільності. Недуга забирає фізичні і психічні сили, доводячи до виснаження і повного занепаду сил.

Здоров’я – це головна цінність в житті будь-якої людини, коли індивідуум втрачає його, то всі інші принади життя стають байдужі.

  • психічні відхилення

Сюди можна віднести серйозні психологічні відхилення, які індивідуум придбав в результаті потурання своїм згубних звичок або поганої спадковості. В цьому випадку, можна розглядати як періоди ремісії, так і періоди загострення, коли захворювання повертається з новою силою, забираючи час і здоров’я і доводячи особистість до нервового виснаження.

  • погана екологічна ситуація

З кожним роком екологічна ситуація стає гірше. Забруднене повітря, вода, неякісні продукти харчування – все це чинить негативний вплив на організм людини. Поступово руйнується здоров’я, нервова система стає нестабільною.

  • неправильне харчування та малорухливий спосіб життя

Зараз мало хто дотримується правильний режим дня, замість повноцінного обіду трапляються лише перекушування «на ходу». Нормальне харчування, спорт і здоровий сон є запорукою фізичного і психічного здоров’я індивідуума. Недосипання, шкідливі звички, малорухливий (офісний) спосіб життя з часом негативно позначаються на роботі нервової системи, приводячи до перевтоми і депресії.

До основних ознаками наявності нервового виснаження можна віднести наступні:

  1. млявість і апатія;
  2. неуважність і помилки в роботі;
  3. нерішучість;
  4. дратівливість;
  5. часті застуди. 

Як відновити нервову систему 

Після тривалого напруження організму людини необхідне відновлення, як фізичне, так і психологічне. До основних способів зміцнення та відновлення нервової системи можна віднести наступні:

Правильне харчування і фізична активність

Це основа здорового способу життя і міцних нервів. В першу чергу необхідно переглянути режим харчування і рівень фізичної активності. Спочатку буде складно переключитися жити по – новому, організм буде чинити опір і виникне бажання повернутися до старого зручному способу життя.

При нервовому виснаженні необхідно включити в повсякденний раціон наступні продукти:

  • нежирне м’ясо;
  • Риба та морепродукти;
  • горіхи, сухофрукти;
  • банани, цитрусові;
  • брокколі;
  • сир та інші молочні продукти.

Їжте невеликими порціями і часто. У період відновлення необхідно вживати більше рідини. Їжа повинна бути тушкованою, вареною, необхідно уникати гострої і сильно підсмаженої їжі. Можна готувати спеціальні поживні коктейлі-смузі, які містять велику кількість різних вітамінів і мікроелементів, і стимулюють роботу імунітету.

Також необхідна фізична активність, особливо для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Відновленню нервової системи сприяють:

  • плавання;
  • йога;
  • біг.

Вони сприяють психологічному відновленню, зміцненню м’язів тіла і поліпшенню роботи внутрішніх органів і систем. Визначитися з об’ємом первісної навантаження допоможе фахівець.

Необхідно більше відпочивати і бувати на природі. Це збагачує організм киснем і сприяє зняттю напруги.

Необхідно відмовитися від жирної вуглеводної їжі, кофеїну і міцного чаю. Куріння також необхідно виключити.

Якщо є можливість, то можна відвідати спеціальні лікувальні санаторії, де пройти лікування грязями, киснем і гідромасажем.

Прийом коштів підтримують нервову систему і імунітет організму в цілому

Перед тим як приймати речовини, що сприяють нормалізації роботи нервової системи необхідно проконсультуватися з фахівцем. У будь-якому випадку, їх прийом можливий тільки в рамках допоміжної терапії. Основну роботу по відновленню сил після нервового перенапруження повинен здійснювати сам чоловік.

До допоміжних засобів подібного роду можна віднести:

  • Тенотен, афобазол, новопассит і т.п. Вони можуть бути представлені як в таблетках, так і вигляді сиропу. При прийомі даних коштів необхідно уточнити дозування у лікаря. Слід врахувати, що заспокійливі викликають процеси гальмування в нервовій системі, тому на період їх прийому не слід сідати за кермо і виконувати роботу, що вимагає великої концентрації уваги.
  • вітамінні комплекси, що містять магній, залізо і кальцій, сюди ж можна віднести БАДи, які підтримують роботу нервової системи.

Відновлення нервової системи народними засобами

Сюди можна віднести прийом різних настоянок і відварів. До найбільш популярним засобам можна віднести:

  1. настоянка кореня валеріани;
  2. корвалол;
  3. настоянка пустирника та хмелю;
  4. відвари з ромашки, материнки і м’яти.

Приймати їх краще всього перед сном після їжі в якості профілактики. У стресових ситуаціях швидко допомагає корвалол, особливо індивідуумам страждають хворобами серця.

Добре допомагає розслаблююча ванна з відваром з тополиного нирок і хвойних голок. Можна просто додати кілька крапель ароматичного масла в воду. Не слід забувати про розслабляючий масаж, який також послужить хорошою профілактикою від целюліту.

Благотворно впливає на роботу нервової системи і травного тракту, якщо пити на ніч склянку теплого молока з медом.

Намагайтеся лягати спати не пізніше одинадцятої години вечора, оскільки найбільш цілюще сон в період з десятої вечора до години ночі.

Частіше бувайте на природі, споглядання пейзажів заспокоює нервову систему. Поняття розслабитися – це не означає одурманений алкоголем і забороненими речовинами. Сюди, перш за все, слід включити поняття «вийти на контакт з собою». Якщо в житті виникає стресова ситуація, і від цього трапляється нервове виснаження, то це сигнал про те, що ситуація сприймається трохи неправильно. Потрібно поставитися до неї по іншому.

До менш поширених засобів відновлення нервової системи можна віднести настоянку шипшини, кореневища лепехи, родіолу рожеву, шавлія, глід, дягель, астрагал.

Прекрасним засобом для лікування нервового виснаження ще з давніх часів є неочищений овес. Цілющий засіб з нього модно приготувати двома способами:

  • вівсяний відвар з медом

Зерна заливають холодною водою, потім кип’ятять до тих пір, поки кількість вівса не Уваров наполовину. Після цього до нього додають мед і варять ще деякий час, потім відвар необхідно злити і остудити. Приймати його необхідно до їжі 3 рази на день.

  • вівсяний відвар з медом і молоком

Також зерна кип’ятять воді, поки рідина не увариться до в’язкої консистенції, після цього в неї додають дві склянки молока і кип’ятять ще деякий час. Потім в отриманий відвар додають мед, проціджують і остуджують. Необхідно вживати тричі на день до їди, є хорошим засобом від безсоння.

Він сприяє не тільки заспокоєння і відновлення нервової системи, але і здоров’я. При проблемах зі шкірою, таких як вугрі, алергія і т.п., допомагає в лікуванні.

Також хорошим засіб для зняття нервової напруги є застосування цілющих грязей для лікування в домашніх умовах. Її можна придбати в аптеці або спеціалізованих магазинах. Для того щоб зробити примочки необхідно розвести бруд у воді, а потім нанести її на скроні, хребет і підошви ніг, почекати півгодини, а потім змити. Повторювати процедуру необхідно щодня перед сном протягом двох тижнів.

Для посилення лікувального ефекту можна додавати в лікувальну грязь бджолиний віск і трав’яні відвари. Можна робити компреси, тільки в цьому випадку потрібно накладати на певні ділянки тіла, заздалегідь підготовлені грязьові пласти.

Робота з психотерапевтом

Це один з важливих моментів відновлення нервової системи після тривалого стресу. Індивідууму необхідно розібратися в собі, щоб в подальшому, він не отримав ще одне нервове перенапруження. Можна відвідувати фахівця регулярно для профілактики нервових зривів, але, зазвичай, досить пройти курс терапії. Основний сенс тут полягає в тому, щоб допомогти людині розібратися в собі самому.

Необхідно працювати як індивідуально, так і в групах. Це допоможе не замкнутися в собі і зрозуміти, що безліч людей стикаються з такими ж проблемами.

Стресостійкість та стабільність нервової системи залежить від таких факторів як:

  • характер і темперамент

Ці фактори відіграють важливу роль у визначенні майбутньої професії. Не варто видавати бажане за дійсне і отримати в результаті нервовий зрив, і сильне розчарування в житті.

У кожної людини є свій певний рівень енергії. Якщо він буде жити в ритмі, який йому не відповідає, то це негативно може позначитися на його здоров’ї і привести до депресії і сильної втоми. Наприклад, повільний і спокійний чоловік буде прекрасно виконувати монотонну роботу. Однак, йому буде дуже важко працювати в умовах багатозадачності, де потрібна швидка реакція і оперативність виконання завдань.

  • стан здоров’я

Часті захворювання розхитують нервову систему, роблять людину дратівливою і розсіяним. Таким людям потрібно переглянути свої погляди на життя з психологічної точки зору, щоб позбутися від проблем зі здоров’ям. Хвороби – це сигнали тіла про неправильне мисленні.

  • здатність отримувати радість від життя

Рівень успішності людини по життю не забезпечує стабільної роботи нервової системи. Можна не досягти особливих успіхів в житті, але радіти кожному новому дню. А можна бути дуже заможною людиною, але при цьому постійно страждати від депресії і відчуття порожнечі життя.

Правильний режим дня

Це, звичайно, нудний процес, але необхідний для відновлення нормального функціонування нервової системи. Перший час до нього буде досить складно звикнути, але потім це увійде в звичку.

Дотримання правильного розпорядку дня дозволить налагодити правильну роботу організму і позбутися від депресії. Особливо сприятливо даний факт позначається на роботі травної системи. Вона починає працювати більш стабільно, поліпшується зовнішній вигляд і стан здоров’я.

Це цікаво

В даний час відбувається прискорення життя. Людина намагається «взяти від життя все» у відведений йому час. Хочеться встигнути всюди – зробити успішну кар’єру, об’їздити весь світ, створити сім’ю. Однак, зробити це і бути досконалістю у всьому неможливо. У гонитві за цим самим «досконалістю» людина виснажує себе морально і фізично. Як сказав, один з філософів, «люди думають, що вони активно живуть, а насправді лише просто метушаться».

Втомившись від всього цього, багато молодих і не дуже молоді люди звільняються з роботи або беруть тривалі відпустки, і намагаються знайти рівновагу в душі. Гармонію можна знайти, лише працюючи над своїм внутрішнім світом, поза цим знайти її неможливо.

У нашому житті часто виникають стресові ситуації, коли їх стає занадто багато, то людина може довести себе до нервового виснаження. Причини їх виникнення можуть бути різними, проблеми зі здоров’ям, труднощі з фінансами, проблеми в стосунках з родичами і т.п. До найбільш поширених засобів відновлення нервової системи можна віднести правильне харчування, фізичну, активність, прийом підтримуючих препаратів і роботу з психотерапевтом.

Ссылка на основную публикацию