Як утримати вагу після схуднення – поради дієтолога

Яка жінка не бажає мати струнку фігуру? У гонитві за красою багато жінок виснажують себе дієтами. І ось коли, здавалося б, результат досягнутий, і ми скинули зайві кілограми, виникає нова проблема. Наш організм знову з великою швидкістю починає набирати втрачені кілограми. Утримати вагу після схуднення реально. Сьогодні поговоримо про це і виявимо причини повторного набору кілограмів і сантиметрів.

Сьогодні більшість жінок задаються метою зберегти свою фігуру стрункою. У цьому їм найчастіше допомагає дієта. Але ось після її завершення гостро стоїть питання про те, як підтримувати вагу на цьому рівні і знову не набрати ненависні кілограми. Тут ми порадимо, як краще побудувати своє життя, щоб залишатися веселою, здоровою і красивою і більше не повертатися до виснажливих дієт.

Причини повернення надлишкової ваги

Безліч вчених вважають, що дієта не може сприяти тому, щоб тривалий період часу утримувати вагу в рамках. В даному випадку має місце короткостроковий ефект. Багатьох хвилює питання, чим це викликано і як з цим можна боротися.

Причини, за якими людський організм не в змозі утримати отримані після схуднення результати, полягають в наступному:

  • під час дієти людина скинув понад 20% від своєї ваги;
  • сам процес відбувався швидкими темпами;
  • по час дієти людина дуже мало рухався і проводив весь свій вільний час за комп’ютером або телевізором.

Вченими було проведено чимало експериментів з даного питання. І були отримані цікаві результати. Якщо протягом певного проміжку часу докласти зусиль щодо збереження отриманого в результаті дієт ваги, то згодом організм приймає його за норму. А це згодом полегшує роботу з підтримки ваги на заданому рівні. Також чимале значення має тривалість наявності зайвих кілограмів. Чим довше вони у вас були, тим важче буде утримати отриманий вага після дієти.

З усього цього можна зробити висновок, що утримати отримані після дієти показники неймовірно важко, але можливо.

Поради по завершенню дієти і закріпленню результату

Багато дієтологів вважають, що уникнути повернення зайвих кілограмів можна тільки шляхом використання програми збалансованого харчування. Людина, яка змогла пройти важку виснажливу дієту, не повинен зупинятися на півдорозі. Йому потрібно докласти ще максимум зусиль для того, щоб утримати і закріпити отриманий результат після схуднення.

Щоб не поправитися після дієти слід всього лише дотримуватися певних правил.

плавність переходу

Перехід від дієти до звичайного харчування повинен бути максимально плавним. Зазвичай після закінчення дієти більшість з нас намагається заповнити всі свої поневіряння та налягають на страви, які в процесі схуднення були виключені. Слід запам’ятати, що перший день після дієти можна вважати тільки наступним етапом у вашому довгому шляху до стрункої фігури.

Повертатися до звичного харчування потрібно плавно. При цьому слід пам’ятати, що калорійність їжі також повинна підвищуватися поступово. На тиждень можна збільшити калорійність страв не більше ніж на 150-200 ккал.

Також слід врахувати, що в складі даних кілокалорій повинні обов’язково бути присутнім корисні для здоров’я продукти харчування: фрукти, овочі, молочні продукти, крупи і білки рослинного походження.

розрахунок калорій

Для того щоб домогтися позитивних результатів під час дієти, вам постійно доводилося урізати свою щоденну норму калорій. В результаті їх надходить в ваш організм менше, ніж витрачається, що в свою чергу сприяє втраті зайвих кілограмів.

Але в даній ситуації організм намагається максимально економно витрачати енергію, що сприяє уповільненню метаболізму. Для того щоб після схуднення утримати вагу, і кожна зайва калорія не стала йти в жирові відкладення, потрібно дуже ретельно складати своє меню. Для цього найкраще скористатися формулою, розробленої дієтологами:

  • Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то слід стежити за тим, щоб на 1 кг. маси тіла доводилося тільки 25 ккал.
  • При проведенні тренувань регулярно не рідше 3-х разів на тиждень ваша норма складе 30 ккал.
  • Якщо мають місце постійні інтенсивні навантаження, то нормою буде 35 ккал.

Активний спосіб життя

Слід більше уваги приділяти заняттям спортом, що дозволяє стабілізувати ваш вага і утримати його на тому ж рівні після схуднення. У разі, коли вам необхідно закріпити отриманий за час дієти результат, потрібно більше уваги після схуднення приділяти заняттям спортом. Це зовсім не означає, що ви повинні багато годин проводити в спортивному залі і віддаватися виснажливим тренуванням.

При цьому варто пам’ятати, що краще тимчасово виключити навантаження силового плану, а на заміну робити кардіологічні вправи. Найкраще близько 30 хвилин в день присвячувати пішим прогулянкам на свіжому повітрі. Не варто забувати про зарядку вранці для схуднення. Також рекомендуються стрибки зі скакалкою для схуднення.

За 45 хвилин 3 рази в тиждень найкраще присвятити бігу або тренувань на велотренажері для схуднення. Заняття можуть сприяти збільшенню ваги, але не більше 1 кг., Але це не повинно бути тривожним сигналом, так як мова піде про нарощування м’язової маси.

смак їжі

Слід завжди отримувати задоволення від їжі. Ми весь час говоримо про те, що їжа повинна бути корисною, але крім цього вона повинна бути ще й смачною. Більшість дієтологів акцентує свою увагу на тому, що їжа не повинна прийматися поспіхом, а тільки в спокійній невимушеній обстановці. Більш того, вона повинна доставляти чуттєва насолода.

Тому краще всього більше уваги потрібно приділяти експериментів з кулінарними рецептами і пробувати ті чи інші поєднання вже знайомих страв, в результаті яких можна отримати кулінарний шедевр.

Якщо зовсім не під силу, то два рази на тиждень ви можете дозволити собі висококалорійні продукти. При цьому приймати таку їжу найкраще в першій половині дня. Це стане свого роду психологічної розвантаженням для вашого організму.

Норма прийому їжі

Необхідно чітко визначити свою міру. Це повинно стати для вас обов’язковим явищем. Без цього дуже складно підібрати оптимальну добову норму продуктів заданої калорійності, що ускладнює утримувати вагу після схуднення. При цьому набір при виході з дієти, як зазначалося вище, необхідно поступово збільшувати. Потрібно планувати норму при підвищенні калорій.

Ви зможете відчути, яким чином ваш організм реагує на це збільшення. При цьому ви зможете підібрати ту норму, яка вам підходить найкраще і намагатися її дотримуватися. Цим ви виключіть можливість переїдання.

Таким чином, можна з упевненістю сказати, що дотримання цих нескладних правил для тих, що худнуть дозволить вам закріпити отриманий результат і більше не турбуватися про проблеми з вагою.

Які продукти включити в меню, щоб залишатися у формі

Утримати вагу можна за допомогою грамотно підібраного меню. Слід пам’ятати, що продовжувати голодувати ні в якому разі не варто. При цьому потрібно організувати свій час так, щоб прийом їжі відбувався не менше 4-5 разів на день, але їсти треба невеликими порціями.

Після закінчення дієти в свій раціон необхідно поступово додавати наступні продукти:

  • м’ясо, яке можна вживати під час посту;
  • рибу;
  • морепродукти;
  • молочні продукти;
  • кисломолочні продукти;
  • фрукти;
  • каші;
  • овочі, що містять крохмаль;
  • боби;
  • мед.

Такі улюблені нами раніше страви, як піца, торт, консерви, копчені риба і м’ясо, все ж не варто включати в свій раціон. Але якщо зовсім не зможете втриматися, то балувати ними себе не рекомендується частіше 2 разів на тиждень. Але навіть в цьому випадку слід знати міру.

Певної шкоди полягає і в калорійності алкогольних напоїв. Їх також найкраще виключити, так як міцні спиртні напої сприяють уповільнення метаболізму і роблять складним утримання ваги після завершення процесу схуднення. Можна дозволити собі не більше 1-2 келихів сухого білого вина.

Утримати вагу, отриманий після схуднення, допоможе дієтолог. Необхідно взяти тарілку і поділити її (умовно) як мінімум на 4 частини. Дві чверті відводиться для овочів і фруктів, чверть займуть білки, а місце, що залишилося відводиться вуглеводів. Це дозволить вам здійснювати контроль за правильним харчуванням і підтримувати вагу після схуднення.

Поради дієтолога: відео

Рекомендоване меню після дієти

Для тих, хто бажає підтримувати отриманий після схуднення результат, дуже велике значення має складання правильного меню. Розглянемо приклад:

  • Для дієтичного сніданку краще підійде вівсяна каша, яка готується на молоці. До неї можна додати сухофрукти або свіжі фрукти і ягоди. Також можна з’їсти невеликий шматочок твердого несолоного сиру і випити чай з лимоном і медом.
  • На ланч оптимальним варіантом будуть горіхи. Досить буде однієї жмені горішків, але обов’язково несолоним.
  • На дієтичний обід краще приготувати крем-суп з брокколі і вершків. Також можна запекти в духовці грудку курячу і приготувати салат з капусти, заправленого олією і лимонним соком. Все це можна запивати ягідним компотом або киселем.
  • Полудень є зернистий сир, жирність якого не перевищує 5%, з додаванням меду, джему або фруктів.
  • На легкий дієтичний вечерю найкраще підійде коктейль, приготований з морепродуктів з вершками. Як гарнір найкраще підійде квасоля стручкова, приготована на пару і посипана тертим сиром. Також можна приготувати салат з помідорів і сиру моцарелла з додаванням свіжих пряних трав, заправлений апельсиновим соком.
  • Безпосередньо перед сном найкраще випивати склянку йогурту, кефіру або кислого молока.

Дане меню вже отримало позитивні відгуки.

Утримання ваги при клімаксі

Менопауза є неминучим процесом, який супроводжується гормональними змінами, які сприяють збільшенню ваги. Тому в даному випадку вам може прийти на виручку раціональне ставлення до свого організму, а також невгамовне прагнення до кращого, що може звести нанівець гормональний збій.

Серед основних факторів, що сприяють набору ваги в період клімаксу можна назвати:

  • гастрономічні пристрасті;
  • рівень фізичного навантаження;
  • середовище проживання (місто чи село);
  • шкідливі звички (куріння, алкоголь);
  • емоційний стан.

При менопаузі у більшості значно знижується фізична активність, що в корені не вірно, так як саме зараз вам потрібно докладати максимум зусиль для того, щоб підтримувати ваш організм в тонусі і не поправлятися.

рекомендації

Схуднути при клімаксі складно, але можливо. Розглянемо кілька правил, які допоможуть утримати вагу під час клімаксу:

  • Проводити політику поміркованості в прийомі їжі. Зниження споживаних калорій буде сприяти прискоренню процесів відновлення в клітинах.
  • Потрібно переглянути меню відповідно до віку. У ньому повинні переважати такі продукти, як: сир, нирки, риба і морепродукти. Також повинна віддаватися перевагу продуктам, що містять бета-кератин, кальцій, магній.
  • Потрібно вибрати собі роботу, яка могла б приносити радість, адже негативні емоції сприяють швидкому зношування організму.
  • Гармонія в сімейних відносинах, що сприяє виробленню ендорфіну, який сприяє нейтралізації негативних процесів старіння.
  • Активна життєва позиція. Досить 10-15 хвилин в день на фізичні вправи регулярно, і ви зможете продовжити своє життя як мінімум на 5-7 років.
  • Сон в холодному приміщенні. Хороший і спокійний сон можливий тільки в приміщенні при температурі 17-18 ° С. Прохолодний клімат сприяє уповільненню процесів обміну речовин, а, відповідно, уповільнює і в’янення організму.
  • Активна розумова діяльність. Цьому значною мірою сприятиме розгадування шарад і кросвордів, читання, вивчення іноземних мов та ігри інтелектуального плану.

Клімакс сам по собі неминучий, але що він вам принесе, залежить тільки від вас.

Особистий досвід: відео

Утримати вагу після виснажливої ??дієти цілком реально, хоча наш організм після схуднення або при гормональному збої схильний до ризику знову набрати кілограми. Дотримання простих правил дозволить зберегти досягнутий результат і не поправлятися.

Ссылка на основную публикацию