Як стати жайворонком якщо ти сова і поміняти біоритми

Добрий день, шановні читачі! Нещодавно я задумалася, а чи дійсно існують так звані сови і жайворонки і як стати жайворонком, якщо ти сова? Адже від того, в якому настрої ти прокидаєшся в чому залежить весь залишок дня. Якщо встаєш не з тієї ноги і настрій поганий, все валиться з рук, робити нічого не хочеться. Давайте розберемося як змінити розпорядок дня, навчитися спати потрібну кількість часу і не відчувати себе розбитим весь день.

Здоровий сон

Кажуть, що самий здоровий сон відбувається в період з десятої вечора і до шостої ранку. В цілому на сон має йти близько восьми годин. Звичайно, з віком це число зменшується. Моя бабуся в середньому спить не більш чотирьох годин за ніч. І при цьому відчуває себе бадьорою і виспатися. Ось такий цікавий феномен.

Не забувайте, що у кожної людини є свої біоритми. Ми не машини і не роботи, а живі організми. І як дерево взимку уповільнює свої процеси, так і людина перебуває в різних фізичних, емоційних і інтелектуальних станах.

Сон ділиться на кілька фаз. Існує повільний і швидкий сон. При сприятливих умовах людина проходять п’ять циклів сну. Чи помічали, як іноді буває важко підняти себе з ліжка? Значить, ви прокинулися не в самий підходящий момент для вашого організму.

Не забувайте, що під час стресу людині необхідно більше сну, ніж у звичайний час. Втома від роботи, нервові зриви, проблеми в стосунках – все це сильно позначається на сні.

зміна розкладу

Чи можна почати прокидатися раніше? Легко! Тут існує один простий і дієвий рада – поставте будильник і встаньте. Так, спочатку це буде важко, очі будуть злипатися, все тіло буде опиратися такому раннього підйому. Але як тільки ви ввійдете в режим, ви почнете відчувати себе набагато легше.

Одна моя знайома завжди вважала себе совою. Вона ніколи не вставала раніше дванадцятої. Ходила у вечірню школу, потім навчалася на вечірньому факультеті. Та й роботу собі знайшла під свій розклад дня. Але в один момент її кохана людина попросив вставати разом з ним о пів на шосту ранку. Для неї це було катастрофою.

Перший тиждень проходила неймовірно важко. Але незабаром жінка почала відчувати себе все краще і краще. Вони з чоловіком смачно снідали, вона збирала його на роботу і у неї був цілий день для своїх справ. Вона знайшла більш оплачувану роботу, почала встигати зробити за день набагато більше. Сьогодні моя знайома уражається, як вона могла так пізно прокидатися.

Я ні в якому разі не закликаю всіх вставати о шостій ранку. Ви самі будуєте свій режим дня. Якщо ви почнете вставати раніше, то і засипати ви будете раніше. Це обов’язково необхідно враховувати.

На замітку

Хочу поділитися з вами декількома корисними порадами, які допоможуть не тільки прокидатися раніше, але і відчувати себе бадьоро весь день.

Коду з ранку ви чуєте будильник, то вам потрібно взяти себе в руки і підняти тіло з ліжка. Навіть через силу, через не можу. Полежати ще п’ять хвилин не працює. У підсумку ви заснете і прокинетеся ще більш розбитим. Краще влаштуйте собі денний сон. Він буде корисний для вашого організму і наповнить вас новими силами.

Дуже здорово допомагає вечірній і ранковий душ. З ранку він повинен бути більш комфортним і контрастним. А ось з вечора можете приймати теплу ванну, щоб заспокоїтися і розслабитися, тим самим підготувавши себе до сну.

Не дивіться телевізор, телефон або планшет перед сном. Не читайте книг. Краще буде просто поговорити з ким-небудь або прийняти душ. Нетривала прогулянка буде дуже корисною.

Сьогодні ви можете знайти величезну кількість програм, які відстежують ваші фази сну і пропонують оптимальний час для пробудження. Можете спробувати і такий варіант.

Мені свого часу дуже допомагала заснути техніка дихання. Коли я відчувала себе збудженої, не могла швидко заснути, в голові копошилися різні думки, то я просто починала дихати. Якийсь аналог порахувати слонів перед сном.

Можливо, вам буде корисна стаття «Як почати жити по-новому». Ви завжди можете змінити свій розклад дня і почати вставати раніше. Пам’ятайте про те, що звичка виробляється не відразу. Для цього має пройти деякий час. Тому спочатку доведеться потрудитися.

Сил вам і терпіння!

Ссылка на основную публикацию