Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Кожна жінка, хоч раз задавалася питанням як схуднути за тиждень в домашніх умовах, чи реально це. Дотримуючись чотирьох правил легко домогтися бажаного результату, позбутися від зайвих кг:

  • Віра в себе.
  • Дієта.
  • Фізичні вправи.
  • Косметичні процедури.

Я досягну успіху

Перш ніж починати худнути, треба повірити в себе. Впевненість, що все вийде є запорукою успіху. Поставте чіткі цілі, знайдіть мотиваційну причину. Встаньте напроти дзеркала і скажіть: «Я сильна. Я доб’юся всього. Я хочу цього”.

Зробіть фотоколаж з нарядів, про які мрієте, але не можете дозволити через зайвої ваги, ідеальних фігур жінок, власних фотографій, коли ви були стрункою. У центрі експозиції помести фото себе нинішньої. На іншому аркуші паперу яскравими, великими цифрами напишіть вагу, до якого ви прагнете. Повісьте ці картини в місці де вони будуть вам часто попадатися на очі.

Реально оцініть свої сили, не ставте нездійсненних цілей. Неможливо схуднути відразу на 15 кг за тиждень.

коригуємо харчування

Перш ніж приступати до фізичних тренувань, треба скоригувати харчування.

  1. Відмовляємося, від солодкого, мучного, смаженого, печеного.
  2. Калорійність з’їденої за добу їжі не перевищує 1600 Ккл.
  3. Випиваємо в день не менше двох літрів негазованої питної води.
  4. Останній прийом їжі не менше ніж за 3 години до сну.

Ці чотири правила стосуються всіх, які вирішили схуднути. Залежно від кількості кілограм, які ви хочете скинути необхідно дотримуватися певної дієти. Вирішили скинути за місяць 2 кг або 3 кг, то можна обмежитися коригуванням. Якщо треба втратити у вазі більше, доведеться дотримуватися спеціальної дієти:

Перший день:

  1. 60 гр. вареної, запеченої риби;
  2. Одне яйце некруто, 100 гр. сиру;
  3. Одне печене яблуко.

Другий день:

  1. 60 гр. відвареної телятини;
  2. 200 мілілітрів кефіру;
  3. 10гр. сирої моркви;
  4. Одне печене яблуко.

Третій день:

  1. 0,2 кг. риби;
  2. 0,2 кг. бурого рису;
  3. Один помідор;
  4. Одне печене яблуко.

Четвертий день:

  1. 60 гр. відвареної курятини;
  2. 200 мілілітрів кефіру;
  3. Один свіжий огірок.

П’ятий день:

  1. 60 гр. телятини;
  2. 0,2 кг. гречки;
  3. Печене яблуко.

Шостий день:

  1. 200 мілілітрів овочевого бульйону;
  2. Варене яйце;
  3. 10 гр. морквини.

Сьомий день:

  1. 60 гр. вареної,
  2. Запеченої риби;
  3. Одне яйце некруто;
  4. 100 гр. сиру;
  5. Одне печене яблуко.

Упродовж тижня пийте воду з додаванням імбиру. Дотримуючись цієї дієти можна втратити за тиждень 5 кг.

Худнемо за допомогою фітнесу

Перед заняттям фітнесу, необхідно зробити розминку. Цей легкий десятихвилинний комплекс допоможе, розім’яти суглоби, розігріти м’язи.

розминка:

  1. Обертаємо головою по годинникові стрілки (9 разів), потім проти годинникової (9).
  2. Руки розташуйте на лінію грудей, перейдіть коло стислими в кулак пензлями, по 9 повторень.
  3. Підніміть руки в сторону, робіть кругові рухи ліктьовим суглобам вперед (назад) дев’ять поворотів.
  4. Виконайте дев’ять повних кругових рухів руками вперед, така ж кількість назад.
  5. Намалюйте стегнами коло, дев’ять повторень вправо, стільки ж повторів вліво.
  6. Відведіть в напрямку стіни, скручену в коліні ногу, виконайте 9 обертань тазостегновим суглобам вперед, слідом за тим стільки ж назад.
  7. Чи не змінюючи положення ноги, перейдіть по дев’ять разів колінних суглобів, в різні боки.
  8. Прокрутіть по годинникові стрілки (проти годинникової) дев’ять обертальних рухів стопою.
  9. Повторіть останніх три вправи для протилежної ноги.
  10. Стрибки на місці 30 повторень, можна замінити бігом.
  11. Починайте тренуватися, натщесерце. Після тренування, поїсти можна не раніше, ніж через дві години.

Перший день

  • Разминочний комплекс.
  • Зробіть рівну спину, ступні розташуйте по лінії плечей, підняти руки, стиснуті в кулак, плечі опущені. З усією сили стисніть кулачки, ліктями тягніться в сторони. Протяжність виконання двадцять секунд. Повторіть чотири рази.
  • Випрямити спину, ступні розташуйте по лінії плечей. Відведіть руки назад, долонями вгору. Протяжність виконання двадцять секунд. Повторіть чотири рази.
  • Зробіть рівну спину, ступні розташуйте по лінії плечей. Потягніться руками вгору і вправо. Протяжність виконання вправи двадцять секунд, по чотири повторення (вправо, вліво).
  • Спина рівна, ступні розташуйте на лінії плеча. Праву руку тягнемо вгору, ліву тягнемо вниз. Протяжність виконання двадцять секунд. Повторіть чотири рази.
  • З рівною спиною, поставте ноги разом. Відведіть руки назад, долонями вгору. Зігніться паралельно підлозі, переведіть руки вперед. Нахиліться, пальцями торкніться підлоги, зафіксуйте нахил десять секунд. Повільно розпряміться. Чотири повторення.
  • Ноги поставте широко, носки нарізно. Присядьте, лінія стегон повинна бути паралельно підлозі. Руки розведіть в сторони, долонями вгору. Виконуйте присідання двадцять секунд. Кількість повторів чотири.
  • Підійдіть до стінки на відстань витягнутої руки. Опера кистями рук на стіну, виконайте двадцять віджимань, лікті паралельно стіні.

Другий день тренування

Плавання, можна замінити лазнею.

Третій день тренування

  1. Розминка.
  2. Ляжте на килим, пальці скріпіть в замок на тім’яної частини голови, зігніть коліна. Підводиться голову, напружуючи м’язи живота, вуха не закривайте ліктями. Між бородою і грудьми, можна поміститися кулак. Щодо дванадцять опустіть голову. П’ятнадцять повторень.
  3. Притисніть спину до килимка, руки в сторону, зігніть в колінах ноги, підніміть їх паралельно підлозі. Напружуючи м’язи, постараєтеся дотягнутися колінами до грудей, щодо п’ять, опустіть таз. П’ятнадцять підходів.
  4. Притисніть спину до килимка, руки за голову, зігніть в колінах ноги, підніміть їх паралельно підлозі. Потягніться підборіддям до піднятих колін, долічіть до п’яти, опустіться. Виконати п’ятнадцять повторів.
  5. Притисніть спину до килимка, потягніться зігнутими в ліктях рукою до протилежного коліна. Виконати п’ятнадцять нахилів до кожній нозі.
  6. Притисніть спину до килимка, руки скріпіть в замок за головою. Підніміть, зігнуті в колінах ноги паралельно підлозі. Випряміть праву ногу, правим ліктем потягніться до лівого коліна. Поверніться в початкове положення. Повторіть все лівої ноги. Виконайте п’ятнадцять повторів.
  7. Прийміть упор лежачи. Підніміть тулуб, упершись на шкарпетки. Спина утворює натягнуту, пряму лінію вздовж хребта. Залишайтеся в цьому положення двадцять секунд. П’ять секунд перерви, ще одне повторення.

Четвертий день

Пробіжка на свіжому повітрі півгодини. Якщо важко, можна замінити прискореною ходьбою протягом години.

п’ятий день

  1. Розминка.
  2. Тримайтеся за будь-яку опору, поставте ноги на ширину стегон. Підніміть праву ногу носком на себе, на десять сантиметрів. Затримайтеся на тридцять секунд. Повторіть чотири підняття, з будь-якої ноги.
  3. Візьміться руками за опору, ноги на ширині стегон. Права нога по діагоналі, підніміть її на п’ять сантиметрів, можна вище, тягніть носок на себе. Затримайтеся на двадцять секунд. Повторіть чотири підняття, з іншого ноги.
  4. Опустіться на килимок колінами, п’яти зімкнуті, підійміть прямі руки на лінію грудей. Відведіть пряму спину назад, постарайтеся простояти так двадцять секунд. Кількість повторів чотири.
  5. Сядьте, ноги складіть ступнями, коліна розведіть в сторони, руки поставте на підлогу за сідницями, тягніть голову до стелі. Виконайте чотири повторень по сорок секунд.
  6. Притисніть спину до килимка, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тулуба, ступні на ширині плечей, носки дивляться всередину. Піднімайте сідниці якомога вище. Замріть в верхні точки на тридцять секунд. Повторіть чотири рази.
  7. Притисніть спину до килимка, зігніть ліву ногу, покладіть її на випрямлену вгору праву, можна тримати цю ногу трохи зігнутою. Стуліть пальці під правим стегном, потягніть праву ногу до грудей. Голова і поперек не відриваються від підлоги. Затримайтеся на двадцять секунд. Повторіть все з іншою ногою. Зробіть 4 повтору.

шостий день

Плавання.

Сьомий день.

Зробіть розминку. Можна зробити двогодинну прогулянку в швидкій ході. Займаючись по цьому комплексу ви втратите протягом тижня 4 кг.

Турбота про шкіру

Коли ви худнете за тиждень більш ніж на 3 кг шкіра може стати в’ялою і млявою. Тому паралельно з тренуваннями і дієтою, можна використовувати косметичні процедури:

  • Щодня використовуйте, жиросжигающие, зволожуючі, живильні креми;
  • Беручи, душ користуйтеся пілінгом, можна замінити його масажною рукавичкою;
  • Вранці обливайтесь контрастним душем;
  • Робите масаж проблемних зон;
  • Після тренування два рази в тиждень, робіть обгортання зі спеціальним кремом.

Ссылка на основную публикацию