Як схуднути в стегнах швидко в домашніх умовах

Більшість жінок вважають, що повнота стегон залежить від хвороб або передається у спадок, тому вони зовсім не поспішають приймати будь-які заходи щодо вирішення цієї проблеми. Але дівчата, які мріють бути підтягнутими і стрункими володарками шикарною фігурою, не бачать перед собою будь-яких перешкод у досягненні бажаного.

У чому полягає причина надмірної ваги

Перш ніж почати вживати дії, які допоможуть привести тіло в порядок, обов’язково потрібно з’ясувати, в чому може полягати причина надмірної ваги. На появу жирових відкладень в області стегон може вплинути наступне:

  • вікові зміни в організмі;
  • підліткові гормональні порушення;
  • гормональний збій внаслідок вагітності та пологів – одна з найпоширеніших причин;
  • клімакс також може вплинути на зміни тіла;
  • різні хронічні захворювання;
  • ну і найголовніше, часті стреси.

Найчастіше більшість жінок не можуть схуднути і прибрати зайвий жир зі стегон через наявність у них хронічних хвороб. Саме тому перед початком схуднення потрібно відвідати лікаря.

розставте акценти

Для початку, потрібно розібратися, в чому ж полягає причина надмірної повноти стегон. Після цього можна буде розробити комплексний підхід, щоб схудла саме ця частина тіла. Адже для кожної жінки потрібен індивідуальний підхід до схуднення. Потрібно визначити продукти за групами, які можна вживати, а які звести до мінімуму або прибрати з раціону повністю.

Для того щоб розрахувати свою дієту, потрібно врахувати кілька факторів: повнота ноги, бажаний результат, вихідний вага, зріст, вік, індекс маси тіла і наявність хронічних захворювань.

Збалансоване харчування – це запорука успіху в схудненні.

Щоб процес схуднення пішов якнайшвидше, потрібно прискорити метаболізм. Якщо ви зараз подумали, що це дуже складно, ви неправі.

Постійні фізичні вправи допоможуть прискорити обмін речовин в нашому організмі.

Проводьте розвантаження правильно і почніть збалансовано харчуватися

Не потрібно слухати «любительок» дієт, вони можуть тільки радити «тримати свій рот на замку все життя»! Достатнім буде стежити за їжею, яку ви вживаєте.

Виключіть зі свого раціону всі солоні продукти, така їжа затримує воду в організмі. Не переїдайте, їжте часто маленькими порціями, не вживайте жирну їжу.
Обов’язковою умовою є розвантаження організму раз на тиждень або після кожного свята.

Всупереч усталеній думці, розвантажувальний день не означає голодування організму цілу добу. Це помилкова думка. Ви можете собі вибрати один продукт, який ви будете вживати протягом дня невеликими порціями. Наприклад, кефір або овочі. Такі дні допоможуть вам не тільки ефективно скинути вагу, але ще утримати його і очистити організм.

Забезпечте себе регулярними фізичними навантаженнями

Звичайно, кожен хотів би прийняти одну пігулку і скинути всі зайві кілограми за один раз. На жаль, так не буває. Навіть якщо вам вдасться позбутися від усіх неприємних кілограмів в короткий термін, то ефект буде тимчасовим, і все кілограми швидко повернутися.

Тільки за умови регулярних фізичних навантажень, ви зможете помітно поліпшити свою фігуру.

Рушайте на пробіжку, виконайте якісь вправи, які допоможуть скинути кілограми, або позаймайтеся на велотренажері, а ще краще на біговій доріжці.

Комплекс вправ для схуднення стегон в домашніх умовах

Як би ви часто не займалися, для того щоб схуднути саме в стегнах швидко, потрібно детально розібратися в фізіології ніг. М’язи в зоні стегон дуже великі, ними обов’язково потрібно займатися ретельно. Щоб поліпшити стан ваших ніжок, утримуйте м’яза завжди в тонусі.

В області стегон м’язів досить багато, і всі вони дуже різні, отже, вправи слід виконувати також різні. Ось такий комплекс вправ допоможе вам досягти стрункості і привабливості ніжок:

  1. Встаньте біля стільця, руками зіпріться на спинку. Піднімете ногу вгору на дев’яносто градусів і відведіть її назад якомога більше. Повторіть вправу з наступною ногою.
  2. У положенні стоячи, ноги розставте на ширині плечей, спина повинна бути прямою, виставте руки прямо перед собою і виконайте повільні присідання. Пам’ятайте про те, що п’яти не повинні відриватися від підлоги.
  3. Встаньте біля стіни, притисніть до неї, і також виконайте присідання.
  4. У положенні лежачи на спині, піднімете одну ногу вгору, і зробіть кілька кругових рухів, після зробленого повторіть вправу іншою ногою.
  5. Відмінним вправою для схуднення стегон є сходи. Можна просто використовувати степ.

Що потрібно зробити, якщо схуднути потрібно в стегнах за тиждень

Іноді з нами трапляються такі ситуації, в яких потрібно терміново схуднути в стегнах за дуже короткий термін. Наприклад, їдемо у відпустку або вирушаємо на захід, а хочеться одягти коротку сукню. Щоб не нашкодити організму, можна використовувати такі способи:

  • Одним з кращих засобів для схуднення в стегнах є лімфодренажний масаж. Руками майстер прибере весь підшкірний жир з ваших ніжок.
  • Російська лазня також не відстає в ефективності. Намажте проблемні ділянки шкіри медом, і після тривалого очікування в парній не менш десяти хвилин. Бажано використовувати дубовий або березовий віник.
  • Найстаріший і перевірений спосіб в схудненні – це пресотерапія. Такий спосіб застосовують в салонах краси. На вас одягнуть спеціальний костюм, який поступово будуть заповнювати стисненим повітрям, за рахунок чого будуть спалюватися всі підшкірні жири.

висновки

Підведемо підсумки. Якщо ви прагнете бути красивою і щасливою, але при цьому зайві кілограми заважають вам досягти всього бажаного, слідуйте декільком основним правилам.

  1. Комплексний підхід. Строго виконуйте всі поради.
  2. Регулярність. Щоб у вас не сталося, кидати розпочату справу не можна, інакше ефекту ви не побачите.
  3. Розумність. Спостерігайте за всіма змінами в своєму організмі і тілі.

Досить дотримуватися простих правил, і вже зовсім скоро, ви себе відчуєте бажаною, красивою, стрункою.

Ссылка на основную публикацию