Як схуднути в руках і плечах швидко

Напевно, кожна представниця прекрасної половини людства мріяла колись про те, щоб скинути пару зайвих кілограм або зменшити обсяги в певних частинах тіла. Але для досягнення потрібного результату важливо постійно працювати над собою.

Жінки дуже рідко приділяють увагу рукам, часто основні їх тренування спрямовані на зменшення обсягів в області живота, ніг, сідниць.

Хочемо звернути вашу увагу, що обвислі м’язи трицепсов або заплили жирком поряд з тонкою талією виглядають непропорційно. Якщо подивитися на це питання не тільки з естетичного боку – чим менше людина працювала над силою м’язів, тим вищий у вас ризик травмувати м’язи рук в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що виконуючи вправу з гантелями, руки будуть тільки збільшуватися в обсягах, проявляться м’язи, але якщо виконувати все правильно, то ви просто зменшіть їх в обсягах і зробите уточненими. Важливо також і харчування під час таких тренувань. Якщо ви не раз задавали собі питання, як схуднути в руках і плечах швидко з домашніх умовах – ми відкриємо вам всі таємниці і секрети.

Як схуднути в руках і плечах швидко не накачуючи їх?

Хочемо звернути вашу увагу на такий факт, що ті вправи, завдяки яким зменшуються обсяги рук, ніяк не сприяють розвитку м’язової маси.

Професійні спортсменки для рельєфного тіла і об’ємних рук піднімають штангу вагою в 30 кг, відповідно від вправ з гантелями ваші біцепси не виростуть настільки.

При виконанні вправ, спрямованих на зменшення обсягів в руках головний акцент потрібно робити на швидкість. Динаміка допомагає спалити кілограми і скупчення під шкірою.

Дотримуючись такої курс вправ, призначених для схуднення в руках, ви зможете не тільки забути про обвислій шкірі на руках, целюліті, але і знайти привабливу лінію плечей.

Відео про схуднення в руках і плечах

Для того, щоб досягти поставленої мети вам слід поєднати займатися, виконуючи відразу два види вправ. Перший передбачає силове навантаження, другий спрямований на спалювання жиру. Якщо робити ці вправи разом, ви будете взаємодіяти на проблемні ділянки відразу двома способами. Відповідно витрата калорій буде якраз таким, щоб досягти бажаного результату. Виконуючи силові навантаження, віддавайте перевагу нескладним комплексам.

Якщо у вас відсутні вдома гантелі, їх можна замінити на звичайні пластикові пляшки, наповнивши їх піском або водою.

розминка

Починати будь-яке заняття слід з розминки, так як потім вас чекатиме крепатура, з розминкою це стан набагато полегшується.

Уявіть, що ви виконуєте стрибки через скакалку, тільки без неї, тобто, необхідно виконати ті ж рухи, тримаючи в руках гантелі.

Стрибати потрібно на носочках, слід зробити 30 стрибків.

Цю вправу необхідно для зміцнення біцепсів, при виконанні таких рухів ці м’язи знаходяться в постійній напрузі. Виконувати вправу необхідно таким чином, щоб передпліччя було притиснуто до корпусу.

Махи також позитивно відбиваються на формі рук, підтягують їх і призводять м’язи в тонус.

При виконанні вправи, досить зробити вперед і назад по 30 махів.

Виконуючи вправу, намагайтеся розтягувати м’яз, як би тягнутися за рукою, але без фанатизму, щоб нахил не був занадто великим.

Наступна вправа передбачає виконання стрибків з обертанням рук. Воно ще носить назву «Вітряк». Напевно його не раз вам давали виконувати в школі на фізкультурі. Виконувати його необхідно стоячи, а корпус потрібно розташувати так, щоб він знаходився паралельно підлозі під вами. По черзі слід виконувати ривки руки повинні бути випрямлені до тих пір, поки рука не досягне паралельного положення по відношенню до хребта. Після цього руку потрібно повернути в такий стан, щоб вона перебувала перпендикулярно корпусу. Ці рухи досить прості у виконанні, головне не перестаратися. Плечі потрібно піднімати не сильно високо. Вправу виконати 30 разів.

Спочатку у вас може бути крепатура, для зменшення болю рекомендують прийняти теплу ванну з сіллю і ромашкою.

Як схуднути в руках і плечах швидко в домашніх умовах

Вправа називається «Рухається стіл«. Його потрібно виконувати в сидячому на стільці положенні. Жінці необхідно відвести руки назад і впертися ними в підлогу, стопи також знаходяться в упорі, необхідно зігнути стегна під кутом 90о. Виконання наступної вправи відбувається таким чином, що жінці потрібно прийняти сидяче положення на стільці, упершись долонями в сидушку. Сісти потрібно так, щоб сідниці звисати виступали за сидіння стільця, ваше завдання нагинатися так, щоб були задіяні трицепси, залишаючи при цьому плечі в опущеному стані. Найкраще відразу виконати 20 повторів в дуже повільному темпі, щоб дати м’язам навантаження.

Повільне виконання вправ допомагає запустити кровообіг і обмінні процеси, що призводять до спалювання жиру в проблемних частинах рук.

Дієта для зменшення обсягів рук

Варто відзначити, що крім вправ обов’язково в комплексі слід робити і інші дії, спрямовані на схуднення рук, якщо ви насправді хочете добитися хорошого результату.

Однією з найбільш ефективних дієт, що дозволяють позбутися від зайвого накопичився в руках вважається дієта на основі рису. Цей продукт не тільки смачний і корисний для організму, але і відрізняється своїми поживними якостями.

Дотримуватися такої дієти необхідно протягом 7 днів. При необхідності через деякий проміжок часу ви зможете її повторити, але потім робиться перерва на 1-2 місяці, щоб уникнути порушення обмінних процесів в організмі.

  • У перший день необхідно з’їсти невелику порцію вареного рису, додати туди червоне яблуко і невелика кількість лимонної цедри. Після прийому такої каші можна випити чашку несолодкого зеленого чаю. На обід також актуально вжити в їжу рис, слід заправити його оливковою олією. Як доповнення можна приготувати овочевий салат, запити все це овочевим бульйоном. На вечерю знову слід їсти рис з морквою, запивати свіжовичавленим соком.
  • Другий день дієти передбачає на сніданок вживання рису, змішаного з апельсиновою цедрою і якогось овоча, найкраще підійде буряк або огірки. Краще відмовитися від кави і пити чай – чорний або зелений. Апельсин, з якого ви зняли цедру, можна з’їсти. На обід необхідно їсти рис з овочевим бульйоном, запивши все це томатним соком.

  • Третій день передбачає повтор меню на вибір першого або другого дня.
  • На четвертий день можна приготувати рисову кашу, в яку додати корицю, улюблений сік і половину лимона. На обід можна зварити рис, а в якості заправки використовувати до нього підсмажені і погашені на бульйоні гриби. Вечеря такий же як і в перший день дієти.
  • Сніданок п’ятого і шостого дня складається з прийняття фруктового салату, склянки води і соку з грейпфрута або томата на вибір. Рис можна відварити на молоці зниженої жирності, додавши туди вівсяні пластівці або виноград. Також актуальним є прийом салату з свіжих овочів, краще – редис і огірки.
  • Сьомий день дієти передбачає включення в раціон сухофруктів і горіхів. Їх додавання в кашу допоможе урізноманітнити її смакові якості. Запивати все це необхідно мінеральної негазованої водою.

Дотримуватися рисову дієту досить просто, адже рис дає відчуття ситості і невеликі перекуси протягом дня притуплять голод. По можливості намагайтеся пити воду через мінімум 20 хвилин після прийому їжі.

Масаж – як спосіб підтягнути шкіру рук

Крім фізичних навантажень і дієт можна включити в комплекс по боротьбі із зайвими сантиметрами на руках, спеціальний масаж. З його допомогою ви прекрасно підтягнете шкіру рук.

Краще звернутися до спеціалізованого масажиста, який використовує необхідні пристосування і дії, щоб шкіра рук підтяглася.

Актуальною в цьому випадку також стане застосування спеціальних масел або кремів. Добре справляється з відкладеннями під шкірою суміш з меду з меленою кавою. Кава не тільки містить сжіросжігающій кофеїн, але і скрабірует шкіру, очищаючи її від ороговілих клітин.

Рекомендується приймати ванни з сіллю, які прискорюють обмінні процеси в організмі, використовувати грубу рукавичку, приймати контрастний душ після тренування.

Прохолодна вода на розігріті м’язи не тільки надає розслабляючу дію, але і допомагає привести їх у тонус також як і шкіру.

Застосовуючи в комплексі всі перераховані вище маніпуляції, ви зможете швидко позбутися від зайвого жирку в області рук.

Ссылка на основную публикацию