Як схуднути в ногах за тиждень в домашніх умовах

Повнота ніг – одна з найбільш поширених проблем у багатьох дівчат і жінок.

Навіть в процесі схуднення можна помітити, що тіло набуває потрібної форми і еластичність, а в області стегон залишається зайвий обсяг і вага, відбувається втрата м’язового тонусу.

До такого питання необхідно підійти серйозно, адже неправильне харчування або відсутність фізичної активності впливає на наявність надмірної ваги і форм.

Необхідно підібрати правильну програму харчування і комплекс вправ, які допоможуть привести ноги в ідеальну форму.

Схуднення за тиждень

Іноді жінки стикаються з питанням: як позбутися від зайвої ваги за короткий час? Така необхідність зумовлена ??наближенням відпочинком на морі, заходом або торжеством, на якому дівчина бажає виглядати ідеально. Заради досягнення результату багато хто йде навіть на найрадикальніші методи: жорсткі обмеження, максимальна фізичне навантаження і відмова від звичних продуктів.

Дійсно, за тиждень можна домогтися гарних показників, але варто задуматися про те, який вплив чинять подібні зміни на організм. Такі методи можна назвати справжньою «шоковою терапією», так як системи працюють в максимальному темпі. При різких обмеженнях і відмови від нормальної поживної їжі, у жінок починаються запаморочення, нудота, погіршення стану. Таких заходів варто уникати.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть безпечно усунути зайві кілограми всього за тиждень:

  • виключення «шкідливих» напоїв. Йдеться про каву і міцний чай, алкоголь, які неправильно впливають на процес схуднення. Варто звернутися до більш легким варіантів – трав’яним напоїв, домашнім компотам (без цукру) і морсам;
  • відмова від солі. Відомо, що цей інгредієнт є небажаним в період позбавлення від зайвої ваги, так як він сприяє затриманню рідини в організмі;
  • звернути увагу малокалорійні продукти. Варто віддавати перевагу нежирним сортам риби і м’яса, круп, овочів і фруктів. Обов’язковою умовою є вживання кисломолочних продуктів.

Якщо ви вперше стикаєтеся з таким швидким видом схуднення, то краще за все заздалегідь спланувати раціон і режим дня. Визначте час, який буде найбільш підходящим для прийому їжі (існують періоди, коли їжа засвоюється краще), знайдіть час для фізичних навантажень.

Що ж стосується спорту, то це є основною складовою, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів в області ніг.

Фізична активність дозволяє надати шкірі еластичність і пружність, сприяє появі тонусу в м’язах.

Комплекси вправ для схуднення ніг в домашніх умовах за 7 днів

Перед тим, як підбирати підходящі вправи, необхідно відзначити найбільш проблемні зони. Це допоможе визначитися з правильною фізичним навантаженням, яка буде максимально впливати на цю область.

Існує кілька основних зон, які найчастіше потребують корекції. Це можуть бути сідниці або стегна, область галіфе, внутрішня сторона або ж ікри.

Варто відзначити, що будь-яка зона потребує особливого підходу. Для подтянутости сідниць потрібні постійні заняття фітнесом або аеробікою, так як привести в норму м’язи досить складно. До найбільш поширених способів для усунення «зайвого» в цій зоні відносяться біг, присідання, вправи на скакалці. Це доступні варіанти, які з легкістю можна використовувати в домашніх умовах.

Внутрішня частина стегна є найбільш проблемною, тому що зайвий обсяг видалити складно.

Занять і фізичних навантажень потрібно приділити велику кількість часу, особливо в тому випадку, якщо ви бажаєте досягти гарного результату за короткий період. Найбільш ефективними способами є махи ногами, які дозволено виконувати навіть вагітним жінкам.

Для зменшення обсягу стегон можна використовувати скакалку – відмінний тренажер для занять вдома. Щоб процес давався трохи легше, вправи можна доповнити улюбленою музикою.

Обов’язковою умовою є те, що стрибки потрібно виконувати не менше 3-х хвилин.

Біг – традиційний і поширений спосіб для схуднення ніг. Цей метод відрізняється високим рівнем ефективності, і є більш дієвим, ніж дієти. Тривалість тренування повинна бути не менше години. Заняття на свіжому повітрі будуть ідеальним варіантом, так як під час пробіжки організм насичується киснем. Цей метод допоможе позбутися зайвої ваги в ногах, целюліту і розтяжок.

дієта

Дієти відносяться до обов’язкової складової процесу схуднення. Деякі жінки намагаються ставити всілякі обмеження в режимі харчування, що є неправильною стратегією.

В першу чергу, потрібно переглянути своє повсякденне меню. З раціону варто виключити всі продукти, які містять велику кількість калорій. Це смажені страви, жирна і гостра їжа, солодкі вироби і газовані напої. Все це сприяє відкладенню зайвого жиру, а цього допускати не можна.

Основна мета дієти при схудненні ніг – висновок шкідливих токсинів і речовин з організму.

У цьому питанні допоможуть такі продукти, як кавун і диня, сливи і абрикоси. Під час вживання фруктів, організм очищається, поліпшується обмін речовин.

У літній період можна влаштувати «розвантажувальний» день з використання кавуна. Це допоможе повністю позбавити організм від шкідливих токсинів. Але з таким методом потрібно проявити обережність, тому що людям, які мають проблеми з нирками, подібні варіанти застосовувати не дозволяється.

В меню необхідно включити продукти, в яких міститься велика кількість клітковини. Хорошим варіантом будуть страви з морепродуктів, салати з оливковою олією, і вживання нежирних сортів м’яса.

Поради дієтологів

Багато жінок не з чуток знають про таку проблему, як повнота ніг. Щоб позбутися від подібних дефектів і зайвої ваги і, необхідно дотримуватися певних правил. Ось кілька рекомендацій дієтологів, які допоможуть вирішити цю проблему:

  • в раціон потрібно включити натуральні і свіжі овочі та фрукти;
  • налагодити збалансованість харчування;
  • приймати білок в мінімальній кількості;
  • дотримуватися питного режиму;
  • проводити розрахунок калорій.

Всі перераховані вище фактори варто доповнити фізичним навантаженням. Якщо раніше ви не стикалися зі спортивними заняттями, то починайте з елементарних вправ. У домашніх умовах можна виконувати присідання, звернутися до ранкових пробіжок.

Що ж стосується розрахунку калорій, то тут вам знадобиться спеціальна таблиця. Для початку необхідно визначитися з зразковим меню, після чого проаналізувати – чи є ця норма підходящої для інтенсивного схуднення. Орієнтуйтеся на власну вагу, вік і стиль життя, так як кількість калорій підбирається індивідуально з урахуванням даних факторів.

Не варто звертатися до радикальних методів, особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Попередньо варто проконсультуватися з дієтологом, який виключить зайві продукти з вашого раціону.

Збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження, відмова від шкідливих звичок – все це допоможе позбутися від проблеми і зробити ноги красивими.

Ссылка на основную публикацию