Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт: для чоловіків, для жінок (окремо)

У світі існує безліч різних методик схуднення, що дозволяють розлучитися із зайвими кілограмами за рекордно короткі терміни. Всі вони, в тій чи іншій мірі, припускають суворі обмеження в їжі, але коли сидіти на дієтах немає можливості або просто бажання, не зайвим буде пошукати альтернативу.

Чи можна схуднути в домашніх умовах за короткий термін, але без строгих дієт? Питання складне, але на нього, мабуть, можна дати позитивну відповідь. Варто також розуміти, що при деяких умовах скидання ваги без різкої зміни способу життя все ж буде неможливий.

Помилково вважати, що жінці скинути зайву вагу набагато складніше, ніж чоловікові. Так, фізіологічно різностатеві особини сильно розрізняються між собою, але, при розумінні обмінних процесів кожного, можна підібрати швидкий і ефективний спосіб схуднення, як чоловікові, так і жінці.

Відмінні риси чоловічого і жіночого організму

Давно відомо, що чоловікам прийнято є набагато більше, ніж жінкам, а пояснюється це фізіологічними процесами організму. Справа в тому, що в тілі чоловіка міститься майже на 20% більше рідини, ніж в організмі жінки, тому обмінні процеси кілька прискорені і поживних речовин для отримання життєвої енергії чоловікові потрібно набагато більше. В середньому, різниця може варіюватися в межах від 700 до 900 ккал на добу, залежно від активності способу життя.

Крім цього, є кілька відмінностей в процесах відкладення безпосередньо жирової маси. Вони і є відповіддю на питання, чому жінка завжди витрачає жирові запаси набагато повільніше чоловіки:

  • Естроген, який є жіночим статевим гормоном, активує жірообразовательние ферменти, тому будь-які зайві поживні речовини відразу ж стають жиром. Пояснюється цей момент природним призначенням жінки до виношування дитини, т. К. Відомо, що репродуктивна функція без достатньої кількості жирової маси в організмі стає неможливою. Саме естроген сприяє збільшенню жирової маси в період вагітності, статевого дозрівання і прийому контрацептивів.
  • Жирообразующих ферментів, з тих же причин, в організмі жінки набагато більше, ніж в тілі чоловіка. Сама клітина жиру у жінок відрізняється більшим розміром, тому в рівних умовах, жінки позбуваються від жиру набагато повільніше, а набирають його швидше.
  • Грушовидний тип фігури вважається істинно жіночим тому, що жирова маса зазвичай відкладається в жіночому організмі в області стегон і сідниць, в той час як в чоловічому – в районі живота. Але зараз, досить часто, можна зустріти і виключення з цього правила.

Особливості чоловічого організму сприяють напрямку всієї енергії, що потрапляє в організм з поживними речовинами, в м’язову тканину. Тому жінка із зайвою жировою масою завжди виглядає набагато щільніше, ніж чоловік з ідентичним вагою. Але на цьому відмінності не закінчуються.

  • У чоловічому організмі більше не жірообразовательних, а жиророзщеплювальних ферментів, а сама жирова клітина менше, що і сприяє більш швидкому позбавленню від зайвої ваги. Цей факт пояснюється тим, що чоловікові, як мисливцеві, від природи належить бути набагато сильніше, швидше і спритніше, ніж жінці.
  • Тієї ж природою чоловікові закладено бути набагато стрункішою жінки, що підтверджується досить небезпечним відкладенням у них зайвого жиру в районі живота. Небезпека полягає в тому, що жир починає оточувати все життєво важливі органи, значно ускладнюючи тим самим їх роботу.
  • Крім цього доведено, що зайві відкладення жирової маси у чоловіків різко підвищують кількість холестерину в крові, внаслідок чого число чоловічого гормону (тестостерону) в організмі різко знижується.

Але, незважаючи на всі відмінності, як чоловіки, так і жінки, можуть підтримувати стабільну масу тіла. Виходячи з перерахованих вище особливостей, можна скласти кілька важливих правил, які допоможуть підтримувати оптимальну вагу представникам кожної статі.

Як підтримати оптимальну масу тіла жінки

Особам жіночої статі властиво впадати в крайності, і, якщо вже вони надумали боротися із зайвою вагою, то будуть це робити або фанатично, або з частими зривами. Жінкам важливо пам’ятати, що запорукою краси є здоров’я і для підтримки оптимальної маси тіла потрібно лише постійно знати міру і пам’ятати про наступне:

  1. Малокалорійні дієти і голодування – то, ніж захоплюватися строго не рекомендується, адже жірообразовательние ферменти починають працювати набагато активніше якраз в період нестачі поживних речовин. Тому, навіть якщо вдається розпрощатися із зайвими кілограмами таким способом, вони швидко повертаються і часто – в подвійному обсязі. Кращим рішенням для жінки може стати збалансоване харчування і регулярне споживання їжі з мінімальним вмістом жиру і легкозасвоюваних вуглеводів.
  2. Рясне споживання чистої води має стати щоденним правилом для жінки. Саме вода сприяє прискоренню жіровиводящіх процесів і харчуванню клітин організми. Оптимальна кількість рідини в 2 – 2,5 л на добу буде сприяти не тільки підтримці нормальної ваги, але і красу зовнішнього вигляду, т. К. Шкіра стане пружною і доглянутою.
  3. Від солодких продуктів у вигляді тортиків, кексів, печива, цукерок, шоколаду та іншої їжі з високим вмістом цукру краще відмовитися зовсім або, в крайньому випадку, звести їх споживання до мінімуму. Улюблені ласощі можна легко замінити медом і сухофруктами.
  4. Часті перекуси – вороги ідеальної фігури і, хоча у всіх джерелах здорового харчування зазначено, що споживання їжі повинно бути регулярним. Саме такі постійні прийоми їжі в невеликих кількостях сприяють набору ваги т. К. Під час них легко втратити контроль над порціями. Оптимальна кількість перекусів в день – не більше двох разів.

І ще одна важлива особливість – перед менструацією у жінки частенько помічається збільшення апетиту, що пояснюється нестабільністю гормонального фону і стрибками в організмі рівня цукру.

Тримати себе в руках допомагає корисний напій, який готується наступним чином:

  • 100 г сухофруктів заливаємо такою ж кількістю зеленого чаю і залишаємо настоюватися на ніч;
  • вранці подрібнюємо все в блендері і знову заливаємо отриману масу 200 мг зеленого чаю.
  • додаємо в напій сік половинки лимона, а також трохи імбиру і дрібку кориці. Прянощі дозволять значно зменшити апетит і прискорити обмінні процеси.

Починати вживання такого пиття рекомендується за тиждень до настання критичних днів, і продовжувати аж до їх закінчення.

Пити напій рекомендується невеликими порціями протягом дня.

Як підтримати оптимальну масу тіла чоловіка

Представники сильної статі досить рідко замислюються про проблеми зайвої ваги і починають бити на сполох лише в тих випадках, коли ситуація стає вже критичним. На відміну від жінок, вони не відмовляють собі в задоволенні насолодитися жирною їжею і міцним алкоголем, а саме ці продукти є «кращими друзями» надмірної ваги.

Сприяють накопиченню жирової маси у чоловіків і самі жінки, адже в їх мисленні з дитинства закладено, що чоловіка необхідно смачно і ситно годувати, так що чоловікам, синам і онукам тільки і залишається покірно поглинати все те, що для них приготовлено. Ну а як інакше? Адже жінка образиться, якщо цього не зробити.

Для того, щоб ніколи не дізнатися про катастрофічні наслідки надмірної маси, чоловікові необхідно долучити до здорового способу життя своє прекрасне оточення і пам’ятати про наступні правила:

  1. Під час посиденьок з друзями, краще відмовитися від міцних спиртних напоїв і замінити їх якісним сухим вином. Давно доведено, що це питво позитивно впливає на серцево – судинну систему і процеси кровообігу, але тільки в тому випадку, якщо знати міру.
  2. Те ж саме можна сказати про жирної свинини і баранини, які легко можуть бути замінені дієтичними сортами м’яса і морепродуктами. Саме така їжа містить максимальну кількість корисних речовин і не сприяє набору зайвої ваги.
  3. Замість шкідливих для організму сухариків, чіпсів і солоних горішків, в якості закуски можна замовляти овочеві страви. Є їх можна без міри, так що контролювати себе не доведеться, а користь буде колосальною.

І першорядне правило, яке є актуальним для представників будь-якої статі – постійна активність і регулярне фізичне навантаження.

Так як чоловіки від природи набагато сильніше, цієї самої навантаження їм потрібно більше. Однак оптимальна кількість часу фізичних занять, як для чоловіків, так і для жінок, має бути не менше години в день.

Але швидше і краще за все розлучитися із зайвими кілограмами допоможе грамотний фітнес-інструктор.

Саме цей фахівець підбере максимально ефективну програму фізичних занять для схуднення і оптимально розподілить навантаження, враховуючи проблемні місця людини, його вік, можливості і підлогу.

Загальні правила схуднення без дієт

Як чоловікам, так і жінкам слід пам’ятати, що схуднення без дієт можливо тільки в разі регулярного дотримання наступних правил:

  1. Є необхідно п’ять – шість разів на день, але невеликими порціями. Саме такий режим харчування дозволить не відчувати голоду і захистить від постійних перекусів, які шкодять фігурі і загальному стану здоров’я.
  2. Маса однієї порції, яка споживається за раз, не повинна перевищувати 200 м З’їсти більше – значить розтягнути шлунок і знайти себе на постійне відчуття голоду в майбутньому, так що потрібно намагатися не порушувати цього правила.
  3. Не забувати випивати по склянці чистої води за 20 хв до кожного прийому їжі, але не під час нього. Альтернативою воді може стати зелене яблуко, яке заповнить простір шлунка перед їжею і дозволить з’їсти набагато менше їжі.
  4. Основою щоденного раціону повинні стати овочі, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти і фрукти. Останні дієтологи настійно радять споживати виключно в першій половині дня.
  5. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора, так як в цей час обмінні процеси у людей уповільнюються. Якщо відчуття голоду відчувається вже після цього часу, можна випити 200 мл нежирного кефіру, ряжанки чи молока.
  6. Споживання солі повинно бути мінімальним. Краще щодня недосаливать їжу, ніж щодня пересолювати її. Саме сіль затримує воду в організмі і сприяє набору зайвої ваги, але якщо ви не можете відмовити собі в задоволенні з’їсти солоненького, дозволяйте собі це робити не частіше двох разів на тиждень. Те ж саме стосується і інших спецій т. До вони лише збільшують апетит.
  7. Від споживання газованої води краще відмовитися, віддавши перевагу свіжовичавленим соками і фруктово-ягідними смузі. Саме ці продукти наповнять організм здоров’ям, не додаючи зайвої ваги.
  8. Не варто обманювати організм, замінюючи простий цукор його замінником т. К. Доведено, що він може стати причиною серйозних захворювань, особливо якщо споживати його щодня. Краще просто звести споживання цукру до мінімуму.

Не забувайте, що тривалі піші прогулянки позитивно позначається на фігурі і загальний стан здоров’я вже через місяць також, як і банальна відмова від ліфта і щоденна ходьба по сходах пішки. Дієтологи стверджують, що для підтримки життєвого тонусу і ідеальних форм людині необхідно робити в день мінімум 1500 кроків, а це всього лише годину повільної ходьби. Погодьтеся, що це зовсім небагато, досить просто не лінуватися.

Всі вищезгадані правила діють безвідмовно, але тільки в тому випадку, якщо дотримуються в системі. Що ж робити, якщо від зайвої ваги необхідно позбутися в рекордно короткі терміни, скажімо, перед важливою подією?

Схуднення в домашніх умовах без дієт за 5 днів

Дієтологи стверджують, що безпечний для організму скидання ваги не повинен перевищувати позначку «кілограм за тиждень». У разі, якщо розлучитися з ненависними кіло необхідно за п’ять днів, безпечне схуднення майже на 715 гр. за цей термін явно є неактуальним. Тому слід приймати більш радикальні заходи.

Таким методом стане одноденне голодування. Протягом всього дня не рекомендується приймати абсолютно ніякої їжі, включаючи фрукти і соки. Єдине, від чого дозволено не відмовлятися – чиста мінеральна вода без газу і несолодкий зелений чай.

Пити можна невеликими ковтками, але регулярно (через кожні дві – три години) і не більше 100 мг за раз.

Таке голодування позитивно відбитися на вашій фігурі через 5 днів, якщо протягом наступних чотирьох ви будете дотримуватися низькокалорійного режиму харчування.

Бажано в такі дні є овочеві салати невеликими порціями без масла, спецій і солі.

Якщо бажаний скидання ваги невеликий, можна влаштувати для себе розвантажувальні дні. Існує кілька їх видів:

  • молочно – сирний – протягом усього дня споживається тільки 400 г нежирного сиру і 800 мг молока, розділені на шість прийомів їжі;
  • кефірний – дозволено пити тільки знежирений кефір, в кількості не більше 1,5 мг на добу;
  • яблучний – 1,5 кг зелених яблук вживається протягом усього дня невеликими порціями;
  • овочевий – тушковане рагу, що складається з томатів, капусти, моркви, зелені і кабачків розділяється на невеликі порції і вживається протягом всього дня без будь – яких добавок і спецій.
  • м’ясної – на протязі всього дня вживається лише 400 г дієтичного м’яса і півкіло тушкованих овочів.

Такі розвантажувальні дні, як і одноденне голодування не зашкодять здоров’ю тільки в тому випадку, якщо після закінчення 5 днів ви оптимізуєте свій раціон і почнете харчуватися правильно.

Не забувайте про те, що схуднення без дієт неможливо без занять спортом, тому, якщо потрібно терміново скинути вагу, навантаження слід збільшити. Так, тривалість піших прогулянок протягом п’яти днів можна збільшити до 1,5 – 2 годин, доповнивши їх іншими фізичними вправами на кшталт присідань, нахилів і планки.

Домашнє схуднення за тиждень

Тиждень – не такий вже і великий термін для кардинального скидання ваги, але якщо взяти себе в руки, результати можуть порадувати. Так, розлучитися з 3 зайвими кілограмами за 7 днів цілком реально якщо:

  • Повністю відмовитися від швидкої їжі, алкоголю і сигарет, солодощів і мучного.
  • Значно зменшити обсяг порції, а між ними споживати тільки несолодкі фрукти в невеликих кількостях.
  • Щодня робити ранкову зарядку – вона допоможе стати бадьоріше протягом усього дня, що посприяє активному спалюванню калорій. Бажано робити її за 30 хвилин до сніданку.
  • Після обіду подивитися телевізор, але не на дивані і з тарілкою смакоти, а активно крутячи обруч, присідаючи або нахиляючись. Цікава передача або фільм послужить в даному випадку відволікаючим маневром і фізичні вправи не здадуться такими складними.
  • Піша прогулянка за пару годин до сну стане прекрасною альтернативою звичним вечірнім посиденьок, адже вже через тиждень ви побачите приголомшливий результат.

Банальна прибирання в будинку може стати ще одним хорошим засобом схуднення. Просто візьміть за правило щодня приділяти увагу наведенню чистоти в котрійсь із кімнат, і ви помітите, що стали стрункішою.

Народні засоби, що дозволяють схуднути будинку без дієт легко і швидко

Крім підвищеної фізичної активності та оптимального режиму харчування, можна скористатися ще й народними рецептами для схуднення, особливо, якщо ви хочете скинути вагу швидко.

Дієтологи давно помітили, що найпоширенішими причинами набору надлишкової маси тіла є порушення обміну речовин і зашлакованості організму. Логічно припустити, що розпрощатися із зайвою вагою можна буде тільки тоді, коли будуть дозволені причини його набору.

Розглянемо найбільш дієві домашні рецепти для прискорення обміну речовин і очищення організму:

  • Гарбузове салати, каші та інші страви з гарбуза. Справа в тому, що в цьому овочі міститься велика кількість вітамінів і мінеральних компонентів, які сприяють поліпшенню травлення важкої їжі. Тому споживати гарбуз рекомендується як окремо, так і в поєднанні з іншими овочами. Для збереження максимальної кількості корисних речовин, гарбуз в процесі приготування краще не солити.
  • Капустяний сік – ще один ефективний засіб для схуднення, т. К. Він сприяє нормалізації обміну речовин і виводить з організму токсини і шлаки. Рекомендується випивати щодня від двох до трьох склянок соку в день, бажано натщесерце і в першій половині дня. Для посилення ефекту можна змішувати капустяний сік з морквяним.
  • Чаї, зроблені з цілющих трав (цмину піскового, володушкі золотистої і кульбаби лікарської). Таке питво має жовчогінні властивості, що допомагає організму швидше розщеплювати жири. При проблемах з кишечником, гепатиті і панкреатиті такі чаї вживати не рекомендується.

Але варто пам’ятати, що застосування будь-яких цілющих трав, також, як і новомодних зараз біологічно активних добавок, більш відомих як БАДи, може бути небезпечним в окремих випадках. Тому, перш, ніж відчувати на собі що-небудь, порадьтеся з грамотним лікарем.

Хорошим засобом для очищення організму може стати звичайна клізма з сольовим розчином. Робити її слід не частіше одного або двох разів на місяць, інакше можна нашкодити роботі кишечника. Для схуднення ефективним є 7-денний курс з перервами в один день. З тією ж метою використовують і проносні препарати.

Альтернативні способи швидкого схуднення в домашніх умовах

Вищезазначені кошти дійсно дуже ефективні в боротьбі з повнотою, але зараз з’явилося безліч косметичних процедур, що дозволяють розлучатися із зайвими кілограмами практично не напружуючись, що гріх ними не скористатися. Найбільш дієвими нині вважаються наступні види процедур:

  1. Масаж – він може бути зроблений масажистом або спеціальними апаратами. Другий варіант більше підходить для домашніх умов т. К. Не вимагає спеціальних знань. Така процедура добре покращує кровообіг і сприяє прискоренню обмінних процесів. Існує навіть методика антицелюлітного масажу, що дозволяє зробити шкіру гладенькою і пружною в найбільш проблемних місцях.
  2. Обгортання – приємна і ефективна процедура для боротьби з целюлітом. Для її проведення використовуються спеціальні гелі та олії, які можуть бути покупними або приготованими в домашніх умовах. Проблемні зони тіла (найчастіше стегна і живіт) слід намазати маслом і загорнути харчовою плівкою, після чого укутати ковдрою. Змивається масло звичайною водою, а розгладжують помітний вже через одну – два тижні.
  3. Содово-сольові ванни – прекрасне жиросжигающее засіб для тих, хто хоче розпрощатися з кількома зайвими кілограмами без дієт і спорту. Процедура проста: перед прийняттям ванни насипаємо в воду 300 г соди і півкіло морської солі. Приймати таку ванну можна не більше 25 хвилин і не частіше одного разу на кілька днів, але ефект буде приголомшливим.

Пам’ятайте, що обгортання варто проводити тільки з маслами і на розпарену шкіру. Те ж саме стосується і масажу.

Ссылка на основную публикацию