Як схуднути в домашніх умовах: режим, харчування, вправи

Кожна жінка бажає бути красивою і стрункою, витонченою і тендітною, і задається одним і тим же питанням: як можна схуднути в домашніх умовах? Адже зайва вага глобальна проблема сучасного людства.

Схуднути вдома легко, але, на жаль, цього не досягти, якщо не почати дотримуватися режиму дня, правильне харчування, фізичні заняття. Пластичні хірургічні методи і процедури не вихід, до того ж вони дуже дорогі.

Якщо ви хочете залишитися здоровим, поліпшити свої форми і шкіру, відчувати себе в тонусі, то варто почати виконувати досить нескладні правила:

  1. Їжте часто, але потроху. Дробіть свій раціон на 4-6 прийомів їжі в день.
  2. Їсти ввечері можна, але за три години до сну, після можна чай або знежирений кисломолочний продукт.
  3. Найпростіший пункт – випивайте вранці натщесерце, склянку теплої води, можна з додаванням однієї ложки меду, за 20 хвилин до сніданку.
  4. Випивати не менше ніж 2 літри води в день, не рахуючи чай і кава.
  5. Пити воду хоча б за пів години до прийому їжі. Це допоможе вам менше з’їсти. Їду не варто запивати, і не пити 30 хвилин після їжі
  6. Можна проводити розвантажувальні дні 1 раз в тиждень, така процедура легко і без шкоди для вашого здоров’я буде допомагати.

Це були основні правила харчування, щоб скинути вагу в домашніх умовах. Так само, не варто забувати і про такі рекомендації. Але не варто сприймати це як прості рекомендації. Якщо ви збираєте схуднути, ви обов’язково повинні дотримуватися, і тримати їх у себе в голові.

Обов’язкові умови для домашнього схуднення

  • від чого відмовляємося? Алкоголь, можна червоне вино, але в міру.
  • привчіть себе пити чай без додавання цукру, або з додаванням натуральних цукрозамінників, таких як стевія.
  • як ви вже зрозуміли – весь фастфуд в сміття, так само як і солодкі газовані напої і напівфабрикати.
  • як схуднути будинку? Від чого краще відмовитися: такі добавки як майонез і кетчуп. Салати краще заправляти натуральним йогуртом, сметаною, маслом.
  • щоб не зірватися з дієти, варто влаштовувати собі так званий «чітміл», але тільки в тому випадку, якщо ваша вага стоїть в потрібному для вас діапазоні.
  • вживайте варену або запечену картоплю, а не смажений, але не частіше 2-3 разів на тиждень.
  • як схуднути в домашніх умовах? Повністю відмовтеся від будь-яких борошняних виробів, якщо ж не можете, вживайте цей продукт з цільнозерновий борошна і висівок.
  • фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як виноград і банани, варто відкласти до моменту вашого схуднення.
  • їжте невеликими порціями. За раз не більше 200 грам продуктів.
  • ніколи не пропускайте сніданок, як будь-які ранкові процедури (душ, чистка зубів), адже це найголовніший прийом їжі і заставу початку гарного дня.
  • хочете солодощів? З’їжте трохи чорного шоколаду, але тільки в першій половині дня.
  • вживати фрукти краще в першій половині дня.
  • не варто забувати про спортивні навантаження, якщо ви не можете відвідувати спортзал, спортом можна почати займатися і вдома, існують відео уроки, які вам допоможуть схуднути в домашніх умовах.
  • заведіть собі маленьку посуд, столові прилади і їжте ними, так, це буде не легко спочатку, але саме так ви навчитеся вживати менше їжі і зменшите тим самим свій шлунок, чого ми і добиваємося.

Схуднення в домашніх умовах реально, навіть для ледачих жінок, варто тільки захотіти, збільшити знання в даній темі, почати виконувати, звикнути.

Схуднення в домашніх умовах, з чого варто почати його?

Режим дня

У багатьох випадках зайва вага і порушення обміну речовин залежать від нестачі в сталості біологічного годинника організму людини. Від чого наші внутрішні органи починають неправильно засвоювати корисні і поживні речовини, завдаючи цим шкоди всьому організму.
З чого почнемо? Складіть графік свого режиму дня і намагайтеся його виконувати, незважаючи на важкі нинішні умови.

Правильне харчування

Дієта – це не означає виснажливі голодування, де ви майже не їсте, а якщо їдете, то чи не смачну прісну їжу. Просте правильне і збалансоване харчування, це 70% вашого успіху на шляху до фігури Вашої мрії, без чого ви не досягнете бажаного результату. Можна їсти смачну їжу і при цьому не бути голодним і худнути.

Ось приклад правильного і збалансованого харчування на цілий тиждень, навіть для ледачих це буде просто (1-сніданок, 2-перший перекус, 3 обід, 4 другий перекус, 5-вечеря, 6 другий легка вечеря).

понеділок:

  • Вівсяні пластівці на воді – 100гр з чайною ложкою меду і жменею родзинок або горіхів (волоські, мигдаль, кеш’ю), яблуко, чашка натуральної кави.
  • 2-3 відварених курячих яйця, один огірок, 30-50гр нежирного сиру.
    150-200гр вареної курячої грудки і велика порція свіжого салату з овочів.
  • 100гр нежирного сиру + апельсин
  • 150-200гр морської риби, варена цвітна капуста або брокколі 100 гр, підлогу грейпфрута.
  • 0,5 літра нежирного кефіру.

вівторок:

  • 100-150гр рису з яблуком, корицею і чайною ложкою меду, зелений чай, або натуральна кава на любителя.
  • 50гр волоських горішок, ложка меду і жменю будь-яких ягід (малина, чорниця, суниця).
  • Овочевий салат і 150-200 гр. відвареної яловичини.
  • 3 відварених курячих яйця, листя салату, пару помідор.
  • 100-150гр морської риби, пару огірків, підлогу грейпфрута.
  • 0,5 нежирного йогурту, до 2,5%.

Середовище:

  • 150-200гр гречаної каші з овочами, стакан свіжовичавленого соку
  • Один великий банан.
  • 150гр відвареної курячої грудки і тушковані овочі
  • 2 відварених яйця, огірок, листя салату.
  • Салат з морепродуктами.
  • 150гр нежирного сиру.

четвер:

  • Макарони з твердих сортів пшениці з овочами – 200гр, яблуко.
  • Сендвіч з цільнозернового хліба з нежирним сиром і листям салату.
  • Велика порція овочевого рагу.
  • 150гр сиру з яблуком.
  • Відварна телятина – 150гр + овочевий салат.
  • 0,5 л. нежирного кефіру.

п’ятниця:

  • Омлет з овочами, свіжовичавлений сік.
  • Сендвіч з нежирним м’ясом.
  • Відварна сочевиця і варена грудка.
  • 100гр нежирного сиру, огірок.
  • 200гр морської риби, овочевий салат.
  • 400-500мл кислого молока.

субота:

  • Відварна квасоля з овочами – 200гр, стакан соку, або зелений чай
  • Салат з фруктів і жмені горіхів
  • 2 відварених картоплі 150гр відвареної індички
  • Будь-які цитрусові фрукти.
  • 150гр сиру.
  • Чи не жирний йогурт.

неділя:

  • Вівсяні пластівці – 100гр з будь-якими фруктами або ягодами, чай, або каву.
  • Салат з овочів.
  • Тушкована квасоля з овочами + будь-які цитрусові.
  • 2-3 варених яйця, варена цвітна капуста.
  • 150гр сиру з зеленню і свіжим огірком.
  • 0,5 л. нежирного кефіру.

Вельми реальне, різноманітне, здорове і смачне харчування, методи (процедура) приготування не вимагає тривалого часу, особливо для ледачих жінок.

Поради для ледачих: час, що витрачається на процедури приготування їжі скорочуються в кілька разів, якщо готувати на пару днів вперед і розкладати їжу окремо по прийомам їжі.

Більше читайте інформації та літератури по правильному харчуванню, слухайте поради та відгуки досвідчених людей в цій справі, ефективно застосовуйте знання, не бійтеся самостійно експериментувати в приготуванні правильних і здорових страв, різноманітність у харчування не дасть вам зірватися і сумувати на шляху до ідеальних форм. Перетворіть ваші улюблені, але вельми загрожують вашій фігурі блюда в правильні і корисні, які не позначаться на Вашому тілі.

Смачний і корисний рецепт для любителів піци:

Процедура підготовки.

Для начинки:

  • 30-50гр печериць;
  • 50гр солодкого перцю;
  • 50гр нежирного сиру;
  • 20гр цибулі;
  • Куряче філе – 150гр;
  • Сіль, перець, зелень за смаком.

Для основи, Вам знадобиться:

  • Нежирний сир, грам 150;
  • Цвітна капуста – 300гр;
  • Одне куряче яйце;
  • Сіль і перець за смаком.

Процедура приготування:

  1. На великій тертці натріть відварну кольорову капусту, туди ж додайте 150гр тертого сиру, сіль, яйце і перемішайте.
  2. Розігрійте духовку до 250 градусів, викласти всю нашу «масу» в форму для випікання або викласти на деко, і поставити в духовку на 15-20 хвилин.
  3. Наріжте відварене куряче філе. Гриби нарізати тонкими пластинками, перець і цибулю нарізати як вам зручно.
  4. Всю начинку викладіть на наше «тісто», змащене томатною пастою або томатним соусом, зверху посипати тертим сиром, випікати 8-10 хвилин при температурі 230- 250 градусів. Смачного.

Головне питання, що мучить тих, що худнуть: «як схуднути в домашніх умовах?». Режим дня і правильне харчування більша частина успіху, тепер можна поговорити про третій пункт – фізичне навантаження.

Багато жінок не можуть відвідувати спортивний зал з різних причин: немає часу, коштів, ні з ким залишити дитину і багато інших причин.

Як змусити схуднути в домашніх умовах? З чого почати фізичні навантаження? Всі ці поради і способи не для ледачих людей, у яких зайву вагу. Тому, самостійно виконувати всі процедури, заняття і навантаження, краще проконсультуйтеся у знаючих людей, які дадуть вам поради, скажуть свої відгуки, розкриють способи ефективніше Ваших.

Не варто сумувати, завжди є можливість тренуватися і худнути в домашніх умовах. Варто тільки ввести тренування в звичку, важко для ледачих, але досяжне. Як змусити себе схуднути в домашніх умовах? З чого почнемо? Мотивуйте себе і тоді результати будуть ефективні, а якщо виконувати всі поради, це буде ще швидше.

В Інтернеті існує величезна кількість форумів і сайтів, на яких дають поради, методи, відкривають секрети про тренування. Існують відео уроки, за допомогою яких Ви навчитеся виконувати правильно вправи, легко підібрати програму тренувань.

Для новачків і охочих схуднути в домашніх умовах, буду ефективні програми на опрацювання всіх груп м’язів тіла, про них кращі відгуки, і звичайно ж кардіотреніровки, цю процедуру, можете виконувати дивлячись відео, або ж вийти на вулицю на пробіжку, підніматися по сходах, такі заняття можна виконувати в під’їзді. Все це не для ледачих жінок, але якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою, то головне почати.

Програма тренувань в домашніх умовах на всі групи м’язів

Якщо у Вас є спортивний інвентар: гантелі, гиря, гриф і млинці для нього, обважнювачі для ніг, то це прекрасно. Але їх можна замінити пляшками з водою або книгами.

Перший спосіб:

З чого почати? З розминки і розтяжки, можете пострибати на скакалці 5 хвилин.

Присідання. Опрацьовуємо м’язи ніг і сідниць. (Розгляньте різні способи виконання). Виконуємо 15-30 разів, можна з обтяженням.

Техніка виконання:

Ноги ширше плечей, шкарпетки розгорнуті трохи в сторони, стоїмо на повній стопі, присідаємо, щоб кут в коліні був 90 градусів як мінімум, чим нижче – тим краще, коліна не виходять за шкарпетки і йдуть строго по напрямку шкарпеток, присідаємо – вдих, встаємо – видих і напружуємо сідниці.

Випади. Опрацьовує м’язи ніг і підтягуємо сідниці. (Розгляньте різні способи виконання). Виконуємо 15-20 повторень на кожну ногу, можна обтяження в руки.

Техніка виконання:

Стати рівно, руки на талію, якщо вам легко візьміть ускладнення. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіть коліно задньої ноги до підлоги, поверніться у вихідне положення на видиху, намагайтеся, щоб не було гострого кута в коліні передньої ноги, чергуйте ноги.

Віджимання від підлоги. Опрацювання м’язів грудей і рук. Виконуємо 10-20 повторень.

Техніка виконання:

Багатьом жінкам важко віджиматися з шкарпеток, почніть з колін. Станьте на коліна і зіпріться на руки перед собою поставлені на ширині плечей, на вдиху зігніть руки в ліктях, корпус повинен бути рівним, з напруженим пресом і сідницями, без прогину в поперековому відділі, Поверніться в початкове положення на видиху.

Для більш досвідчених, ноги можна поставить на піднесеність і на шкарпетки.

Жим гантелей лежачи на спині. Опрацювання м’язів грудей. Виконуємо 15 повторень.

Техніка виконання:

Поставте три табурета один за одним, покладіть зверху плед і розташуйтеся уздовж, на спині, притиснувши спину до поверхні, зробіть упор ступнями в підлогу. Випряміть руки з гантелями перед собою на рівні плечей, опустіть руки на рівень грудей під кутом 45 градусів по відношенню до тіла, і на видиху вичавіть вгору.

Тяга гантелі в нахилі. Вправа для красивої спини. Виконуємо 12-15 повторень на кожну сторону.

Техніка виконання: станьте коліном на диван, нахиліться і зіпріться правою рукою.

Візьміть гантель в ліву руку, спина рівна, ліва нога в упорі на підлозі трохи далі таза.

Зберігаючи руку поблизу таза, почніть тягнути гантель вгору і трохи назад, до низу живота, відчуйте роботу спини (лопаток), затримайтеся на пару секунд, на видиху опустіть руку в початкове положення.

Підняття прямих ніг з положення лежачи. 15-30 повторень.

Техніка виконання:

Ляжте на спину, притулившись до підлоги, руки уздовж тулуба долонями вниз, підніміть дві прямі ноги на 45 градусів від статі на видиху, поверніть в початкове положення, ледве торкаючись до підлоги.

Скручування. (Розгляньте різні способи виконання). Вправа на прес. 20-40 повторень

Техніка виконання:

Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на стоять на підлозі, руки зігнуті в ліктях за голову, піднімаємо і тягнемося до колін на видиху, не відриваючи поперек від статі, повертаємося в початкове положення на вдиху.

Жим гантелей стоячи. Опрацювання плечей. Виконуємо 20 повторенийий.

Техніка виконання:

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі, і розташуйте їх на рівні плечей.

Піднімайте руки вгору над головою, потім опустіть їх у вихідне положення.

Всі ці вправи – один круг, виконувати їх потрібно без зупинки і відпочинку, 4-6 кіл.

Після тренування обов’язково тягнемося.

Такі прості процедури, поради (називайте, як хочете) і секрети приведуть до бажаючих результатами, головне почати. Не варто забувати про процедуру відновлення м’язів, а то є відпочинок.

Ссылка на основную публикацию