Як схуднути при клімаксі – реальні поради, відгуки

У житті кожної жінки, чий вік наближається до позначки 50, настає переломний час – климактерий. Простіше кажучи, клімакс. На жаль, він неминучий і тягне за собою незворотні гормональні зміни в організмі. Разом з ними виникають фізичний дискомфорт, емоційні порушення і, найприкріше, стрімко зростає зайву вагу. Хоча ви точно знаєте, що не змінювали своїх харчових звичок і не збільшували обсяг порцій. Виникає тривожне запитання: як жінці схуднути при клімаксі, зберігши зовнішню привабливість, активність і здоров’я?

Не варто передчасно хвилюватися і турбуватися. Менопауза – це не вирок, а всього лише новий, нехай і непростий, етап життя. І, повірте, в ваших силах зробити так, щоб він пройшов благополучно і майже непомітно як для вашого самопочуття, так і для підлогових ваг. Щоб схуднути після 50, в першу чергу, ви повинні з великою увагою підійти до власного режиму харчування, скласти правильний раціон і дотримуватися правил харчової поведінки. Але спочатку розберемося, чому ж в менопаузу так легко обзавестися зайвими кілограмами.

Чому під час клімаксу жінки повніють

Набір ваги при клімаксі пов’язаний з трьома причинами:

  • Гормональні зміни. У віці від 45 до 50 років рівень естрогену, відповідального за загальний тонус і обмінні процеси в жіночому організмі, знижується. Це тягне за собою гормональні зміни. Мимоволі погіршується метаболізм. Це означає, що лише третина з’їденої вами їжі тепер буде перетворюватися в енергію. Решта – в запаси жиру.
  • Спроба стабілізації гормонального фону. Оскільки для організму зниження рівня естрогенів – явище несподіване і стресовий, на тлі збою він починає шукати можливість здобути ці гормони іншими способами. А оскільки виробляти естрогени може ще і жирова клітковина, організм накопичує саме її, прагнучи збалансувати гормональну систему. Вам же дістаються зайві кілограми і набір маси тіла. Саме тому іноді в даний період деякі жінки можуть схуднути за допомогою гормонів, підібраних фахівцем.
  • Переїдання від стресу. У клімактеричний період у жінок часто трапляються гормональні перепади настрою. Вони то впадають в депресію, то замикаються в собі, то стають до неможливості апатичними, позбавляючи себе прогулянок і іншої фізичної активності. До того ж, нерідко свої переживання дами заїдають великою кількістю солодощів та іншої шкідливої ??їжі. Ось тобі і здрастуй, зайву вагу.

Як схуднути і підтримувати вагу в нормі

Всіх жінок хвилює питання: чи можна схуднути в період менопаузи. Відповідь на це питання є: схуднути при клімаксі можливо, навіть необхідно. Але не тільки заради зовнішньої привабливості. В першу чергу, для вашого здоров’я. Адже зайва вага – це зайве навантаження на організм в цілому, на хребет, на серце. А додаткові проблеми зі здоров’ям вам явно не потрібні.

Ось перелік основних правил, дотримуючись яких ви зможете схуднути під час клімаксу і зберігати оптимальну вагу:

  • Скоротіть кількість споживаних в день калорій на 300-400 одиниць. При клімаксі, як не крути, жінка менш енергійна, ніж в розквіті своїх репродуктивних можливостей. А значить, всі зайві калорії будуть перетворюватися в жир.
  • Харчування при клімаксі увазі частий прийом їжі невеликими порціями: 5-6 разів на день, кожні 2.5 години.
  • Збудуйте свій харчовий раціон грамотно: на сніданок має припадати більша частина споживаних за день калорій, а на вечерю – найменша. Це один з головних секретів того, як швидко схуднути при клімаксі.
  • Пийте 1.5-2 літра води в день. Правильний питний режим має велике значення в питаннях вашої стрункості і здоров’я.
  • Вам знадобиться більше клітковини, вітамінів і білка. Їх джерела вам добре знайомі: різноманітні крупи, овочі і фрукти в будь-якому вигляді, і, звичайно, нежирне м’ясо, птицю.
  • Не відмовляйтеся від хліба. Просто замініть пшеничний хліб на житній або цільнозерновий, без вмісту дріжджів. Відмінно підійдуть хлібці.
  • Налягайте на рибу. Морепродукти поліпшують обмін речовин і підтримують водно-сольовий баланс. Для зниження ваги краще продукту не придумаєш.
  • За півгодини до прийому їжі з’їжте яблуко або випийте склянку води. Так ви зможете приборкати свої апетити перед трапезою.
  • Молочні продукти в період клімаксу припадуть дуже до речі. Адже кісткова система в цей період потребує особливої ??підтримки.
  • Чи не експериментуйте з жорсткими дієтами в надії схуднути на швидку руку. Нікому ще не вдалося домогтися за допомогою них бажаних результатів. Більш того, після голодування ви наберете у вазі в два рази більше, ніж втратили.
  • Припливи під час клімаксу значно зменшаться, якщо ви приберете з раціону каву, шоколад, какао і жирну їжу.
  • Залиште в минулому перекушування шоколадними батончиками, здобою або ж чіпсами. Під час клімаксу подібні вуглеводи негайно перетворюються в жир. Рятуйтеся фруктами і горішками.
  • Забудьте про нездорової їжі на кшталт фастфуду, газованої води, гострих приправ, майонезу, кетчупу та інших соусів, в складі яких дуже багато барвників і консервантів. Ці продукти порушують метаболізм і підвищують рівень холестерину в крові.
  • Після прийому їжі не поспішайте укладатися на диван. Куди корисніше буде відправитися на прогулянку. І позбудьтеся, нарешті, від звички їсти на ніч. Нехай останній шматочок їжі потрапляє до вас в шлунок хоча б за 3 години до сну.

Не забувайте про фізичну активність. Щоб схуднути, вам буде потрібно вести максимально рухливий спосіб життя. Прогулянки на свіжому повітрі, танці, фізичні вправи – все це стимулює обмін речовин. Головне, не перестарайтеся. Навантаження повинні бути помірними.

Дієта при клімаксі: що є і від чого відмовитися

Єдиний спосіб, який гарантує схуднення при клімаксі у більшості жінок, – це правильне харчування. Дієта при клімаксі передбачає збалансоване, здорове харчування. Тільки багатий вітамінами і мінералами раціон рятує від передчасного старіння шкіри і розвитку вікових захворювань, допомагає зберегти стрункість і покращує самопочуття, а ще послаблює клімактеричні симптоми і прискорює обмін речовин.

Якщо ви будете проводити таку дієту, то без зусиль зможете схуднути в домашніх умовах.

корисний раціон

При клімаксі обов’язково включите в своє меню наступні продукти:

  • пісне м’ясо (яловичина, курка, індичка, кролятина);
  • нежирні молочні продукти (кефір, сир, ряжанка, йогурт);
  • злаки і крупи всіх видів, висівки;
  • овочі та зелень;
  • фрукти та ягоди;
  • сухофрукти, горіхи, насіння;
  • натуральні соки, трав’яні чаї;
  • риба і рослинні масла;
  • цибуля і часник;
  • боби.

Віддавати перевагу слід страв, приготованих в духовці, пароварці, за допомогою відварювання або гасіння. А ось смаження варто уникати.

шкідливі продукти

Зведіть до мінімуму або зовсім відмовтеся від вживання наступного переліку продуктів:

  • жирне м’ясо;
  • фастфуд та інші напівфабрикати;
  • торти, тістечка, шоколад;
  • ковбаса, сосиски;
  • копченості та консерви;
  • гострі і ненатуральні соуси;
  • маргарин і рослинний спред;
  • солодка газована вода і соки в коробочках;
  • кава;
  • алкоголь.

Зразкове меню

Ви можете вибрати наступні комбінації блюд і продуктів на тиждень.

Для сніданку:

  • мюслі з молоком (нежирним йогуртом), банан і горіхи;
  • гарбузове оладки, смузі з ківі і полуницею;
  • два тосту або хлібці з сирним сиром, яйце, фруктовий салат і зелений чай з м’ятою;
  • овочевий салат з оливковою олією, тост з ягідним джемом, шипшина;
  • вівсянка з чорницею, хлібці, сливи або абрикоси;
  • сирники з нежирною сметаною, запечене яблуко з медом;
  • кукурудзяні пластівці, грінки з нежирним сиром, імбирний чай.

Для обіду:

  • цибульний суп, тушковані овочі з рибної котлетою;
  • пюре з картоплі з відварною куркою, свіжий салат з овочів і зелені;
  • гречка з рибою на пару, знежирений сир;
  • суп з цвітної капусти і зеленого горошку, пюре з бобових;
  • борщ з пісного м’яса, шматочок хліба з рибним паштетом;
  • спагетті з відварною куркою, грейпфрут;
  • курячий суп з філе, два шматочки цільнозернового хліба.

Для вечері:

  • овочеве рагу, рисові котлети, яблуко;
  • відварна квасоля, шматочок хліба з печінковим паштетом, апельсин;
  • гречка з рибою на пару, порція знежиреного сиру з шматочками фруктів;
  • пшоно і пісні відбивні, салат з помідорів і огірків;
  • вінегрет з соняшниковою олією;
  • печена картопля, салат з болгарського перцю і помідорів;
  • парові курячі котлети і салат зі свіжих сезонних овочів.

Народні засоби схуднення

Дуже ефективними для тих, що худнуть вважаються при клімаксі народні засоби. Вони перевірені часом, діють м’яко і щадяще, а головне, ніяк не впливають на психоемоційний стан жінки в цей суперечливий період життя.

До народних засобів схуднення можна віднести численні рецепти напоїв і настоїв з ягід, трав і спецій, які благотворно впливають на всі системи організму: очищають кишечник, підтримують роботу печінки і прискорюють метаболізм.

Пропонуємо вашій увазі кілька народних рецептів для схуднення, які ви можете включити в своє меню.

імбирний напій

Імбир відомий своєю здатністю очищати організм від шкідливих накопичень, тим самим сприяючи схудненню. Вживати його досить просто.

Рецепт імбирного чаю:

  1. подрібніть свіжий корінь імбиру;
  2. заваріть зі своїм улюбленим напоєм;
  3. додайте корицю, лимон і мед.

Імбир відмінно підходить і для приготування страв з м’яса. Просто додайте його в блюдо в сушеному порошкоподібному вигляді під час приготування.

Овочеві та фруктові соки (свіжовичавлені)

Користь і цінність продукту потрапляє в ваш організм в чистому вигляді. Але тільки не слід вживати подібні фреші і смузі для схуднення в концентрованому вигляді.

Реакція організму може бути непередбачуваною. Краще розбавте сік наполовину кип’яченою водою. І шлунок в безпеці, і ви – при вітамінах.

Вишнево-липовий трав’яний настій

Щоб приготувати цей цілющий напій вам також не буде потрібно багато зусиль:

  1. змішайте сушені квіти липи, листочки вишні, звіробою і розторопшу, дотримуючись пропорцію 2: 2: 1: 1;
  2. залийте листя склянкою крутого окропу;
  3. пийте настій через півгодини після прийому їжі, розділивши його на невеликі порції.

Також ефективно заварювати липу і омелу білу для схуднення.

Тепер ви знаєте, як схуднути при клімаксі за допомогою народних засобів, швидко і ефективно.

Медичні препарати для схуднення в період клімаксу

Деякі жінки в період менопаузи починають приймати таблетки і пити різні ліки, оскільки їм ніяк не вдається схуднути за допомогою дієти. Медицина їм на допомогу. Тільки при виборі препарату дами часто орієнтуються лише на поради і відгуки знайомих або випадкових людей на форумах. Цього не достатньо.

Перш ніж відправлятися за такою покупкою в аптеку, обов’язково обстежтеся у лікаря і порадьтеся з ним щодо прийому препарату. Інакше можна домогтися зворотного ефекту.

Медичні препарати, розроблені для жінок клімактеричного віку, які бажають схуднути, мають різне призначення і діють по-різному. Серед них можна виділити наступні групи:

  • БАДи (біологічно активні добавки), які стабілізують роботу шлунково-кишкового тракту і полегшують перебіг менопаузи;
  • гомеопатичні препарати, що покращують обмін речовин і сприяють втраті ваги;
  • ліки, які нормалізують гормональний фон і перешкоджають утворенню «рятувального кола» в області живота;
  • таблетки, що знижують апетит і гальмують засвоєння жиру.

Яку б мету ви не переслідували, приймайте гормональні таблетки і ліки для схуднення строго після дозволу терапевта.

Відгуки жінок

Я веду здоровий спосіб життя, їм корисні продукти, займаюся фітнесом, але схуднути просто не можу. У період менопаузи навіть 1 кг. скинути просто нереально. Мабуть, в цьому віці мати вагу, як в 40, вже не можна.

Ірина Анатоліївна, 60 років

Підтримувати вагу при клімаксі дуже і дуже складно. Я мало їм, вживаю тільки здорову їжу, займаюся йогою, але за останні роки набрала 5 кіло.

Наталя, 53 роки

Я, навпаки, з настанням менопаузи схудла. На всі ці гормональні зміни по-різному, напевно, впливають.

Інна, 48 років.

У 60 навіть кефір перетворюється в жир. Почався гіпотиреоз. Набрала за рік 15 кг. і ледве стримую вага. Про те, щоб схуднути, навіть мова не йде, хоча їм одні овочі.

Ольга Семенівна, 64 роки.

При клімаксі худну так само, як і до нього. Правильне харчування і спорт – мої помічники. Є всі і не товстіти можна тільки в 20, потім гарна фігура стає працею, і з кожним роком все більшим.

Вікторія, 58 років

Мені недавно стукнуло 70, важу, звичайно, більше, ніж в молодості, але тримаю себе в руках. Намагаюся багато гуляти, ходити пішки, не їм на ніч.

Ксенія Вікторівна, 70 років

Навіть після настання менопаузи жінці слід прагнути до того, щоб виглядати привабливо, бути стрункою і завжди мати при собі гарний настрій. На щастя, це цілком реально. Клімакс – час великих змін для жіночого організму. І тепер ви знаєте, як можна пережити цей час з мінімальними втратами.

При клімаксі, щоб схуднути і відчувати себе добре, необхідно лише скорегувати спосіб життя: почніть правильно харчуватися, будьте фізично активної, насолоджуйтеся життям і будьте оптимістом. З таким підходом вам буде під силу зберегти красу, стрункість і здоров’я навіть в період і після настання клімаксу.

Ссылка на основную публикацию