Як схуднути після 60 років без шкоди для здоров’я: дієта і поради дієтолога

Як схуднути після 60 років? Чи можливо це чи таке устремління призведе до незворотних наслідків, які неминуче позначаться на здоров’ї? Насправді фахівці вважають, що ніколи не пізно зайнятися своїм тілом і спробувати привести його в норму. Для цього досить слідувати деяким правилам, які дозволять позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для організму.

Мати струнку фігуру мріють жінки будь-якого віку. Відсутність надмірної ваги дозволяє вести активний спосіб життя. Приємно, коли немає необхідності виснажувати себе дієтами і фізичними навантаженнями. Але після 60 років нечасто можна зустріти підтягнутого людини, яка б не докладав зусиль до поліпшення свого зовнішнього вигляду.

Зміни в організмі жінки після 60 років

Як правило, в цьому віці, хочемо ми того чи ні, процеси старіння йдуть повним ходом. Наскільки вони інтенсивні, залежить від способу життя, який веде жінка: чи є у неї шкідливі звички, чи багато вона рухається, чи вона працює та чи вміє доглядати за своїм обличчям і тілом. Зрозуміло, накладає свій відбиток настрій, яке переважає кожен день, кількість стресових ситуацій і вплив навколишнього середовища.

Отже, в 60 років відбуваються такі зміни:

  • Сповільнюються обмінні процеси, організм очищається менш активно.
  • Вага збільшується в силу накопичених жирових відкладень, від яких непросто позбутися.
  • Схильність всіляких хвороб досить висока, оскільки знижується рухливість.
  • Сполучні тканини не настільки міцні.
  • Накопичується вісцеральний жир.
  • Знижується активність роботи внутрішніх органів.
  • Гормональні зміни впливають на загальний стан організму.
  • Схуднути стає складніше.

Правила харчування

Великий плюс даного віку – це можливість приділити час собі. Те, на що не вистачає вільного години у молодих людей, стає доступним, коли виповнюється 60.

Правильне здорове харчування вимагає певних навичок і можливостей. Приготувати страву на власний смак, враховуючи потреби свого організму, нескладно. Однак слід відвести цього процесу пару годин в день. Дієта для схуднення в 60 передбачає виключення з раціону деяких продуктів або заміну одних на інші:

  • Рекомендується обійтися без кондитерських виробів: цукерок і тістечок. Виключити солодкі газовані напої.
  • Споживання білого хліба і макаронів звести до мінімуму. Краще замінити борошняні вироби хлібцями або цільнозерновим хлібом.
  • Віддати перевагу рибі і морепродуктів. В якості гарнірів використовувати зелені салати і овочеві страви. Вживати м’ясо якомога рідше.
  • Сир і кисломолочні продукти посприяють профілактиці остеопорозу.
  • Клітковина необхідна для поліпшення травлення. Дієтологи рекомендують частіше включати в раціон злаки: вівсянку, гречку, висівки. Горіхи і сухофрукти теж дуже корисні для гарного перетравлення їжі.
  • Фрукти і соки – джерело необхідних вітамінів і мікроелементів.
  • Прийом БАДів і мультивітамінний комплексів забезпечує захист організму від стресів, вірусів і вільних радикалів.
  • Дробове харчування допоможе їжі легше засвоюватися. Оптимальна кількість прийомів їжі в день – 4-5 разів.
  • Слід стежити за калорійністю страв. У 60 років рекомендується зменшити порції і знизити калорійність їжі.

Голодувати в даному віці строго заборонено. Будь-яка голодна дієта може привести до негативних наслідків.

Дієта для схуднення в віці 60 років

Схуднути реально і в 60 років. Просто для цього необхідно вибрати правильні режим дня і раціон харчування:

  • Віддати перевагу фруктам і ягодам і перекушувати, замінюючи борошняні вироби зеленню, горіхами, сухофруктами.
  • Чорний чай замінити зеленим, а кава – цукром, трав’яними зборами, соком.
  • Замість бутербродів їсти салати.
  • За сніданком їсти сир, кефір, каші без глютену.
  • На вечерю віддати перевагу білкові продукти: варене м’ясо, рибу, бобові.
  • Вживати в добу не більше 1900-2000 ккал.
  • Тваринні жири слід по можливості замінити рослинними.
  • Не забувати про вживання питної води. Норма – 1.5 л. на добу.

Рух – це основа нормалізації багатьох процесів в організмі. Прогулянки, вправи на еліпсі, скандинавська ходьба з палицями, заняття йогою і танцями дадуть можливість позбутися від стресів, активізувати обмінні процеси, прискорити метаболізм.

Зразкове меню на кожен день

сніданок Дієтичний сир зі сметаною, тост з цільнозернового хліба, сир, зелений чай.
ланч Грецький салат (огірки, помідори, болгарський перець, зелень, сир фета, маслини, оливкова олія).
обід Запечена в духовці куряча грудка, гречка.
Полудень Апельсин.
вечеря Відварна тріска, капуста брокколі, трав’яний чай.

Між прийомами їжі слід випивати по склянці чистої питної води без газу.

Краща їжа для жінок після 50: відео

Гімнастика і заняття спортом

Давати навантаження у віці 60 років необхідно з обережністю. Не всі тренажери в фітнес-студії і не всі секції, які пропонує кожен центр, підійдуть жінці, яка бажає схуднути в даному віці. Необхідно порадитися з фахівцем, з чого починати і як найкращим чином позбутися від зайвих кілограмів.

Дієтологи і фітнес-тренери радять практикувати звичайну ходьбу з крокоміром. Існують норми даного навантаження. Поцікавтеся у фахівця, скільки кроків в вашому віці слід робити в день. Прогулянка в теплу пору року по парку або скверу буде найкращою розминкою і дозволить позбавитися від зайвої ваги, якщо грамотно поєднувати таке навантаження з правильною дієтою.

Легка ранкова гімнастика теж буде доречна при щадному режимі харчування. Не забувайте про те, що піднесений настрій теж впливає на здоров’я і схуднення. А фізичні вправи підвищують загальний тонус і сприяють активізації безлічі процесів, що протікають в організмі.

Відгуки про схуднення в 60 років

Жіночий організм піддається стресу після 50 років. Це клімакс, ендокринні зміни і, як наслідок, збільшення ваги. Я ніколи не стикалася з такою проблемою, а тепер зрозуміла, що слід скинути зайві кілограми. Схуднення проходить повільно, хоча я веду дуже активний спосіб життя і до сих пір працюю. Але стрес люблю заїдати – це факт. Тепер змінила свої пристрасті, відмовилася від солодкого, яке так любила завжди. На білковій дієті сиджу вже більше 3 місяців. Результати є, і вони дуже радують.

Марина, 61 рік

Коли тобі шістдесят, бажання залишаються ті ж – смачно харчуватися, подорожувати, ходити в тренажерний зал. Шкода, що пенсія не дозволяє всього цього. Правда я зуміла свій раціон скласти так, що цілком навчився в свій дохід. Відмовилася від смаженої їжі, м’яса і так давно не їм. Стала займатися скандинавської ходьбою. Ходжу по парку вже півроку. Скинула більше 5 кг.

Світлана, 60 років

Ніколи не ставила під себе виснажливих дієт. Тепер зрозуміла, що з вагою треба щось робити – майже 8 кг зайвих. Не знала, з чого почати. Поговорила з подругою, пошукала матеріал в інтернеті, нарешті, звернулася до дієтолога. Для мене склали індивідуальну програму схуднення. У ній і меню на день, і комплекс вправ і навіть спеціальні медитації для створення загального настрою. Дуже задоволена. Вага знизився на 3 кг. Отримую задоволення від усіх своїх дій в цьому напрямку.

Надія, 63 роки

Поради для чоловіків, охочих схуднути після 60

Можливо, це рідкісний випадок, коли шістдесятирічний чоловік бажає знайти кращу форму і привести в порядок своє тіло. Однак дане бажання дуже похвально. Схуднути чоловікам в цьому віці непросто, але можливо. Ніколи не пізно зайнятися своїм здоров’ям і змінити спосіб життя.

Які поради можна дати чоловікам, які досягли «третього» віку і бажаючим схуднути?

  • Шкідливі звички сприяють набору зайвих кілограмів. Слід звести прихильності до алкоголю і паління до мінімуму.
  • М’ясна їжа важка для організму. Вона довго перетравлюється і уповільнює обмін речовин. Після 60 краще віддати перевагу рибу, морепродукти та овочі.
  • Не варто зловживати кавою. Краще замінити його зеленим або трав’яним чаєм.
  • Водно-питної баланс активізує обмінні процеси. Норма вживання питної води в день – 1.5-2 л.
  • Пробіжки, прогулянки, їзда на велосипеді, катання на лижах, участь в спортивних іграх – все це піднімає м’язовий тонус і сприяє зниженню ваги.
  • Вживання вітамінів і БАДів – хороша звичка. Все, що не можна отримати з їжі, можна щодня додавати за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів.

Люди, які пішли на пенсію, можуть залишатися досить затребуваними. Домашні клопоти, допомога дітям, спілкування з онуками – всі ці турботи лягають на їхні плечі. Поради дієтолога допоможуть бажаючим позбутися від зайвої ваги розпланувати свій день так, щоб вистачало часу на заняття гімнастикою, на приготування тих страв, які найбільш підходять для людей, які досягли 60-річного віку і на прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути людям після 60 років без шкоди для здоров’я, може грамотно пояснити тільки фахівець з даного питання. Будь-які зміни, що відбуваються в організмі з віком, індивідуальні. Щоб не «винаходити велосипед» і не витрачати час на безуспішні пошуки вирішення проблеми зайвої ваги, досить отримати консультацію лікаря і кілька корисних порад від фахівця з харчування. Іноді набір ваги є наслідком порушення роботи ендокринних залоз. Часом це результат пасивного способу життя. У будь-якому випадку, це питання має рішення. І знайти його можна за допомогою правильних рекомендацій.

Жінки в 60 років можуть бути не менш привабливими, ніж юні дівчата. До приємної зовнішності і стрункою спортивної фігурі додаються мудрість і досвід, які, без сумніву, є окрасою дами «третього» віку. Яскравим прикладом є відомі особистості та зірки театру і кіно. Якщо бажання мати гарний вигляд присутній, здійснити його нескладно. Головне – просто захотіти!

Ссылка на основную публикацию