Як схуднути після 50 років жінці і чоловікові: поради дієтолога

Хто б що не говорив, але нам відомо тільки одна перешкода до схуднення. І цієї перешкодою є небажання вживати заходів для досягнення бажаної мети. А вік – це така дрібниця для тієї, яка сповнена рішучості бути у відмінній формі. Ця стаття написана спеціально для тих, хто не здогадується, як схуднути після 50 років, але дуже хоче досягти цієї мети. Якщо зайнятися ідеєю схуднути в віці «з хвостиком», то при відповідальному підході можна досить швидко досягти поставленої мети: головне – бажання!

Ми дізналися думку професіоналів з приводу того, як схуднути жінці після 50. Виявилося, що боротьба із зайвою вагою в цьому віці має ряд істотних особливостей, які роблять її ефективною. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я, необхідно враховувати індивідуальні обставини розвитку жінок у віці 50-ти років. Найпоширенішою помилкою є застосування всіх дієт без розбору. Ефект, а точніше його відсутність, в цьому випадку майже завжди однаковий. Ми хочемо вас уберегти від необдуманих дій і пропонуємо вам результативну методику схуднення в домашніх умовах.

Я особлива!

Ми опустимо розповідь про досвід 50-річної жінки, адже вона сама все про себе знає і також чітко знає, чого хоче. І якщо вона вирішує схуднути, то прекрасно розуміє, що до цієї затії потрібно підходити з урахуванням вікових змін при клімаксі.

Організм жінки в 30 і в 50 років буде відрізнятися. Це означає, що навіть якщо вам відома супер ефективна дієта, яка вас рятувала кілька років тому, то тепер вона навряд чи виявиться результативною. Навпаки, ви можете завдати шкоди здоров’ю.

Перш ніж почати переходити до активних дій для схуднення вивчіть особливості, які притаманні жінці після 50 років:

  • уповільнює свій темп метаболізм;
  • часто мають місце бути хронічні захворювання;
  • знижується вироблення гормонів;
  • можливе послаблення нервової системи;
  • знижується всмоктуваність речовин;
  • набір ваги часто відбувається в період клімаксу.

Вік диктує свої правила схуднення, але в цьому є одна велика перевага. Щоб скинути зайві кілограми, жінці після 50 років потрібно дотримуватися здорової дієти, яка легко може бути застосована на практиці.

Чи варто намагатися?

Ми вгадуємо німе запитання, яке хвилює наших читачок: «Чи можна схуднути після 50?».

Ще зовсім недавно умами жінок володів міф, що з витівкою схуднення при клімаксі потрібно попрощатися. Причиною такого категоричного думки була гормональна перебудова в організмі, яка, як свідчить стереотип, не дає зберігати потрібну вагу. Але сьогодні лікарі і дієтологи об’єдналися і привселюдно заявляють, що схуднення після 50 – це не міф, а справжнісінька реальність! Причому стрункість в цьому віці не тільки можлива, а й бажана для міцного здоров’я.

Знаєте, чим відрізняються підтягнуті стрункі жінки в 50 років від повних і занудних ровесниць, крім ваги? Правильно – ставленням до життя! Якщо перші все так само легкі на підйом, активні і життєрадісні – то бажана фігура – це лише наслідок їх здорового і позитивного образу життя. А якщо жінка нарікає на вигадану старість, скаржиться на життя і зайві кілограми і взагалі не помічає нічого хорошого навколо, то підсумком такого настрою буде велика вага.

Тому розганяйте тугу, згадуйте про те, що ви красива жінка в самому розквіті сил, озбройтесь оптимістичним настроєм і вперед – до схуднення!

Головні правила нового раціону

Цей раціон не виявиться новим для тих, хто знайомий з основами здорового харчування. А тим, хто до цього моменту не надавав меню належного значення, ми навіть заздримо – вас чекає стільки відкриттів правильного раціону, які прекрасно впливають на фігуру і здоров’я.

Перед вами відповідь на питання: «Як правильно харчуватися, щоб схуднути в 50 років і пізніше?». Ці правила з дивовижною легкістю перетворюються в корисні звички. А значить, ви й помітити не встигнете, як покращали й схудли!

  • Якщо ви в пошуках ефективного засобу, як скинути вагу і схуднути, то хочемо вам дати головна порада – забути про дієти. Жорстке харчування при клімаксі і уповільненому метаболізмі будуть провокувати зневоднення організму і повернення зайвих кіло. Тому єдино допустимої дієтою буде правильне харчування.
  • Ідеальний раціон харчування буде складатися з 6-7 прийомів їжі. Головна умова – порції повинні бути невеликими за обсягом. Принцип харчування «часто, але мало» допоможе посилити обмін речовин, налагодити роботу травлення і схуднути.
  • Все жирне, солодке і борошняне не завадило б виключити для схуднення і здоров’я. Але якщо без них вам важко уявити смачне харчування, то можете хоча б обмежити їх до 3 ст. л. в день. За такої норми вони принесуть найменший збиток фігурі і здоров’ю. І якщо ви не встояли перед спокусою з’їсти що-небудь солоденьке, виділіть для цього «гастрономічного злочину» час до обіду. Так організм не встигне задіяти вуглеводи, які можуть перетворитися в зайві сантиметри на талії і стегнах.
  • Для того щоб схуднути, дієтологи рекомендують налягати на овочі. Причому, в ідеалі, третя частина від усього овочевого різноманіття в вашому меню має припадати на свіжі продукти. Решта ж частка включає запечені або приготовані на пару овочі. Нехай саме овочеві страви будуть присутні в щоденному раціоні.
  • Не слід залишати без уваги і фрукти. Їх добова норма для здоров’я становить 1-3 продукту. Важлива рекомендація: фрукти для схуднення необхідно їсти окремо один від одного і від інших перекусів.
  • Один прийом їжі в день повинен припадати на суп. Нехай він буде нежирним і легким для перетравлення. Експериментуйте з різними смаками, але, щоб схуднути, робіть упор на овочеві супи. Наприклад, спробуйте приготувати боннський суп для схуднення.
  • Яке ж здорове харчування без каш? Тому і їх обов’язково потрібно включити в раціон. Тільки ми хочемо спростувати всім відоме «кашу маслом не зіпсуєш». Ще як зіпсуєш, якщо ви стежите за вагою! Однак в невеликій кількості вершкове і рослинне масло будуть необхідні в складі їжі.
  • Щоб схуднути, не варто недооцінювати нежирний білок з його користю для стрункої фігури. На право бути в меню худне жінки претендують яйця, нежирні птах, м’ясо і риба, сир, морепродукти і гриби. А кисломолочні продукти в компанії з нежирним сиром необхідні ще й для забезпечення організму кальцієм, який з часом вимивається з організму. Білковий розвантажувальний день час від часу буде доречний.
  • На окрему увагу заслуговує вода в щоденному ритмі життя жінки при клімаксі. Добова норма повинна складати приблизно 1.5-2 літра: це важливо!
  • Навіть якщо ви будете бездоганно слідувати перерахованим вище правилам, але при цьому в надлишку вживати сіль, то скинути вагу вам навряд чи вдасться. Сіль – це не тільки злісний ворог стрункої фігури і здоров’я, а й винуватиця набряків. А ви навряд чи чекаєте таких результатів від схуднення. Схуднення на дієті без солі буде корисно для вас.
  • Для стрункості фігури буде ефективно виключити прийом їжі після 7 вечора. Але це дозволено не всім по причині відмінностей здоров’я. Тому буде не зайвим дізнатися, як схуднути після 50 років жінці – поради вашого дієтолога будуть вельми до речі.
  • Швидко схуднути не вийде, якщо ви будете вживати ковбасні вироби, копченості, жирні молочні продукти і жирне м’ясо.
  • Прекрасний засіб для того, щоб контролювати кількість з’їденої їжі і схуднути – це звичайний стакан води, випитий перед трапезою. В її влади збільшувати швидкість метаболізму і покращувати травлення. Крім того, вода займе досить місця в шлунку, щоб ви не з’їли чогось незапланованого.

І все-таки головною рекомендацією про те, як схуднути після 50 років при клімаксі, буде збалансоване і повноцінне харчування. Все гранично просто: корисне – включити, шкідливе – виключити. Головне, стежте за тим, щоб меню містило білки, вуглеводи і жири. Причому перші повинні переважати в раціоні. І ніяких монодієт, шкідливих для здоров’я!

Чого не є жінкам після 50: відео

оптимальна швидкість

Слідкуйте не тільки за харчуванням, а й за значенням ваг. Щороку знаменує те, що шкіра жінки буде втрачати колишню еластичність, і під впливом цих змін вона може обвиснути. Можливо, ви цього навіть не помітите, але, тим не менш, на цю особливість потрібно звертати увагу, якщо ви вирішили схуднути під час клімаксу.

  • Зміни, що відбуваються зі шкірою, зобов’язують до того, щоб максимально допустимий схуднення в тиждень становила 0.5 кг. Якщо ж ви ввійдете в смак і станете прощатися із зайвою вагою більш стрімко, то неприємним сюрпризом можуть стати складки на шкірі.
  • Якщо у вас надлишок ваги становить 7-10 кг., То щоб не обвисла шкіра після схуднення, ви можете максимально схуднути на 3 кг. в місяць.
  • У тому випадку, якщо надлишкова маса вище, то ваш допустиму межу втрати зайвої ваги в період клімаксу дорівнює 4 кг. в місяць.

Повірте, важливо не те, як швидко ви схуднете, а то, наскільки якісним буде цей процес. Варто виключити будь-яку шкоду здоров’ю і забезпечити, щоб втрачені кілограми через якийсь час не повернулися.

Геть «3 Т»

Під загадковою абревіатурою мається на увазі бермудський трикутник, в який потрапляють багато жінок і чоловіки після 50 років: телевізор, тапочки і тахта. Якщо ви зловили себе на думці, що підступні «3 Т» захопили і вас в свій полон, пора починати звільнення.

Поради фахівців на предмет того, як схуднути чоловікам і жінкам після 50 років обов’язково включають значимість фізичної активності. Звичайно, клімакс, менопауза і інші вікові особливості вносять свої корективи, які стосуються спорту в «п’ятдесят плюс». Без фізичного навантаження точно не схуднути, тому ми дізналися, що люблять радити з цього приводу лікарі:

  • Оптимальний вибір фізичного навантаження в цьому віці – піші прогулянки. Швидка ходьба для схуднення – відмінне тренування серця і якісне спалювання жирів. 1000 кроків в день – це запорука гарного настрою, підтягнутою фігури і міцного здоров’я. Причому необов’язково тільки гуляти – ви можете паралельно сходити у справах або зустрітися з друзями. Поєднуйте приємне з корисним і худніть!
  • Ще один підходящий вид спорту для боротьби із зайвою вагою в 50 років – плавання і вправи в басейні для схуднення. За допомогою тренувань в басейні ви зміцнюєте м’язи, підтягуєте шкіру, забезпечуєте її пружність. Крім того, плавання необхідно і для підтримки здоров’я в цілому. Якщо часті заняття плаванням не для вас, можете обмежитися 1 тренуванням на тиждень для схуднення.
  • Важко переоцінити значимість ранкової зарядки для схуднення, і будь-який худне розуміє це. Під час вправ наводяться в тонус м’язи, нормалізується обмін речовин, запускається травлення. І, звичайно, не варто забувати про вплив зарядки на спалювання жиру. Починайте ранок з тренування в 10 хвилин і заряджайтеся бадьорістю, здоров’ям і позитивом на весь майбутній день.
  • Чоловічий і жіночий організм після 50 років буде тільки радий також таких навантажень, як йога, гімнастика або їзда на велосипеді для схуднення.

Що кажуть лікарі

Щоб не помилитися у виборі підходящої для вас фізичного навантаження, обов’язково проконсультуєтеся з лікарем. Пам’ятайте, що спорт, в першу чергу, повинен бути не протипоказаний за станом здоров’я, і ??тільки потім працювати на схуднення.

Консультація фахівця буде необхідна і в тому випадку, якщо всі ваші спроби схуднути не приносять результату. Нерідко схуднути чоловікові або жінці старше 50 років заважають захворювання, що перешкоджають втраті ваги. Поділіться своєю проблемою з дієтологом, терапевтом і ендокринологом. Не виключено, що лікар вкаже на можливі порушення в здоров’ї і на те, як позбутися від них і зайвих кілограмів заодно.

Від теорії до практики

Майже будь-який схудлий любить ділитися досвідом, як йому вдалося домогтися свого результату. Ми скористалися цим і дізналися відгуки тих, хто вік 50 років використовував як старт для боротьби із зайвою вагою. Сподіваємося, ці приклади схуднення вас надихнуть на власні подвиги!

Ще недавно моя вага перевалював за 100 кг., Але мене це анітрохи не бентежило. Переглянути раціон харчування і збільшити фізичне навантаження мене переконав лікар – почалися проблеми зі здоров’ям. До того ж я знала ні один реальний приклад того, як зайва вага впливав на гіпертонію і проблеми з серцем. Я стала худнути, підвищуючи кількість прийомів їжі, але зменшуючи порції, і основний упор робила на сніданок з кашею. В інтернеті можна знайти величезну кількість рецептів правильного харчування, з якими дуже просто худнути. Ще я відмовилася від хліба і звела сіль з цукром до мінімуму. Також стала більше гуляти замість поїздок на машині. В результаті моя вага дорівнює 80 кг. і я щаслива!

Валентина, 52 роки

У 50 років чоловікові нечасто приходить думка скинути зайву вагу. Ось і у мене це сталося саме по собі – з виходом на пенсію я схуд на 4 кг. за місяць. Ми з дружиною просто стали більше подорожувати, частіше бувати на природі і правильно харчуватися. Думаю, так найпростіше скинути вагу чоловікові без шкоди здоров’ю.

Іван, 54 роки

І, наостанок, головна порада: худнучи, не перетворюйте цей процес на тортури. Скільки б років вам не було, нехай спорт і правильне харчування приносять тільки задоволення!

Ссылка на основную публикацию