Як схуднути після 40 років жінці в домашніх умовах – поради дієтолога та відгуки

Будь представниці прекрасної статі хочеться виглядати молодою і красивою в будь-якому віці. Коли фігура втрачає свої форми, це засмучує. Не завжди дієти і розвантажувальні дні, які діяли в юності, працюють для тих, кому за 40. Як схуднути жінці після 40 років? Чи є певні правила і дієві програми?

Якщо виникає бажання скинути зайву вагу і привести в порядок фігуру, можна звернутися до порад дієтологів і підібрати для себе найкращий спосіб схуднути і поліпшити метаболізм. Існує безліч методик, спрямованих на позбавлення від зайвих кілограмів.

Чому після 40 вага набирається швидше

До цього віку відбувається природна перебудова організму. Як правило, їй супроводжують такі процеси:

  • зміна обміну речовин;
  • менш рухливий спосіб життя;
  • без фізичних навантажень м’язова маса поступово перетворюється в жирову;
  • жирові відкладення стають більш щільними і йдуть повільніше, ніж в молодості;
  • гормональні зміни неминучі;
  • накопичені наслідки хронічних хвороб уповільнюють метаболізм.

Чи можна якось допомогти своєму тілу запустити процес схуднення? Для цього слід дотримуватися нескладних правил, які посприяють певних змін і допоможуть позбутися від небажаної повноти.

Особливості організму сорокарічної жінки

Якщо в юності у кожного з нас безліч планів на майбутнє, є певні цілі, яких ми прагнемо досягти, то в більш зрілому віці такі питання стають неактуальними. Життя налагоджена, багато цілі досягнуті. Є певна стабільність, яка дозволяє розслабитися. З одного боку – це добре, з іншого – тіло втрачає тонус, багато процеси сповільнюються, викид адреналіну трапляється все рідше.

Звичайно, спосіб життя у всіх різний. Багато жінок у віці 40-45 років активно займаються спортом, стежать за фігурою, відвідують дієтологів, косметологів, SPA-салони і студії краси. Деякі подорожують або багато пересуваються в форматі своєї трудової діяльності. В даному випадку питання зайвої ваги або не встає перед ними, або вирішується в міру необхідності. Однак зміни на рівні тіла відбуваються все одно.

  1. В першу чергу, жировий прошарок з роками плотнеет, і стає важче привести в порядок проблемні зони. Для цього будуть потрібні фізичні навантаження і спеціальні дієти, які допоможуть організму звільнитися від накопиченого жиру.
  2. По-друге, гормональні зміни впливають на все тіло: на стан м’язів, кісток, шкіри – будь сполучної тканини. Багато процеси сповільнюються. Їх інтенсивність залежить від способу життя, який веде жінка.
  3. По-третє, дисфункція органів дітонародження, яка відбувається на даному віковому етапі, впливає на метаболізм. Клімакс настає не відразу. Змінюється гормональна активність, а це не може не вплинути на організм в цілому. М’язова маса поступово поступається жирової, вага збільшується, в результаті чого стають помітні зміни фігури жінки.

Як правило, скинути вагу після 40 важче, реальні поради від спеціалістів або тих, хто пройшов цей шлях і позбувся зайвих кілограмів, допоможуть набути впевненості. Як же схуднути в 40 років жінці?

Як схуднути

Виникають закономірні питання: як схуднути після 40 років, чи можна це зробити в домашніх умовах, які кошти допоможуть досягти результату в короткий термін, як схуднути без шкоди для здоров’я?

  • Важливо пам’ятати про те, що всі зміни природні, це не патологія і не відхилення від норми. Паніка – поганий порадник у будь-якій проблемній ситуації. Не слід кидатися від одного методу до іншого, чекаючи негайних результатів. Терпіння дозволить визначитися з вибором програми, яка підходить саме вам.
  • Найкраще звернутися до фахівця-дієтолога, який шляхом нескладного тестування з’ясує, які особливості вашого організму, і які способи найкраще підійдуть для вас в цей період часу.
  • Дуже важливий водно-питний баланс. Норма споживаної чистої негазованої води в день складає 30 мл. на 1 кг. ваги. Вода є основою нашого тіла. Вона допомагає уникнути застоїв і сприяє своєчасному очищенню від шлаків.
  • Існують ті продукти, без яких цілком можна обійтися. Великий користі рафінована борошно, цукор, консерванти і всілякі хімічні добавки не принесуть. Кондитерські вироби слід вживати вибірково. Білий хліб замінити на цільнозерновий. По можливості слід виключити фастфуд. Це допоможе схуднути.
  • Фізичні вправи допомагають прискорити багато процесів, які сповільнюються в організмі з віком. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, ходити на фітнес або вибрати для себе заняття танцями, дозвольте собі щоденні пробіжки, прогулянки пішки або на велосипеді. Рухова активність зміцнює і допомагає наростити м’язову масу.

Поради фахівців

  1. Якщо вам хочеться позбутися від зайвої ваги, без дієти все ж не обійтися. Її можна скласти з урахуванням індивідуальних особливостей і адаптувати до вашого особистого режиму дня. Звичайно, ви можете зробити це самі. Але дієтолог допоможе вам визначитися з тим, який спосіб найкраще підходить вашому типу харчування, співвіднести його з образом вашому житті і скласти ідеальне меню на кожен день.
  2. Не треба забувати про те, що голодування – серйозний стрес для організму. Іноді неграмотний підхід до будь-якої проблеми лише посилює її. Тому правила зниження ваги існують для того, щоб дієта не стала важким випробуванням, а надала можливість поступово змінити раціон і дати собі звикнути до нового режиму харчування.
  3. Слід приділити увагу калорійності їжі, яку ви вживаєте. Кількість калорій не повинне перевищувати в день тієї цифри, яку виведе для вас дієтолог. Правильно підібрана калорійність денного раціону допоможе вам схуднути.
  4. Фізичні навантаження теж повинні бути розумними. Починати заняття спортом краще в щадному режимі. Ранкові або вечірні пробіжки слід здійснювати, поступово збільшуючи відстань. Заняття в тренажерному залі краще організувати з тренером, який складе для вас посильну програму.
  5. Зверніть увагу на обсяги. Іноді вага знижується не набагато, проте результати видно, оскільки завдяки регулярним заняттям або змін в раціоні харчування змінюється фігура.
  6. Віддайте перевагу в харчуванні сирим овочам, фруктам, зелені, горіхів. Завдяки рослинній їжі прискоряться обмінні процеси, підвищиться загальний тонус, налагодиться травлення.
  7. Споживайте найбільший обсяг їжі на початку дня, а не в кінці. Вечеря повинна бути легким і завершиться до 19.00.
  8. Один розвантажувальний день в тиждень дуже корисний. Виберіть для себе такий дієтичний продукт, який зможете вживати протягом дня із задоволенням. Наприклад, яблука або кавун.
  9. Дробний прийом їжі – основа здорового харчування.
  10. Худнути найкраще природним способом, не використовуючи для цього хімічні препарати.

Продукти, які допомагають схуднути після 40: відео

Як швидко схуднути чоловікові після 40

Не тільки жінки турбуються за свою фігуру в зрілому віці. Чоловіки, досягаючи 40 років, також бажають виглядати привабливо і зберігати комфортний вага. Для цього необхідно слідувати нескладним правилам, складеним дієтологами:

  • Харчуватися не менше 5 разів на день;
  • Скасувати перекушування, фастфуд, уникати щедрих застіль;
  • Звести до мінімуму вживання пива;
  • Як можна більше рухатися, здійснювати прогулянки, пробіжки, практикувати їзду на велосипеді;
  • Починати кожен день з гімнастики або легкої розминки.

Будь-яка дієта, яка підходить жінці після 40, цілком доречна і для чоловіка того ж віку. Якщо ви ніколи не пробували жодну з розвантажувальних програм, зверніться до дієтолога. Він докладно пояснить, як схуднути чоловікові після 40 років, підбере спеціальну індивідуальну програму для корекції ваги і відповідну чоловічу дієту.

Народні засоби для схуднення

Як можна схуднути після 40 років жінці? Поради дієтолога часто здаються нездійсненними при насиченому робочому графіку або при великої домашньої навантаженні. Однак існують засоби, якими нескладно користуватися в домашніх умовах. Приготувати трав’яний відвар або провести очищення організму можна, перебуваючи в вихідний день вдома.

Ось кілька простих і корисних рецептів:

  • Стовчений трав’яний збір – безсмертник, ромашка, звіробій і нирки берези – заварити крутим окропом (1 ст. Л. На? Л. Води) і пити вранці натщесерце та ввечері перед сном по цілому стакану. Цей відвар запустить процес очищення.
  • Протягом 3 днів на тиждень повністю виключити сіль з усіх страв. Подібний спосіб дозволить налагодити обмінні процеси.
  • Контрастний душ активізує кровообіг, підвищує тонус.
  • Замість вечері щодня випивати склянку кефіру.
  • Приготувати відвар з кукурудзяних рилець (6 ст. Л. Залити 2 ст. Води кімнатної температури, дати настоятися і прокип’ятити протягом 20 хвилин). Це норма на 1 день. Відвар слід розділити на 4 порції і пити протягом дня між прийомами їжі.

Якщо після подібних процедур ви стали менше важити, значить народні засоби для вас ідеально підходять.

Відгуки про схуднення після 40

Я стала одужувати після 35 років. До сорока років у мене було як мінімум 6 зайвих кіло. Дуже хотілося привести себе в норму. Я знала, що повинен існувати якийсь простий домашній спосіб, щоб скинути зайву вагу. Звернулася до дієтолога. Мені детально розписали цілу систему, що включає щадну білкову дієту, розвантажувальні дні і фізичні навантаження. Чесно зізнаюся – для мене було непросто перебудуватися. Але скинути 5 кг. все ж вдалося. Тепер мені легко і звично встати на годину раніше перед роботою і зробити гімнастику, яку порадив фахівець. Протягом дня я харчуюся 4-5 разів, не їм макарони і хліб, замінила солодке фруктами. Увечері повертаюся з роботи пішки. В мої 42 роки ніхто не дає мені цих років. У транспорті та магазині звертаються «дівчина». Це дуже радує!

Лілія, 42 роки

Мене зовсім недавно став турбувати питання, як правильно схуднути без шкоди здоров’ю. Мені 45 років, і я розумію, що зайва вага напружує, не дає без задишки піднятися по сходах, не дозволяє носити той одяг, який мені подобається. Стаття в інтернеті наштовхнула мене на думку: раз люди пишуть про свій досвід схуднення, значить і у мене вийде. Почала з дієти на яблуках, відразу скинула 3 кг. Стала відвідувати тренажерний зал. Поступово звикла до нового раціону харчування. Мої друзі кажуть, що результат, який я отримала, просто нереальний. Я виглядаю значно молодшою ??і стрункою.

Галина, 45 років

Мені здавалося, що худне чоловік – явище рідкісне, частіше фігурою займаються жінки. Але коли моя вага став мені тягарем, я зрозумів, що пора зайнятися собою. У спортзалі виявилося, що я не один сорокарічний «товстун», таких, як я, багато. Перестав комплексувати, сів на дієту. Схуднення проходило нешвидко. Нарешті, вирішив поставити запитання дієтолога – як швидко схуднути чоловікові після 40 років. Підказали, як зробити це грамотно. Дякую, постараюся впоратися.

Павло, 40 років

Радити, як скинути вагу жінці, яка все життя боролася із зайвими кілограмами, може лише фахівець. Справа в тому, що схуднення – справа дуже відповідальна. Результати залежать від індивідуальних особливостей організму людини. Зниження ваги може досить швидко повернутися. Для того щоб знайти бажані форми, необхідно змінити спосіб життя, налагодити режим харчування і набратися терпіння.

Схуднути після 40 років жінці (як і чоловікові) складніше, ніж зробити це в молодості. На зміни фігури може вплинути гормональний фон. При менопаузі вага змінюється через дії залоз внутрішньої секреції. Перевірити їх роботу і усунути порушення можна, отримавши консультацію фахівця.

Ссылка на основную публикацию