Як схуднути під час вагітності і чи можна це робити?

Нерідко перед майбутніми мамами виникає проблема набору зайвої ваги в період вагітності. З нашого матеріалу ви дізнаєтеся, які небезпеки підстерігають жінок із зайвою вагою, і як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині.

Ви знайдете поради та рекомендації по безпечному схудненню і правильному харчуванню під час усіх триместрів. Також ви дізнаєтеся, якими видами спорту рекомендується займатися в період очікування дитини. Відеовправ, якими доповнено статтю, допоможуть вам підтримувати тіло в тонусі.

Вагітність – це найкращий час для оздоровлення та зміни свого способу життя. Так чому б не почати з формування звичок раціонального харчування? Це допоможе вам не набрати зайві кілограми за 9 місяців і, якщо потрібно, схуднути. Надалі вам буде легше привести себе в форму після народження малюка.

Схуднення під час вагітності необхідно лише тим жінкам, які сильно набирають вагу, і, на думку гінеколога, це може стати причиною ускладнень виношування малюка або поста період.

Коли скидати вагу?

Якщо ви сумніваєтеся, чи можна худнути під час вагітності, вам необхідно порадитися з лікарем. Він, грунтуючись на “стартовому” вазі і його наборі, визначить, чи слід вам вживати заходів для того, щоб схуднути.

Перед тим як призначити дієту для вагітних, лікар повинен перевірити аналізи і відправити вас на УЗД, щоб упевнитися, що дитина розвивається нормально і ваше схуднення не позначиться негативно на його здоров’я.

Пам’ятайте, що 10-12 кг – це норма набору ваги для вагітної, але якщо раніше ви важили менше, ніж слід, то для вас нормою буде прибавка в 15-18 кг. Якщо жінка і до “цікавого положення” не відрізнялася витонченістю фігури, то максимально допустима вага, який вона може набрати, становить 10 кг. При різних стадіях ожиріння прибавка в вазі не повинна виходити за межі 5-6 кг.

Небезпеки зайвої ваги

  • у майбутніх мам збільшується небезпека розвитку захворювань серця;
  • велика надбавка також може стати причиною розвитку захворювань нервової системи;
  • в більшості випадків у повних жінок починається варикозне розширення вен;
  • зайву вагу при вагітності згубно позначається на стані і роботі ендокринної системи;
  • при серйозній набирання ваги істотно зростає навантаження на опорно-руховий апарат.

Сильна повнота може стати причиною ускладнень під час пологів або після них.

наслідки

  • загроза переривання вагітності;
  • підвищена крововтрата або інфекції сечовивідних шляхів під час пологової діяльності;
  • передчасні пологи;
  • внутрішньоутробна затримка розвитку плода;
  • важка реабілітація після пологів.

Як схуднути, не зашкодивши дитині

  1. Для того щоб процес схуднення не позначився згубно на розвитку дитини, вам потрібно збільшити кількість білків, що вживаються на 10%.
  2. Відмовтеся від швидких вуглеводів. Якщо вам складно, можете їсти солодощі в першій половині дня.
  3. Велика частина вашого раціону повинна складатися з повільних (або як їх ще називають – складних) вуглеводів. Причому до їхнього числа, крім круп і злаків, відносяться ще тверді фрукти, овочі, бобові. Окремо розповімо про картоплю. Хоча цей продукт вважається безпечним, жінці, якій рекомендовано скинути зайву вагу, варто зменшити його кількість в раціоні. А ось макаронні вироби з твердих сортів пшениці не тільки можна, а й потрібно вживати під час вагітності.
  4. Уникайте надмірного вживання фруктових соків. Інформація, що міститься в них фруктоза може сприяти набору зайвої ваги.
  5. Намагайтеся скоротити час термічної обробки їжі. Наприклад, овочі для салатів запікайте в шкірці, а м’ясо або рибу в рукаві або фользі. Додатковий плюс такого рішення – ви знизите кількість жиру, використовуваного для приготування повсякденних страв. А це буде сприяти вашому схудненню.

Формуємо правильні звички харчування

  • Привчіть себе їсти важку їжу в першій половині дня, а вечорами насолоджуйтеся молочнокислими продуктами, легкими овочевими салатами, сиром.
  • Ні в якому разі не йдіть правилом – після шостої вечора їсти не можна. Останній раз можна вживати їжу за 3-4 години до сну. Організм малюка підлаштовується під біоритм вагітної матері і теж готується до сну.
  • Якщо перед сном дуже хочеться їсти, то краще віддати перевагу їжі, яка створює відчуття ситості (висівки, горіхи) – потрапляючи в шлунок, вони розбухають, і майбутня мама наїдається швидше.
  • Щоб схуднути під час вагітності, ретельно пережовувати їжу. Так насичення від трапези приходить швидше, і шанси переїсти зводяться до мінімуму.

заборони

Кожній майбутній мамі, стурбованої тим, як скинути зайву вагу при вагітності, забороняється:

  • Сидіти на жорстких дієтах і голодувати (мамі необхідно отримувати вітаміни і мікроелементи, які забезпечать правильний розвиток плоду). До того ж, голодування призводять до стресу, який не найкращим чином позначається на дитині.
  • Вживати чаї, БАДи та інші препарати для схуднення. Чаї містять комплекси різних трав, які можуть підвищити тонус матки або навіть стати причиною переривання вагітності. БАДи, в свою чергу, містять речовини, які блокують відчуття голоду і знижують апетит. А це абсолютно неприпустимо для майбутньої матері!
  • Активно займатися спортом (виконувати комплекс силових вправ або качати прес). Але це не означає, що потрібно просто лежати на дивані. Після отримання схвалення лікуючого лікаря, можна безбоязно займатися спортом. Це відмінний спосіб скинути кілька зайвих кілограмів.

Схуднення не повинно стати вашою самоціллю. Під час очікування малюка ви в першу чергу повинні турбуватися про його здоров’я!

Як скинути вагу?

перший триместр

На початку вагітності багатьом жінкам складно набрати вагу понад норму (в першу чергу позначається токсикоз на ранніх термінах). Так що все, що вам потрібно в цей період, – слідувати правилам раціонального харчування. Також рекомендується дотримуватися харчування – 3-4 рази на день. Це допоможе вже на ранніх термінах не розтягувати свій шлунок.

Вживання пересолену і надмірно гострої їжі може стати причиною затяжного і важкої форми токсикозу!

другий триместр

Починаючи з другого триместру вагітності, до харчування необхідно ставитися дуже серйозно. І якщо ви почали набирати більше 1 кг в тиждень (приблизно з 16-20 тижні), то, швидше за все, доктор порекомендує вам влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день. Для того щоб вага не став збільшуватися занадто швидко, рекомендується дотримуватись деяких правил:

  1. Харчуватися рекомендується 5-6 разів, але невеликими порціями.
  2. Кава і шоколад вживати потроху і не частіше одного разу на тиждень. Дані ласощі погіршують всмоктування кальцію. Якщо ви дуже любите солодке, то в невеликій кількості можна їсти мармелад і халву.
  3. До сухофруктам в другому триместрі варто ставитися дуже обережно, оскільки через 1-2 години після їх вживання у вас може виникнути непереборне бажання перекусити.
  4. Потрібно відмовитися від пшеничного хліба і віддати перевагу житньому або чорному. Якщо ви випікаєте хліб удома, то можна готувати його на вівсяної борошні.
  5. Знизьте вживання в раціоні цибулі і часнику. З обережністю ставитеся і до прянощів.
  6. Частково або повністю відмовтеся від цукру і кондитерських виробів. Те ж саме відноситься і до винограду. Крім того, що ці продукти сприяють набору ваги, вони викликають бродіння.
  7. Намагайтеся їсти поменше продуктів з високим вмістом холестерину (курячих жовтків, сосисок та ковбаси, сала, вершкового масла і сметани з високим відсотком жирності). На холестерин багаті та здобні борошняні вироби.

третій триместр

  1. У цей період вам необхідно харчуватися ще частіше (до 6-7 разів на добу). Варто дотримуватися схеми дробового харчування.
  2. Не тільки для схуднення, але також для гарного самопочуття і правильного розвитку малюка, бажано дотримуватися більшою мірою вегетаріанського харчування. Справа в тому, що овочі, фрукти і злаки сприятимуть нормалізації стільця. А проблеми з випорожненням кишечника дуже часто виникають як раз на фінальній стадії вагітності. М’ясо є дозволено, але набагато в меншій кількості.
  3. За 3-4 тижні до пологів слід знизити вживання молочнокислих продуктів. Надлишок кальцію в організмі призводить до відкладення його солей в черепі дитини, що може стати причиною аномалій при народженні. До того ж ці заходи допоможуть не набрати зайві кілограми.
  4. Забороняється вживати міцні м’ясні і грибні бульйони. У них містяться екстрактивні речовини, які являють собою велику небезпеку для вагітних жінок із захворюваннями шлунка.
  5. Наближаючись до дати пологів, вам потрібно зменшити кількість споживаної рідини.
  6. Також бажано готувати страви без солі (або з мінімальним її кількістю).
  7. Як і протягом всієї вагітності, суворо заборонено пити алкогольні напої.
  8. Відмовтеся від їжі з дріжджами (хліба, квасу). Ці продукти провокують розвиток кандидозного кольпіту.

Спорт для схуднення

При хорошому самопочутті і відсутності протипоказань, рекомендується виконувати фізичні вправи вдома або відвідувати групи для вагітних в спортзалі.

рекомендації

  • Тренування повинні проходити в розміреному темпі.
  • Виконуючи вправи, прислухайтеся до себе і свого самопочуття.
  • Найкраще підійдуть такі види спорту, як йога і пілатес.
  • Дуже корисно під час вагітності плавання і аквааеробіка.
  • Особлива увага протягом цих дев’яти місяців варто приділити розтяжці і вправ для розслаблення спини.
  • Рекомендується також виконувати вправи Кегеля, нескладну гімнастику для вагітних і займатися з фітболом.
  • Намагайтеся якомога більше гуляти на свіжому повітрі (проходите щодня по 2-5 км). Це допоможе скинути зайву вагу. До того ж, прогулянки під час вагітності допоможуть малюкові уникнути кисневого голодування.

Які вправи слід виключити

  • комплекси з активними стрибками, помахами ніг і рук;
  • інтенсивні тренування;
  • види спорту, при яких є ризик впасти (ковзани, ролики, велосипед);
  • в 3 триместрі уникайте вправ в положенні лежачи (на цьому терміні матка сильно тисне на внутрішні органи).

Вчені довели, що розумні фізичні навантаження допомагають не тільки схуднути, але також виносити і народити дитину без ускладнень.

Вправи на фітбол: відео

Фітнес від фізіотерапевта: відео


При наявності будь-яких патологій, заняття спортом протипоказані. Виконувати фізичні вправи допустимо тільки після дозволу лікаря.

Тепер ви знаєте, що схуднути при вагітності все-таки можливо. Але це допустимо робити лише у виняткових випадках. Ні в якому разі не намагайтеся худнути, якщо не набираєте вагу вище норми. Також не потрібно пробувати самостійно скинути вагу без рекомендацій лікаря. Все що необхідно – це дотримуватися здорового способу життя, виконувати корисні вправи і правильно харчуватися.

Ссылка на основную публикацию