Як схуднути до літа в домашніх умовах

Усім великий привіт! Яка пора року найтепліше і радісне для будь-якої дівчини? Звичайно ж, літо. Адже саме в цей сезон можна надіти красиве легке плаття, купальник або спідницю, оголити ніжки і продемонструвати пружний животик. І все було б чудово, якби вага йшла сам по собі, але для цього потрібно намагатися і працювати над собою. Ніхто не змушує вас з ранку до ночі бігати в парку або качати м’язи в спортивному залі. Можна дотримуватися харчування і дотримуватися невеликих фізичних навантажень, щоб прийти в норму до літнього сезону і підтягнути власне тіло. Отже, що ж необхідно робити в домашніх умовах для того, щоб схуднути до самого жаркого періоду року?

Як схуднути до літа в домашніх умовах

Найкраще розписати по пунктах те, чого важливо дотримуватися.

  1. Знайдіть мотивацію. Це найперше і необхідне, на що потрібно налаштуватися. Без стимул не буде результату. Неможливо працювати над собою, не маючи в своїй голові ідеалу, досконалого образу або будь-який інший мотивації. Все це дає ковток повітря, надію і віру в себе. Мотивація здатна живити думки і бажання людини діяти – а це найважливіше. Мета повинна бути не просто мішенню, а й сенсом життя, до якого потрібно прагнути, не озираючись назад і не шкодуючи себе.
  2. Розрахуйте зручний час. Щоб не ворожити кожен день, скільки годин витратити на тренування, найкраще розрахувати свій час, щоб це не заважало роботі і відпочинку. Так, саме ідеальне – це 3 рази в тиждень віддати фізичних навантажень, роблячи перерву в один день. Наприклад, понеділок, середа і п’ятниця, нехай, будуть тренувальними днями. Або вівторок, четвер, субота. Потрібно чітко розрахувати саме той час, коли вам буде комфортно займатися. Сюди так само відноситься період занять, тобто 3-4 місяці без пауз тренування і тиждень відпочинку. Тільки з таким режимом можна говорити про те, щоб взагалі схуднути, не кажучи вже про те, щоб це було до літа.
  3. Снідайте правильно. З самого ранку організм готовий до прийому їжі. Багато хто робить неправильно, вважаючи, що можна їсти все, що завгодно. По-перше, в першу годину після пробудження потрібно щільно поснідати кашкою, бутербродом з сиром, вареними яйцями або сиром. Шлунок повинен звикнути до такої їжі кожен день, адже потім він сам почне просити саме здорову їжу, а не те, чим ви харчувалися раніше.
  4. Перекушуйте правильно. Протягом усього дня неможливо терпіти, адже організм вимагає їжі. Так, багато хто вважає, що перекус у вигляді шоколадки або пончика – ідеально. Насправді, ті, хто так робить, ніколи не зможуть схуднути до літа, вони товстіють на 3-4 кг на місяць і самі цього не помічають. Є два види перекусу: ланч і полуденок. Це може бути фрукт, бутерброд на основі зернового хліба, несолодкий йогурт, горіхи.
  5. Дотримуйтесь час обіду і вечері. Як правило, люди звикли обідати з 12.00 до 14.00 і це ще нормально. А ось вечеряє частина планети неправильно, адже найоптимальніший період з 18.00 до 19.30. Ті, хто закінчує роботу о 22.00, приїжджають і наїдаються до відвала так, що навіть заснути не можуть нормально. Час має завжди дотримуватися, і виходити потрібно не від бажання голоду, а від режиму харчування. Згодом, організм звикне до такого, треба лише його привчити.
  6. Перегляньте свій раціон харчування. Щоб скинути до літа кілька зайвих кілограмів, постарайтеся звернути увагу на те, що їсте. Навіть 5 солодких цукерок в тиждень позначаються на вазі, тому переглянути необхідно весь раціон харчування. Відмовтеся від шкідливої ??їжі, в ній немає нічого корисного. Вживаючи торти, чіпси, пиво, сухарики з ароматизаторами і багато іншого ви лише губите своє здоров’я і знижуєте шанс схуднення до спекотного сезону. Щодня найкраще їсти овочі, фрукти, молочні продукти з низьким відсотком жиру і дієтичне м’ясо.
  7. Висипайтеся. Коли людина добре спить, він краще себе почуває і набагато активніше стає. Все це впливає на вагу. Ті, хто лягає спати до 00.00, скидають за місяць до 5 кг – і це не жарти. Люди, які засипають ближче до першої години ночі, рідко можуть схуднути, а так само їх постійно тягне з’їсти солодке або борошняне.
  8. Відрізняйте, що таке апетит і голод. Люди часто плутають ці два стани. Якщо взяти більше половини планети, то у всіх лише величезний апетит. Голод, як такої, рідко відчувається. Отже, якщо ви відчуваєте жахливе бажання щось з’їсти смачне – це апетит. Якщо ж в животі коліт і бурчить – це голод. Якщо за 3-4 місяці до літа розпочати слухати свій організм і їсти в разі, якщо це дійсно фізіологічна необхідність, то схуднути цілком можна на кілька кг.
  9. Харчуйтеся регулярно, не голодуйте. Припиніть відмовлятися від їжі, не обмежувати себе в їжі – це найжахливіше для шлунка. У стресовому стані організм може взагалі відмовитися скидати вагу і нормально працювати, якщо морити його голодом. Їжте частіше, але невеликими порціями. Якщо довгий час знаходити без їжі, то можна в один момент зірватися і почати поїдати буквально все, не зупиняючись.
  10. Їжте більше овочів і фруктів. Щоб схуднути до літнього сезону, перейдіть на овочеві салати і супи, фруктові тарілки і натуральні йогурти з соками. Це набагато краще, ніж з’їдати багато м’яса і хліба, запиваючи жирним молоком. Організм дівчини взагалі повинен складатися з постійних салатів і одного фрукта в день.
  11. Пийте воду літрами. Щоб харчування і схуднення було ефективним, вживайте багато рідини. Сюди не повинні входити соки і газована вода. Тут мається на увазі звичайна фільтрована вода. У день кожна людина повинна випивати близько 1,5 л. Якщо ж це схуднення до спекотного сезону, то краще збільшити до 2,5 л. Для чого все це потрібно? Справа в тому, що саме вода сприяє розщепленню жирів, що як раз-таки необхідно для втрати зайвих кілограмів.
  12. Робіть зарядку, відвідуйте спортивний клуб. Постарайтеся включати спорт в своє життя і зрозумієте, як же чудово жити. У животі з’явиться легкість, а думки з самого ранку будуть набагато світліше. Неважливо, зарядка це або фітнес тренування. Головне те, що ви рухаєтеся, а значить – робите все, щоб скинути зайву вагу до літа. Пам’ятайте, що жир починає активно спалюватися, якщо за годину до тренування не їсти, а після – дозволити собі овочевий салат. Так само, фізичні вправи будуть ефективними і принесуть користь тільки в тому випадку, якщо будуть тривати за часом близько 30 хвилин.
  • Як не зірватися при схудненні
  • Як побороти голод ввечері
  • Вправи йоги для схуднення для початківців
  • Японська гімнастика з валиком або метод Фукуцудзі

Зразкове меню для дівчини за тиждень до літа

День 1.

  • сніданок: вівсяна каша без цукру, зелене яблуко, кава;
  • ланч: 100 грам сиру,
  • обід: овочевий суп, салат з огірків і помідорів;
  • полудень: 50 грам мигдалю;
  • вечеря: овочевий салат.

День 2.

  • сніданок: гречана каша без цукру, бутерброд з помідором на зерновому хлібі, зелений чай;
  • ланч: банан;
  • обід: грибний суп, куряча котлета;
  • полудень: салат з пекінської капусти, помідора і огірка;
  • вечеря: овочева запіканка і чай.

День 3.

  • сніданок: сирна запіканка, апельсин і кава з молоком;
  • ланч: живий йогурт і ложка меду;
  • обід: курячий суп з локшиною, овочеве рагу з курячим філе;
  • полудень: кефір і 2 хлібця;
  • вечеря: запечена куряча грудка, чорний чай.

День 4.

  • сніданок: 2 сирники, зелений чай;
  • ланч: ківі і зелене яблуко;
  • обід: рибний суп, овочевий салат;
  • полудень: 20 г волоських горіхів;
  • вечеря: запечений минтай в фользі з помідорами, чорний чай.

День 5.

  • сніданок: рисова каша, 20 грам твердого сиру, кави;
  • ланч: кефір;
  • обід: борщ, овочевий салат на основі оливкового масла;
  • полудень: сир з бананом;
  • вечеря: відварну картоплю з креветками.

День 6.

  • сніданок: сир і ложка меду;
  • ланч: 1 велике яблуко;
  • обід: сирний суп і тушкована курка;
  • полудень: ряжанка;
  • вечеря: овочевий салат.

День 7.

  • сніданок: гречана каша, варене яйце;
  • ланч: апельсин і яблуко;
  • обід: запечена куряча грудка, овочевий салат;
  • полудень: 2 хлібця з помідорів і огірком;
  • вечеря: філе індички і вінегрет.

Разом фруктів, які дані вище, можуть бути й інші. Все залежить від смакових уподобань людини. Наприклад, апельсин можна замінити грейпфрутом або Памелою. з овочів рекомендується їсти більше селери, так як у цього овоча негативна калорійність. І, звичайно ж, протягом дня обов’язково пийте воду, це необхідно для організму. Якщо дотримуватися всього ці 7 днів, то за тиждень до літа цілком реально скинути близько 5 кг.

Ефективні вправи для схуднення до літа

  1. Крім занять у спортивному залі можна порахувати за вправи піші прогулянки. Якщо до роботи реально дістатися пішки, то припиніть сідати вранці і ввечері на автобус. Виходьте раніше і йдіть до робочого місця. І чим частіше ви будете це робити, тим краще. Прогулянка на свіжому повітрі в помірному темпі – це неймовірна користь для організму людини.
  2. Якщо ви живете високо, то спробуйте відмовитися від ліфта. Намагайтеся підніматися і спускатися по сходах якомога частіше. Підйоми і спуски роблять неймовірну користь на здоров’я людини, а особливо – на серце, яке ганяє кров кожну секунду.
  3. Включіть в щоденні фізичні навантаження пробіжки вранці або ввечері. Це, мабуть, найкраща кардіотренеровка для людини, яка необхідна організму. В середньому, люди, що займаються бігом і стежать за своїм раціоном харчування, скидають до літа більше 10 кг. Увімкніть улюблену музику, насолоджуйтеся видом і біжіть, куди дивляться очі. До речі, найкраще долати відстань в 3,5 км.

Основні фізичні вправи для схуднення до літа

  1. Присідання.
  2. Віджимання.
  3. Випади.
  4. Прес.
  5. Планка.
  6. Біг.
  7. Розтяжка.

Питання зважування: чи варто вставати на ваги?

Багато людей, хто почав підготовку до літа, біжать з раннього ранку до ваг, щоб побачити заповітні цифри, які знизяться хоча б на одну поділку. Пам’ятайте, що не завжди вага зменшується. Він цілком може збільшитися, оскільки з кожною фізичним навантаженням ростуть і міцніють м’язи, сушиться жир. Звертайте більше уваги на обсяги і на те, як швидко вони йдуть. Сенсу кожен раз зважуватися немає. Не потрібно вставати вранці з думкою про те, що ви схудли. Краще влаштовувати для себе це задоволення раз в тиждень, зате кожен раз ви будете в передчутті, та й по собі станете бачити, що обсяги тануть. Не турбуйтеся, якщо за два тижні розподіл на вагах нікуди не піде. Навпаки, розлютитеся на себе і робіть більше вправ, їжте правильно і вживайте воду щогодини.

У домашніх умовах цілком реально скинути зайву вагу до літа. Головне дотримуватися всього, що написано вище. Процес не повинно бути ідеєю фікс або якимось адові. Він повинен приносити задоволення і радість в життя, покращувати настрій, спонукати до роботи. І якщо ставитися до свого тіла з повагою, то і воно буде «працювати» до старості років ще дуже довго, не турбуючи хворобами. Візьміть себе в руки, адже тепер ви знаєте, як схуднути до літа в домашніх умовах. І нехай таке прагнення і бажання закріпиться у вашій голові назавжди.

Ссылка на основную публикацию