Як схуднути чоловікові швидко і легко

Схуднути в домашніх умовах чоловікові набагато легше, ніж жінці. Чоловічий організм влаштований так, що він швидко набирає вагу і так же легко прощається із зайвим жиром. Варто тільки захотіти і докласти трохи зусиль!

Твердження про те, що чоловіки абсолютно задоволені своєю зовнішністю, в корені невірні. Може бути і є такі, але їх явну меншість. “Як схуднути чоловікові і знову знайти прекрасну форму?” – задаються питанням багато представників сильної статі, дивлячись на розплився з віком тіло. В даному випадку краще всього підійде активне схуднення, яке перетворить жир в м’язову масу.

Чоловіки, худнемо правильно!

Традиційні жіночі дієти мало підходять для чоловічого організму. Як правило, сильна половина людства використовує більш жорсткі методи для схуднення в домашніх умовах. Однак навіть фітнес-тренери стверджують, що одних фізичних навантажень буде недостатньо. Бажано поєднувати дієту і спорт.

Для чоловіка зайві кілограми на животі і боках – це не просто зайва вага, це передвісник інсультів, інфарктів та інших серйозних проблем зі здоров’ям.

Щоб схуднути, чоловікові зовсім необов’язково працювати в спортзалі до сьомого поту і при цьому є як Дюймовочка. Набагато простіше дотримуватися спеціально розробленої докторами стратегії, вловивши основні поняття про те, як правильно і швидко скинути кілограми в домашніх умовах.

Процес схуднення для чоловіка проходить набагато легше, ніж для жінки. Генетично запрограмовано, що позбавлення від зайвої ваги в чоловічих організмах йде набагато інтенсивніше. Основна причина – швидкий метаболізм і більш висока фізична активність.

Вчені-дієтологи шляхом спостережень і дослідів встановили, що в день середньостатистичний чоловік спалює на 16% калорій більше, а метаболізм у нього на 6% вище, ніж у жінки.

Кожне важлива справа починається з планування, складання розкладу занять і т. Д. Досягнення будь-якої мети повинно бути чітко обумовлено за термінами, вона повинна бути реальна і конкретна.

Правильне харчування може бути смачним

білки

Білкова їжа – це те, що дасть вам відчуття ситості і допоможе легко відмовитися від нездорових продуктів. Крім того, вживання білків дає поштовх організму перетворювати жирові клітини (шляхом їх окислення) в енергію для нормальної життєдіяльності організму.

Корисні продукти, що допомагають скинути вагу:

  • білок яєць;
  • будь-яка риба;
  • пісна яловичина та птиця;
  • пісна свинина;
  • сир і молочні продукти.

жири

Чоловіки споживають величезну кількість жирів. Тому потрібно стежити за тим, які вони за складом і якістю. Припустимо, жири, що містяться у фастфуді – це далеко не те, що потрібно, щоб схуднути чоловікові. Навіть в тому випадку, якщо ви відмовитеся від пальмового масла і транс-жирів, скинути вагу не вийде стрімко. Для цього потрібен певний проміжок часу.

зернові

Цей продукт корисний при схудненні як чоловікам, так і жінкам. Завдяки великому вмісту клітковини, цільнозернові дають швидке відчуття ситості, наповнюючи шлунок. При цьому організм отримує максимальну кількість енергії і мінімальна кількість калорій. Однак прості вуглеводи у вигляді білого хліба і макаронів не вітаються.

Овочі та фрукти

Підбирайте кількість овочів і фруктів, необхідних для щоденного раціону з розрахунку, що 5 разів на день ви повинні будете їх їсти. Особливо цей режим потрібно дотримуватися чоловікам, які зайнялися схудненням в домашніх умовах. У цих продуктах величезна кількість мінералів, мікроелементів, вітамінів і води, яка сприяє підтримці достатнього рівня рідини в організмі.

Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах?

До 20 років організм чоловіка працює, як годинник. Мало кому знайомі порушення обміну речовин. Тому всі процеси протікають без затримки і збоїв. У цьому віці скинути зайву вагу не складе ніяких труднощів. Однак в наступних вікових категоріях (30-40 років, 40-45 років та старше) схуднути – вже проблема.

Вікова категорія від 20 до 30 років

  • Їжа. Обов’язково потрібно стежити за тим, яка кількість білкової їжі ви споживаєте щодня. Особливо це стосується чоловіків у віці близько 30 років, захоплених заняттями спортом. Обов’язково потрібно виключити з раціону швидкі вуглеводи і борошняне. Краще збільшити споживання відвареного пісного м’яса, овочів і фруктів. Денна норма калорій для молодих чоловіків, охочих схуднути, – близько 2600 ккал.
  • Спорт. Якщо протипоказань по здоров’ю у вас немає, займайтеся фітнесом з тією інтенсивністю, з якою ви побажаєте. Години 2-3 в день щоденних навантажень – і ви у відмінній формі! Розвивайте всі м’язи тіла за допомогою різних тренажерів або способів: ходьба, біг, силове тренування, віджимання, присідання і т.д. Кращі рекомендації вам дасть тренер в спортзалі.
  • Порада. Тепловий ефект збільшує потовиділення і розщеплення жирової тканини. Тому оберніть тіло звичайним целофаном і так проводите тренування. Додатковим навантаженням може служити пояс з піском на талії, зроблений в домашніх умовах.

Вікова категорія від 30-35 до 40 років

Для чоловіків, які переступили 30-річний рубіж, скинути зайву вагу вже не так просто. Весь процес займе набагато більшу кількість часу.

  • Їжа. У цій віковій категорії не просто забороняється вживати швидкі вуглеводи. Під суворою забороною знаходиться смажене, червоне м’ясо і печінку, картопля в будь-який тепловій обробці, фрукти (солодкі). Дозволяється їсти в необмежених кількостях кислі фрукти, зелені овочі. У салати додавайте авокадо і рослинне масло. Всі вуглеводи, які ви маєте намір вжити в день, повинні бути з’їдені до обіду. Увечері рекомендується їсти за 5 годин до відходу до сну. Щоб схуднути, в добу ви повинні споживати не більше 2400 ккал.
  • Спорт. Якщо ви – прихильник активних видів спорту та завжди ними займалися, то починайте з тренувань по 1 годині на день від 3 до 5 днів в тиждень. Половина цих тренувань повинна бути віддана кардіозанятіям (біг, ходьба).
  • Порада. Замініть одне відвідування спортивного залу басейном. За годину неспішного плавання ви спалите стільки калорій, скільки за два дні повноцінних тренувань в залі. Особливо добре йдуть відкладення на животі. У домашніх умовах ви такого ефекту не досягнете.

Вікова категорія від 40-45 до 50 років

В даному випадку захоплюватися дієтою і спортом можна тільки після консультації з лікарем. Він порадить, як скинути зайву вагу чоловікові, якому понад 40 років.

  • Їжа. Ніяких тістечок, морозива, печива і цукерок! Тільки корисна їжа! Щоденне меню повинно включати велику кількість білків і клітковини. Птах – курячі та індичі грудки, м’ясо – яловича або теляча вирізка. На вечерю тільки овочі і морепродукти. Можете додати знежирений сир. Норма споживання калорій на добу – 2200 одиниць, тільки тоді ви можете дійсно схуднути.
  • Спорт. Максимальна кількість відвідувань спортзалу – 3 дні на тиждень. Силові навантаження – до 2-х годин на тиждень, решту – кардиоупражнения (біг, ходьба).
  • Порада. Спробуйте себе в бойових мистецтвах (ушу або тайчи), займіться хата-йогою. Схуднення за їх допомогою – суцільне задоволення.

Вікова категорія від 50 років

У цьому віці до спорту і правильного харчування чоловіки, на жаль, приходять частіше з-за проблем зі здоров’ям. Як би там не було, хочете ви схуднути з естетичних міркувань або за медичними показаннями, консультація лікаря перед активною зміною способу життя обов’язкове.

  • Їжа. Чоловік після 50-ти повинен харчуватися тільки корисними продуктами. Вечірні “посиденьки” з пляшкою пива і солоною рибою залиште в минулому. Нежирне м’ясо, риба, овочі і несолодкі фрукти – ось з чого повинен складатися ваш раціон. Для схуднення споживайте не більше 2000 ккал щодня.
  • Спорт. Вам корисні помірні силові і кардионагрузки: тренажерний зал, біг (або скандинавська ходьба), активні ігри (футбол, волейбол, теніс) і, звичайно, щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
  • Порада. І для здоров’я і для підтримки ваги в нормі корисним буде відмова або суттєві обмеження у шкідливих звичках.

Особливо показано чоловічому населенню планети підвищувати стресостійкість і робити все, щоб уникнути неприємних ситуацій і конфліктів. Вчені довели, що кортизолу (гормон, що виділяється при стресі) сприяє відкладенню жирів саме на животі.

Як худнути із задоволенням?

Як схуднути чоловікові, щоб процес скидання ваги не перетворився в “каторгу”? Дотримуйтесь порад, які допоможуть вам втрачати кілограми, не забуваючи про радощі життя:

  • Не змушуйте себе займатися спортом. Фізична активність повинна стати приємним проведенням часу для вас. Вибирайте те, що вам до душі. Якщо ви не любите спорт, його можуть замінити плавання в річці, активний відпочинок з друзями або танці в клубі.
  • Не забороняйте собі улюблених продуктів назавжди. Влаштовуйте собі 1 раз в тиждень читінг (день вседозволеності), коли ви можете побалувати себе шкідливим хот-догом, жирним біфштексом або келихом-другим вина.
  • Дотримуйтеся режиму дня. Чи не пропускайте прийоми їжі і обов’язково висипайтеся. Адже недосип гальмує метаболізм, а відповідно, уповільнює схуднення.

Як бачите, схуднути не так складно. Уявляйте, як добре ви будете виглядати і відчувати себе, слідуючи вищепереліченим рекомендаціям. Худніть із задоволенням!

Як схуднути ледачому чоловікові? (Відео)

Ссылка на основную публикацию