Як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах

Для вирішення гормональних і метаболічних проблем слід звернутися до лікаря, не грати з таблетками і процедурами навмання, щоб не нашкодити організму.

Перш ніж приступати до боротьби із зайвими сантиметрами, потрібно зрозуміти причини їх появи. Найчастіше вони дуже прості: недостатня фізична активність, переїдання і незбалансоване меню.Так ж це можуть бути порушення гормонального фону, обмінних процесів, наслідки вагітності та з віком знижена пружність шкіри.

Для вирішення гормональних і метаболічних проблем слід звернутися до лікаря, не грати з таблетками і процедурами навмання, щоб не нашкодити організму.

Зате з іншими причинами легко боротися в домашніх умовах.

Як уникнути розтяжок на животі?

Обвислий живіт – проблема багатьох людей, над нею потрібно працювати не один місяць, щоб отримати плоский акуратний животик. Деякі хочуть тільки підтягти його, іншим потрібно прибрати близько 30 кілограм. І в тому, і в іншому випадку потрібно мати на увазі, що йде не тільки жир, але і зайва шкіра.

При дуже швидкому позбавленні від нього, шкіра не встигає стягуватися. Так утворюються всіма нелюбимі розтяжки – білі смуги, що псують кінцевий результат.

Тому:

  1. Худнути потрібно плавно, без ривків і низькокалорійних дієт. 2 сантиметри талії при правильному харчуванні і навантаженнях без проблем підуть за один місяць. Якщо вам потрібно позбутися від великої кількості жиру, будьте готові до тривалої роботи над собою.
  2. Використовуйте засоби проти целюліту і розтяжок, вони дійсно допомагають! Це скраби, гелі, маски. Їх можна приготувати в домашніх умовах, використовуючи мелену каву, перемелені кісточки абрикоса і малини. Але майте на увазі, що вони допомагають проти розтяжок, а не чудодійно позбавляють від жиру.
  3. Покращуйте кровообіг в області живота, боків і спини. Навіщо це потрібно? Кров живить всі тканини і клітини нашого організму, тому до цих місць буде надходити більше поживних речовин, шкіра буде встигати стягуватися в процесі вашого схуднення без розтяжок і не валиться.
  4. Не переїдайте, що не голодуйте, ніяких різких перепадів в калорійності. Розтяжки утворюються не тільки від швидкого схуднення, але і від швидкого зростання. Недарма вагітні жінки турбуються про зовнішній вигляд саме цієї частини тіла.

Яке харчування допоможе швидше позбутися від живота?

Це не повинно бути строгою дієтою з жорсткими обмеженнями, щоб не налякати організм і не підштовхнути його запасати ще більше жиру на “чорний день”. Отримуйте повноцінну їжу, балуйте себе новими корисними і смачними стравами.

Порахуйте необхідну кількість калорій для основного обміну вашого організму. Це можна зробити тут. Майте на увазі, що для розрахунку береться бажаний вагу, не потрібно забезпечувати зайві кілограми калоріями. Якщо ваша вага 70 кг, а ви хочете схуднути до 60 кг, пишіть 60 кілограм. Якщо ви їсте набагато більше, ніж необхідно, знижуйте планку поступово. За 150-200 ккал в день буде достатньо.

Які продукти повинні бути присутніми у вашому меню щодня? Які необхідно виключити?

Так як сувора дієта не потрібна, виключайте тільки ті продукти, які сприяють відкладенню жиру на животі. Ви вже поставили собі за мету стати худий, доведеться відмовитися від:

  • продуктів з високим глікемічним індексом (пиво, шоколад, цукерки, солодкі хлібобулочні вироби, білий хліб, картопля). Вони приносять швидке і недовгий насичення, викликають інсулінову реакцію, яка провокує організм відкладати отримані речовини в жир.
    Глікемічний індекс (ГІ) – показник швидкості розщеплення углеводсодержащих продуктів в організмі. За еталон прийнята глюкоза, ГІ = 100. Чим він вищий, тим швидше продукт розщепиться, потрапить у кров і засвоїться жировими клітинами. Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, їх можна знайти в спеціальних таблицях.
  • фаст-фуду (чіпси, гамбургери, соки і газованої води);
  • копченої, солоної і смаженої їжі;
  • вершкового масла, майонезу і соусів.

Іноді важко відмовитися від деяких продуктів і жінки продовжують вживати їх в їжу, спроби тримати себе в їжакових рукавицях і вправи зводяться нанівець. Подивіться, чим можна замінити шкідливі

продукти.

уникати заміна
цукор Цукрозамінники (ерітрітол, стевія, сукралоза, ізомальт і їх суміші). Увага, вибирайте тільки перераховані цукрозамінники, їх аналоги (фруктоза, цикламат, цитрат, сорбіт) можуть бути небезпечні для організму
Жирні молочні продукти Знежирені сир, кефір, молоко
сіль Соєвий соус, гострі спеції
Варення, джеми, соуси Фруктові та овочеві пюре

Якщо ви надовго йдете з дому (робота, прогулянки з дітьми або друзями), подбайте про прийом їжі. Візьміть з собою коктейль зі знежиреного сиру, молока і ванілі або сендвіч з цільнозернового хліба з сьомгою, нежирним сиром і зеленню. Зголоднілі, ви не забіжите в перший-ліпший ресторанчик і будете на крок ближче до бажаним формам.

Кожен день у вашому меню повинні бути:

  • Червона риба;
  • зелені овочі та фрукти;
  • морква;
  • морська капуста;
  • пісне нежирне м’ясо (куряча грудка без шкіри, нежирна яловичина);
  • молочні та кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
  • висівки;
  • гострі приправи і трави.

Як готувати страви під час схуднення?

Жарка і копчення виключаються. Практично всі продукти, які ми звикли готувати на плиті з використанням олії, можна приготувати в духовці без нього. Так вони збережуть смакові якості і низьку калорійність. Дозволяється гасити, запікати, варити на пару або у воді. Спробуйте приготувати сирники в духовці, це неймовірне ласощі на сніданок може бути низькокалорійним!

Якими вправами прибрати живіт в домашніх умовах?

Ви знаєте як спланувати харчування, настав час дізнатися які вправи допоможуть прибрати живіт в домашніх умовах. Радимо робити вправи щодня, цей комплекс навантажень вимагає трохи часу і місця, до того ж це чудовий спосіб відчути бадьорість і підйом духу.

Тренування починається з розминки і розігрівання всього тіла. Це прискорить кровообіг і зробить вас більш енергійної.

Незважаючи на те, що ви хочете схуднути в животі, розминайте всі м’язи.

Пам’ятайте шкільні заняття з фізкультури? Шия, плечі, руки, талія, суглоби стегна і колін, щиколотки. Робіть кругові рухи і згини, розтирайте суглоби, всі рухи повинні бути не дуже швидкими, плавними і безболісними. Ваша мета – розігрітися.

Вправа Вихідне положення Дія кількість повторів
нахили вперед Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі Нахил вперед на вдиху, підйом на видиху. Руками по черзі стосуватися шкарпеток правої і лівої ноги. 20 раз на кожну ногу
Нахили в сторони Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахил на вдиху, підйом на видиху. По черзі згинайтеся вліво-вправо. Нахил вліво – права рука тягнеться вгору, ліва на талії. Аналогічно в іншу сторону. 15 раз в кожну сторону. Можна комбінувати з попереднім.
Наклони зі скручування (млин) Стоячи, руки випрямлені в сторони на рівні плечей. Нахиляючись, повертайте корпус вліво і вправо по черзі, руки залишаються в початковому положенні, тому такі нахили називають “млином”. 20 раз в кожну сторону
прес Лежачи, ноги зафіксовані Підйом на видиху, не вище 45 градусів, в швидкому темпе.Не захоплюйтеся, цю вправу діє і на ті м’язи, які збільшують талію з боків. 10 раз, пізніше можна збільшити навантаження.

Обруч. Якщо на додаток до цих вправ ви робите і інші, ставте обруч в кінець вашої програми. 15-20 хвилин помітно прискорять процес позбавлення від жиру. Більш ефективним буде важкий обруч (можете купити металевий або взяти простий легкий пластиковий, заповнити його піском). Не переборщити, занадто важкі обручі після довгого вправи можуть залишати синяки.

Чи не закривайтеся будинку назовсім, виходьте тренуватися на вулицю! Свіже повітря прискорить ваші обмінні процеси, розвіє ваші думки і допоможе сконцентруватися на цілі. Біг і велосипед – дієві способи зробити стрункою не тільки вашу талію, але і підтягнути тіло.

Що ще можна зробити?

  1. Їжте грейпфрути. Вони містять пектин, що знижує рівень холестерину, а за рахунок вмісту клітковини покращують травлення. Посилюється відчуття ситості. тому служить хорошим перекусом. Якщо ви збираєтеся спати, а відчуття голоду розігралася, з’їжте трохи грейпфрута.
  2. Купуйте жорстку мочалку для душа. Це чудовий засіб для розтирання і посилення кровообігу. Під час душу з боку в бік розтирайте живіт до легкого почервоніння. Не захоплюйтеся, хворобливих відчуттів бути не повинно.
  3. Готуйте скраби з меленої кави. Його можна купити в магазині, там же попросіть перемолоти зерна. Невеликий упаковки 50 грам вистачить на 4-5 процедур.
  4. Влаштовуйте розвантажувальні або питні дні. Вибирайте продукти невеликій калорійності, здатні очистити організм. Зелені овочі, яблука, кефір. Беріть той продукт, який ви зможете з’їсти в будь-який час і не відчувати від цього докори сумління.
  5. Висівки – один з важливих елементів живлення худне жінки. Цей недорогий продукт за рахунок високого вмісту харчової клітковини здатний позбавити від проблем з кишечником, змусити їжу довше перетравлюватися і виводити токсини. Однак, їх вживання небажано при гострому гастриті, виразках і колітах. Клітковину приймають в їжу з великою кількістю води. Додавайте висівки в кефір, йогурт, каші, сир. 20 м в день буде достатньо.
  6. Випивайте склянку води щогодини. Вона є середовищем для всіх хімічних реакцій нашого організму. Процес схуднення при нестачі води сповільнюється, так як його принцип побудований на прискоренні обмінних процесів.
Ссылка на основную публикацию