Як схуднути без дієти і прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як схуднути без дієти і прибрати живіт? Це одне з основних питань, яке цікавить сучасних жінок. І відповідь на нього простий – правильне харчування. Саме воно допоможе вам схуднути і підтримувати вагу в межах допустимих показників на вагах. На жаль, жодна з дієт не працює на тривалу перспективу. Зриви неминучі. До того ж, вам необхідно серйозно задуматися про заняття спортом. Це єдина золота формула ідеального зовнішнього вигляду.

Схуднення і позбавлення від в’ялого живота без застосування дієт – мрія багатьох жінок і чоловіків. Здійснити її непросто, але цілком можливо.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт і боки

Перш за все, необхідно запам’ятати, що локально спалити жир не можна. При дотриманні правильного харчування (якщо у вас є зайва вага) ваше тіло буде худнути і в ногах, і сідницях, і животі, і в грудях (останній пункт дуже часто засмучує представниць прекрасної статі). Але нічого не поробиш. Якщо ви чітко усвідомили, що проблема (у вигляді великого живота і масивних ніг, сідниць) присутній, то саме час налагодити своє харчування. Саме відрегулювати прийоми їжі, а не сісти на дієту. Це допоможе прибрати живіт і схуднути.

  1. Харчуйтеся невеликими порціями і не розтягуйте свій шлунок. У спокійному стані розмір шлунка дорівнює вашому кулаку. Не так вже й багато, згодні? Саме тому і необхідно харчуватися дрібно (маленькими порціями).
  2. Буває так, що в середині дня (через кілька годин після обіду або полудня) виникає бажання поїсти. Але воно може бути оманливе. Справа в тому, що наш організм не відрізняє спрагу і голод. В такому випадку, рекомендується випити склянку води маленькими ковтками. Якщо ж через 15-20 хвилин ви відчуваєте голод – влаштуйте собі легкий перекус.
  3. Якщо ваша мета – схуднути, борошняні вироби або солодощі (краще гіркий шоколад) дозволяється вживати в невеликій кількості і тільки в першій половині дня. Адже наш метаболізм прискорюється після нічного відпочинку, а після 12-ї години дня – сповільнюється.

Продукти, що сприяють жиросжиганию

  • Риба і морепродукти. Креветки, камбала і тріска багаті на йод. Ця речовина сприяє розпаду жирів і стимулює роботу обміну речовин.
  • Цибулю і часник, спеції. Всі ці компоненти здорового раціону прискорюють кровообіг, прискорюють обмін речовин. До речі, багато фітнес-моделі вважають за краще не солити страви, але гострі спеції і пряні трави додають в їжу обов’язково.
  • Серед фруктів одними з кращих жиросжигателей вважаються ківі, грейпфрути та апельсини. До речі, стосовно перерахованих цитрусових: речовини, що сприяють спалюванню жирів, містяться не в м’якоті, а в тих білих плівочка, які ми так старанно намагаємося видаляти.
  • Серед овочів особливу увагу варто приділити селері і капусті-брокколі.

Як схуднути без виснажливих дієт в домашніх умовах: поради та хитрості

Ці поради допоможуть вам скинути вагу, а також прибрати живіт і боки в домашніх умовах:

  • У день робіть 10 тисяч кроків. Якщо ви лінуєтеся займатися спортом, то кращого способу схуднути (за умови дотримання правил правильного харчування) вам не знайти. В середньому, це 6-8 км. Але ви можете придбати крокомір для того, щоб контролювати цей процес. Також хорошим рішенням стане відмова від ліфта – не забувайте, що підйом і спуск по сходах здорово навантажує ваші сідничні м’язи, ноги і навіть живіт.
  • Позбутися від “поплив” талії і прибрати невеликий живіт можна за допомогою обруча (чи то пак – новомодного хула-хупа). Щодня включайте улюблений серіал і крутите обруч по 10-15 хвилин в кожну сторону. Півгодини такої енергійної тренування спалюють 210 калорій. А це, на хвилиночку, порція, настільки чарівної багатьма, смаженої картоплі!
  • Багато жінок, прийнявши рішення схуднути, вирішують прочистити кишечник за допомогою клізми. Але такий варіант очищення прийнятний не для кожного. Рекомендуємо провести кілька розвантажувальних днів, вживаючи салат Щітка, який відомий тим, що змітає на своєму шляху всі токсини і шлаки. Любительки даного виду чищення кишечника відзначають, що відразу після ударної дози салату, і що настане після неї спорожнення кишечника, живіт істотно «здувається».
  • Також ви можете прислухатися до американського дієтолога, який вважає, що для схуднення в області живота і талії необхідно відмовитися від так званих провокаторів метеоризму. До їх числа Синтія Сасс відносить бобові, коров’яче молоко, капусту. Але ми, в свою чергу, просто порекомендуємо вживати ці дуже непрості для нашого травного тракту продукти в невеликій кількості. Крім цього, рекомендується відмовитися від склянки соку або чашки чаю після прийому їжі. Як ви розумієте, перше, друге і компот – це не зовсім правильний приклад раціону. Бажано не поєднувати рідкі перші страви і гарніри під час одного прийому їжі.
  • Перед кожним прийомом їжі (за 15-20 хвилин) необхідно випивати склянку води. Це дозволить вам не переїсти за обідом або вечерею і не відправитися на кухню за добавкою. Якщо ж у вас серйозні проблеми з вагою, то варто випивати по 2 склянки води.
  • Людська натура не терпить заборон. Напевно, ви чули про правило – не їм після 6. Справа в тому, що така рекомендація поширюється тільки на людей, які лягають спати в 10-11 вечора. А якщо ви відправляєтеся в царство Морфея після півночі, то вам необхідно поїсти за 4 години до сну. За такий проміжок часу їжа встигне перетравитися, і ви не будете крутитися в ліжку, страждаючи від бажання піти поїсти.

Поступово схуднути без шкоди для здоров’я і позбутися від живота допоможуть і розвантажувальні дні. Раз в тиждень рекомендується вживати кефір або зелений чай. Запам’ятайте, що в цей день необхідно пити не менше 2-2.5 л. рідини!

Прості рекомендації для схуднення: відео

Вправи, які допоможуть прибрати живіт вдома

Перш ніж приступимо до опису високоефективного комплексу для позбавлення від живота і зміцнення черевних м’язів, потрібно сказати, що всі вправи необхідно робити повільно. Важлива не кількість повторів, а якість їх виконання. При повному дотриманні техніки ви помітите, що після якісного розміреного тренінгу м’язи відчувають навантаження куди краще, ніж при інтенсивному і розсьорбати.

Дуже важливо стежити за диханням. Не забувайте, що під навантаженням – завжди видих. При цьому видих варто робити повільно, зробивши губи трубочкою.

  • Встаньте на коліна (на підлогу). Руки складете перед собою «в молитву». Тепер дуже повільно почніть відхиляти корпус назад (живіт при цьому напружений, а сідниці стиснуті). Голову тримайте прямо і ні в якому разі не закидайте назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу від 5 до 15 разів.
  • Дуже ефективно виконувати бічну планку для схуднення, щоб позбутися зайвого жиру в області талії і живота. Ляжте на бік, зігнувши опорну руку в лікті. Простежте за тим, щоб рука знаходилася безпосередньо під плечем. Повільно відірвіть корпус від підлоги і підніміть вільну руку вгору. Затримайтеся в такій позі на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть бічну планку до 10 разів.
  • Сядьте на стілець зі спинкою. Стабілізуйте верх спини і вхопитеся руками за край стільця. Повільно підніміть коліна до грудей (спину тримайте рівно) і так само повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу до 10 разів.
  • Одним з кращих, хоч і нелегким, вправою для спалювання жиру з низу живота вважається «скручування ніг за голову» (в народі ж називається – «берізка навпаки»). Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки лежать долонями вниз. Дуже повільно відірвіть таз (використовуючи м’язи живота) від статі і ведіть прямі ноги за голову. Торкніться носками підлоги і затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім так само плавно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 5-10 разів. Якщо ж у вас м’язи дуже слабкі, то 1-2 рази. У цій вправі головне не робити ривків і тримати живіт в напрузі.

Цей комплекс вправ, що допомагає швидко і ефективно прибрати живіт в домашніх умовах, виконуйте 4-5 разів на тиждень (не забувайте, що м’язам живота необхідно менше часу для відновлення, ніж сідничні або м’язам спини, тому такий інтенсивний режим піде вашому тілу тільки на користь ).

кардиотренировки

Крім силових вправ з власною вагою, для ефективного схуднення без застосування дієт рекомендується проводити кардиотренировки 1-2 рази в тиждень в домашніх умовах. Ви можете включити веселу музику і потанцювати протягом години в своє задоволення, або ж перегляньте і виберіть для себе кілька комплексів зі списку:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Джанет Дженкінс «Помри за годину»;
  • Кардіо від Трейсі Андерсон;
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Якщо ваш тренувальний стаж більше 1-2 років, то рекомендуємо придивитися до високоефективних тренувань Шона Ті. Але перш ніж приступити до занять, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. У відео-комплексах чимало кардиоупражнений, які можуть «вдарити» по вашим суглобам і серцево-судинній системі.

відеовправ

Багато людей, які стали на правильний шлях і почали займатися фітнесом або відвідують тренажерний зал, відзначають, що їм вдається схуднути, живіт стає більш пружним, але рельєфний прес непомітний. І причина тому – неправильне харчування. Так, ви накачали м’язи, але вони ховаються під шаром жирку. Тому дуже важливо скорегувати своє харчування. Тільки не здумайте «сушитися»! Раціон харчування для «сушки» дуже жорсткий і підходить виключно спортсменам, яким необхідно відточити свою форму перед змаганнями.

Можна дуже багато дискутувати на тему, що робити, щоб швидко схуднути і прибрати живіт. Але в результаті ми все одно повернемося до двох складових – фізичної активності та збалансованому (зауважте, не низькокалорійному) харчування. Зрозумійте, що ніякі новомодні засоби не зроблять талію витонченою, а живіт плоским без зусиль. Навіть обгортання, які багато жінок просто обожнюють, працюють тільки в комплексі з раніше згаданими інгредієнтами для супер-фігури. Любіть свій організм і тіло: насичуйте його корисною їжею і змушуйте тіло потіти під час тренувань, і тоді вони дадуть відповідь вам взаємністю.

Ссылка на основную публикацию