Як схуднути без дієт легко і швидко?

Узагальнивши світовий досвід боротьби із зайвою вагою, провідні фахівці прийшли до одностайної думки, потрібно худнути без всяких дієт для більш ефективного, а головне стабільного результату.

Людський організм влаштований так, що на різного роду обмеження у вигляді всіляких дієт, він реагує наполегливим опором. На цьому важливому дослідженні базується теорія реального зниження ваги без будь-якого насильства. Дотримання строгих дієт визнано помилковим і шкідливим для здоров’я.

Набагато швидше підуть кілограми, і ви закріпитеся в потрібному вазі, якщо збалансуєте харчовий раціон і фізичні навантаження. Крім нормальної ваги ви знайдете пружне тіло, ваша шкіра, волосся засяють красою, ви станете чарівні, і все це без дієт!

Ви скажіть це неможливо? Будьте впевнені, ви на правильному шляху! Потрібно тільки трохи постаратися.

Виробляємо прості звички в харчуванні

Звернемося до мудрому вислову Гіппократа, який відкрив нам, нащадкам просту істину: «Ти є те, що ти їси». Трохи поміркувавши, додамо до цього до цього постулату ще один вислів: «Ти є те, як ти їси». У цій простоті полягає величезна можливість без всяких наслідків для організму вивести свою формулу харчування, яка стане для вас звичкою.

І незабаром ви зрозумієте, що по-іншому у вас вже і не виходить. Отже, про це детальніше:

Міняємо продукти на менш калорійні аналоги

Важливо зрозуміти, що всі калорії, якщо вони не витрачені рано чи пізно відкладаються у вигляді жирових відкладень, які ніяк не прикрашають фігуру.

Тому в першу чергу складаємо список продуктів, які ви щодня використовуєте в своєму раціоні. Навпроти кожного найменування формуємо другий список з низькокалорійними аналогами.

Він може бути приблизно таким:

  1. Нежирне м’ясо (телятина, курка, кролик, індичка).
  2. Риба (окунь, судак, щука, камбала).
  3. Молочні продукти 0% жирності (молоко, кефір, йогурт, сир).
  4. Низькокалорійні солодощі (зефір, мармелад, натуральна пастила).
  5. Натуральні фруктові та овочеві овочі.
  6. Хліб і булочки без дріжджів, з житнього борошна, з додаванням висівок.

зменшуємо порцію

Поступове зменшення обсягів їжі, що з’їдається дає колосальний ефект схуднення. Потрібно рішуче налаштувавшись, перейти на половинну норму. І не треба в цьому випадку себе жаліти, через 15 після їжі обов’язково настане відчуття ситості. Саме ситості, а не переїдання!

А якщо ваш раціон буде складатися з різноманітних продуктів, і в завершенні ви обов’язково побалуєте себе будь-яким десертом, ваш організм бунтувати не буде. А в мозок надійде сигнал про повному насиченні. Таким чином, ви підійдете до того, що за один прийом будете з’їдати їжі об’ємом зі стакан.

часто харчуємося

Для зниження ваги денний раціон ділимо на максимально зручне кількість прийомів їжі. Харчуючись 5-6 разів на день маленькими порціями, ми добиваємося того, що організм витрачає всі калорії на підтримку життєдіяльності і вироблення енергії.

А якщо ви вже перейшли на низькокалорійні продукти, то нічого не підозрює організму доведеться витрачати живильні речовини з жирових відкладень. Як результат – зниження обсягів. Плюс до всього, вам не доведеться млосно чекати наступного прийому їжі, з тугою дивитися на повільно повзуть стрілки годинника.

Між прийомами їжі всього-то будь – то 3 години. За великим рахунком, ви не встигнете навіть зголодніти! А без апетиту багато і не з’їси! Результат не забарився.

дрібно харчуємося

Ще лежачи в ліжку, після пробудження, подумки роздробити весь свій раціон, обов’язково включивши в нього продукти, що містять білки, жири і вуглеводи. Нехай ваш сніданок стане зарядкою для організму, включіть в нього продукти, багаті клітковиною, харчовими волокнами. Це безперечно зарядить вас енергією.

«Швидкі вуглеводи» з’їдайте в першій половині дня, а білкові знежирені – у другій. Причому основна частина прийому їжі доводиться на першу половину дня, коли організм все перетравлює.

За кілька годин до сну відмовтеся від солодкого, фруктів, влаштувавши перекус склянкою кефіру або знежиреного йогурту.

п’ємо воду

Для зменшення і стабілізації ваги необхідна вода. Її ефективність полягає в:

  • очищення організму;
  • притуплення почуття голоду;
  • підтримання електролітного балансу в організмі;
  • в сприянні правильному обміну речовин;
  • здатності розчиняти жирові відкладення.

Протягом дня рекомендується випивати 2-3 літри води. Це повинна бути чиста, фільтрована вода. Напої, які вважаються їжею, в цей обсяг не включаються.

Особлива рекомендація полягає в обмеженні солі, так як саме вона може зіграти злий жарт і замість зниження ваги, додати вам кілька кг. Сіль затримує воду в організмі, і якщо ви вирішили схуднути, намагайтеся стежити за вмістом солі не тільки в стравах, але і в продуктах.

Чому не варто використовувати дієти?

Всі дієти покликані в тій чи іншій мірі обмежувати людину в їжі. Найчастіше, для досягнення миттєвих результатів пропонуються радикальні заходи, валить організм у стрес фізичний і емоційний. Навіть протримавшись, якийсь час і домігшись зниження ваги, як правило, люди зриваються і збільшують початкові показники.

Знову невдоволення собою, пошук нових супер-модних дієтологів, і знову той же результат. Біг по колу.

До загальної радості, багато дієти були викриті, як неефективні, що завдають величезної шкоди здоров’ю. Не треба на собі експериментувати, включіть розум, прислухайтеся до свого організму.

БАДи та таблетки, які допомагають в процесі схуднення

На допомогу організму для зниження ваги наука підносить свого роду подарунки у вигляді біологічних добавок та лікарських препаратів. Вони покликані насамперед зменшити апетит, нормалізувати обмін речовин, вивести з організму шлаки.

Серед БАДів часто зустрічаються препарати на основі сечогінного або проносного дії, які виганяють зайву воду і чистять кишечник. Зниження ваги в цьому випадку носить короткочасний характер, так як він грунтується на зневодненні організму.

Таблетки ж носять більше дію психотропної характеру, і застосування їх повинно бути погоджено з вашим дієтологом.

Асортимент такого роду препаратів широкий. Однак слід пам’ятати, що купувати їх можна тільки в спеціалізованих аптеках, уважно почитавши склад, інструкцію і протипоказання.

Очищення організму

Багато хто помилково порівнюють кишечник із заводською забрудненої трубою, бездумно влаштовуючи своєму організму чистки. У людини все влаштовано так, що наші відходи повинні віддалятися природним шляхом.

Допомога необхідна лише в екстрених випадках за призначенням лікаря. Чи не вимивайте зі свого організму все найкорисніше, тому що саме в кишечнику зосереджені колонії корисних «бактерій».

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження є невіддільною частиною системи схуднення. Чи не виснажливі тренування, що призводять до застою в м’язах, травмах, захворюваннях, а дозовані, що приносять радість і задоволення заняття. Виберіть до душі:

  • Катання на роликах
  • Плавання в басейні
  • фітнес
  • Спортивні танці
  • аеробіка
  • Спортивна або скандинавська ходьба.

Для відмінного результату обмежте себе в їжі за 2 години до і 2 години після тренувань. Дозвольте своєму організму пройти повноцінний процес метаболізму.

Поради / рекомендації / можливі помилки

  1. Не прагніть створити неможливе зі своїм організмом.
  2. Будьте послідовними у всіх починаннях.
  3. Налаштуйтеся на позитив, і вірте, що у вас все вийде.
  4. Знайдіть гармонію з собою, зі своїм тілом.
  5. Прислухайтеся до свого організму.
  6. Чи не експериментуйте з незнайомими препаратами.
  7. Пам’ятайте, що ви не на дієті, ви просто так живете! В своє задоволення!
Ссылка на основную публикацию