Як прискорити обмін речовин – покрокова інструкція

Обмін речовин – якась ланцюжок хімічних реакцій в організмі, постійно протікають для підтримки працездатності всіх систем і органів. Саме достаток білків, жирів і вуглеводів дозволяє людині відчувати себе здоровим і повноцінним. Недолік же одного з компонентів неминуче призводить до розвитку багатьох серйозних захворювань, гальмування метаболізму, збою в обміні речовин.

Саме з цією метою необхідно прискорення обміну речовин, а як цього домогтися своїми силами, щоб залишатися енергійним і одночасно худнути розглянемо докладніше в даній статті.

Роль обміну речовин в схудненні, для чого потрібно прискорення?

Порушення метаболізму неминуче веде до набору зайвих кілограмів незалежно від прийнятої їжі, позбутися від яких стає важко.

Крім того, що люди набирають стрімко вагу незалежно від прийомів їжі, уповільнення обміну речовин веде до:

  • руйнування зубів;
  • зміни покривів шкіри;
  • блідості і появи пігментації на обличчі;
  • погіршення стану волосся, тьмяності, ламкості, випадання;
  • появі задишки;
  • набряклості на обличчі;
  • синюшности шкірних покривів;
  • діареї, запорів на тлі дисфункції в кишечнику;

Розробка будь-якого меню дієтологами починається з обліку основного обміну людини, тобто тієї кількості енергії, яка необхідна для підтримання організму в стані спокою. Для активних чоловіків вагою – 80 кг це приблизно 1920 ккал на добу, для жінок, як правило, провідних менш активний спосіб життя трохи менше, вагою в 70кг – до 1500 ккал на добу.

шляхи прискорення

Для прискорення метаболізму насправді не обов’язково навіть посилено займатися спортом, також спадковий фактор не є причиною того, що не можна своїми силами прискорити і поліпшити обмін речовин.

Досить проводити тренування всього 2 рази в тиждень, крім того обов’язково зробити своє харчування дробовим, налагодити сон, пити достатню кількість води в день, приймати вітаміни і мінерали.

Правила:

  1. Спорт необхідний для прискорення темпу обмінних процесів, а саме, вправи повинні бути врегульованими і дозованими. Зовсім не потрібно кожен день тягати важкі для того, щоб схуднути. Не обов’язково і розробляти спеціальні вправи. Досить робити будь-які рухи, наприклад, для виносу сміття спускатися по сходах пішки, не користуючись ліфтом. Найчастіше їздити на велосипеді, ходити пішки обов’язково. Важливо робити зарядку вечорами приблизно за 3 години до сну, щоб навіть в нічний час і сон був міцним, і жир негайно спалювали.
  2. Дробове харчування. Хто сказав, що це призводить до гальмування обміну речовин. Навпаки, якщо прийом їжі – дробовий з обов’язковим включенням сніданку, то це неодмінно сприятиме прискоренню обміну речовин незалежно від застосовуваної дієти.
  3. Водний баланс. Вода не тільки життя, але і один з головних учасників обмінного процесу в організмі. Сприяє вигнання відкладених жирів, уповільнення процесів метаболізму. Пити воду потрібно в достатній кількості (не менше 2,5 л в день), поповнення запасів води повинно бути постійним.
  4. Здоровий сон, завдяки якому в організмі виробляється гормон росту, що призводить в свою чергу до прискорення обміну речовин, вигнання зайвих калорій, зниження маси тіла, оновлення клітин, мозку, лише прискорюють обмінні процеси.
  5. Вітаміни важливі для підтримки організму, також прискорення метаболізму і обміну речовин. Особливо водорозчинні вітаміни, дефіцит яких неминуче веде до втоми, розхитування нервової системи, зниження м’язової м’язи, що харчуються безпосередньо глюкозою, перетворюється в паливо для організму, який починає страждати при дефіциті вітамінів групи B. Метаболізм неминуче сповільнюється.

Дієта, розвіюєш обмін речовин

Саме подрібнена дієта – розгін для метаболізму, також обміну речовин. В цілому дієтологи рекомендують приймати їжу порціями з перервою в 3-4 години. Якщо відбій о 10 вечора, то о 7:00 потрібно повечеряти.

Обов’язково повинен бути сніданок, який сприяє активізації роботи обміну речовин, причому повноцінний, з включенням корисних продуктів до складу для додання сил і енергії організму на цілий день. Жирні ж продукти слід виключити.

Обов’язково в дієті повинен бути присутнім білок, завдяки якому м’язова маса наростає і чим вона вища, чим більше витратити калорій їй належить, навіть перебуваючи в стані спокою.

Які продукти прискорюють метаболізм?

Для спалювання калорій і прискорення обміну речовин необхідна дієта з включенням продуктів, що сприяють спалюванню зайвих кг. Це грейпфрути, зелений чай з низьким вмістом калорій, ніж здатний витратити організм на переробку в енергію. Виходить, що при прийомі малої кількості калорій витрачається більше енергії.

Людина худне завдяки вживанню фруктів, овочів, зернових, тобто органічної їжі, прискорює діяльність жіросжігательний системи. У той час як прийом неорганічних продуктів сприяє блокуванню процесу, до того ж негативно впливає на щитовидну залозу – термостат в організмі, відповідальний за всі процеси спалювання жиру.

Для врегулювання обміну речовин незамінні Омега -3 жирні кислоти, що містяться в оселедця, тунці. Досить їх з’їдати до 110г на добу для прискорення обмінних процесів, спалювання зайвого жиру.

Якщо комусь не подобається смак риби, то можна урізноманітнити харчування яйцями, волоськими горіхами, лляною олією, також насиченими Омега-3 жирними кислотами, здатними дати поштовх метаболізму при вживанні вранці білка.

Вченими доведено, що саме білкова дієта сприяє збереженню не тільки м’язової маси, але і сприяють прийняттю безпосередньої участі в спалюванні жиру.

Зелений чай, всім відомий антиоксидант, завдяки вмісту поліфенолів. Саме активний кератонін в складі чаю прискорює метаболізм, розщеплює жири.

Вживання 7-8 чашок чаю в день призводить до збільшення витрати енергії до 100 ккал. Комусь здасться випити складним таку кількість чаю в день. Насправді пити ковтками в охолодженому вигляді зовсім не складно.

трави

З трав добре знижує апетит і вага звіробій, екстракт женьшеню. Саме його постійний прийом сприяє нормалізації і зниження рівня глюкози в крові, поліпшення вироблення інсуліну.

Екстракт незамінний для діабетиків з метою підтримки маси тіла, зниження жирової тканини і регуляції ліпідів – основних учасників в процесі метаболізму. Проте, надмірний прийом може призвести до побічних явищ: занепокоєнь, діареї, головного болю, носових кровотеч, підвищення кров’яного тиску.

Перед застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем.

аптечні препарати

Сприяють поліпшенню обміну речовин, прискоренню процесів в ньому:

  1. Орсотен, Ксеникал для блокування травних ферментів.
  2. Ліпаза.
  3. Рідкісні для спалювання жиру і прискорення обмінних процесів, впливу на гормон.
  4. БАДи, Турбослим для розрідження крові, очищення печінки і кишечника від шлаків і токсинів, які надають проносне вплив на кишечник.
  5. Кофеїн (можна придбати в таблетках), що сприяє прискоренню метаболізму. Досить приймати по 1 таблетці на день до їди, але можуть бути побічні ефекти: безсоння, тахікардія.
  6. Адренорецептори, Кленбутерол для прискорення обміну речовин.
  7. Анаболіки, швидко збільшують м’язову масу, що прискорюють обмінні процеси. Показані для спортсменів, але тривалий прийом чреватий порушенням гормонального балансу.
  8. Глюкофаж для нормалізації обмінних процесів, поліпшення вироблення глюкози і інсуліну в крові.
  9. Фосфоліпіди як будівельний матеріал для клітин, нормалізації обмінних процесів. Не має протипоказань, але кошти на основі фосфоліпідів – синтетичні, тому вимагають обережного, дозованого застосування.

Всі аптечні препарати мають протипоказання. Перед застосуванням спочатку бажано проконсультуватися з лікарем.

Крім дієти дієтології лікарі радять:

  1. Більше рухатися.
  2. Вести активний спосіб життя.
  3. Залишатися завжди на позитиві, саме позитивні емоції сприяють виробленню гормону радості, а разом з ним – активізації процесів, здатних привести до спалювання жиру.
  4. Нормалізувати відпочинок, не перевантажувати свій організм.
  5. Випивати склянку кип’яченої води вранці натщесерце для зниження почуття голоду.
  6. Чи не переїдати, виходити зі столу напівголодним. Недоїдання краще, ніж переїдання. Перевірено людьми, які використовували вищеописані методи при боротьбі із зайвою вагою.
Ссылка на основную публикацию