Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін

Кожна жінка, яка чекає дитину, дуже хвилюється і радіє цій події. Вона вже уявляє, як буде дарувати малюкові тепло і любов. Запам’ятайте: ваша дитина буде любити вас такий, яка ви є, адже ви – його мама.

Але є і одна проблема, яка хвилює кожну жінку. Це животик, який може з’явитися після пологів. Позбутися його можна в домашніх умовах, так як часу на відвідування спортзалу катастрофічно не вистачає.

Основні причини появи животика

Вагітність – це час, коли матка жінки стає набагато більше. Даний момент характерний як для худих, так і для повних жінок. З кожним місяцем вагітності плід росте, тому зсередини розтягується і живіт. Саме це стає основною причиною появи в’ялості шкіри після пологів.

Пройде деякий час, перш ніж проблема зникне. Вам потрібно чекати і вживати певних заходів.

Швидко відновити свою первісну структуру розтягнуті матка, живіт і шкіра не можуть, тому доведеться запастися терпінням.

М’язи також можуть стати причиною в’ялості живота. Справа в тому, що в період вагітності вони теж досить сильно розтягуються, тому що їм необхідно утримувати живу істоту. Щоб повернути все в норму, необхідно робити вправи, які спрямовані на живіт і черевні м’язи.

Ваше бажання домогтися успіху буде впливати на те, скільки часу знадобиться для досягнення ефективного результату. Саме тому регулярно займайтеся спортом, щоб знову стати стрункою і привабливою.

Як позбутися від живота жінці, яка годує грудьми: основні принципи схуднення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, то варто підібрати комплекс вправ, які вам підійдуть.

Займатися спортом можна через два місяці після пологів, але ніяк не раніше.

Справа в тому, що жінці заборонено займатися фізичними вправами відразу ж після народження малюка. Матка ще не встигла прийти в первинний стан і скоротитися так, як це необхідно. Навантаження погіршує ситуацію і шкодить вашому здоров’ю, так що прийміть до уваги дане правило.

  1. Не варто сідати на жорстку дієту. Це особливо стосується тих жінок, які годують малюка грудним молоком.
  2. Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти, замінивши їх більш корисною їжею.
  3. Відмовтеся від смаженого і жирного, так як в таких продуктах є компоненти, які можуть нашкодити здоров’ю малюка. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати трьох годин.
  4. Почніть відвідувати баню, так як вона дає масу позитивних моментів. Такі заклади, крім іншого, запобігають в’ялість шкіри, що вам сподобається.
  5. Обов’язково підберіть відповідний комплекс вправ. Це ваше головне порятунок в ситуації, що склалася. Якщо ви будете займатися спортом регулярно, то і первісна форма повернеться набагато швидше.

Щоб тренуватися, зовсім не обов’язково відвідувати спортзал. Ви можете робити вправи навіть в домашніх умовах.

Придбайте диск з відео-уроками, щоб щодня займатися перед телевізором.

Не варто зупинятися на півдорозі, адже це перекреслить всі результати. Постійно думайте про те, що ви бажаєте знову стати стрункою і привабливою.

  • Через кілька днів після пологів можна почати виконувати таку вправу, як круговий рух стоп. Вам зовсім не обов’язково вставати з ліжка, адже рухати цією частиною тіла можна навіть лежачи. Обертальні рухи роблять відразу одній, а потім другою ногою. Повторювати вправи коштує приблизно 15 раз.
  • Щоб схуднути в талії, можете робити «замочок». Для цього потрібно лягти на тверду поверхню і скласти руки в «замок». При цьому ваші ноги повинні бути підняті, а лікті знаходиться паралельно поверхні підлоги. У цій позі необхідно застигнути на деякий час, а потім акуратно повернутися в колишню позицію. Повторювати вправу потрібно приблизно 20 раз.
  • Цікаве вправа під назвою разміночка теж дуже легко виконати. Ви повинні стояти, а ваші ноги перебувати на ширині плечей. Зробіть досить глибокий подих, а потім підніміть руки вгору. На видиху опустіть руки вниз і постарайтеся дістати ними до поверхні підлоги. Вам вистачить всього чотирьох повторень, щоб вправа приносило результати.

Найбільш поширені помилки

Деякі жінки сліпо вірять порад подруг, яким, нібито, вдалося швидко позбутися від живота відразу після пологів. Але не всі з них правильні, так що звертайте особливу увагу на найвідоміші помилки:

  1. Щоб позбутися від живота за мінімальний часовий проміжок, необхідно випивати не менше трьох літрів води за добу. Ви отримаєте тільки набряки, з організму вийдуть усі корисні речовини, а ось про плоскому животику будете тільки мріяти.
  2. Деякі жінки вважають, що схильність до повноти носить спадковий характер. Але і з цією думкою можна посперечатися. Якщо ви не будете намагатися щось змінити, посилаючись на спадковість, то так і будете ходити з зайвою вагою.
  3. Багато жінок починають приводити себе в порядок мало не на наступний день після народження малюка. Але це тільки погіршує ситуацію, оскільки ви ризикуєте своїм здоров’ям. Після пологів вашому організму потрібен абсолютний спокій, тому починайте займатися своєю фігурою через кілька місяців.
  4. Не варто повністю відмовлятися від їжі після шостої вечора. Особливо це стосується випадків, коли ви годуєте свого малюка грудьми. Дитина повинна отримувати всі необхідні для розвитку речовини, тому годувальниці їсти потрібно через кожні три години. Вже потім, коли малюк стане дорослішим, можна утриматися від вечірніх прийомів їжі.
  5. Не потрібно влаштовувати для себе розвантажувальні дні в тому випадку, якщо ваша дитина ще маленький. Голодування може негативно відбитися на складі грудного молока, тому малюк не буде отримувати необхідні мікроелементи.

Це основні помилки сучасних матусь. Якщо ви будете прислухатися тільки до себе, то зможете отримати набагато більше користі.

Ефективні вправи для схуднення

Якщо ви зможете правильно підібрати комплекс вправ, то проблема піде вже через короткий проміжок часу. Нижчеописані вправи дозволять вам добитися ефективного результату, не докладаючи занадто багато зусиль.

  • Ляжте на тверду поверхню. Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте їх будь-яким способом так, щоб вони не рухалися. Тепер потрібно акуратно піднімати верхню частину тулуба, закинувши руки на потилицю. Ви повинні зробити це так, щоб ваш лоб стосувався колін. Якщо робити таку вправу щодня, то результат не змусить себе довго чекати. З кожним днем ??додавайте число підходів.
  • Лежачи на твердій поверхні, не поспішаючи, піднімайте ноги вгору. Вони повинні бути перпендикулярними вашому тілу. Така вправа досить складне в тому випадку, якщо раніше ви не займалися спортом. Саме тому на самому початку не потрібно задирати ноги занадто високо. Дана вправа направлено на нижню групу м’язів преса, так що ваша фігурка дуже скоро стане стрункою.
  • Ляжте на тверду поверхню і зігніть ноги так, щоб кут досягав 90 градусів. Руки при цьому повинні бути за головою. Дуже акуратно підніміть над поверхнею верхню частину тулуба, при цьому ви повинні торкнутися колін. Дана вправа відмінно зміцнює ту групу м’язів живота, яка розташована зверху.
  • Встаньте, вирівнявши спину. Ноги – на ширині плечей. Нахиляйтеся то в одну, то в іншу сторону, руки при цьому повинні діставати до поверхні підлоги.
  • Зручно розташуєтеся на підлозі, зігнувши ноги під невеликим кутом. Руки повинні розташовуватися паралельно тілу. Видихніть, втягніть живіт і акуратно підніміть таз. Постарайтеся максимально напружити м’язи, які розташовані в області черевного преса. У такій позі необхідно постояти хоча б півгодини. Можете спробувати одночасно випрямляти ноги по черзі. В такому випадку вправа позитивно вплине на стан бічних м’язів.

Це найбільш легкі та ефективні вправи, які допоможуть вам швидко повернути первісну форму.

Якщо ви будете займатися регулярно, то і результат не змусить себе довго чекати.

Ще кілька корисних правил

Якщо ви бажаєте відновити свою форму, то, як говорилося раніше, починати робити це можна тільки через кілька місяців після пологів. Квапливість може привести до різкого збільшення тиску всередині живота, що не піде вам на користь.

Якщо вам робили кесарів розтин, то приводити себе в порядок допустимо тільки через три місяці. Якщо ви будете надто поспішати прийти в форму, то не виключений ризик того, що шви розійдуться. Це загрожує зайвими ускладненнями, які вам зовсім не потрібні. Таке ж правило стосується жінок, які зіткнулися з такою проблемою, як розриви в промежині.

У перший час після пологів особливу увагу зверніть на раціон свого харчування. Сидіти на дієтах не варто, так як це може зашкодити вашому малюкові.

Головне, щоб ви звели до мінімуму вживання шкідливої ??їжі.

Страви, які ви їсте, повинні бути насичені всіма необхідними компонентами для здоров’я малюка.

Якщо ви можете залишити дитину зі своїми родичами, то почніть ходити в фітнес зал. Завдяки цьому ви не тільки відволічетеся від повсякденної суєти, а й зможете привести себе в порядок набагато швидше. Особистий тренер підбере для вас програму занять, яка відповідає індивідуальним характеристикам вашого організму. Крім цього, вам пояснять, як потрібно харчуватися, щоб швидше домогтися бажаного результату.

Якщо ви вирішили віддати перевагу заняттям в домашніх умовах, то пам’ятайте про те, що робити вправи необхідно регулярно. Саме регулярність дає можливість домогтися найбільш ефективного результату. Обов’язково починайте з розминки, так як вона дозволить розігріти всі групи м’язів. Завдяки цьому ризик травматизму і розтягувань зводиться до мінімуму.

  1. Під час тренування намагайтеся робити так, щоб прес був постійно напружений. Особливу увагу приділіть правильності виконання вправ, так як тільки в такому випадку вони принесуть бажаний ефект.
  2. Збільшувати навантаження потрібно поступово, щоб не нашкодити своєму організму. Але намагайтеся викластися на повну силу. Не забувайте стежити за диханням, так як це дуже важливо. На вдиху прес розслабляти не варто.
  3. За годину до тренування відмовтеся від прийому їжі. Також не можна їсти ще годину після занять. Постарайтеся себе пересилити, щоб знову стати стрункою.

Якщо ви будете дотримуватися всі вищеописані рекомендації, то вже через кілька місяців зможете привести себе в порядок. Ви помітите, що ваш животик знову став маленьким і плоским. Головне, щоб ви запаслися бажанням і часом, так як потрудитися все-таки доведеться.

Ссылка на основную публикацию