Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах за тиждень: дієта

Широкі стегна здавна вважаються ознакою жіночності та сексуальності.

Якщо жінка від природи володіє пишними формами в цій області, це говорить про те, що вона здорова і фізично міцна. Така представниця слабкої статі на інтуїтивному рівні вибирається чоловіками для продовження роду.

Іноді на стегнах з’являються зайві жирові відкладення, які виглядають неестетично. У народі їх називають «вушками».

Їх можна приховати під одягом, але жінки все одно хочуть від них позбутися будь-якими можливими способами. Ефективними засобами боротьби виступають фізичні вправи, дієти, нормалізація режиму дня і т.д.

Позбутися від вушок за тиждень повністю неможливо.

Але ситуацію кращає, якщо активно зайнятися своїм здоров’ям і застосовувати всі методи усунення даної проблеми в комплексі.

Категорично забороняється сидіти на строгих дієтах, так як при переході на звичайний раціон кілограми миттєво повертаються.

Дієта для позбавлення від вушок на стегнах

Нормалізація харчування – основний принцип схуднення.

Спеціальної дієти, за допомогою якої можна було б позбутися вушок, не існує. Людина не може худнути в якомусь одному місці, так як в даному процесі задіяний весь організм.

Існують люди, у яких є схильність до утворення зайвих жирових відкладень саме на стегнах. У таких випадках від вушок позбутися ще важче. Допоможе тільки наполеглива і тривала робота над своїм тілом.

Одним з методів боротьби є дієта.

Щоб не нашкодити організму, не рекомендується вдаватися до жорстких обмежень в їжі. Якщо нормалізувати харчування і перейти на здорову їжу, то незабаром вушка на стегнах підуть самі собою. Але потрібно пам’ятати також і про обсяг порції. Необхідно зменшити звичну кількість їжі в два рази.

Шкідливі продукти сприяють утворенню зайвої жирової клітковини, яка пізніше відкладається на стегнах. Нерідко такі відкладення перетворюються в целюліт. В офіційній медицині дане явище називають ліподистрофією.

Щоб цього не сталося, рекомендується виключити повністю такі продукти:

  • хлібобулочні вироби;
  • солодощі (цукерки, торти, тістечка, пончики і т.д.);
  • жирні сорти м’яса і риби;
  • газовані напої;
  • алкоголь;
  • ковбасні вироби;
  • копчена і жирна їжа;
  • фастфуд;
  • соуси;
  • напівфабрикати;
  • вершкове масло і соняшникова олія;
  • маргарин;
  • кисломолочні продукти з жирністю більше 1%;
  • консерви;
  • цукор;
  • кава і чорний чай.

Перераховані вище продукти не несуть ніякої користі для організму. Люди звикли їх вживати і не можуть уявити свого життя без них. Щоб позбутися від вушок на стегнах, потрібно забути про існування таких продуктів. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на хороший результат за тиждень.

Основу раціону повинні складати натуральні свіжі продукти, а саме:

  • овочі;
  • фрукти;
  • коренеплоди;
  • оливкова і льняне масло;
  • зелень (особливо корисний при схудненні салат);
  • курячі яйця;
  • зелений чай;
  • трав’яні настої;
  • бобові;
  • крупи (крім манки і рису);
  • морська капуста;
  • риба нежирних сортів;
  • морепродукти.

Дієтологи дають раду з приводу приготування круп: їх потрібно запарювати злегка теплою кип’яченою водою з вечора. Вранці гречка і вівсянка дійдуть до стану готовності і будуть готові до вживання. Сіль використовувати можна, але в невеликих кількостях.

Салати з овочів рекомендується заправляти оливковою олією. Можна використовувати чорний або червоний мелений перець як приправа.

Гострі спеції в маленьких дозах корисні для організму, а при схудненні особливо.

Якщо сидіти на такій дієті, то вже через тиждень можна виявити, що вушка на стегнах стали зменшуватися.

Ні в якому разі не можна зупинятися, коли видно перший результат. Щоб ефект від дієти закріпився, її потрібно дотримуватися як мінімум 3 тижні. А ще краще, якщо таке харчування стане способом життя.

Заняття спортом в боротьбі за стрункі стегна

Причина вушок на стегнах в більшості випадків – гіподинамія. Жінка може не мати зайвої ваги, але через слабкість м’язів в області тазу з’являються жирові відкладення саме в цій проблемній зоні. Спортивні тренери рекомендують такі вправи для позбавлення від вушок:

  1. Стрибки на скакалці. Дитяче захоплення – це відмінний вид домашньої тренування. Під час стрибків спалюється максимальна кількість калорій, і жир буквально тане день за днем. Щодня потрібно виконувати 100-150 стрибків.
  2. Скручування. Ця вправа створено для того, щоб зміцнити м’язи сідниць і стегон. Виконується воно просто. Необхідно сісти на підлогу, відвести руки назад і спертися з їх допомогою на підлогу. Основна частина включає в себе почергові підйоми ніг і відведення їх трохи в сторону. Максимальний ефект досягається, якщо взагалі не торкатися сідницями статі. Виконувати максимально можливу кількість разів.
  3. Присідання. Це класичне вправу, про користь якого чули багато людей. У домашніх умовах його можна виконувати без обважнювачів або брати невеликі гантелі в кожну руку (по 2-5 кг). Необхідно стежити за тим, щоб спина була пряма, а живіт – втягнутим.
  4. Собачка. Назва говорить сама за себе. Треба встати на карачки і підняти ногу, потім відвести її назад. Після цього тією ж ногою необхідно торкнутися плеча. Потім повторити вправу на іншу ногу. Виконувати максимально можливу кількість разів.
  5. Махи ногами в положенні лежачи. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на бік, підперши тулуб рукою. Потім трохи піднімається нога, і починають виконуватися махи вгору. Після того, як буде зроблено максимальну кількість разів, потрібно перейти на іншу ногу і повторити вправу заново.

Даний комплекс вправ необхідно виконувати щодня регулярно.

Якщо ефект потрібен в короткі терміни, то рекомендується робити кілька підходів. На наступний день може виникнути крепатура. У такому випадку потрібно зробити перерву на одну добу, а потім знову приступати до тренувань.

В якості альтернативи підійде біг. Пробіжка – це не тільки тренування, але ще і прогулянка на свіжому повітрі.

Масаж проти вушок на стегнах

Одним з дієвих методів боротьби з вушками є масаж.

Подібна дія підвищує еластичність шкіри, розбиває жирові кульки і сприяє активізації обміну речовин. Підшкірна жирова клітковина стає в рази тонше, якщо робити масаж правильно і регулярно.

Найкраще відразу звернутися до професійного масажиста. Спеціаліст знає, як працювати з проблемною зоною галіфе. Такий масаж складно назвати приємним, але він неймовірно ефективний. За 10 сеансів можна досягти таких же результатів, як і при жорсткій дієті. При цьому не потрібно відмовлятися від фруктів, які містять велику кількість фруктози.

Якщо немає можливості звернутися до професійного масажиста, дану процедуру можна виконувати вдома самостійно. Для цього необхідно ребром долоні розтирати проблемні ділянки тіла. За допомогою такої процедури розбиваються внутрішні кульки жиру, іменовані целюлітом. Закінчить масаж необхідно погладжуванням, щоб заспокоїти шкіру.

Ще один варіант – це масаж в гарячій ванні. Така процедура приємна подвійно. У воду можна додати улюблені ароматичні масла. Занурившись в теплу ванну, необхідно робити те ж саме, тільки під водою. Процедура повинна тривати не менше 10 хвилин. Не можна робити такий масаж більше 1 разу на добу.

Відгуки про способи, які допомагають прибрати вдома вушка на стегнах

Проблема вушок в зоні стегон стосується багатьох жінок. Саме тому представниці прекрасної статі діляться між собою порадами про те, як ефективно боротися з цією проблемою. Численні відгуки свідчать про те, що допомагає тільки комплексний підхід.

Якщо немає медичних протипоказань, можна сміливо приступати до дієти і тренувань. Найкраще перед схудненням відвідати лікаря і проконсультуватися у нього з приводу дієти і спортивних вправ. Важливо пам’ятати, що заняття повинні бути регулярними і увійти в систему.

За тиждень можна значно зменшити дані жирові відкладення. Потрібно бути готовими до того, що також підуть обсяги в грудях, животі, талії, сідницях. Якщо дотримуватися принципів здорового харчування, займатися спортом і підключити щоденний масаж, то стрункі стегна не змусять довго себе чекати. Вже через тиждень можна буде милуватися чудовими результатами!

Ссылка на основную публикацию