як прибрати целюліт на ногах, стегнах і сідницях в домашніх умовах

З целюлітом стикаються багато представників прекрасної половини людства. Це псує відображення в дзеркалі, погіршує настрій, змушує жінку соромитися свого тіла. Багато косметичних салонів пропонують свої послуги від позбавлення від цього косметичного дефекту, але не кожна жінка може це дозволити.

Питання як прибрати целюліт в домашніх умовах більше не варто. Розроблено безліч методик і комплексів вправ для самостійної боротьби з ним. Слід пам’ятати, що це не так просто і необхідний системний підхід.

Що таке целюліт

Щоб почати боротьбу необхідно знати ворога в обличчя. Друга назва целлюліта- липодистрофия. Виникає через порушення функції мікроциркуляції підшкірно-жирового шару. Клітини шкіри починають стрімко накопичувати воду, жир і токсичні речовини. Вони починають збільшуватися в обсягах, утворюючи набряки. Через набряків і порушується мікроциркуляція лімфи і крові.

Якщо вчасно не усунути причини утворення целюліту на ногах, сідницях або інших частинах тіла, він почне стрімко прогресувати, утворюючи фіброз або деформацію тканин. Цією недугою страждають майже 90% жінок, незалежно від ваги і віку.

Чому виникає целюліт

Поява «апельсинової кірки» на ногах і тілі може виникати в результаті дії безлічі чинників, основними з них є:

  • Чи не правильне харчування і недотримання режиму прийому їжі;
  • вагітність;
  • Генетична схильність;
  • Шкідливі звички – алкоголь, куріння;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • Різкий набір ваги, або навпаки, його стрімка втрата;
  • Гормональний дисбаланс.

Слід пам’ятати, що косметичні засоби і фізичні вправи не допоможуть позбутися целюліту, який виникає в результаті захворювання.

Якщо на ногах, або інших частинах тіла є горбки, стискаючи які виникають хворобливі відчуття, необхідно звернутися до лікаря.

дотримуємося дієту

Якщо на вашому тілі або ногах з’явився целюліт, в першу чергу необхідно переглянути своє харчування. Це одна з головних причин його появи.

  • Зі свого раціону слід назавжди виключити жирну, солодку і смажену їжу і алкоголь.
  • На вашому столі тепер повинні завжди бути присутнім свіжа зелень, цільнозерновий хліб, висівки, фрукти і овочі, каші, нежирні сорти риби і м’яса.
  • Харчуватися потрібно часто, через кожні 4-5 годин, але маленькими порціями. Необхідно дотримуватися режиму прийому їжі і харчуватися в певний час. Останній прийом має припадати до 6 години вечора.
  • Пийте більше чистої води. Норма становить 2 – 2.5 літрів в день. Забудьте про розчинну каву, соку і солодкому чаї.

Домашні способи позбавлення від целюліту

Якщо «апельсинова кірка» вже з’явилася на ногах, сідницях і животі, то однією коригуванням раціону не впорається. З целюлітом можна боротися масажами, обгортаннями і скрабами, приготувати які можна самостійно. Використовувати їх необхідно в комплексі.

скраб

Перше з чого потрібно почати – це прибрати омертвілі клітини шкіри. З цим відмінно впорається кавово-медовий скраб.

  1. У кавову суміш додаємо столову ложку меду і стільки ж будь-якого масла. Добре підійде мигдальне або оливкове.
  2. Наносимо на ноги або інші зони масажними рухами.
  3. Шкіру масажуємо протягом 15 хвилин і змиваємо прохолодною водою.
  4. Використовувати скраби найкраще на розігріте після тренування тіло. Каву можна періодично замінювати на сіль.

обгортання

Його необхідно застосовувати після процедури очищення шкіри за допомогою скрабу. Так можливо добитися помітних результатів. Обгортання проводяться за допомогою звичайної харчової плівки, а ось склад суміші може бути різноманітним.

глиняні обгортання

  1. Глину беремо в порошку. Підійде блакитна або чорна. Розводять її з водою в рівних кількостях.
  2. Просту воду можна замінити мінеральною або трав’яними відварами.
  3. Суміш наносять масажними рухами на целюлітні ділянки і замотують харчовою плівкою.
  4. Закриваємося теплою ковдрою і чекаємо приблизно пів години.

медові обгортання

Для обгортання підходить будь-який натуральний мед. Техніка виконання проста: намажте ділянки тіла медом і закрийте харчовою плівкою.

Обгортання з яблучним укусом

  1. Змішуємо частина яблучного оцту з такою ж кількістю ефірного масла. Відмінно підійде апельсинове.
  2. Змащуємо проблемні місця і замотуємо плівкою на одну годину.

Курс застосування скрабу в комплексі з обгортанням становить 1 місяць. Процедуру на ногах повторювати раз в два дні. З його допомогою можна позбутися целюліту на ногах і інших зонах і скинути пару зайвих кілограм.

Вправи для боротьби з целюлітом

Фізичне навантаження допоможе досить швидко забути про целюліт, плюс дозволить скинути зайві кілограми.

  • Присідання. Ступні ставимо щільно на підлогу, намагаємося не відривати. Виконуємо 20 присідань по 3 підходи. Перерва між підходами 10 хвилин. Щодня збільшуємо навантаження, додаючи по 10 присідань. Так робимо поки не дійдемо до 100. Для більш результативного ефекту візьміть в руки гантелі. Ця вправа бореться з целюлітом на ногах.
  • Нахили. Наступна вправа – нахили. Сядьте на підлогу, і максимально розведіть ноги. Намагаємося лягти грудьми на ногу. Затримуємося на 10 секунд і нахиляється до другої ноги. Виконуємо по 10 разів на кожну ногу, поступово збільшуючи кількість підходів.
  • Скакалка. Дуже просте, але ефективний засіб боротьби. Починаємо стрибати по 5 хвилин в день, поступово збільшуючи навантаження до 45 хвилин. Стрибати можна щодня, поки не досягнете бажаного результату.
  • Обруч. Допоможе впоратися не тільки з косметичними дефектами, але і допоможе прибрати застій крові в тазової області. Еже один позитивний ефект-осина талія. Крутимо обруч по 15 хвилин в день.
  • Підйом по сходах. Підніматися слід швидко, майже бігом, високо піднімаючи коліна. Для першого разу тривалість вправи складе 5 хвилин. Для подальших тренувань додайте 5 хвилин, поки не дійдете до 20.

Тренувальна програма на тиждень

Види вправ залежать від фізичної підготовки. Для новачків зі слабкою підготовкою для боротьби з целюлітом досить 40 хвилин фізичної активності в день. У ці 40 хвилин можна включити як одна вправа, скакалку, так і комплекс.

  1. У перший день включаємо присідання, виконуючи їх з техніки, описаної вище. Віджимання від підлоги за аналогічною схемою, виконання випадів в різні боки, нахили до прямих ногах.
  2. У другий день виконуємо силові тренування. Можна використовувати всі ті ж вправи, тільки з обтяженням.
  3. Третій день можна зробити біговій. Це підйом по сходах, пробіжка на біговій доріжці або в парку.
  4. На четвертий день виконуємо схему 1 дня. І так по колу, поступово збільшуючи навантаження.

Виконуючи весь комплекс вправ, ви зможете забути про целюліт вже через місяць. Підуть зайві кілограми, ваше тіло підтягнеться, і ви знову будете радіти своєму відображенню в дзеркалі!

Ссылка на основную публикацию