Як прибрати ікри на ногах: секрети і правила

Дуже часто буває, що жінка худне, але деякі проблемні зони не йдуть із зайвим жиром. Особливо добре це помітно в литках. Справитися з проблемною зоною допоможе сукупність правильного харчування, спорту і спеціальних засобів.

Ефективні види спорту

Маючи струнку фігуру і масивні ікри, дієти не допоможуть. Худим дівчатам не допоможе позбавлення від шкідливих продуктів (хоча, звичайно, не завадить, адже здоровий спосіб життя сприяє ефективним занять спортом).

Щоб на ногах не з’явилася обвисла шкіра і розтяжки, крім харчування, варто займатися спортом хоча б 3 рази на тиждень, пити багато води і виконувати деякі процедури.

Не всі види спорту ефективні. Деякі навпаки негативно впливають на ікри і сприяють їх збільшення. Розглянемо найкорисніші з точки зору схуднення литок:

  • Йога. Це абсолютно безболісний спорт, фізичні навантаження можна підібрати залежно від віку, комплекції і способу життя, при цьому ефективність завжди буде на висоті. Доведено, що йога спалює зайвий жир, покращує метаболізм. При цьому досвідчений інструктор може підібрати спеціальні вправи саме для схуднення певної частини тіла. Завдяки йозі жінки знаходять струнку фігуру, гнучкість. Для більшої ефективності необхідно також правильно харчуватися. Що є до тренувань може розповісти інструктор.
  • Пілатес. Новий напрямок включає в себе елементи акробатики, стречинг, йоги. Пілатес хоч і схожий на йогу, але в ньому менше статики. Цей вид спорту призначений не тільки для здобуття стрункої фігури, але і для опрацювання внутрішніх органів. Також пілатес сприяє зменшенню литок в результаті розтяжки. Любителям активного спорту пілатес не підійде, оскільки тут головний акцент робиться на диханні, плавних і повільних рухах.
  • Стрейчинг допомагає м’язам стати більш еластичними. Він нагадує заняття гімнасток і балерин, у яких, як відомо, завжди дуже красиві і худі ікри. При цьому, на відміну від балету, стрейчінг підійде жінкам незалежно від віку та комплекції.

  • Плавання допомагає швидко і приємно позбутися від зайвих кілограмів, а разом з ними і від великих литок. Головне, не заробіть нову проблему – широкі плечі, які є межею всіх плавців. Зверніть увагу на водну аеробіку, яка дозволяє ефективно худнути і підтягувати тіло.
  • Степ-аеробіка. Купивши або спорудивши з підручних засобів спеціальну платформу і гирі, цим спортом можна займатися і вдома, одночасно дивлячись телевізор. Головне, правильно підбирайте взуття і подивіться відео для того, щоб зрозуміти як правильно виконувати вправи. Звичайно, в ідеалі спочатку слід походити на заняття з тренером.

Ходіть на різні заняття і тоді ви знайдете те, що вам дійсно буде в радість.

Як прибрати ікри на ногах в домашніх умовах

Буває таке, що ситуація не дозволяє займатися в залі або на вулиці. Для таких випадків розроблені спеціальні вправи, які можна робити вдома без будь-яких спеціальних пристосувань. Однак тут існує кілька правил:

  • До початку занять варто пройти медичне обстеження, щоб зрозуміти, які вправи робити можна, а від яких варто відмовитися. Іноді може з’ясуватися, що людині в принципі не можна худнути або займатися спортом.

  • Не починайте робити вправи, заздалегідь не розігрів м’язи. Зробіть нахили вперед-назад, розімніть ноги, особливу увагу приділити стопах і колін, оскільки більшість вправ для литок задіє саме ці зони.
  • Техніка. Дуже важливо навчитися правильній техніці виконання, тому що в іншому випадку вправи в кращому випадку можуть просто не діяти, а в гіршому нашкодити здоров’ю.
  • Візьміть за правило займатися в якісній формі навіть вдома. Обов’язково надягайте кросівки для кращої амортизації.

  • Не займайтеся частіше 4 разів на тиждень, обов’язково відпочивайте на наступний день після тренувань для відновлення м’язів.
  • Запишіть всі вправи в блокнот, виміряйте свої параметри і внесіть туди ж. Такий нехитрий спосіб контролю допоможе вам дізнатися про прогрес чи регрес ваших занять.

Як прибрати ікри на ногах за тиждень

Для ефективного схуднення литок слід виконувати вправи:

  • Прийміть позу «волейболістки». Присядьте і поставте руки вище колін. Стрибайте на носочках, не відриваючись від землі.
  • Сідайте на одній нозі.
  • Стрибайте на скакалці хоча б по 10 хвилин в день.
  • Найголовніше після всіх вправ – це зробити розтяжку, оскільки інакше вони можуть подіяти у зворотному напрямку. Нахиляйтеся, намагаючись дістати до землі, зберігаючи ноги прямими. Ставте ноги якомога ширше і нахиляйтеся, намагаючись дотягтися до п’ят, в різні боки.

Також необхідно дотримуватися дієти: харчуйтеся правильно, створюючи дефіцит калорій (їжте менше, ніж витрачаєте). При цьому відмовтеся від шкідливих продуктів: жирного, мучного, солодкого, гострого. Така їжа буде сповільнювати схуднення, а гостре й солоне ще й відкладати сіль, від чого можуть з’явитися набряки.

Користуйтеся спеціальними засобами: скрабами, масажними маслами. Вони не дадуть обвіснуть шкірі, допоможуть литок виглядати більш підтягнутими.

Завдяки таким нескладним методом, ви схуднете в литках, збережіть шкіру гладкою і красивою.

Ссылка на основную публикацию