Як провести розвантажувальний день: кращі приклади

Вже скільки придумано способів схуднення, щоб виглядати стрункіше і влізти в улюблений костюм за кілька днів до торжества. Дієти, оздоровчі системи харчування, методики відомих лікарів, фізичні навантаження і багато іншого – все це придумано для того, щоб привести своє тіло в норму. Пошук ідеального способу, який приведе фігуру в відмінний стан і прибере зайві кілограми, стає все складніше, адже не знаєш, за що взятися. І сьогодні ми поговоримо про те, як провести розвантажувальний день, який дозволить не тільки схуднути, але й очистити організм від шлаків і токсинів.

Абсолютна користь розвантажувального дня

Це не дієта, де стоїть постійно відмовлятися від конкретної їжі, навіть якщо вона дуже корисна. Суть розвантажувального дня полягає в тому, щоб зменшити порції в харчуванні, вживати більше легких продуктів, стежити за кількістю з’їденої їжі. Не варто плутати цей день з голодуванням, де заборонено взагалі їсти і пити. Лікарі стверджують, що на даний момент це найкращий спосіб не тільки привести в норму власне здоров’я, а й прибрати зайві кілограми. Розвантажувальний день має три головних плюса:

  1. За весь період обов’язково виводяться шлаки і токсини з організму.
  2. Це відмінне тренування сили волі і терпіння, а також колосальний відпочинок для організму від важкої їжі у великих кількостях.
  3. Кілограми тануть на очах, поліпшується стан волосся і нігтів, шкіра набуває здорового вигляду.

підготовка

Не можна встати вранці і почати свій перший розвантажувальний день, необхідно добре підготуватися, щоб організм не знаходився в шоковому стані. Перше, що найважливіше – це налаштуватися на голодування. Цей етап проходить поступово, так як протягом декількох днів зменшується обсяг звичних порцій, в раціоні харчування з’являються продукти з низькою калорійністю, збільшується прийом фруктів і свіжих овочів. Ні в якому разі не можна відмовляти від їжі, так як різкий голод загрожує захворюваннями шлунково-кишкового тракту, численними виразками і гастритом. Якщо акуратно підготувати свій організм до голодування, зменшуючи калорійність продуктів, то в животі з’явиться приємна легкість. За 2-3 дні відмовтеся від випічки і дуже жирної їжі, забудьте про те, що треба поїсти після 7 години вечора. Виключіть перекушування, навіть якщо сильно хочеться чогось пожувати, краще випити склянку води. В принципі, це і є та сама ідеальна підготовка, яка налаштує організм, підніме вам настрій і додасть відчуття легкості всьому тілу.

Правила

Максимальна користь буде тільки в тому випадку, якщо діяти правильно і не піддаватися слабкостям.

  1. Цей день повинен бути всього лише один-два рази на тиждень, якщо є сильне бажання схуднути і нормалізувати роботу організму. 24 години для першого разу – це максимальний термін, триматися на розвантаження більше двох днів категорично не можна. Якщо цей пункт не буде врахований, то шлунку буде завдано шкоди.
  2. Найголовніше – це комфорт, тому час для розвантажувального дня має бути відповідним. Це може бути як вихідний день, так і середина тижня. Але якщо період для розвантаження визначився, то варто кожен раз в цей же день дотримуватися режиму. Запрограмуйте себе, що навіть при смачною готуванні для всієї родини, зриватися категорично заборонено – інакше вся суть розвантаження піде нанівець.
  3. Перед розвантажувальним днем ??не рекомендується сильно наїдатися напередодні, інакше на ранок може відчуватися дискомфорт і важкість у шлунку.
  4. Незважаючи на те, що це метод для схуднення, під час розвантаження можна займатися важкими фізичними навантаженнями. Єдине, що можна зробити, якщо спорт відіграє важливу роль в житті, це бігати і багато ходити. Так само, рекомендується відвідати сауну, басейн або лазню.
  5. Будь-яке обмеження в харчування – це, в першу чергу, стрес для організму. Щоб шлунок не був в шоковому стані, натщесерце вранці випийте столову ложку звичайного оливкового масла, а протягом дня потихеньку потягуйте 2 склянки чаю з ромашкою. Можна спробувати інший трав’яний збір, наприклад з мелісою.
  6. Взимку і влітку розвантажувальні дні мають різний характер. Так, в зимову пору року краще всього проводити такий день ближче до кінця тижня, а влітку, навпаки, на самому початку. Сезон дуже сильно впливає на розвантаження, так як тут інші продукти. Те ж саме відбувається з весною і восени.
  7. Середня доза білків за день не повинна перевищувати 350 грам, а ось овочів має бути рівно 1,5 кг (все разом і в сирому, і в тушкованому вигляді). 2 літри води випивати обов’язково, не рахуючи несолодкого чаю.
  8. Калорійність харчування становить від 800 до 1000 ккал. Найкраще під час розвантажувального дня харчуватися невеликими порціями по 5-6 разів. Для порівняння: звичайна денна калорійність жіночого прийому їжі становить від 1600 до 2000 ккал, в чоловічому раціоні ще більше.
  9. Якщо є сильні захворювання, вагітність, годування груддю, то розвантаження заборонена. У будь-якому випадку, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб він дав добро або, навпаки, переконав, що такий день не для вас.

Як провести розвантажувальний день: кращі приклади

У кожного може бути свій метод під час розвантажувального дня. Навіть якщо харчування та продукти відрізняються один від одного, але система одна і та ж. Головне – вживати продукти з низьким вмістом жирності і калорійності, більше пити звичайної фільтрованої води, їсти по кілька разів на день невеликими порціями. Ці кращі приклади прийому їжі вважаються ідеальними для тих, хто ще жодного разу не сидів на розвантажувальному дні:

  1. Овочі та фрукти. На день вистачить двох кілограмів цих продуктів. Можна включити в раціон харчування 1 літр свіжовичавленого соку. Тут грає роль фантазія, як саме ви вирішите вживати фрукти і овочі. Наприклад, салати, заправлений лимонним соком, кефір або оливковою олією, або сироїдіння. Немає різниці, як саме ви вирішите харчуватися. Головне, щоб 2 кілограми овочів і фруктів було з’їдено за весь день. Не забувайте про воду.
  2. Яблука. Це унікальний фрукт, який містить в собі дуже багато вітамінів, кислот і мікроелементів. Так само, я в яблуці є клітковина, яка діє на організм, як скраб. Для розвантажувального дня знадобиться 1,5 кілограма стиглих соковитих яблук. Творіть з ними все, що хочете – запікайте, їжте сирими або навіть тушкуйте. Головне – розділити прийом їжі на кілька етапів і пити багато води.
  3. М’ясо. Відмінний варіант для тих, хто відчуває дуже частий голод. Для розвантаження знадобиться 350 грам м’яса (індичка або телятина), нежирний кефір і багато води. Головний продукт можна запекти, відварити або згасити. У перервах випити один повноцінний стакан кефіру. Такий білковий день дозволить організму працювати як годинник, обов’язково прибере зайві кілограми і наситити організм необхідними вітамінами. 4 прийоми їжі – оптимальна кількість за адже день.
  4. Гречка. Недарма ж таки цю крупу вважають «жіночої кашею», так як саме в ній міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів. Йод, магній, мідь, калій, залізо – здається, пора харчуватися однією гречкою, щоб насичувати свій організм всіма необхідними речовинами. Але вам знадобиться всього лише один день, щоб поліпшити роботу організму, відчути легкість і полюбити цю крупу заново. Правда, варити гречку не потрібно. Варто лише залити 300 грам даного продукту крутим окропом і відставити на ніч, щоб з наступного дня почати розвантажувальний день. Протягом усього дня можна їсти скільки завгодно гречки, тут немає певного ліміту. Головне – це 300 грамів продукту, не більше.
  5. Огірки. Незважаючи на те, що в цьому овочі дуже багато води, він є найефективнішим продуктом під час розвантажувального дня. Цілих 2 кілограми огірків можна з’їсти, поки йде день розвантаження. Але крім них нічого іншого вживати не можна, навіть сіль і хліб. Протягом дня важливо пити багато води в перервах між їдою.

Вихід з розвантажувального дня

Після кожної розвантаження організм потребує поступового відновлення. Різкий повернення до повсякденної раціону харчування лише зашкодить всьому тому, над чим ви старалися. Наїдатися і зловживати їжею заборонено, варто включати різну їжу дуже повільно і поетапно. Багато дівчат ігнорують даний пункт і скаржаться на те, що за час розвантажувального дня лише одужали і не скинули ні грама. Справа в тому, що вони зробили неправильний вихід. День важливо починати зі склянки кефіру або низькокалорійного йогурту, через кожну годину дозволяється їсти фрукти, а на ніч можна випити солодкий чай з медом. Прийом невеликих порцій так і залишається незмінним, краще їсти потроху. Відновлення організму триває близько 2 днів, за час яких заповнюється звичайний раціон харчування. Багато хто після розвантажувального дня самостійно відмовляються від чіпсів, сухариків, сушеної рибки. Це говорить про те, що розвантаження пішла на користь. Головне – не зловживати такими днями, адже у всьому небезпечний перебір.

Розвантажувальний день – це відмінна можливість перевірити власну силу волі і свій організм. Геть дієти, різкі постійні обмеження в їжі, незрозумілі препарати для скидання ваги і нездорові методи схуднення. Вже краще влаштувати для себе один раз в тиждень справжній день для розвантаження всього організму, ніж цілий місяць дотримуватися жорсткого харчування, намагаючись скинути хоча б 2-3 зайвих кілограма. Це не тільки здоров’я, а й відмінний зовнішній вигляд, привабливість і грація. Ось чому багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам їсти абсолютно все, але в міру, а один день в тиждень приділяти розвантаження. Адже це ідеальний час для власної краси і нормалізації стилю життя.

Тепер ви знаєте, як провести розвантажувальний день правильно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Діліться статтею з друзями і залишайте коментарі. До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию