Як прокинутися рано вранці: прийоми і рецепти бадьорості

Усім великий привіт! Я продовжую свою практику раннього підйому. Скажу чесно це не дуже легке заняття, особливо з огляду на те, що я від природи сова. Але що поробиш, поставила собі за мету і чітко їй дотримуюся, крок за кроком реалізуючи задумане. І сьогодні я хочу з вами поділитися тими прийомами, які допомагають мені прокинутися, такими собі Лайфхак раннього пробудження.

Нагадаю, що ранковий ранній підйом не може здійснитися, якщо у вас немає мети, сили волі і мотивації. Створити корисну звичку не вийти, якщо не дотримуватися цих принципів. Про них я писала тут. Так що Етто пост підійде тим, хто точно визначив для себе кінцеву мету, чітко знає, яку користь принесе ранній підйом, з досить міцною силою волі і мотивацією.

Зараз, через якийсь час, коли мій організм і розум більш-менш звик рано вставати, я час від часу вдаюся до деяких рецептами бадьорості. Я як людина дуже залежу від погоди. Якщо відкриваю очі і бачу за вікном похмуре небо, то настрою не додається. Доводиться з посиленою силою працювати над собою, вмовляти себе і мотивувати. А якщо світить яскраве сонечко, навіть якщо на вулиці морозно, це вже інша справа. Енергія і бадьорість б’є ключем і одразу ж хочеться встати з ліжка і почати новий день.

І так, ось такі прийоми допомагають мені прокинутися рано вранці і знову НЕ залізти під теплу ковдрочку.

Як прокинутися рано вранці

Ось дзвенить будильник. Коли зовсім не хочеться вставати, то рука тягнеться переставити дзвінок ще на 10 хвилин пізніше, якщо не на півгодини. А якщо будильник варто далеченько, наприклад, на столі в іншому кінці кімнати, тоді і встати треба, дійти і відключити музику. І бажано вибирати нескінченний дзвінок, який можна відключити тільки фізично. Ну, про це прийомі, напевно, знає кожен, хто цікавився цією темою.

потягування дуже добре здатне зарядити вас енергією і прогнати сон. Здавалося б, прості рухи, а як діють на організм. Згадайте котів і кішок. Вони завжди після пробудження потягуються, розминають кісточки і йдуть у своїх справах. Тіло, таким чином, прокидається, налаштовується на роботу і “підтягує” за собою мозок, даючи сигнали про те, що пора прокидатися.

У важкий випадках я вдаюся до холодного вмивання. Чесно кажучи, я терпіти не можу прохолоду вранці і тим більше холодну умивання. Але іноді, коли це вкрай необхідно, коли я відчуваю непереборне бажання лягти в ліжко і далі насолоджуватися снами, йду на автоматі в ванну кімнату і вмиваюся холодною водою. Це неприємне для мене відчуття на початку, але буквально через хвилину, я помічаю, як енергія і бадьорість наповнює мій організм. Спробуйте і ви. Якщо ви не проти водних процедур вранці, то це вам на руку. Теплий душ здатний творити чудеса.

Створюйте ранкову корисну звичку, вона дасть вам можливість прокинутися і користь тілу. Приготуйте з вечора склянка води. Можна взяти просту чисту або додати в неї кілька крапель лимонного соку. Поставте його біля ліжка і після того як вимкніть будильник випийте воду.

Якщо є можливість, поставте музику, яка вам подобається. Жанр і стиль не має значення, головне щоб вона була до душі. Я ж дуже люблю слухати ранкові програми типу “Доброго ранку”. Подобаються вони за те, що там немає важких новин (за рідкісним винятком), а тільки приємні і смішні сюжети.

Ось такі рецепти у мене є, щоб не лінуватися встати з ліжка. Як правило, у мене такі дні бувають вже зараз рідко. Спочатку практично кожен день. Проте, звичка створюється і з кожним днем ??стає все легше і легше.

Крім прийомів, описаних вище потрібно враховувати безліч чинників, які впливають на наш сон і відпочинок.

В першу чергу, це час відходу до сну. Давно докторами і вченими встановлено, що оптимальний час, коли варто засипати, зауважте не лягати в ліжко, а саме занурюватися в сон, це до півночі, а краще раніше. І пам’ятайте, здоровий сон тривати 7-8 годин. Хоча встановлено, що деякі люди відчувають себе краще, коли сплять 6, а то й 5 годин. Це, звичайно, індивідуальні особливості організму. І тільки ви самі здатні визначити найкращу для вас тривалість нічного відпочинку. З огляду на те, у скільки ви плануєте прокидатися, розраховуйте ваш відхід до сну. Якщо це 5 годині ранку, то з більшою ймовірністю ви виспіться, якщо заснете в 10 або 11 години вечора. Але кого-то цілком може влаштовувати і підйом о 7 годині.

вечірні, рівно, як і ранкові рутини, можуть істотно впливають на ваш настрій і пробудження. Я для себе склала список справ, які допомагаю мені заснути швидше, навіть якщо я не особливо втомилася протягом дня. Наприклад, я обов’язково провітрюють кімнату, не тільки ту, в якій сплю, а все. Якщо дозволяє погода, то взагалі відкриваю кватирку. Прохолодний, але не холодне повітря зміцнює сон. Ще я іноді захоплююся ароматерапією. Беру пульверизатор, наливаю в нього чисту воду і додаю кілька крапель ефірного масла лаванди. Розпирскуватися саморобний освіжувач по квартирі. Ефірна олія лаванди не тільки заспокоює нервову систему, але і має антибактеріальні властивості, очищає повітря і надає чудовий аромат.

ухвалення розслаблюючій ванни або прогулянка перед сном також відмінний варіант налаштуватися на міцний сон. Не варто забувати і про те, що їсти важку їжу на ніч категорично не можна. Легкі овочеві салати, йогурт або кефір будуть до речі. Дбайте про те, щоб скласти меню так, щоб вечеря складався з білків і овочів. Здорова їжа і відсутність вуглеводів у вечірній час не тільки сприяє схудненню, але і комфортному сну.

М’яка музика, приємні розмови і в загальному спокійна обстановка безсумнівно піде на користь. Особливо на перших порах створення звички рано вставати подбайте про те, щоб забезпечити всі умови відходу до сну. Будь-яка дрібниця може вплинути на якості відпочинку. Надалі з кожним разом вам буде простіше пристосуватися до нових умов, а поки потрібно постаратися.

Що стосується ранкових ритуалів, вони також дуже важливі. Я, наприклад, не можу займатися нудною роботою вранці. Рухливі справи (фізичні вправи, прибирання) або розумову працю то, що потрібно. Якщо я починаю читати книги або дивитися відео, мене автоматично хилити в сон. Але комусь це подобається. Так що ці варіанти не варто списувати з рахунків. Гарненько подумайте, чим би ви хотіли зайнятися в ранкові години. Згадайте про незакінчені справи і про те, щоб ви хотіли зробити, але завжди відкладали. Ранок відмінна можливість зайнятися собою, особливо для молодих мам.

І ще одна порада від мене: якщо ви ну ніяк не можете встати в певний час, наприклад в 5 ранку, це далося вам з особливим працею, то спробуйте завести будильник на наступний ранок на 10 хвилин раніше. Можливо, це пов’язано з тим, що в цей час ви приходите в глибокій стадії сну, коли реально організм не готовий до пробудження.

Тисни сюди, щоб дізнатися про марафоні більше

Ось і все на сьогодні! Сподіваюся, дані прийоми, як прокинутися рано вранці, допоможуть вам! До нових зустрічей! Бувай!

Ссылка на основную публикацию