Як правильно крутити хулахуп: користь і шкода від вправ

Кому не хотілося б позбутися живота, зайвих сантиметрів в області талії і при цьому поліпшити загальний стан здоров’я? Допомогти в цьому може знайомий багатьом предмет – хула-хуп, тобто спеціальний обруч, призначений для занять спортом в домашніх умовах.

Види і як правильно вибрати обруч хула-хуп для занять

На відміну від традиційного обруча хула-хуп має кілька різновидів. Так, можна придбати наступні його типи:

  • Простий. Тренажер являє собою коло з пластика або металу. По суті це звичайний, знайомий багатьом обруч.

    Снаряд підійде для новачків. Він допоможе навчитися крутити хула-хуп, не залишаючи синців на тілі.

    У ряді моделей всередині містяться кульки. Обруч відрізняється невеликою вагою.

  • З утяжелителями. Виріб містить всередині обважнювачі з металу. Крутити такий хула-хуп набагато складніше. При цьому тренажер дає реальний результат.

    Він допомагає схуднути. Ряд моделей розбираються, що дозволяє змінювати вагу снаряда і, як наслідок, навантаження.

  • Масажний. Внутрішня поверхня вироби покрита пластиковими або гумовими кульками, які надають масажну дію.

    Застосування масажного хула-хупа сприяє прискоренню спалювання підшкірних жирових відкладень.

  • Розбірний. Виріб легко збирається і розбирається. Завдяки цьому пристосування можна брати з собою в дорогу.
  • Магнітний. Пристосування має на поверхні магнітні кульки.

    Тренажер створює магнітне поле, яке сприяє поліпшенню метаболізму і загальному оздоровленню організму.

При виборі варто враховувати вага виробу, його діаметр, загальну фізичну підготовку спортсмена. Оптимальний розмір – це коли обруч в вертикальному положенні дістає до пупка людини.

  • На початковому етапі краще починати тренування з самого простого хула-хупа, поступово переходячи до більш складним тренажерів.
  • Для регулярних занять можна купити хула-хуп з обважнювачів.
  • При наявності досвіду перевагу варто віддавати виробам вагою більше 2-х кг.

Як правильно крутити хула-хуп і скільки калорій спалюється під час тренування

При інтенсивних заняттях з обручем за 20 хвилин спалюється в середньому 200 ккал.

Тренування починають з 5 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренування до 30-45 хвилин.

Для того, щоб заняття були максимально ефективними, важливо правильно крутити хула-хуп. Для цього слід дотримуватися техніки, а також кожні 5 хвилин змінювати напрямок обертання тренажера.

Вправи виконуються на голодний шлунок. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до тренування.

Також слід дотримуватися ряду простих правил:

  • Під час виконання вправ ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. Положення – на ширині плечей.

    Це допоможе уникнути виникнення навантаження на колінні суглоби, але при цьому підвищить навантаження на стегна.

  • Спина повинна бути рівною, живіт підтягнутим. При цьому груди і сідниці, навпаки, розслаблені.

    Хула-хуп встановлюється трохи вище рівня талії. Оптимальна відстань – 10 сантиметрів.

    Хула-хуп встановлюється трохи вище рівня талії. Оптимальна відстань – 10 сантиметрів.

  • Дихання повинно бути рівномірним і спокійним.
  • Для підвищення ефективності з часом тренування ускладнюють. Для цього під час заняття обруч можна опускати до колін і знову піднімати його. Вправа вимагає вправності і досвіду.

    Також тренування може супроводжуватися динамічними вправами, кроками на степ-платформу і т.д.

Які вправи виконувати для схуднення

Перш ніж переходити до виконання вправ необхідно розігріти м’язи. Це допоможе уникнути розтягнень і інших травм.

Розігрів може бути здійснений безпосередньо з використанням хула-хупа. Тримаючи його в руках, можна здійснювати нахили вперед, назад і в сторони.

Коли м’язи розігріті можна переходити до тренування. Для схуднення виконують такі вправи:

  1. Руки з’єднані перед грудьми, хула-хуп знаходиться в області талії. Під час обертання м’язи живота і стегон повинні бути напружені.
  2. Руки підняті вгору, тіло витягнуто, стегна повертаються в сторони, при цьому враховується напрямок обертання обруча.
  3. Під час обертання обруча виконуються випади назад поперемінно на кожну ногу. При цьому спина повинна бути прямою. Вправа допомагає не тільки поліпшити талію, але і підтягнути сідниці.
  4. Для підвищення ефективності можна обертати обруч, стоячи на одній нозі і виконуючи нахили в сторони. Для виконання вправи необхідно утримувати рівновагу, що позитивно впливає на вестибулярний апарат.

Користь хула-хупа

Виконання вправ з обручем здатне принести організму користь. Заняття не тільки зменшують живіт і кількість підшкірних жирових відкладень, а й мають іншу дію:

  • поліпшення кровообіг в малому тазі;
  • прискорення метаболізму;
  • поліпшення гнучкості і розтяжки;
  • нормалізація роботи кишечника;
  • поліпшення роботи вестибулярного апарату.

Тренування позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, органів дихання, покращують емоційний стан і допомагають позбутися від стресу, а також порушення сну.

Шкода і мінуси

Незважаючи на велику кількість позитивних сторін неправильне виконання вправ або використання надто важкого вироби може принести шкоду.

На тілі можуть з’явитися синяки і підшкірне рубцювання тканин.

Щоб позбутися від синців до ушкоджених ділянок слід прикласти лід, а також використовувати спеціальні мазі.

Крім цього, від виконання вправ слід відмовитися під час вагітності, в період менструацій, при гінекологічних захворюваннях, діастазі, хворобах нирок, черевної порожнини і малого таза.

При наявності захворювань рішення про допуск до тренувань повинен приймати лікар.

Секрети і хитрощі використання

Хула-хуп – це фактично одна з різновидів традиційного обруча. Обидва вироби мають схожий зовнішній вигляд і характеристики. При цьому хула-хуп може мати додаткові елементи, які при регулярних навантаженнях допомагають прибрати жирові відкладення на животі і боках. Ефект помітний вже через місяць регулярних тренувань.

Для того, щоб схуднути необхідно щодня займатися. Кожен день можна збільшувати час тренування на 1-2 хвилини. Таким чином через місяць доходять до повноцінної півгодинної тренування. При досягненні необхідного результату рекомендується займатися 2-3 рази в тиждень в профілактичних цілях і для поліпшення загального самопочуття.

Якщо навантаження недостатня, погіршити самостійно обруч можна, засипавши всередину пісок або сіль. Для цього хула-хуп надрізають. Крізь отвір насипається пісок. Потім обруч заклеюють за допомогою скотча.

Щоб мінімізувати ризик отримання синців і синців обруч можна крутити на голе тіло. Рекомендується надіти товсту футболку або навіть светр. Також не варто без належної підготовки відразу починати з важкого масажного або магнітного хула-хупа.

Після пологів переходити до використання снаряда можна не раніше, ніж через 3 місяці. У разі, якщо робилося кесарів розтин з навантаженнями варто почекати півроку.

Хула-хуп – ефективне пристосування, яке допомагає поліпшити контури тіла і позбутися від жиру на животі, а також боках, головне – підійти до питання відповідально, дотримуючись техніки і правила виконання вправ.

Ссылка на основную публикацию