Як позбутися від тривоги: кращі поради і техніки

Буває тривожне почуття охоплює людини ні з того ні з сього. Це досить неприємний стан і хочеться від нього швидше позбутися. Іноді хвилювання пов’язане з певними труднощами в житті, але в будь-якому випадку, це відчуття заважає людині спокійно жити. Постійні страхи і тривоги можуть довести до проблем зі здоров’ям не тільки психічним, а й фізичним. Саме тому від цієї проблеми потрібно позбавлятися і як можна швидше, як і з будь-яким захворюванням, з нею потрібно боротися при перших же проявах, щоб стан не погіршувалася.

Причини появи тривоги

Перед тим як боротися з тривожним почуттям, потрібно зрозуміти чому воно виникло, інакше вся ця боротьба буде марна і страх повернеться знову. Іноді причини можуть бути дріб’язковими, але буває, що за недовірливим станом ховаються серйозні неприємності.

  1. Найчастішою причиною тривожного почуття є стрес. Проблеми на роботі або в родині – все це не найкращим чином позначається на стані людини. Почуття страху може бути пов’язано безпосередньо з неприємними життєвими ситуаціями, а може просто з’явитися на тлі цих переживань.
  2. Захворювання ендокринної системи. Цілком природно, що фізичні захворювання людини позначаються і на його психічному здоров’ї. При порушеннях в роботі ендокринної системи відбувається гормональний збій, і як наслідок, починаються стреси, тривоги і страхи, часто нічим необґрунтовані.
  3. Неправильне харчування теж може стати причиною розвитку безпідставної тривоги. Пов’язано це з різноманітними смаковими добавками, які негативно позначаються на роботі ендокринної системи.
  4. Можливо, передумови тривожного стану криються в важке дитинство людини. Якщо людина в дитинстві дуже часто переживає і страждає, його відчуття страху може набути хронічного характеру. В такому випадку боротися з хвилюванням в дорослому житті буде набагато складніше.
  5. Найчастіше дане почуття є наслідком важкої емоційної або фізичної травми. Це цілком природно, і буває, що людина виправдовує себе цим, думаючи, що з часом пройде. Це не так, з часом відчуття неспокою буде тільки посилюватися, якщо не побороти його ще «в зародку».
  6. Шкідливі звички – одна з найпоширеніших причин тривожного настрою. Часто буває, що люди намагаються «втекти» від страхів за допомогою алкоголю, куріння і т. Д. При цьому не розуміючи, що тільки погіршують свої проблеми. Будь-яка залежність (а шкідливі звички – це справжнісінька залежність) породжує неспокійні почуття, вводять людини в депресію, і впоратися з проблемами ставати дуже складно.

Загальні рекомендації фахівців

Не варто боятися або соромитися звернутися за допомогою до психолога, особливо якщо проблема заважає нормального життя. Душа людини теж потребує лікування, тим більше, що моральна пригніченість дуже часто стає причиною проблем зі здоров’ям.

Більшість психологів дають наступні рекомендації, при боротьбі з тривожним почуттям:

  1. Не варто заперечувати тривогу повністю. Усвідомлення наявності проблеми – це перший крок на шляху до її вирішення. Не варто бігти від страху і хвилювання, навпаки, краще виділити кілька хвилин в день, щоб спокійно сісти і подумати про причини занепокоєння, проаналізувати, які думки викликають тривожне настрій. Можна навіть поплакати, зі сльозами йде весь негатив. Головне після таких «разрядок» налаштувати себе на позитивний лад.
  2. Іноді смиренність – це вихід з положення. Просто потрібно сказати самому собі: «Це могло статися з кожним, але я впораюся». Вважайте себе сильніше, ніж ви є насправді, труднощі тільки загартовують.
  3. Якщо тривога пов’язана з майбутнім виступом, потрібно уявити себе найкращим оратором і переконати свою свідомість, що все вийде. Завжди вирішальну роль грає настрій, адже якщо поставити установку на невдачу, навіщо дивуватися, що нічого не вийшло.
  4. Потрібно сконцентруватися на буденності. Не варто це плутати з виразом «загрузнути в рутині». Багато хто відзначає, що відхід з головою в роботу або сімейні справи допомагає побороти почуття неусвідомленої тривоги. Тим більше, це обов’язково призведе до успіхів в сім’ї і на робочому місці, що в свою чергу, підвищить настрій.
  5. Дуже часто впоратися з переживаннями допомагає творчість. Постарайтеся виплеснути негативну енергію в мистецтві, нехай це буде невміло, головне тут сам процес. Можна навіть простий носок зв’язати, процес роботи вже відведе від сумних і тривожних думок.
  6. Займіться фізкультурою. Психологами доведено, що помірні фізичні навантаження підвищують настрій, ще й форму свою підтягніть, що теж позитивно відбитися на вашому моральному стані. Тільки не перестарайтеся, адже надмірне фізичне навантаження, стомлюваність і т. Д. Тільки погіршують стан.
  7. Постарайтеся проводити більше часу з друзями або рідними. Спілкування – це найкращі ліки, адже людина – «істота» соціальне і відсутність повноцінного спілкування призводить до пригноблюваному настрою і викликають відчуття неспокою.
  8. Частіше відвідуйте виставки, театри, кінопрем’єри. Тільки вибирайте позитивні картини, перегляд фільму-жахів або драми ще більше посилить вашу тривогу, віддайте перевагу комедіям.
  9. Психологи настійно рекомендують менше часу проводити в соціальних мережах, в комп’ютерних іграх, та й взагалі прибрати свій смартфон подалі від себе. Випромінювання, що виходить від сучасних мобільних телефонів, надає не найкраще вплив на нервову систему людини, як наслідок, починаються стреси, переживання, необгрунтовані страхи, а іноді навіть панічні атаки.

  Висновки іменитих психологів

Ендрю Пейдж в своїй книзі «Тривога і страх … як долати» говорить про те, що порятунок «панікерів» тільки в їх руках. Потрібно взяти себе в руки і змусити побороти свої сумніви і страхи, так само він зазначає про високу роль правильного дихання в боротьбі з тривожним станом.

Найвідоміший психолог Стюарт Браун стверджує, що побороти дане почуття допоможе гра. До всього треба ставитися як до гри, при цьому він відзначає велику роль міцного сну і позитивного настрою.

Письменник Роберт Сойер, який цікавився і вивчав психологію, вважає, що джерелом тривожних думок є негативні новини та фільми жахів. Всі ці фактори відкладають у свідомості людини свої сліди, і вони виникають самі по собі, коли в підсвідомості спливають ці картини. Цю думку підтримує і радянський письменник Булгаков (який за освітою був лікарем), в своєму найвідомішому творі «Собаче серце» він пише «не читайте до обіду радянських газет».

Як позбутися від тривоги

Психологами вже давно розроблені різноманітні методики боротьби з тривожними думками та станом. Їх можна практикувати в сукупності або ж вибрати одну, і використовувати як своєрідний «ритуал» кожен раз, коли вас відвідує відчуття неспокою.

  • Найефективнішою методикою вважається розмова з близькою людиною. Просто поговоріть з людиною, якій найбільше довіряєте, який зможе допомогти порадою. Не варто тримати свої думки в собі. Якщо з свої рідних і близьких вам нікому висловитися, можна сходити на сповідь.
  • Лист без адресата. Це дуже цікава методика, суть її полягає в тому, щоб написати лист, в якому можна розповісти все що вас турбує, зізнатися в найпотаємніших думках. Після чого цей лист можна де-небудь закапати або просто залишити в якомусь місці. Сенс цього прийому в тому, що весь свій негатив і переживання ви залишите на папері, після чого відпускаєте їх в невідомість. Після цієї процедури потрібно розслабитися і думати тільки про хороше, можна пройтися по магазинах і порадувати себе обновкою, або ж просто посидіти в кафе за чашкою чаю і думати про хороше.
  • Не потрібно сидіти склавши руки. Обов’язково потрібно чимось зайнятися, заглибитися в роботу, займіться прибиранням, просто знайдіть собі якусь справу. Робота дуже добре відволікає від неприємностей.
  • Не можна зациклюватися на минулому. До тих пір, поки ви будете тримати в своїх думках сумні спогади, тривожний настрій так і буде відвідувати вас.
  • Прекрасно допомагають побороти депресію і тривогу різноманітні езотеричні практики. Спробуйте почитати мантри, почніть займатися медитацією, і ви помітите, як тривожні і негативні думки залишають вас, а свідомість наповнюється позитивною енергією.
  • Практикуйте активний відпочинок, запишіться в басейн, рушайте з друзями в похід, катайтеся на ковзанах або лижах.
  • При боротьбі з тривогами, які пов’язані з невпевненістю в собі, відмінно допомагає читання мотиваційних книг. Можна почитати біографії успішних особистостей, багато хто з них будували свою дорогу до успіху, проходячи через безліч невдач і падінь.
  • Відмінно працює метод візуалізації. Всім же відомо, що «думки матеріальні». Досить щодня думати, що все буде добре, і тривога відступить сама собою. Але цей метод працює і в зворотному порядку. Це означає, що навіть якщо депресія затягнулася, не варто думати, що все погано і так буде завжди. Погані прогнози теж візуалізуються.

Система харчування

Як це не дивно, але існують такі продукти, які можуть спровокувати у людини почуття страху і тривоги. Якщо подібні стани стають постійними і ні чим необгрунтованими, можливо потрібно просто переглянути свою систему харчування: деякі продукти в своєму раціоні слід замінити на інші.

Слід виключити з раціону:

  1. Кава. Цей популярний останнім часом напій, виявляється, є одним з головних джерел зародження неусвідомленої тривоги в свідомості людини. Досить протягом одного тижня замінити цей напій іншим, і людина вже відчує, що почуття занепокоєння його мучить набагато менше, або пропало зовсім.
  2. Цукор. Так, солоденьке, звичайно ж, підвищує настрій, але надмірне вживання цукру може спровокувати появу почуття тривоги. Найчастіше людина збільшує свою депресію, намагаючись її «заїсти» різноманітними солодощами.
  3. Крохмаль. Ситуація аналогічна ситуації з цукром. Якщо людина вживає в їжу велику кількість продуктів з високим вмістом крохмалю, нема чого дивуватися.
  4. Алкоголь. Ще один продукт, за допомогою якого людина намагається піти від проблем, але при цьому тільки посилює їх. Звичайно ж, на деякий час алкогольні напої допомагають побороти почуття, але коли дія спиртного припиняється, всі повертаються в подвійному розмірі.

Слід додати в раціон:

  1. Потрібно додати в свій раціон такі продукти, які мають в своєму складі велику кількість антиоксидантів. Ці речовини «притупляють» гормони стресу, і підвищують настрій. Це квасоля, чорниця, горіхи, вишня, селера, ріпа, морква, капуста і т. Д.
  2. У раціон потрібно включити продукти, які містять в своєму складі достатню кількість мінералів, особливу увагу слід приділити магнію. Саме нестачею організму магнію пояснюються деякі психічні розлади.

Медитація для боротьби з тривогою

Різноманітні духовні практики визнані одними з найбільш дієвих способів в боротьбі з тривогою і депресивним станом. Можна спробувати займатися йогою, читати мантри, але найкращим вибором стане медитація. Тим більше, що вона прекрасно може поєднувати в собі і заняття йогою і читання мантр. Найвідомішими духовними теоретиками і практиками вже давно виявлені найдієвіші методики, які допоможуть впорається психологічними розладами.

концентрація уваги

Про принципі даної техніки говорить її назва. Сенс практики полягає в тому, щоб сконцентруватися на певному образі або думки, які викликають неприємні відчуття. Потрібно «зустрітися віч-на-віч» зі своїм страхом і тримати в свідомості до тих пір, поки почуття тривоги не почне «відступати». Хід проведення медитації такий:

  1. Спочатку потрібно зайняти найзручнішу для вас позу, розслабитися і закрити очі.
  2. Деякий час потрібно посидіти в такому положенні, при цьому концентруватися потрібно на своєму диханні, стежити за рухами діафрагми, живота, постарайтеся відчути кожен вдих і видих.
  3. Тепер потрібно згадати думку або спогад, яке викликає почуття тривоги. Емоції потрібно тримати в свідомості, але постаратися не вникати в них, просто уявіть, що ця енергія матеріальна і знаходиться поруч з вами.
  4. Подумки потрібно сказати цього потоку негативної енергії: «Ну ось ми і поруч, я тебе бачу, але ти мене не чіпати» і т. П.
  5. Потрібно постаратися відсторонитися від цих негативних думок, піти від них, або ж уявити їх своїм другом і попросити не турбувати.

Ця техніка здається досить-таки дивною на перший погляд, але у тих людей, які правильно її практикує правда виходить «домовитися» зі своїм негативом. Людина відчуває себе набагато легше. Тут спрацьовує важливий прийом – це визнання їх наявності, адже поки людина займається самообманом і стверджує сам себе, що все добре, проблема буде тільки прогресувати.

дихальні вправи

Головне в медитації і заспокоєння – це контроль за диханням. Існують навіть медитативні техніки, які базуються тільки на певних дихальних вправах. Дихати потрібно животом, а не грудьми. На вдиху потрібно відчути як живіт наповнюється повітрям і збільшується в об’ємі. На видиху ж живіт повинен втягуватися. Це досить-таки складна вправа для новачка, але якщо ви зможете ним оволодіти, вам не будуть страшні ніякі тривоги. Плюсом даної вправи є те, що виконувати це заняття можна в будь-який час і в будь-якому місці, ніхто і не помітить. Але важливим фактором успіху даної медитації є концентрація на своїх відчуттях, не повинно бути ніяких відволікаючих чинників.

Не давайте тривожним думкам опанувати вашою свідомістю. З будь-яким страхом можна впоратися, але все ж якщо це вже затяжний стан, яке триває не один рік і реально заподіює людині безліч проблем, краще звернутися до фахівця. Не варто боятися ходити до психологів, душа теж вміє вболівати та потребує лікування.

Ссылка на основную публикацию