Як позбутися від шкідливих звичок: корисні поради

Повсякденні звички так міцно засіли в свідомості кожної людини, що відмовитися від них, здається, неможливо. Справа зовсім не в курінні та алкоголь. Багато з них вважаються шкідливими, якщо вони шкодять людині і не дають нормально жити далі, адже часто, люди дуже слабкі, безхарактерні, сором’язливі і ледачі. Згодом, звички опановують людиною, не даючи зробити йому крок вперед, руйнують його внутрішній світ. Чи можна боротися з усім цим, щоб стати повноцінним і незалежним? Звичайно ж да! Правда, варто трохи попрацювати, так як позбутися шкідливих звичок, відучитися від них і не впускати більше в своє життя – досить складна борьба.Вообще, це називається дію, що стало засвоєним, автоматизованим, здійснюваним без особливих зусиль. Іншими словами, це вчинки, які людина робить, не замислюючись про них. Причому, звичка з’являється у людей дуже просто і швидко. Відбувається це приблизно так: відбувається свідомий вчинок, потім – він повторюється ще раз, а потім все виходить автоматично, так як до дії поступово звикаєш, береш його в своє життя. Наприклад, людям властиво, прямо з порога, одягати теплі домашні тапочки, цілувати з ранку улюблену дружину перед відходом на роботу, включати комп’ютер ввечері по приходу, сідати на м’яким диван після довгого і напруженого дня. Але все це більше відноситься до хорошим звичкам – і якщо вони повторюються, то це чудово. Інша справа, коли дії шкодять здоров’ю, життю або взагалі вважаються безглуздими.

Визначаємо головну причину появи звички

Навіть повторювана дія не може з’явитися просто так. Всьому завжди є початок, тобто основна причина появи.

  1. Генетика. Деякі спадкові чинники не можуть залежати від поведінки людей. Так, наприклад, з самого народження у людини може спостерігатися підвищений рівень дофаміну. Згодом, у міру дорослішання, з’являється бажання відчути щось нове, піти на ризик. І це робити необхідно, інакше може стати дуже погано. Деякі люди змушені вдаватися до наркотиків, так як саме вони можуть розслабити і заспокоїти на певний час. Правда, це рішення саме крайнє, адже до таких речовин активно розвивається не тільки звичка, але і сильна залежність, від якої вже навряд чи можна з легкістю відучитися.
  2. Соціум. У більшості випадків причина всіх повторюваних дій – це вплив суспільства на людину. Так, наприклад, щоб здатися в компанії «своєю» людиною, довести всім і собі, що боягузтво – це не про вас, ми робимо те ж саме, що і друзі. Зі шкільних років практично кожен пробував курити. Чому учні це роблять? Тому що це і інтерес, і вхід у доросле життя, і рішення спробувати за компанію. Приблизно 35% школярів курять тільки тому, що спілкуються з друзями, у яких така ж шкідливий навик. Той же самий наочний приклад може бути і з людиною, який раніше не вживав ненормативну лексику, а, ставши спілкуватися з однокурсниками, слова самі увійшли в лексикон. Звідси повно матів і інших ненормованих слів, яких раніше в мові не було. До речі, дуже часто, щоб показати свою крутість, вага в суспільстві, ми робимо речі, абсолютно не властиві нам в звичайному житті.
  3. Заспокоєння. Багато хто говорить, що, наприклад, алкоголь і куріння заспокоюють, приводять до тями, допомагають уникнути проблем, захищають від стресу і депресії. Здається, це все людські відмазки, щоб прикрити себе. Люди не сприймають куріння як слабкість, не вважають її основною проблемою погіршення здоров’я і не вважають, що з цим потрібно боротися. Так, під час нервового зриву або дуже важкій ситуації людина береться на пачку сигарет і скурює близько 3-4 в день. Але саме в цей момент розумом править не звичка, а залежність – і це найстрашніше, що може бути. І, якщо куріння вважається ще слабкою звичкою в порівнянні з іншими, то тільки уявіть, що відбувається з тими, хто випиває і сидить на наркотиках.
  4. Слабкий характер. Мабуть, це головна основна причина появи звички. Сильний духом і вольова людина ніколи не привчить свій організм до того, що шкодить його здоров’ю. Справитися з проблемами можна й іншим шляхом, не вдаючись до шкідливих вчинків.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Міняйте своє мислення в кращу сторону. Перше, що необхідно зробити, це глибоко вдихнути силу волі в груди і подумки взяти всю відповідальність за свої вчинки в кулак. Варто пам’ятати, що король дій – це ви, і тільки вам вирішувати, здійснювати щось або зупинитися. Абсолютно у кожного вчинку є наслідок – і це потрібно чітко знати. Іншими словами, якщо ви випили пару келихів міцного вина, а приїхали на машині, то, в першу чергу, подумайте про те, чи варто їхати назад додому в легкому сп’янінні. Так само, ніхто не має права вказувати вам на те, що робити. Жодна людина ще не змушував іншого звикати до певних дій, тобто якщо це вино ви не хочете, то, незважаючи на всі вмовляння друзів, пити ви його не будете. В цьому і полягає сила могутності людини.

Складання всіх «так» і «ні» від ваших звичок. У поганих навичках, якщо чесно, не існує моментів, які «за», але спробувати можна. Візьмемо ту ж ситуацію з алкоголем, а саме – з вином. Візьміть аркуш чистого паперу і спробуйте написати все «так» і «ні», які таяться в цій, здавалося б, незначної звичці. Нехай, схематично це буде виглядати приблизно так:

«ТАК» «НІ»
Повне розслаблення, абстрагування від проблем Шкода здоров’ю
Можливість закладу нових знайомств дорожнеча
Допомагає відчувати себе стильним, модним, своїм в компанії Скорочення тривалості життя
приплив енергії Залежність і пристрасть

Подивившись і проаналізувавши всі плюси і мінуси, вже можна зробити висновок, що ж все-таки вагоміше для подальшого життя.

Позбавляйтеся від звички потихеньку, невеликими кроками. Кинути палити за день – нереально, особливо, якщо вже є залежність. Є ймовірність, що слабкість знову повернеться в триразовому розмірі. Ось чому краще за все позбавлятися від шкідливої ??звички поступово. Візьмемо, приміром, одну з найпоширеніших безглуздих звичок, який є у кожної третьої людини – гризти нігті. Звідки він взявся? Швидше за все, базовою причиною послужив стрес, постійні особисті переживання, нерви. Все починається з парти, коли учні спочатку сгризают ковпачки від ручок і кінчик олівців, а тільки потім переходять на власні нігті, коли під рукою не виявляється шкільного приладдя. У боротьбі з такою проблемою потрібно намагатися якомога менше думати про стрес, займатися корисними справами і при кожному бажанні потягнути пальці в рот – зупинятися себе і подумки лаяти. Ви самі зрозумієте, коли звичай вже не буде такої. Але на все потрібен час терпіння.

Менше переживайте. Як правильно, саме хвилювання змушує людину повертатися до шкідливих звичок. Вся справа в тому, що люди часто приймають все близько до серця, не можуть знайти собі місця. Наприклад, дізнавшись про звільнення, відразу ж хочеться напитися, адже так? Давить вантаж від переживань буквально змушує людину на підсвідомому рівні вдаватися до звичок. В даному випадку, необхідно стримувати свої емоції, а кожні промахи сприймати як чергові сходинки на шляху до здійснення мети. Заспокоїтися допоможе медитація.

Зупиняйте ситуації, під час яких хочеться зірватися. Йдеться про певні моменти, під час яких ми робимо одну і ту ж дію, навіть не замислюючись про це. Наприклад, коли нам нудно – ми їмо. Це, до речі, теж поганий навик, адже організм не просить їжі, але, щоб хоч якось згладити сірі день, ми купуємо солодке і шкідливу їжу, пускаючись у справжній зажори. В даному випадку, варто спробувати менше перебувати в ситуації, коли знічев’я доводиться вдаватися до звички. Наприклад, замість того, щоб об’їдатися від нудьги на самоті, можна сходити на пробіжку або в кіно.

Заміна поганої звички на хорошу. Це відмінний спосіб втратити улюблений стереотип і обзавестися новим і корисним. Наприклад, якщо ви часто гризете нігті, то чому б не почати жувати жуйку в ті моменти, коли дуже хочеться приступити до цього дійства? Або, наприклад, замініть постійне набридливе для всіх клацання пальцями на перебирання м’ячика в руках. Є дуже багато способів замінити погані повторювані дії хорошими. Не знаєте, що робити, якщо неможливо придумати паління альтернативу? Почніть з м’ятних цукерок – це, мабуть, найкращий спосіб. Ламаєте голову над тим, якою має бути альтернатива алкоголю? Пийте лимонад, додавши шматочок м’яти!

Дайте обіцянку. Якщо ви така людина, яка завжди тримає своє слово і ніколи його не змінює, то чому б не дати обіцянку рідній людині про те, що звичка незабаром буде вирваний? Це стане відмінним стимулом для того, щоб швидше позбутися від шкідливої ??дії. Як правило, обіцянки порушувати не можна, і, якщо ви його дали, то, що б не було, його треба виконати. Цей метод працює не для кожного, так як в пориві залежності люди зриваються і скидаються всі на звикання. Так що, з золотими словами потрібно бути акуратним, щоб не розкидати їх наліво і направо.

Читайте мотиваційні книги. Ще один чудовий спосіб позбутися від шкідливої ??звички – це постійно читати про те, як багато людей побороли в собі залежність. Такі історії, дійсно, вдихають нове життя, допомагають впоратися з труднощами, наставляють на істинний шлях. Якщо вийшло у інших людей – значить, обов’язково вийде і у вас. Кожен день по 5-6 сторінок читання – ідеальна норма, щоб мотивувати себе на боротьбу з самим собою.

Заведіть друзів, хто теж хоче позбутися шкідливих звичок. Цей спосіб боротьби вважається дуже дієвим, тому що удвох набагато простіше абстрагуватися від проблеми, ніж робити це в поодинці. Повірте, дві людини можуть багато подолати, повторюючи всі один за одним. Наприклад, якщо у вас двох є неприємна звичка часто сидіти перед телевізором і дивитися його до ночі, то чому б не допомогти один одному позбутися цієї залежності? Більше спілкуйтеся, гуляйте на свіжому повітрі разом, листуйтеся, діліться ідеями про майбутнє життя, але припиняйте будь-яке бажання включити ТВ.

Завжди заохочуйте свої досягнення. Це дуже важливо для подальших просувань. Наприклад, стежити за харчуванням і їсти тільки в тих випадках, коли цього вимагає шлунок – дуже складно. Але якщо заохотити себе за те, що цілий тиждень ви харчувалися не тільки правильно, але і в ті моменти, коли відчувався голод, то можна побалувати себе, наприклад, приємною покупкою.

Не здавайтесь. Це, скоріше, не спосіб боротьби з поганим навичкою, а невелику пораду. Ніколи і ні за яких обставин не потрібно здаватися. Навіть якщо сильно хочеться все кинути і приступити до завзятої звичкою, якщо дуже сильна ломка і руки сверблять. Візьміть себе в руки і не дозволяйте залежності брати верх над власним розумом. Здатися – значить, відступити, прийняти все, як є, і перестати боротися зі шкідливими звичками.

Не завжди шкідливі звички повинні асоціюватися з чимось жахливим (наркотики, куріння, алкоголь). Є більш м’які повадки. Правда, від них позбутися нітрохи не легше, ніж від перерахованих вище. Людина – це сильне створіння, здатне подолати практично все на цьому світі. І вже якщо ми можемо пристосуватися до того, щоб переносити дику спеку, якщо самі родом з тих країв, де вічних холод, якщо ми без проблем адаптуємося в будь-якій ситуації, то позбутися від шкідливих звичок і стереотипів – простіше простого. Потрібно лише налаштуватися, задати собі планку і не відступати від наміченої мети. Тільки в цьому випадку всі проблеми будуть повалені, а згодом з’являться етапом, який варто було було переступити і пройти.

Ссылка на основную публикацию