Як позбутися від шкідливої ??звички

Привіт, шановні читачі! Кожен з нас стикався з питанням: як позбутися від шкідливої ??звички. Багато хто говорить, що кидати треба різко і швидко, беззастережно. Інші стверджують, що більш продуктивним буде процес поступового зниження і згасання звички. Який варіант вибрати? Як зробити цей процес менш болючим? Що нам допомагає, а що заважає на шляху позбавлення від звичок?

Благодатний грунт для шкідливої ??звички

Мало хто замислюється про те, що серед шкідливих звичок можна виділити не тільки куріння, алкоголь або наркотики. Гризти нігті, брехня, тиснути прищі або ябедничество теж є дуже не корисно звичками.

До них можна додати колупання в носі, хрустеніе пальцями і багато іншого. Це далеко не повний список тих речей, які стають буденними і не сприймаються, як шкідлива звичка, особливо для тих, хто їй зловживає.

Шкідлива звичка найчастіше виникає на тлі неусвідомленість актуальних потреб. Коли людина не помічає своїх реальний бажань, не надає їм значимості або не знає, яким способом можна їх задовольнити.

Дуже важливо зрозуміти причини, за якими у людини з’являється переїдання, гіподинамія (малорухливий спосіб життя) або будь-яка інша шкідлива звичка. Часто причиною є стрес, нервове збудження, страх, внутрішні психологічні проблеми.

З деякими можна впоратися і в домашніх умовах, а ось в інших випадках не обійтися без допомоги фахівця зі сторони.

Знайти причину мало. Необхідно опрацювати її, зрозуміти звідки вона бере свої витоки, хто є батьком цієї причини, які ситуації в житті повертають вас до неприємного моменту, який і змушує вас кусати губи або бігти до холодильника за черговою порцією тістечок.

Без знаходження причини такої звички ви не зрушите з місця.

практичні поради

Вираз негативних емоцій.

Шкідлива звичка найчастіше є неусвідомленим виразом наших негативних емоцій. Коли один мій клієнт відчував злість він чіпляти на обличчя надмірно нудотну посмішку, намагаючись придушити в собі агресію.

Способи, якими люди користуються для придушення своїх внутрішніх емоцій, не обчислюються навіть десятками.

З одного боку з цієї звички можна зробити корисний засіб для вираження емоцій. Але тільки якщо ви усвідомлюєте яку саме емоцію відчуваєте і з якої причини вона у вас виникла. Це засіб буде відмінно працювати в парі з іншим способом.

Перетворити звичку в зобов’язання.

Людина любить робити щось спонтанно, коли немає часових рамок, він відчуває себе вільним і невимушеним слідувати чітким планом. Зараз поясню.

Дитина з великим задоволення грає в іграшки, коли йому самому захотілося, а не коли прийшов час за розкладом в дитячому саду. Зауважте, сомельє практично ніколи не спиваються. Тому що алкоголь – це їхня робота.

Перетворіть свою шкідливу звичку в обов’язок, яку необхідно виконувати в певний час, за певними умовами. Цей спосіб відмінно спрацює для дітей. Адже вони терпіти не можуть обязаловок.


Утіхомірьте внутрішнього критика.

Всі ми не без гріха і не є ідеалами для наслідування. У кожної людини є свої мінуси. Без них ми б не були людьми. Дозвольте собі бути недосконалим, що не корите себе за недоліки, не намагайтеся досягти неймовірних висот, які малює уява. Краще за все, буде написати всі ваші недоліки, погані якості, мінуси і залежності, а потім порвати цей лист.

Не чекайте швидкого результату. Позбавлення від шкідливих звичок – процес довгий і тоскний. Вам потрібно бути готовим до того, що має пройти певний час, що вам будуть зустрічатися труднощі і перешкоди на шляху.

Не будуйте ілюзій, що зможете позбутися шкідливої ??звички за пару секунд, раз і все.

Перед вами стоять важливі і складні завдання:

  1. усвідомлення своєї звички або залежності,
  2. пошук причини такого поводження,
  3. робота над собою і так далі.

Будьте готові витратити час на своє перетворення.


Система покарання і заохочення.

Тут тільки ви знаєте, що для вас працює краще: покарання або заохочення. Деякі люди більше мотивуються перед страхом бути покараним. Для них втрата чогось стане більшою причиною для потрібного поведінки.

Інші ж намагаються більше і краще, коли знають про нагороду. Виберете свій варіант. Пообіцяйте собі смачну вечерю в ресторані, якщо весь тиждень протримається без сигарет. Або ж пообіцяйте подрузі віддати свою улюблену сумку, якщо не втримається від солодкого.

Тригери.

У кожної шкідливої ??звички є такі особливі обставини, які виявляють її. У алкоголіка – це бар або полиця з алкоголем в магазині; у курця – перерва на перекур на роботі і так далі. Уникайте подібних обставин. Якщо ви страждаєте від шопоголизма, то просто не ходите по магазинам.

Крім обставин, ще є люди. Колега, який кожен раз кличе вас на перекур; товариш, що пропонує випити пару келихів пива в суботу. Наприклад, ви вирішили позбутися від лихослів’я. Мало того що ваш товариш сам постійно вдається до красномовних оборотам, так ще й вас підбиває «відповісти як слід цього придурку».

Задумайтесь, чи настільки добре на вас впливає спілкування з цією людиною? Я не кажу про те, щоб перестати спілкуватися з такою людиною назавжди. Але як мінімум варто скоротити час ваших зустрічей.

Допомога.

Дуже важливий момент в боротьбі зі шкідливою звичкою правильна допомога. Скільки разів я стикалася з жахливим відношенням найближчих людей до проблем своїх рідних. Хлопець вирішує кинути пити, а всі друзі як один: ти що, захворів; да ну кинь, дурниця все це; та хто ж від келишок-то відмовляється. Нуль підтримки і розуміння. Або клопоче мама, яка пече гори пирогів для дочки, яка бореться із зайвою вагою.


Вмійте правильно подавати інформацію.

Просіть про допомогу. Попросіть маму не готувати так багато, і залишати порцію для вас на ранок. Якщо ж допомоги від близьких людей особливо немає, то вам обов’язково потрібно звернутися до психолога. Він і пошуком причини допоможе набагато краще, розробить для вас систему заохочення або покарання, складе план і підкаже найбільш підходящий вас спосіб боротьби.

Пропоную вашій увазі статтю «Як вилікувати жінку від алкоголізму». Крім того, вам можуть бути дуже корисні такі книги:

  • Джеймс Прохазка «Психологія позитивних змін»,
  • Ірина Черясова «Як позбутися від шкідливих звичок швидко і без проблем»,
  • Сергій Зайцев «100 шкідливих дитячих звичок і як від них позбавитися»,
  • Барикін «Як позбутися від шкідливих звичок» і, звичайно ж,
  • Аллен Карр.

Пам’ятайте, що процес позбавлення від шкідливих звичок тернистий, вам необхідна підтримка, сила волі і впевненість в собі. Настійно рекомендую вам ознайомитися з моєю роботою «Як змінити себе і свій характер в кращу сторону».

Яка у вас звичка? Чи знаєте ви про її причини і пам’ятайте коли вона вперше з’явилася у вас? Чи підтримують ваші рідні вас в боротьбі зі шкідливими звичками? Які способи ви вже спробували? Як вони вам допомогли або чому не спрацювали?

Вірте в себе, працюйте старанніше і у вас обов’язково все вийде!

Ссылка на основную публикацию