як позбутися від осінньої хандри і не провалитися в депресію

Привіт, дорогі читачі! Деякі люди насолоджуються восени, яскраво-жовтим листям, прогулянками по різноколірних паркам. Інші ж, навпаки, з настанням перших холодів ховаються під теплу ковдру, тужать і нудьгують. Сьогодні я хочу поговорити з вами якраз про те, як позбутися від осінньої хандри, прокидатися кожен день з посмішкою і бути в гарному настрої незалежно від погоди і пори року.

Звідки вона береться і як з нею боротися?

Перше, що вам потрібно зрозуміти – для того щоб боротися з нудьгою і апатією, потрібно постійно перебувати в русі, фізичному або моральному. Що це означає? Не потрібно піддаватися своєму поганому настрою.

У мене для вас є чудова книга автора Бретт Блюменталь – «Одна звичка в тиждень. Зміни себе за рік ». У ній ви знайдете корисні і цікаві поради про те, як стати краще. А це допоможе вам відволіктися від депресивного і апатичного стану.

Осіння хандра приходить разом зі скороченням сонячного дня. Стає темно, прокидаєшся – темно, виходиш з роботи – темно. Як вам відомо, все живе любить сонячне світло. Тому нам стає так сумно і понуро восени і взимку, адже сонця стає все менше.

Встановіть собі на екран телефону яскраву і сонячну картинку, на стіл робочого і домашнього комп’ютера теж встановіть веселі і життєрадісні шпалери. Не мине й тижня, як ви почнете частіше посміхатися. Здавалося б, така проста дія, а як сильно воно може впливати на настрій.

Крім того, восени люди частіше хворіють. По містах ходять різні віруси і валять з ніг всіх підряд. А хворобливий стан дуже благотворно впливає на розвиток нудьги і депресії. Про те, як зміцнити свою імунну системи ми поговоримо пізніше.

Повірте, ви можете самостійно впоратися з нудьгою. Необов’язково для цього ковтати антидепресанти. Єдине що від вас буде потрібно – зусилля волі, бажання позбутися від апатії. Само по собі нічого не зміниться. Ви головна дійова особа. Так що запасіться терпінням, будьте впевненіше в собі і в своїх силах, налаштуйтеся на позитивний лад і вперед!

Для тіла

Зараз ми будемо говорити про те, як потрібно дбати про свій організм восени і взимку. По-перше, потрібно подумати про свій імунітет. Щоб не стати жертвою авітамінозу, придбайте вітамінні комплекси.

Сезон ягід і фруктів закінчився, сонечко не світить щодня, тому потрібно допомагати своєму організму отримувати необхідну кількість вітамінів. Якщо ви не впевнені в конкретному препараті, то обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом. А найкраще, сходити до імунолога, особливо якщо ви часто хворієте.

А по-друге, не забувайте про фізичні вправи. Здоровий дух у здоровому тілі, пам’ятаєте таку приказку? І вона чертовски правдива. Знайдіть басейн поруч з будинком. Вода вкрай благотворно впливає не тільки на вашу фізичне, а й психологічний стан. У мене, наприклад, в спортивному комплексі крім басейну є ще і сауна. Відмінне поєднання, скажу я вам.

Озаботьтесь збалансованим харчуванням. Ваш організм повинен отримувати всі необхідні елементи. Здорове харчування – це не значить не є шкідливу їжу або сидіти на одних салатах. Здорове харчування – це коли ваш організм отримує достатню кількість білків, жирів і вуглеводів (БЖУ). Сьогодні існує величезна кількість програм для телефонів і планшетів, які допоможуть вам порахувати вживане кількість БЖУ.

Так, один мій знайомий перейшов на вегетаріанський спосіб життя. Вживав тільки салатики, кашки, овочі і так далі. Але з часом став виглядати тільки гірше. Коли він сходив до лікаря, виявилося, що його організму не вистачає тваринного жиру, який вкрай важливий для нормального функціонування організму.

Знайдіть свій вид спорту. Рух життя. І щоб життя було насиченим і яскравим, свій фізичний стан обов’язково потрібно приділяти час. Погодьтеся, кому-то легко дається зарядка вранці, а для кого-то це справжня кара. Саме тому я і кажу, що вам потрібно знайти своє заняття. Біг, присідання, прес, йога, бойові мистецтва, легка атлетика – що завгодно. Аби вам це приносило задоволення і радість.

Не забувайте балувати своє тіло. Не можна його просто навантажувати фізичними вправами. Іноді і відпочивати потрібно. Ходіть на масаж, обгортання, спа. Звичайно, якщо є можливість, було б здорово відправитися в цей час в теплу країну, поніжитися на пляжі, скупатися в теплому морі.

У жінок в цьому питанні є незаперечна перевага. І солі для ванни, і гелі для душу, і ароматичні палички, і ніжні крему для тіла. Неймовірна кількість засобів по догляду за тілом.

Ще одне важливе питання – як позбутися від почуття сонливості? Восени і взимку постійно хочеться спати, важко вставати з ліжка, очі не роздерти вранці. Якщо у вас буде достатньо фізичного навантаження, то і зі сном проблем не виникатиме. Більш докладно я говорю про це в статті «Як бути енергійним весь день».

Якщо вам важко займатися одному, знайдіть друга або подругу, поговоріть зі своєю другою половинкою, адже часто займатися фізичними вправами удвох набагато легше, ніж одному.

Для душі

Ми поговорили з вами про фізичний стан, тепер прийшов час поговорити про настрої. Як його піднімати в таку дощову і сумну пору? Як мінімум намагайтеся частіше слухати свою улюблену музику. Знайдіть веселе і приємне радіо.

Я, наприклад, коли працюю або займаюся справами по дому, вмикаю радіо «Ермітаж» онлайн. Легка музика не тільки піднімає настрій, але і заряджає позитивною енергією на весь залишок дня.

Частіше зустрічайтеся зі своїми улюбленими друзями або родичами. Приємне і тепле спілкування благотворно впливає на настрій і загальний тонус. Намагайтеся не просто сидіти в кафе або ресторані, або вдома. Ходіть на виставки, в театр, кіно, концерти. Взимку обов’язково відвідайте каток, скотитися з гірки на ватрушки. Згадайте дитинство. Навряд чи будучи дитиною, восени ви сідали в зневірі в своїй кімнаті і нікуди не хотіли виходити.

Читайте хорошу літературу і дивіться цікаві фільми. Піднімайте собі настрій веселими історіями. Намагайтеся уникати драми. Складні, емоційно важкі і депресивні фільми можуть тільки погіршити стан справ. Хоча, деяким допомагають чужі страждання, відразу своє життя не здається такою вже жахливою.

Ви завжди можете скористатися простим і дуже ефективним способом – зробити в кімнаті або всій квартирі перестановку меблів. Мало того, що це чергова фізичне навантаження, це ще й гра фантазії та уяви.

Як краще поставити диван, куди подіти цю квітку, поміняти штори, пересунути робочий стіл. Зміни в житті, нехай навіть такі дрібні, як перестановка меблів, вселяють в людину впевненість і заряджають позитивом.

Щоб завжди бути в гарному настрої обов’язково ознайомтеся зі статтею «Як стати щасливим». У ній ви знайдете прості, але вкрай ефективні способи.

Але що робити, якщо звичайна хандра перетворюється на справжню депресію? Перше – визначитися з тим, що справа вже серйозне. Як це зрозуміти? Коли вас абсолютно нічого не радує, ви довгий час можете не вставати з ліжка, ви перестали спілкуватися з людьми, не можете відповісти телефон, не виходьте на вулицю, ви не відчуваєте ніяких емоцій (навіть негативних), то ви знаходитеся в зоні ризику.

Друге – прочитати статтю «Як позбутися від тривоги і депресії». Якщо вона вам не допоможе змінити свій стан, то пора звертатися за допомогою. Для початку ви можете просто попросити друзів витягти вас з цього стану. Якщо і це не допомагає, то вам терміново потрібно бігти за допомогою до психотерапевта. Бо тривала депресія може привести до дуже серйозних наслідків.

Чи є у вас стовідсотковий спосіб підняти собі настрій? Як часто вас відвідує хандра: раз на рік, раз в п’ятирічку?

Посміхайтеся, танцюйте, співайте – робіть все, що підніме вам бадьорість духу.
Всього вам найкращого!

Ссылка на основную публикацию