Як позбутися від фобії і страхи

Кожен з нас чогось боїться, не буває такого, щоб людина була абсолютно безстрашним. Все починається з самого дитинства, коли, злякавшись або побачивши щось, ми починаємо придумувати собі безліч розвитку подій. Хтось боїться монстра, який сидить під ліжком, що потім перетворюється в звичайну боязнь спати в темряві. Інші ж побоюються їздити в ліфті, що переходить в дорослому віці в клаустрофобію. Насправді, страхів повно, потрібно лише не панікувати, вести себе адекватно і знати, як позбутися або як знизити рівень страху.

види фобій

Безглуздо перераховувати абсолютно всі фобії, які існують на світі, кінця і краю їм просто не буде. Але можна виділити найосновніші, які часто виявляються у людей, починаючи з 18 років.

  1. Социофобия. Сюди входять люди, які не виносять суспільство інших. Соціофобія часто відмовляються від публічних виступів, уникаючи будь-якого контакту з людиною. Як правило, таких людей називають самотніми вовками, які часто самі по собі, і лише один одного вони здатні зрозуміти, але ніяк не бачитися і не перебувати поруч.
  2. Акрофобія. Дуже часто можна зустріти людей, які зі страхом дивляться вниз, якщо знаходиться на який-небудь висоті. Так, акрофобія – це та сама боязнь висоти, якою володіє більше половини людства планети. Неважливо, де людина перебуває, адже це може бути навіть не 10 поверх, а другий.
  3. Ніктофобія. Та сама боязнь темряви, коли маленькі дітки просять батьків не вимикати світло під час сну, беручи з собою плюшевого ведмедика в ліжко. Ця фобія проявляється практично у всіх дітлахів до 10-12 років, а потім страх проходить сама по собі.
  4. Кінофобія. Один з найдивніших, але поширених страху – це побоювання собак. Причому, неважливо, маленький це пес або великий. Взагалі, кінофобія включає в себе не тільки боязнь контакту з собаками, а й з усіма тваринами.
  5. Клаустрофобія. Люди, схильні до даного страху, дуже сильно бояться замкнутих просторів. Вони готові на що завгодно, лише вийти з приміщення, яке буквально тисне на них. При сильно різкому страху людям навіть здається, що стіни насуваються на них, в такий момент може початися гостра панічна атака.
  6. Агорафобія. Це протилежний страх закритого простору. В даному випадку, людина готова сидіти під замком в чотирьох стінах і взагалі нікуди не виходити. Зазвичай, агорафобією хворіють ті, хто залежний від комп’ютера.
  7. Арахнофобія. Страх побачити і помацати павуків. Причому, можливі панічні атаки, які з’являються з нізвідки, тому що якщо запустити лікування страху, то людині буде здаватися, що павуки насуваються на нього і перебувають зовсім близько.
  8. Гемофобія. Майже 50% жителів планети схильні до даної боязні. Це незвичайна фобія – страх крові. Причому, як власної, так і чужої. Так що, якщо при відео крові або навіть її запаху ви відчуваєте, що ось-ось до втрати свідомості, то майте на увазі – у вас гемофобія.
  9. Коулрофобія. Ще один страх остраху людей з розмальованими обличчями. Сюди ж відноситься сильний страх клоунів і ляльок. Загалом, яскраве розфарбування – найважливіші показники того, що з людиною або почнеться сильна істерика, або панічна атака.

Чому з’являються фобії у людини

Взагалі, до страху не можна ставитися категорично. Спочатку, він з’явився для того, щоб захистити людину. Так, наприклад, багато фобій відмінно рятували людей від небезпеки, зупиняли їх, попереджали про те, що краще не йти в якесь місце чи чогось не робити. Наприклад, візьмемо фобію про змій. Ті, хто побоюється цих плазунів істот, ймовірно, мають родичів, які так само колись намагалися не перебувати поруч з ними. Змії володіють отруйною укусом, який смертельно ранить і заподіює жертві болісну біль. Тому, в даному випадку, фобія плазунів є захисною реакцією організму людини, яка передається з покоління в покоління.

Або, наприклад, у людини астма, він часто задихається. Виходить, що страх, який буде опановувати всім тілом – це клаустрофобія. І як тільки людині стає погано в задушливому закритому просторі – це явний знак того, що з хвилини на хвилину буде приступ задухи. Така захисна реакція людини, як страх маленьких приміщень, допомагає зрозуміти, що потрібно вибратися на відкрите повітря. Крім цього є й інші причини появи фобій.

  1. Погана робота вестибулярного апарату. Орган, відповідальний за орієнтацію в просторі, дуже важливий. Якби його не було, то ми б все ходили втрачені і постійно боялися всього. До речі, саме порушення в роботі такого апарату є однією з головних причин появи будь-якої фобії, а, можливо, навіть декількох.
  2. Постійні переживання. Те, що колись з нами сталося, всі найяскравіші моменти, які принесли негативні емоції – все це зберігається в пам’яті, а згодом перетворюється на фобію. Ми, самі того не очікуючи, згадуємо деякі події з життя і на підсвідомому рівні дико їх боїмося. Сюди, до речі, відноситься і дитячий страх, зароджений ще з малих років.
  3. Емоційні зриви. Ті люд, у кого слабка психіка, схильні до постійних емоційним атакам. Якщо сприймати все занадто близько до серця, то страх обов’язково буде розвиватися ще швидше. Дуже часто на цьому грунті дівчата хворі на яку-небудь фобією, так як саме жіноча стать схильний до переживань та емоцій більше, ніж чоловічий. Так само, у людини з бурхливою фантазією, теж цілком може розвинутися якась боязнь, так як дуже часто такі люди не відрізняють реальності від вигаданої життя. Виходить, їх уяву настільки реалістично, що, здається, чи то людина зійшов з розуму, то він побудував у своїй голові ідеальний в світ, в який свято вірить.

Як позбутися від фобій

Існує дуже багато методів позбавлення від фобій. Деякі з них так нікому і не допомогли, якими б ствердними словами не були розписані. Інші ж, навпаки, були головною причиною до того, щоб людина раз і назавжди позбувся від усіх своїх поганих думок, страхів, очистив свою уяву і почав дихати на повні груди свіже повітря.

Ці методи змушують глибоко розуміти сутність страху.

  1. Зупиніться і припиніть боятися. Просто постарайтеся відключити в собі той самий клацання, який говорить вам: «Гей, попереду то, чого ти боїшся найбільше». Намагайтеся не думати про те, що перед вами фобія, що вам погано. Як правило, це лише навіювання. Насправді ж, якщо дивитися з боку, вам нічого не загрожує. Припустимо, якби до остраху боїтеся літати на літаках, але сталося так, що потрібно терміново кудись відлучитися, а на іншому транспорті просто не дістатися, то тут легше скористатися додатковими методами, щоб хоч якось послабити прояв страху. Наприклад, випити алкоголь для спокою і розслаблення, адже, як то кажуть, п’яними море по коліно. Або можна прийняти снодійне, щоб проспати весь політ і не відчувати турбулентність.
  2. На передній план яскраві приємні спогади. Позитивні думки і позитивні емоції дуже часто допомагають сховатися від того, що нам неприємно і від чого боязно. В запасі у кожного має бути кілька найяскравіших спогади з життя, в які потрібно занурюватися знову і знову, щоб заглушити фобію і втопити її позитиві. Це як справжнісінький вир пам’яті, який повинен бути настільки глибоким, що піде на дно абсолютно все: і негативні емоції, і страхи, і багато іншого. До речі, сюди ж можна віднести улюблене заняття, в якому людина буквально розчиняється, коли займається ім.
  3. Боротьба з інтенсивністю. Не стільки страшна сама боязнь, скільки рівень та інтенсивність її прояви. Повірте, чим частіше ви будете думати про щось неприємне, гнати свої думки все далі до фобії, тим настирливіше буде ставати ідея-фікс про те, що попереду немає нічого, крім небезпеки. Психологи стверджують, що страх – абсолютно нормальне прояв у кожної людини. Це ж яким треба бути сталевим, щоб зовсім його не відчувати? Просто потрібно намагатися зменшувати інтенсивність прояв страху. Наприклад, постарайтеся в усьому знайти свої плюси, перевернути ситуацію в свою користь. Якщо ви боїтеся павуків, то уявіть, що він лоскоче вам ручку, бігає по ногах, а на дотик, як м’який килим, і зовсім навіть не мерзенний. Або спробуйте пофантазувати про темряву: вона зовсім не страшна, а, навпаки, тепла й приємна, можна побачити неонові цікаві написи, яких при світлі дня навряд чи побачиш.
  4. Всім спорт. Ви знали, що спорт – це унікальний блокатор будь-якого страху і його прояви? Так ось, пора б уже давно бути в курсі на рахунок цього! Справа в тому, що займаючись і зміцнюючи своє тіло, ми як би обволікає себе невидимим щитом, через який не може пройти жоден страх. А взагалі, фізичні навантаження творять чудеса з людиною, так як спалюються не тільки жири, але і гормони страху. Так, такі теж є, але тільки в нашій підсвідомості. У підсумку, виробляє величезна доза серотоніну, адреналіну і ендорфіну, що дозволяє рівнем щастя злетіти до небес. Про який страху взагалі може йти мова, якщо ви – щасливі?
  5. Відмова від алкоголю. Хто б що не говорив, що спиртне – це найостанніше, що потрібно прийняти, що фобія взагалі не відстає, а тільки посилюється. Як правило, алкогольне сп’яніння допомагає забути про боязнь лише на пару годин, поки людина не відчує протверезіння. Але, повірте, після спиртного стане ще гірше, інтенсивність посилитися, а це значить, що фобія почне проявляти себе ще жорсткіше. Саме тому спиртне рекомендується тільки в тому випадку, якщо боязнь скороминуща: наприклад, потрібно пролетіти на літаку пару годин, за цей час людина вже точно не встигне повністю протверезіти. Вже краще зіткнутися з проблемою лицем до лиця, ніж полегшити собі життя через п’янку рідину, після якої все буде тільки гірше.
  6. Глибоке дихання. У йозі є одне дуже корисна вправа, яке обов’язково стати в нагоді людям з фобіями. Як тільки починається панічна атака, включайте мозок і дихайте, причому робіть це глибоко, щоб грудна клітка помітно піднімалася і опускалася. Діафрагмальне дихання допомагає заспокоїтися всьому тілу, нервовій системі – посил про те, що все в порядку доходить до мозку людини, і він перестає боятися. Кожен вдих повинен тривати близько 6 секунд, а видих набагато менше – 10. Ви самі не помітите, як все закінчиться. Не дарма ж кажуть, що перше і найнеобхідніше дію – це глибоко подихати, закрити очі, помовчати, сісти в зручну позу і максимально розслабити своє тіло.
  7. Гра уяви. Відмінний метод позбавлення, що включає в себе уявлення, що ваш страх взагалі не здійснимо. Наприклад, ви боїтеся мишей. Ось, ви сидите на стільці, і починається панічна атака, що зараз із-за рогу виповзе мишка і піде прямо на вас. Проведіть свій мозок, пограйте уявою так, ніби цей гризун вистрибує і тікає через вікно, або робить якийсь до болю смішний трюк, який вас неабияк радує. Або, наприклад, ви боїтеся, що колись зробите комусь боляче. Гра уяви повинна бути такою: ви дуже м’який і добрий чоловік і ще ніколи і нікому не робили погано. Тоді, з чого б у вашій голові такий незрозумілий і нелогічний страх? Йому просто нізвідки взятися.
  8. Медитація. Мабуть, один з кращих методів проти будь-якого страху, яким би жахливим він не був. Це не тільки дружба з власним тілом на вищому рівні, а й геніальна перебудова всього організму, новий світогляд, інше ставлення до проблем. Це як перепрограмування себе на новий етап життя, більш високий, щасливий і вільний. Поспішайте! Адже новачкам ніколи не пізно піднятися до справжніх професіоналів, позбувшись від усіх страхів.
  9. Зміцнення нервової системи. Як правило, якщо людина чогось боїться – значить, він не впевнений в собі, є щось таке, що заважає йому боротися. По-перше, слід відмовитися від усіх шкідливих звичок. Причому, це може бути не тільки алкоголь, куріння, але і дурні звички, такі як нігті в роті і відсутність пунктуальності. По-друге, дивіться на все речі простіше, створюйте навколо себе оболонку світу, де немає небезпеки, привчайте свою нервову систему до сильного стрижня. А по-третє, просто сходіть до лікаря і перевірте весь свій організм, щоб в черговий раз упевнитися, що і внутрішньо ви здорові, і зовні. Здавши багато аналізів, вам вже самому здасться, що ваша фобія – це вже більше не боязнь, а параноя, яка переросла в невідому проблему. А коли ви побачите, що навіть професійний доктор твердить вам, що з вами все в порядку, то вірте йому, адже лікар поганого не порадить.

Найсмішніші і дивні фобії

У світі так багато фобій, що, здається, ніби ця планета взагалі жити не може бути якогось мани. Одні бояться павуків і щурів, інші ж – темряви і води. І це ще нормальні страхи на відміну тих, що проявляються у деяких людей. Їм немає пояснення, але звучать вони дуже смішно. Часом навіть здається: як взагалі такі дивні речі можуть бути фобією? Отже, приступимо:

  • ергофобія – панічний страх роботи (ні, мова не про лінь, а просто про те, що людина боїться приступати до будь-якої діяльності);
  • номофобія – мабуть, це справжнісінький мейнстрім сьогодні, адже номофобія є острахом відсутності мобільного пристрою практично у кожного третього, особливо у залежних від них дітей;
  • лаканофобія – ідея-фікс, що овочі можуть нашкодити, дуже дивна боязнь продуктів харчування, перед видом яких людина в прямому сенсі слова починає сильно нудити, з’являється запаморочення, різке відсутність апетиту;
  • хайрофобія – приблизно 35 людей володіють даними страхом, так як, самі того не очікуючи, починають раптово сміятися на заході, де посмішки не повинно бути (наприклад, на похоронах, але все це пояснюється захисною реакцією організму);
  • Папафобія – незрозуміла паніка, яка виникає при вигляді Папи Римського (чому саме це обумовлено – до сих пір нікому не зрозуміло, але випадки тривоги були зафіксовані);
  • дорофобія – паніка при отриманні будь-якого подарунка (як правило, такі люди дуже часто просто не влаштовують дні народження та інші свята, щоб не отримувати нічого від своїх рідних і близьких);
  • дейпнофобія – жах і тривога перед майбутньою трапезою, зазвичай це проявляється у тих, хто хворий на анорексію і боїться взагалі що-небудь з’їсти, щоб не погладшати;
  • еротофобія – незрозуміла панічна атака перед статевим актом, це може бути напад сліз, крики і сильні істерики, аби не переходити з партнером до самого пікантного справі (дуже часто проявляється у тих, хто був жертвою маніяка і зґвалтування);
  • фобофобія – страх говорить сам за себе, що це дика боязнь взагалі придбати будь-яку фобію (як правило, люди стають дуже заморочений на собі, зацикленими, уявними);
  • хрематофобія – панічна атака, обумовлена ??тим, що на грошах дуже багато бруду і мікробів, невідомо, у кого вони були до вас (цей страх блокує будь-який дотик голими руками до грошей, деякі люди навіть надягають рукавички, щоб хоч якось захистити себе) ;
  • гнозіофобія – боязнь школи і отримання нових знань (дуже часто проявляється у підлітків після 5 класу, відсутність інтересу до шкільних предметів, перехідний вік).

3 кращих вправи в боротьбі з фобіями

  1. «Остужаем дуже гарячий суп». Якщо попереду є стовідсоткова небезпека, яка здається проблемою вселенської важливості, тобто геніальне вправа, що дозволяє внутрішньо заспокоїтися. Просто уявіть, що перед вами тарілка смачного гарячого супу, який ви, на жаль, не можете з’їсти, так як він тільки що приготований, ось-ось його налили. Подумки візьміть в руки тарілки, глибоко вдихніть і видихніть прямо на уявний суп. Дихайте так, ніби ви дуже голодні, їсти хочеться страшенно – але поки не остудіть їжу, то не зможете і спробувати її. Тому, сконцентруйтеся, наберіть в легені повітря на самий максимум і видихніть все, що є всередині вас. Ура, суп охолов, а, значить, вже не так страшно, що буде попереду.
  2. «Невидимий ласкавий кіт». Ще одна приємна вправа, що входить до складу найефективніших в боротьбі з фобіями. Сядьте, прийміть зручне для вас положення. Витягніть руки і уявіть, що у вас на руках лежить ваш улюблений ласкавий пухнастий котик. Гладьте його, називайте приємними словами, слухайте його відповіді-муркотіння, бурчання, уявляйте, яка у нього приємна на дотик шерстка. Ця вправа націлена на те, щоб максимально розслабити людини перед черговою панічною атакою. Буде ще краще, якщо у вас в будинку дійсно живе справжній кіт, який не проти вам допомогти.
  3. «Прийом ха-ефекту». Знову ж вправу на дихання. Правда, тут потрібно безперервно вимовляти один той же звук. Для того, щоб заблокувати тривогу і панічну атаку, випряміть спину, встаньте рівно і дуже глибокого вдихніть. Обидві руки підніміть вгору і з великим видихання і гучним «ха!» Вголос опускайте руки, максимально їх розслабляючи. За допомогою такого унікального вправи людина налаштовується на позитив, заряджає себе дуже крутими емоціями і бореться з фобіями.

Всілякі страхи займають вагоме місце в нашому житті, зародившись ще в дитинстві. Ми не можемо доторкнутися фобію, ми не знаємо, яка вона на дотик. Але у нас є можливість відчути її присутність. Є, звичайно, ті, хто обожнює стан жаху, але більше 85% людей мріють позбутися від нього і жити спокійним розміреним життям. Постарайтеся подружитися зі своїм тілом і зробити все від себе залежне, щоб ніякої ідеї-фікс у голові не було. Відкиньте всі нав’язливі ідеї, що ось-ось нагряне біда, припиніть переживати з кожного приводу, дивіться на речі простіше. Тільки в цьому випадку можна відчути запах свободи, безмежні позитивні емоції від життя і приємний смак відсутності будь-якої боязні, яку ви самі перемогли.

Ссылка на основную публикацию