Як позбутися від депресії

Депресія супроводжується низкою характерних симптомів – небажанням жити, втратою інтересу до навколишнього світу, швидкою стомлюваністю і багатьом іншим. Якщо ви виявили у себе ознаки депресивного настрою, то потрібно якомога швидше почати боротьбу з цією проблемою.

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічне захворювання, яке супроводжується розладом настрою.

Види психічного розладу

Психічні розлади дуже різні і найчастіше молоді і літні люди піддаються скоєно різними їх видами. Перерахуємо деякі з них.

У літніх:

  • параноя;
  • маразм;
  • Хвороба Альцгеймера.

У молодих:

  • анорексія;
  • Глибока депресія;
  • дранкорексія;
  • булімія;
  • невроз;
  • Істерія.

Симптоми і ознаки депресії

1. Пригніченість. Найчастіше у вас дуже поганий настрій, і це триває вже не перший тиждень. При цьому найчастіше особливих причин для такого самопочуття немає.

2. Апатія. Ви втратили інтерес, до тієї діяльності, яка раніше могла вас всерйоз захопити. Ви не прагнете до нових пізнань і байдужі майже до всього того, що відбувається навколо.

3. Замкнутість. Ви віддаєте перевагу якомога рідше спілкуватися з іншими людьми, а при можливості – і зовсім, уникаєте їх суспільства.

4. Тривога. Це почуття вас супроводжує досить часто, і, як правило, ви не в силах визначити його природу.

5. Думки про смерть. Періодично ви замислюєтеся про те, що в світі нічого б не змінилося, якби ви пішли з життя. Та й взагалі, навіть близькі люди, на вашу думку, не сильно переживали б через вашу кончини.

6. Зміни в апетиті. Ви почали харчуватися не так, як це було ще недавно, і це позначається на вашій вазі. Тепер ви їсте дуже мало, або навпаки – «Сметана» все, що побачите в холодильнику. Частіше за все ви не контролюєте цей процес – ви просто забуваєте про їжу або ж навіть не помічаєте, як регулярно щось жуєте.

7. Порушення сну. Тут теж може бути дві крайності – ви або страждаєте безсонням, і довго не можете заснути або ж провалюєтесь в глибокий сон, який зазвичай триває основну частину доби.

8. Невпевненість в собі. Вам здається, що ви погано виглядаєте, нецікаві, чи не привабливі або просто дурні.

9. Плаксивість. Випадково упущене необережне слово може вас довести до сліз. Втім, періодично ви плачете навіть без чийогось «втручання», а від загального безсилля.

Причини виникнення депресивного стану

1. Розставання з коханою людиною. Можливо, якийсь час назад ви пережили значний стрес, розлучившись з чоловіком, з яким вас пов’язували серйозні відносини або шлюб. Не виключено, що безпосередньо в період розставання ви тримали себе в руках, але пригнічені емоції все одно дають про себе знати.

2. Невзаємне любов. Довгий час ви намагалися домогтися розташування і взаємності людини, в якого були закохані, але в підсумку зрозуміли, що всі ваші спроби не приводять до позитивного результату.

3. Смерть близької людини. Ви пережили серйозне емоційне потрясіння, після того, як з життя пішов дорогою вам людина.

4. Проблеми в навчанні. Ви – студент, і у вас проблеми з засвоєнням матеріалу, багато пропусків, труднощі в спілкуванні з іншими учнями або викладачами. Навчання викликає у вас більше негативних емоцій, ніж позитивних.

5. Проблеми в професійній сфері. Ви відчуваєте, що не реалізовується в своїй професії належним чином. Можливо, ви сумніваєтеся в правильності обраного шляху, або ж взагалі не знаєте, який вид діяльності вам підходить.

6. Фінансові труднощі. У вас з’явилися борги, ви тільки недавно «вилізли» з них або просто вам навряд чи вистачає грошей, і частіше за все ви постійно змушені себе обмежувати, відмовляючи в тому, чого хочете.

7. Проблеми зі здоров’ям. Можливо, ви пережили втрату дитини або зіткнулися з якоюсь серйозною хворобою. Також мова може йти про недугах, які з’явилися у близької людини.

Сімейні негаразди. Вам важко знайти спільну мову з другою половиною, батьками, дітьми або іншими близькими родичами.

Перебіг депресії і її можливі наслідки

У легкій формі

Супроводжується зміною настрою. Проте, вам вдається при необхідності взяти себе в руки – невимушено вести себе в суспільстві, виконувати свої щоденні обов’язки тощо.

У занедбаній формі

Супроводжується повною апатією до всього того, що відбувається, нервовими зривами. Людина фізично не може займатися звичними справами і свій стан йому приховати не вдасться. Можуть з’являтися думки про суїцид.

Взаємозв’язок між депресіями і стресом

Стрес і депресія безпосередньо пов’язані один з одним, і дуже часто одного не існує без другого. Як відомо, стресовий стан, який може бути викликано безліччю факторів, супроводжено нервовим виснаженням. Негативні емоції, які доводилося переживати протягом тривалого періоду, як правило, призводять до депресії. Винятком можуть бути дуже стресостійкі люди, здатні не брати до уваги багато негативні фактори.

Щоб стрес не обернувся депресією

Якщо ви розумієте, що зіткнулися зі стресовою ситуацією, але не бажаєте, щоб це призвело до депресивного стану – дотримуйтесь деякі правила, які допоможуть вам з найменшими емоційними втратами вийти з положення, що склалося.

  • Уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції або намагаються почати неприємні вам теми для розмови. У спілкуванні з іншими також уникайте зайвих скарг.
  • Дотримуйтесь правильний режим дня. Намагайтеся заснути не пізніше десяти-одинадцяти годин вечора, і прокинутися до восьмої ранку. Не ігноруйте прийоми їжі.
  • Не забувайте про відпочинок. Вам важливо отримувати позитивні емоції. Навіть якщо ви завантажені роботою, виділіть час на спілкування з близькими людьми і на цікаві вам розваги. Знайдіть спосіб уникнути перевтоми. Якщо у вас занадто багато роботи, то потрібно знайти спосіб позбутися від частини обов’язків або змінити сферу діяльності – перевтома може серйозно підкосити ваше здоров’я.
  • Гуляйте на свіжому повітрі. Навіть якщо ви не можете знайти багато часу на зустрічі з друзями, то вже півгодини в день ви повинні знайти на неспішну прогулянку на свіжому повітрі – в поодинці, з близькою людиною або вигулюють собаку.

Як швидко вилікувати депресію

Серйозна депресія не може бути переможена дуже швидко, але, в цілому, якщо ви почнете боротьбу з нею прямо зараз, то вже через кілька тижнів почнете жити зовсім іншим життям.

Лікування депресії самостійно в домашніх умовах

  • Перейдіть на близьких людей. Останнім часом ви настільки були занурені в думки про власний стан, що почали забувати, що є люди, яким потрібна ваша підтримка і увага і які хочуть бачити вас в колишньому стані. Почніть приділяти час своїм близьким – ходите всі разом на цікаві заходи, проводите вечора в затишному колі за чаєм і домашньою випічкою, дивіться і обговорюйте разом фільми тощо.
  • Радуйте себе подарунками. Напевно, ви нерідко відмовляєте собі в будь-яких приємних покупках, виправдовуючи це тим, що вподобана річ «не так-то й потрібна» вам, або тим, що вам і без того «є, куди подіти гроші». Вам необхідно періодично все ж робити винятки, набуваючи речі, здатні щиро вас порадувати.
  • Отримуйте яскраві емоції. Найчастіше депресія стає супутницею одноманітного способу життя. Можливо, така ситуації триває давно, і саме він стала причиною вашого стану, але може бути й інакше – одноманітність і небажання збагачувати життя новими подіями з’явилося після деякого стресу. Як би там не було, це потрібно міняти. Щотижня в місті проходить безліч захоплюючих заходів – катання на конях, кіносеанси, виставки, майстер-класи та багато іншого. Дозвольте собі стати частиною якогось цікавого події
  • Подорожуйте. Деякі люди, що страждали від депресії, зізнаються, що позбутися від цієї проблеми їм допомогло всього лише одну подорож. Можливо, колись ви мріяли побувати в якомусь місті, але потім відкинули цю думку. Не виключено, що подорожі раніше і зовсім не входили в сферу ваших інтересів. Як би там не було, ви можете відкрити для себе безліч чудових місць і пережити приголомшливі емоції, вибравши тур до смаку.

Як позбавиться від сильної і затяжної депресії

Якщо депресія тривати не перший рік, і ви не в силах себе змусити слідувати певним рекомендаціям, то вам необхідно записатися на прийом до психотерапевта. Нерідко люди, що знаходяться в такому стані, фізично не можуть скористатися цією порадою, адже потрібно шукати фахівця, дзвонити в клініку, записуватися на прийом тощо. Поділіться з близькою людиною своєю проблемою, і попросіть про допомогу – хай він знайде вам психотерапевта, домовитися про зустріч і супроводить до нього.

Як перебороти хворобу раз і назавжди

Дотримуючись вище наведених порад, ви можете назавжди позбутися від депресії. Однак раз подібна неприємність з вами вже сталася, то вам необхідно усвідомлювати, що ви перебуваєте в своєрідною «зоні ризику», і ще один серйозний стрес може знову вас занурити в депресивний стан. Щоб цього не відбувалося, застосовуйте ці рекомендації не тільки при виході з депресії, але і згодом – у своєму повсякденному житті.

Чи можна померти від депресії

Депресія сама по собі не може нести смертельного результату. Тобто, апатія, знижена працездатність, плаксивість і інші симптоми не можуть привести до кончини людини, але є інша проблема.

Людина, що знаходиться в депресії, мислить вельми песимістично. Він вважає себе нікому не потрібним, всюди зайвим і недоречним. Чим длительней і глибше депресія, тим частіше хворий може міркувати про те, що було б добре покінчити одним махом з усіма стражданнями і починає бачити в суїцид своє спасіння. Це буває лише при дуже важкій формі депресії, і щоб з неї вибратися, необхідна серйозна допомога близьких людей або фахівців.

Що найкраще допомагає при пригніченому стані

1. Якщо ви відчуваєте, що ваш емоційний стан залишає бажати кращого, то вам потрібно переключити себе на інші емоції. Швидше за все це можна зробити, просто зателефонувавши людині, з яким вам приємно спілкуватися. Нехай навіть зараз вам не хочеться набирати чийсь номер, зробіть це!

2. Якщо ваше пригнічений стан не має під собою особливого підстави, і триває не кілька днів, а виникло лише сьогодні, то вам може допомогти і чашка смачного міцного чаю! Вибирайте ромашковий і липовий напій. Пийте його нема на бігу – знайдіть спокійне і тихе місце, де ви зможете не поспішаючи випити заспокійливий чай і на самоті подумати про щось хороше.

3. Фізична праця або заняття спортом в чималій мірі здатні позбавити вас від пригніченості, адже ваша енергія буде спрямована зовсім в інше русло. Та й взагалі, давно відомо, що м’язова активність провокує викид ендорфінів у кров людини, які ще називають «гормонами щастя».

Поради по лікуванню депресивного стану

Як лікуватися антидепресантами

Якщо ви вирішите поліпшити свій стан, застосувавши антидепресанти, то майте на увазі, що це не вилікує вас від депресії в повній мірі. Ви зможете на якийсь період придушити симптоми недуги, але не позбутися від нього. Дозування лікарських препаратів може встановити лише фахівець, ні в якому разі не робіть цього самі, інакше такий підхід може вам лише нашкодити.

Бажаючи позбутися від депресії, не розраховуйте лише на медицину, адже вас здолала «душевна хвороба». Частіше спілкуйтеся з близькими людьми, довірливо розповівши їм про свою проблему.

Терапія і психотерапія

Багато хто недооцінює допомогу психотерапії, однак ця галузь активно розвивається. Фахівці застосовують такі види психотерапії: когнітивно-поведінкова, психодинамическая і міжособистісна. Перша допоможе скорегувати ваше мислення з негативного на позитивне, друга – сприяє вирішенню внутрішніх конфліктів, а остання – чітко дає зрозуміти, що для вас стало основним джерелом проблеми.

Як бачите, один візит до психотерапевта здатний дати вам повне розуміння свого стану і позначити орієнтири, за якими можна вийти з нього.

Деяким може допомогти сімейна або групова терапія – можливо, і вам буде легше вирішити проблему, грунтуючись на позитивних прикладах оточуючих або вирішенні сімейних проблем зсередини.

Профілактика депресії в майбутньому

Щоб депресія не повернулася, намагайтеся обмежити себе від чинників, які її викликають. Багато людей, що займаються благодійністю або просто цікавим хобі, менш інших схильні до депресії. Знайдіть справу, яке буде вам подобатися і по-справжньому захоплювати, і в підсумку воно завжди зможе відвернути вас від невеселих думок.

Ссылка на основную публикацию