Як позбутися страху смерті: методи і психотерапія

Страх смерті (танатофобія) – тривожний розлад, яке проявляється в неконтрольованому і нав’язливому переживанні невідомості або хворобливого процесу, пов’язаного з відходом з життя. Причому ці побоювання мають незрозумілу природу виникнення для самого клієнта і часто не мають реальних причин (діагностується захворювання, військових дій і т.д.). Але, частіше за все танатофобія цікавляться в контексті того, як позбавитися від страху смерті. Спробуємо в цьому розібратися.

Кому притаманний такий страх

Взагалі, страх перед смертю притаманний усім психічно здоровим людям. Обумовлений він, з одного боку, невідомістю і невизначеністю, які несе сама смерть. З іншого боку – закладеним прагненням будь-якого живого організму до виживання.

Однак танатофобія розвивається далеко не у всіх. Звичайні переживання завжди пов’язані з усвідомленими «пусковими точками»: поруч пронеслася машина або ви відзначили черговий день народження, як «сумне свято» наближення пенсії. Але, занурившись у вир щоденних справ, подібні думки відходять на задній план.

У разі патологічного розлади, присутній постійний страх смерті і нав’язлива тривога. Більш того – вона не пов’язана з конкретними подіями, пов’язана з дуже відстроченими подіями або ж цей зв’язок не усвідомлюється. Тобто, людина може прокидатися з відчуттям тривоги, яке нічим не обумовлено. Трагічна подія може багато років провокувати повернення до теми страху смерті або ж клієнт взагалі не може чітко згадати: коли і чому у нього з’явився перший напад сильного переживання.

Що стосується страх смерті при ВСД, то прояви будуть дещо інші і скоріше нагадувати панічну атаку, до якої приєднуються і зовнішні прояви: тремтіння, оніміння кінцівок, задишка, запаморочення, розлад координації рухів, збільшення частоти пульсу.

прояви

Перші переживання страху смерті і думки як його подолати з’являються у віці трьох-п’яти років і пов’язані зі становленням і розвитком маленької особистості і відкриттям кінцівки біологічного існування. Але, в переважній більшості, подолання страху смерті відбувається після спілкування з близькими значущими дорослими (мамою, татом або опікуном). Малюк психологічно ще не повністю вийшов з-під опіки більш сильних особистостей і йому допомагає варіант, коли «його обов’язково захистять, навіть від смерті».

У разі істинної танатофобія, страх хвороби і смерті може проявлятися у вигляді:

  • боязні найболючішого процесу вмирання;
  • невідомості, яка несе смерть;
  • неможливості контролювати себе в процесі вмирання і виглядати «не так»;
  • неможливості контролювати сам процес (у особистостей, схильних все контролювати і планувати);
  • побоюванням бути тягарем;
  • страхом залишити без підтримки значущих людей;

Хоча, деякі пацієнти, особливо на першому прийомі, певного прояви вказати не можуть, а танатофобія проявляється у них у вигляді емоційного сплеску і погано вербалізіруемих відчуттів. Саме тому залишатися наодинці з цією проблемою не можна.

Психолог, психотерапевт або психіатр, перш ніж піднімати питання як позбутися страху смерті і тривоги, допоможе виразити її словами, а, отже, перевести абстрактне поняття в щось реальне. А значить в таке, що має причину і з чим конкретно варто працювати.

причини

Взагалі, страх смерті може мати різні причини. Багато вчених говорять про генетичну схильність; соціологи – про вплив соціуму; гінекологи і акушери відзначають взаємозв’язок з гормональною перебудовою організму; але психологи і психіатри схиляться до думки, що страх смерті є проблемою психологічної.

Перша з часто званих причин – особистий негативний досвід зіткнення зі смертю. В цьому випадку особистісні побоювання, як і страх смерті близьких, є адекватним тимчасовим відповіддю психіки на травматичну ситуацію. А ось для розвитку танатофобія в цьому випадку, все-таки необхідна додаткова схильність: підвищена особистісна тривожність, супутні фобії. І, якщо в першому випадку, час лікує. Те, в разі патології – час буде ще більше посилювати переживання, переводити їх в область виснажливої, нав’язливою тривоги.

Найкраще різницю можна помітити через кілька місяців. У звичайному прояві, скорбота провокує на компенсаторні дії: людина починає активно намагатися чинити опір, включається в роботу, перебудовує плани і переглядає свою частку відповідальності, таким чином – внутрішньо «протестуючи» проти неминучого. У разі танатофобія, спостерігається ще більше зниження працездатності, постійні переживання, пригнічений стан, зміна сну. І це є приводом обов’язково звернеться до фахівця.

Російські вчені та соціологи різних країн останнім часом все частіше вказують на вплив соціуму у формуванні фобії. Було введено навіть поняття «гипнотизация смертю». Сенс цього підходу в тому, що засоби масової інформації постійно вивалюють на людину інформацію про чиїсь смертях, трагедіях і катастрофах, змушуючи замислюватися людини про можливість і самому опинитися в такій же ситуації. У деяких це переходить в непосильну ношу теми «як я помру». Сплески подібних масових истерий спостерігаються в моменти передбачуваних загальних апокалипсисов: міленіуму, кінця календаря майя і подібних речей.

Варто сказати, що в даному випадку, найбільш схильні до впливу ті особистості, які багато часу проводять, слухаючи цю інформацію по телевізору або знаходячи її в інтернеті: домогосподарки, літні люди, підлітки. Тому, варто уважно ставиться до ситуацій, коли ваші батьки, жёна або діти намагаються заводити розмову на подібні теми і обов’язково проконсультуватися у психолога.

Ряд психотерапевтів говорять про можливість розвитку танатофобія паралельно з особистісним кризою, особливо – кризою середнього віку. Життя починає здаватися «бігом по замкнутому колу», виникає «екзистенціальна тривога» або ідея «загрозливого і неминучого небуття». Як підсумок – все в цьому світі втрачає привабливість і сенс.

Також наголошується можливість формування страху смерті, як страху перед покаранням у разі грішного життя у релігійних людей або як страх не управляти ситуацією у людей надмірно педантичних, надміру відповідальні і дисциплінованих, що прагнуть до контролю і планування, а так само у людей з обсесивно-компульсивним розладом. Танатофобія може бути складовою великої фобії перед невідомістю, всім новим і незвичним.

Окремо варто згадати танатофобія і боязнь смерті близької людини (дитини) в допологовий і післяпологовий період у жінок. Розвивається вона, на думку медиків, на тлі гормональної перебудови організму. І найбільш виражена у жінок, що мають токсикози або проблеми з виношуванням. Як супутні фактори називаються психологічні моменти: сварки з чоловіком, батьками, невлаштований побут і багато інших особистісні потрясіння. Яскравий приклад такого захворювання був описаний в романі «Анна Кареніна», де головна героїня постійно бачила нав’язливі сни про свою смерть під час пологів.

Так само у 99,5% опитаних жінок, чия вагітність була бажаною, констатировалась тривога за можливість смерті немовляти в перші місяці життя: жінки періодично прислухалися до дихання дитини. У багатьох це переростало так само в більш сильні і виснажливі фобії: вони переживали за можливий кінець світу і неможливість врятувати свого малюка; свою особисту смерть і залишення дитини «напризволяще», «без можливості пробитися в житті».

як позбутися

Як позбутися страху смерті близьких і своєї в цьому випадку? Безумовно, комплексно. Оскільки тут мова йде про варіації післяпологової депресії, то необхідна консультація як гінеколога, так і психолога, що спеціалізується на подібних темах. Якщо подібні думки виникають ще на початку пологів, то обов’язково варто підібрати собі таких фахівців! У цьому випадку вони будуть супроводжувати жінку протягом всієї вагітності і допоможуть їй в післяпологовий період. Можливо, майбутньої матері підберуть легкі заспокійливі медикаменти, що не впливають на плід. І цього не варто боятися. А ось самолікування всякими «бабусиними відварами» і народними настоянками можуть привести до несподіваних і сумних наслідків, за які ніхто з «добрих порадників» потім не буде нести відповідальності.

Не варто також забувати, що подібні постійні і виснажливі фобические переживання часто стають причиною розривів і сімейних драм. Жінка не здатна в повній мірі оцінити свій стан і не може погодиться з різкою оцінкою свого «дивного» поведінки, вважаючи себе позбавленою підтримки. У свою чергу, постійний «занепадницькі настрої» дружини починає дратувати чоловіка, викликаючи бажання «поменше слухати цю маячню», що ще більше погіршує ситуацію і може призводити до крайніх і небезпечним формам розлади. Наприклад, боязнь можливої ??смерті може так лякати, що пацієнтки вдаються до зовсім нелогічного рішення ситуації – суїцидальних спроб, позбавляючись, таким чином від «очікування смерті» самою смертю.

Торкаючись цієї теми, хочеться так само відзначити, що страх смерті може дещо видозмінюватися. У випадку з породіллями він може трансформуватися в боязнь пологів (так як це – небезпечне для життя подія); в разі підлітків і дітей – страх надгробків, кладовищ, могил. У багатьох – страх трансформується в страх небіжчиків або навіть – виду власної крові. Однак, звернемо ще раз увагу на те, що патологічним все одно є лише нав’язливі переживання. Наприклад, людина починає боятися навіть виходити на вулицю, щоб не зіткнутися з ситуацією, коли можна стекти кров’ю.

Отже, ви усвідомили, що у вас або близької людини страх смерті. Що робити, якщо:

  • відбувається зменшення соціальних контактів;
  • неможливо виконувати повсякденні справи;
  • змінюється сон, переслідує апатія;
  • приєднуються додаткові захворювання, викликані стресом;
  • існує бажання «заглушити» все це алкоголем, наркотиками або таблетками?

психотерапія

Відповідь тільки одна – негайно звернутися до фахівця. Починайте похід до психотерапевта, психолога або психіатра: в залежності від вашої ступеня довіри до того чи іншого фахівця. При необхідності, він призначить додаткові консультації з іншими лікарями. І тільки вони розглянуть можливість паралельної медикаментозної підтримки. Тільки не займайтеся самолікуванням!

Як видно зі статті, першопричини і прояви подібної фобії у кожної людини будуть свої. Тому, то, що допомогло вашій подрузі або сусідові, зовсім не обов’язково допоможе вам! Особливо це стосується будь-яких ліків. Нерідкі випадки, коли «за порадою» жінки починали приймати таблетки, категорично протипоказані в першому триместрі вагітності, не підозрюючи про свій стан. Ще приклад: одна пацієнтка (73 роки) більше місяця приймала таблетки «від страх померти», які їй порадила подруга, в той час, як вони насправді застосовувалися в терапії гіпертонії. Виявляється, що у цій самій подруги напад «страху смерті» траплявся на тлі різкого підвищення тиску. Природно, що описувана пацієнтка через місяць так само потрапила в лікарню, знизивши свій тиск до критичних показників.

Що стосується немедикаментозної терапії, як боротися зі страхом смерті вам обов’язково розповість вже згаданий психолог або психотерапевт. Існуємо ряд підходів до подібної проблеми і вам буде запропоновано той варіант, який допоможе саме вам. Методики, засновані на раціональному підході, ставлять в центр вербалізацію переживань, осмислення що ж буде в разі смерті та порівняння цього з тим, що може дати життя без страху.

Деякі методи побудовані, навпаки, на можливості внутрішньої, чуттєвої опрацювання переживань. Наприклад, пацієнта підводять до крихітному листку папері з назвою «точка смерті», пропонуючи стати на нього і описати свої відчуття. «Шлях» проводиться таким чином, що в результаті на самій точці пацієнт з подивом відчуває тільки спокій, досягаючи таким чином своєрідного инсайта. Існують так само варіанти використання асоціативних карт і інших методик, що дозволяють звертатися до абстрактних образів, виявляючи першопричини і опрацьовуючи виходи з ситуації, що склалася.

Зіставляючи різні підходи, як позбутися страху смерті при ВСД, то перш за все згадується про необхідність не придушувати фізіологічні прояви нападу паніки: якщо людина починає тремтіти, то варто спеціально подрожать сильніше. Крім того, подумки дякувати свій організм за «настільки чуйні реакції для самозбереження». А так же відправиться до фахівця для більш детальної роботи.

Ссылка на основную публикацию