Як позбутися нав’язливих думок: поради психолога

Нав’язливі думки – думки, які постійно прокручуються в голові і не дають спокою людині. У психіатрії їх поява визначається як обессивно-компульсивний розлад (ОКР), в неврології такий стан носить назву невроз нав’язливих станів, в психології початкова стадія такого розладу зашифрована під назвою «уявна жуйка». Людини такий стан виснажує, так як постійні думки, що рояться у нього в голові, негативні спогади, бажання або страхи, створюють тяжке почуття. Йому складно з ними впоратися самотужки, тому виникає страх, що він ніколи не вибереться з такого стану.

Це розлад може виникнути в будь-якому віці і з різною інтенсивністю. Без допомоги фахівця людина, на жаль, не може вибратися з замкнутого кола своїх думок. Давайте з’ясуємо, як позбутися нав’язливих думок.

Фактори ризику і механізм виникнення розлади

Виникнення нав’язливих думок може бути раптовим після травмуючої ситуації, також людина своїми звичками-ритуалами може себе підвести до цього стану. Які причини виникнення ДКР?

  1.   Звичка побудови внутрішнього діалогу. Нам з дитинства радять для засипання рахувати до 100, слоників і так далі. Це звичка з дитячих садків, коли всіх дітей привчали жити під одні рамки. Деякі добре підбудовувалися під них, а деяким дітям було складно жити по «садіковскіх» режиму. Тому вони придумували будь-яких персонажів і спілкувалися з ними, вважали їх. Така звичка призводить до постійного продумування проблем, обговорення питань, рахунку і так далі. Мозок людини не відпочиває, так як замість покладеного відпочинку його психічні процеси працюють, згадуючи щось, уявляючи і аналізуючи. Ця звичка може переноситися в звичайний робочий день, наприклад, підрахунком проїжджаючий машин, білих вікон і так далі.
  2. Аналіз і прокручування своїх установок і переконань. Особливо в складних ситуаціях людина продумує свої відповіді, принципи і цінності життя, в результаті яких затверджується ще більше в правильності своїх переконань. Але таке постійне їх повторення вимотує пацієнта, що призводить до виникнення тривожності з приводу цих думок, безсоння, головного болю та втоми.

Нав’язливі думки з приводу будь-якої проблеми можуть перейти в патологічний стан психіки, коли звичайна турбота про здоров’я стає тугою, а обережність перед небезпечною ситуацією перетворюється в параною.

Нав’язливі думки не пояснюються логічно. Вони виникають на основі емоцій переживання про будь-якої ситуації. Ці ситуації абсолютно різні у всіх людей, але об’єднує їх одне – емоційна прив’язка.

Постійні навантаження фізичні або моральні призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання і неврозу. Звідси виникнення ОКР та інших розладів. Навіть при посиленій роботі необхідно давати собі відпочити, так як можуть бути емоційні і психічні збої в роботі, виражені через нав’язливі думки.

привід турбуватися

Нав’язливі думки можуть виникати з різних приводів, навіть самим нелогічним. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, що надходить через ЗМІ та спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок.

Коли до пацієнта приходить думка про суїцид і він починає її боятися, це добре і не свідчить про патологію. У людей, схильних до суїциду або вбивства такі думки не викликатимуть страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити. Як позбутися від таких думок в голові, допоможе психолог або психіатр. Але іноді вчасно потрібно допомогти самому собі. Нижче будуть описані рекомендації такої допомоги.

Недовірливі люди вірять всьому, навіть нелогічним думкам, що виникають в їх голові в результаті переживань, аналізу інформації або подій. Вони починають вірити в свої нелогічні думки, приймаючи їх за дійсність. Такий стан має також фізіологічне і біохімічне підставу, після тривалих «переробок» думок в головному мозку починаються певні процеси:

  • збудження нейронів і створення нейронних зв’язків, які призводять до формування рефлексу реагування при постійних нав’язливих думках;
  • вироблення гормонів стресу (кортизол, альдостерон, адреналін);
  • прояв соматичних симптомів при підключенні вегетативної нервової системи: тонус м’язів, збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску, підвищене потовиділення, сухість у роті, складності при диханні, тремор кінцівок.

Це нормальна реакція організму на що виникає тривожний стан в результаті нав’язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на придуману загрозу. Боротися з нав’язливими думками і страхами реально, за допомогою фахівця цей процес значно прискориться.

прояви розлади

Тому, хто пережив атаку нав’язливих думок, відомо їх вплив на поведінку людини. Самому пацієнтові мало задоволення приносить постійна думка, чи не обґрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини, іноді він може шепотітися з самим собою, постійно завантажуватися в думках. Його нерідко можна застати на стадії обмірковування чогось. Супроводжують і фізичні прояви розлади, характерні симптоми вегето-судинної дистонії.

З такого стану, безсумнівно, потрібно виходити, так як воно впливає на продуктивність дій людини. Деяким допомагає музика для сну від таких нав’язливих думок, деякі постійно себе відволікають чимось, але це лише робота з симптомами. Основне розлад необхідно лікувати, іноді за допомогою медикаментів.

лікування

Отже, як можна позбутися від нав’язливих думок? Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагає вчасно купірувати напади нав’язливих думок, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.

Медикаментозне лікування

Прибрати з голови нав’язливі думки в деяких випадках потрібно за допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврозу. Це звичайний метод для усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але ніякі препарати не замінять психотерапії, лікувального розмови «по душах» з фахівцем.

Лікувати нав’язливі думки для хорошого сну або включення в процес життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому не чути розлад, але не лікується. Більшості пацієнтів не подобається прийом подібних засобів, так як вони постійно сонливі, мляві і їм складно зосереджуватися. Прийом препаратів призначає і коригує лікар.

психотерапія

Як відволіктися від нав’язливих думок, розповість психотерапевт або психолог на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібно професіоналізм фахівця і знання в різних психологічних школах. У бесіді з пацієнтом лікар застосовує різні напрямки.

когнітивний напрямок

Часто людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад, перед сном вважати або продумувати події тижня, що минув. При роботі в когнітивному напрямку фахівець робить акцент на усвідомлення відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивної реакції на подібні думки, ідеї, які не піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.

Напрямок сімейної психотерапії

Як правило, людина з подібним розладом живе в родині або має своє оточення. Давно відома істина про те, що наше оточення на нас впливає.

Робота психолога в ідеалі повинна відбуватися і з сім’єю пацієнта. Обессівно-компульсивний розлад в більшості випадків розвивається через проблеми у відносинах з близькими людьми. Завдання психолога розібратися в сімейних відносинах пацієнта, і допомогти їх гармонізувати.

Робота в групі

Нав’язливі думки з’являються також від відсутності включеності в дії і брак спілкування. Групова підтримка при цьому розладі дуже важлива, людина відчуває, що він не один на один зі своєю ситуацією. У групі він простіше визнає свої проблеми і у нього більше мотивації їх вирішувати, брати на себе відповідальність за них. Коли пацієнт визнає проблему, він вже на шляху її вирішення. Групова підтримка дає свої результати і при подальшій індивідуальної психотерапії.

Своєчасне вирішення проблеми запобігає її ускладнення. У багатьох пацієнтів і їх родичів ще збереглося стереотипне мислення про те, що розлади психічних функцій і процесів необхідно ретельно приховувати. Тому людина затягує проблему до такого ступеня, що доводиться застосовувати і медикаменти, і більш тривалу терапію.

самостійна терапія

Коли нав’язливі думки стають результатом звички все «перемелювати» і повторювати в головному мозку, на цьому етапі людина може допомогти собі самостійно подолати такий стан. Для цього потрібно слідувати рекомендаціям.

  1. Визнати, що не всі думки розумні, логічні й правдиві. Виникаючі думки – це не частина навколишньої дійсності або нас самих, вони можуть бути абсолютно неадекватними і нелогічними. Думки – це всього лише віддзеркалення наших умов життя, настрої, досвіду, знань, цінностей і обставин, уяви та припущення. Переплетення всіх цих складових в мізках призводить до іноді абсурдним думкам.
  2. Намагатися ігнорувати такі думки. Боротися з внутрішнім діалогом вкрай не рекомендується, так як людина буде сам себе заганяти в пастку паніки і тривожності. Потрібно усвідомити присутність цих думок в голові, визнати їх факт, і спробувати, як би з боку, поспостерігати за ними. Але найменший їх аналіз, наприклад, «чому вони з’являються?», «Звідки така дикість?», Призведе знову до того ж самому. Важливо пам’ятати, що це тільки думки, і вірити в них не обов’язково.
  3. Важливо прислухатися ні до думок, а до відчуттів. Визначити, коли саме, і які відчуття відвідують. Можливо, роздратування, гнів, смуток, радість або заперечення. Їх не потрібно боятися, їх необхідно приймати і проживати. Цей процес призведе до психічних перетворень. Відчуття будуть вщухати, а психіка відновлюватися.
  4. Не потрібно сподіватися на швидке звільнення від таких нав’язливих думок, процес займає тривалий час, у деяких це роки.
  5. Потрібно набути навичок релаксації. Мозок теж повинен відпочивати, постійні думки і переживання можуть привести людину до виснаження. Дихальні вправи, самонавіювання і інші методи допомагають людині розслабитися.
  6. Підтримувати соціальні контакти. Доброзичливе спілкування добре відволікає і налаштовує людину на позитивний лад. Усвідомлене огорожу від оточуючих тільки посилить симптоми неврозу.
Ссылка на основную публикацию