Як почати загартовуватися: практичні поради

Привіт, мої дорогі читачі і гості блогу! Загартовування є одним з найбільш надійних способів зміцнення імунітету. Це пояснюється тим, що дозовані навантаження здатні запустити потужні механізми боротьби з різними інфекціями і активізувати функціонування лимфоцитарной системи крові. Людський організм постійно прагне адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища, відповідаючи на них пристосувальними біологічними реакціями. Тому привчивши своє тіло до впливу холоду, можна уникнути дуже багатьох проблем з тривалим лікуванням важких простудних захворювань. Поговоримо сьогодні про те, як почати загартовуватися.

Починати загартовування слід поступово, дотримуючись строго певним правилам. У наш час розроблені цілі наукові програми зміцнення імунітету. Багато з них засновані на поєднанні або чергуванні холодових і теплових впливів. Вони викликають у людини значний приплив сил, бадьорості і підвищують його працездатність.

Методи загартовування поділяються на домашні та природні. Підбираються вони для кожної людини індивідуально з урахуванням його віку і загального стану здоров’я.

Як почати загартовуватися: особливі вимоги

Зараз вже не існує ніяких сумнівів в тому, що цей захід здатний значно зміцнити захисні сили людського організму. Особливо корисна вона для тих, хто проводить цілі дні на роботі в офісі, має шкідливі звички або неодноразово переніс грип.

Загартовування здатне впливати на багато біологічно активні точки тіла, судини, шкіру, мозок і ін. Люди, які регулярно здійснюють зміцнення свого імунітету цим способом, рідше застуджуються, що не заражаються інфекційними захворюваннями, не страждають від вегето-судинної дистонії, краще сплять. У них, як правило, присутня сила волі, міцний характер і значна частка оптимізму.

Звичайно, починати процес загартовування потрібно з загального оздоровлення. Непогано перед початком процедур відвідати лікаря-терапевта для того, щоб він дав повну оцінку стану організму і застеріг від розвитку можливих ускладнень.

Застосовувати різні методи загартовування потрібно строго індивідуально. Дуже важливо перед цим прийняти тверде рішення про зміцнення свого здоров’я. Позитивний настрій у багато разів підсилить захисні сили. Така мотивація послужить також значним бар’єром на шляху виникнення інфекційного захворювання або застуди.

Повноцінне щоденне загартовування здатне організувати волю людини, очистити його свідомість і звільнити психіку від різних негативних впливів. Тому дуже важливо знати, як саме потрібно починати його, щоб принести собі максимум користі і уникнути будь-яких небезпечних наслідків.

Краще приступати до цих оздоровчих процедур під керівництвом більш досвідчених товаришів або членів сім’ї. Якщо таких немає, то можна скористатися різними народними радами. У будь-якому випадку процес цей повинен проходити поступово, не бути надмірно інтенсивним і не створювати сильної перевантаження для органів і систем.

Якщо людина хоче проводити загартовування в домашніх умовах, то це можна здійснювати навіть тим людям, які від природи мають не дуже міцним здоров’ям. Інтенсивні програми оздоровлення на свіжому повітрі розраховані тільки на великий обсяг сил і фортеці організму.

Як почати загартовуватися в домашніх умовах

Починати оздоровчі процедури, звичайно, краще вдома, коли є можливість регулювати цей процес. Саме в таких умовах в повній мірі дотримуються основні вимоги до його здійснення.

Вони не так вже й складні:

  • звикати до холоду слід поступово;
  • процедури необхідно проводити щодня;
  • їх тривалість не повинна різко наростати;
  • бажано здійснювати загартовування натщесерце;
  • підбирати температуру води потрібно індивідуально;
  • важливо враховувати вік людини;
  • необхідно прислухатися до свого організму і ін.

У домашніх умовах загартовування краще починати з простих речей. Можна вийти на балкон і постояти там хвилин п’ять. Особливо корисним це буває в сонячні дні. Природний ультрафіолет здатний принести величезну користь. Він сприяє засвоєнню вітамінів, позитивно впливає на шкіру, піднімає настрій, активізує обмін речовин, стимулює кровотворення, зміцнює імунітет. Занадто довго перебувати на сонці не слід, але п’ятнадцять-тридцять хвилин в день можуть допомогти людині вийти навіть з дуже сильної депресії.

Вранці під час вмивання можна обтерти тіло рушником, змоченим холодною водою. Поступово, у міру звикання організму, можна перейти на прохолодний душ.

Такий вид загартовування історично вважався найбільш дієвим. Це пояснюється його множинним впливом на різні тканини і системи людини. Приступати до таких процедур слід поступово і під контролем стану здоров’я. Новачок повинен застосовувати не надто низькі температури і перебувати в холодній воді нетривалий час.

Якщо організм сприятливо приймає подібний спосіб загартовування, то можна спробувати приймати прохолодну ванну або обливатися. Звичайно, після цього необхідно міцно розтерти тіло жорстким рушником для активізації кровообігу і стимуляції імунної системи. Перебування в такій екстремальній обстановці не повинно перевищувати п’яти хвилин.

Дуже корисним може стати прийом контрастного душу. Подібна процедура сприяє активізації обміну речовин і значно тонізує організм.

Руки краще мити водою кімнатної температури, а в кінці доводити її до мінімальних цифр.

Хорошим методом загартовування є ранкове полоскання горла холодною водою і обережними вживання холодних напоїв.

Корисно постійно ходити по квартирі без взуття або навіть в нижній білизні. Природно, при цьому необхідно прислухатися до свого самопочуття і при найменших ознаках застуди тепло одягнутися і прийняти термінові профілактичні заходи.

Спати потрібно тільки з відкритою кватиркою, а тим, хто вже звик до дії низьких температур, бажано навіть відкрити вікно.

Загартовування на природі

Тим, хто впевнений у собі, можна порекомендувати більш радикальні методи оздоровлення організму. Починати їх також слід поступово і з малого. У міру використання окремих способів слід переконатися, що організм їх добре переносить і не відповідає будь-якими порушеннями. Варто звернути увагу на реакції з боку серця, судин, вух, нервової та сечовидільної системи, шкіри, очей. Також потрібно простежити, чи не викликало чи початок загартовування загострення будь-яких хронічних захворювань і не спровокувало чи розвиток інфекційного або запального процесу.

Оздоровлення на природі також має підкорятися певним вимогам:

  • Приступати до нього слід повністю здоровим і в хорошому самопочутті;
  • після перенесеного захворювання має пройти не менше двох тижнів;
  • інтенсивність впливу холоду на організм зростає поступово;
  • проводити загартовування необхідно кожен день, включаючи погану погоду;
  • на шкірі неприпустимо наявність алергічних або запальних проявів;
  • люди з патологіями серцево-судинної системи проходять процедури під суворим контролем артеріального тиску і т.п.

Найбільш хоробрі люди споконвіку практикували зимове купання в ополонці. Звичайно, здійснювати такий захід може тільки абсолютно здорова людина після довгих місяців підготовки. Починати краще ранньою весною або восени з настанням перших холодів.

Перебування у воді в перші рази не повинно перевищувати однієї-двох хвилин. У міру того, як організм стане звикати до такого купання, а психіка і нервова система почнуть випробовувати від нього справжнє задоволення, процес можна поступово подовжити до чверті години. Але навіть при цьому моржеві бажано не залишатися одному і після проведення процедури строго контролювати своє самопочуття.

Менш хоробрим людям рекомендовано виконання ранкової зарядки на природі. Тут також важлива поступовість проведення загартовування. Спочатку верхній одяг краще тільки розстебнути, потім дозволяється зняти шапку, а після вже ненадовго залишитися в светрі. У міру повного звикання до холоду можна роздягатися. У будь-якому випадку не варто перебувати на морозі без одягу або в одній футболці довше двадцяти хвилин.

Дуже хорошим і щадним методом абсолютно для всіх є тривалі піші прогулянки на морозі або в сиру погоду. Корисними можуть стати лижні походи, катання на ковзанах або біг підтюпцем.

Кому протипоказано загартовування

Перед початком процедур необхідно пройти повне обстеження організму і проконсультуватися з лікарем. Він не тільки дасть оцінку стану здоров’я, але і порекомендує інтенсивність холодового впливу.

Перш, ніж приступати до загартовування, потрібно повністю відмовитися від будь-яких шкідливих звичок, таких, наприклад, як куріння, вживання спиртних напоїв, переїдання, неповноцінний сон ночами, захоплення різними дієтами.

Не варто починати процедури, якщо перед цим була перенесена важка психічна або фізична травма, людина перебуває в пригніченому стані або робить оздоровчі процедури лише під настійною впливом друзів чи близьких. Організм повинен бути повністю готовий до екстремального впливу на нього.

Слід розуміти, що загартовування може бути корисним не кожному. Не можна проводити його людям з:

  • Захворюваннями серцево-судинної системи;
  • аритмією;
  • гіпертонією;
  • зниженим артеріальним тиском;
  • різко зниженим імунітетом;
  • хронічними хворобами;
  • нирковою недостатністю;
  • простатитом;
  • патологією сечовидільної системи;
  • уролитиазом;
  • ревматизмом;
  • проблемами опорно-рухового апарату;
  • глаукомою;
  • ретинопатію та ін.

Іншим людям можна і потрібно проводити загартовування. Ніщо не здатне настільки позитивно вплинути на що проходять процеси в організмі, омолодити людини, дати йому заряд бадьорості. Такі процедури допоможуть нормалізувати вагу і забути про целюліт. Вони сприяють стабілізації діяльності нервової системи і усувають депресію.

Процедури на свіжому повітрі викликають міцний і спокійний сон, покращують апетит. Вони здійснюють функціонування легеневого апарату, серця, судин, головного мозку, позбавляють від атеросклерозу.

Краще поєднувати різні методи загартовування, а не захоплюватися лише будь-яким одним з них. Можна також спробувати окремі його види, починаючи з найпростіших і поступово ускладнюючи їх. Домашні способи оздоровлення цілком можна чергувати з заняттями спортом на вулиці, відвідуванням лазні і сауни, виконанням ранкової зарядки на природі.

Можна варіювати різні методи загартовування також в залежності від самопочуття і зміни сезонів.

Тепер ви знаєте, як почати загартовуватися. НЕ вболівайте! До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию