Як підвищити рівень тестостерону

Це один найважливіших гормонів чоловічого організму. Саме він в значній мірі обумовлює привабливий зовнішній вигляд людини, повноцінну еректильну функцію і лібідо. Крім того, завдяки йому здійснюється процес спермогенез.

При порушенні або функціональному зниженні рівня тестостерону страждає весь організм людини. Основним джерелом його вироблення є яєчка і надниркові залози. Якщо показники цього гормону високі, чоловік володіє вираженою м’язовою масою, благородної зовнішністю і вираженою фізичною силою. І сьогодні ми поговоримо, як підвищити рівень тестостерону.

Що таке тестостерон

Тестостерон за своєю основною природі, як уже згадувалося, є чоловічим гормоном. Він виробляється в певних органах і в необхідній кількості надходить у кров.

Найбільша концентрація його фіксується у чоловіків у віці вісімнадцяти років, до двадцяти п’яти років його рівень починає поступово знижуватися, а до сорока досягає досить низьких меж. Це нормальне функціонування чоловічого організму і тривоги викликати воно не повинно.

Гормон забезпечує:

  • надійність репродуктивних функцій;
  • повноцінну ерекцію;
  • здоров’я чоловічих статевих органів;
  • нормалізацію білкового, вуглеводного і жирового обміну;
  • забезпечення азотистого і фосфорного обміну;
  • значне уповільнення старіння серця і судин;
  • функціонування голосових зв’язок за чоловічим типом;
  • перешкода розвитку атеросклерозу;
  • красиву зовнішність;
  • повноцінну діяльність внутрішніх органів;
  • відсутність депресії та ін.

Ці численні фактори є дуже важливими для будь-якого чоловіка. Вони дозволяють йому мати здорових дітей, тривалий час виглядати молодим і підтягнутим, мати високу працездатність, залишатися здоровим і упевненим в собі, зберігати високі інтелектуальні дані і т.д.

Тому, якщо спостерігається виражена гормональна недостатність, то чоловік одразу ж відчуває сильне нездужання, у нього починаються проблеми в інтимному житті, він починає швидко старіти.

Причини низького тестостерону у чоловіків

Гормони – це природні регулятори людського здоров’я, зовнішнього вигляду і фізичних сил. Вони беруть участь в процесах функціонування внутрішніх органів, обміну речовин, діяльності статевих залоз, здійсненні репродуктивної функції, стан нервової системи і головного мозку. Вони доходять до кожної клітини і насичують її необхідними речовинами і енергією.

Крім того, гормони несуть з собою інформацію про подальше функціонування відповідних тканин.

Протягом років, неминуче, змінює рівень тестостерону у чоловіків. Тому, коли виникає певний дисбаланс, він починає відчувати відсутність сексуального потягу, у нього спостерігається недостатнє виділення сперми і ознаки імпотенції. Людину мучить безсоння, він надмірно товстішає або худне, у нього знижується настрій. Часто розвивається забудькуватість і неможливість сконцентруватися на чомусь важливому.

Знизитися рівень тестостерону може і під впливом різних несприятливих факторів. Наприклад, таких, як:

  • алкоголізм;
  • деякі хвороби;
  • безконтрольне вживання лікарських засобів;
  • гіподинамія;
  • нервове перенапруження;
  • ожиріння;
  • куріння;
  • важка фізична робота;
  • захоплення солодощами;
  • велика кількість споживаної кави;
  • м’ясо, що ввозиться з-за кордону (багато гормональними включеннями);
  • соя;
  • молоко;
  • здоба;
  • лимонад;
  • копчені продукти;
  • зайве спортивне старанність;
  • неблагополучна екологічна обстановка;
  • велика кількість солі в їжі тощо.

Ці фактори призводять до хронічної інтоксикації, ураженням органів, відповідальних за вироблення гормону і низький рівень метаболізму.

Велике значення для повноцінного функціонування чоловічого організму має нічний сон. Ті, хто працює в цей час, захоплюється розважальними клубами або просто недооцінює важливість відпочинку, швидко починають втрачати нормальні показники тестостерону.

Сильне нервове перенапруження також значно сприяє швидкому його руйнування. Крім того, його повноцінної вироблення перешкоджає утворюється у великих кількостях гормон стресу кортизол, який є його антагоністом.

Згубно на рівень тестостерону в крові діє куріння і вживання спиртних напоїв. Ці шкідливі звички принаймні наполовину знижують його вміст у плазмі.

Величезний вплив на такий процес має вік чоловіка. До шістдесяти років показники гормону падають приблизно вдвічі в порівнянні з їх максимумом в юнацькому віці.

Навіть при порушенні його рівня в плазмі крові, що не перевищує десяти відсотків, це вже виразно позначається на чоловічому самопочутті.

Слідство гормональної недостатності організму

При нестачі вмісту тестостерону у людини значно порушується процес спермогенез, послаблюється лібідо, помітно зменшується в об’ємі м’язова тканина, порушуються процеси кровотворення і сильно падає життєвий тонус.

Змінюється також якість вторинних статевих ознак, страждає синтез білка, інсуліну, ендорфінів і т.п.

Нерідко чоловік дуже швидко гладшає, його фігура починає формуватися за жіночим типом з вираженими стегнами і сідницями. Крім того, з’являється значний животик. Людина стає істеричним, скандальним, насилу себе стримує. Про секс він замислюється все рідше.

Достатня кількість тестостерону сприяє формуванню суто чоловічого зовнішнього вигляду і поведінки людини. У той час, як збільшений вміст жіночих гормонів тягне за собою зворотний процес.

Він зазвичай буває найбільш активний в сукупності з такими речовинами, як дигідротестостерон і андростендіон. При їх недостатньому виробленні також можуть спостерігатися значні негативні впливи на чоловічий організм. У людини знижується настрій, погіршується сон, порушується повноцінна діяльність статевої сфери.

Норми тестостерону в крові

Тому дуже важливо визначити, а яким повинен бути повноцінний рівень цього гормону. Його визначають у вільному і зв’язаному з білками вигляді. Це поділ не є випадковим. Такий гормон в організмі природним чином пов’язаний альбуміном і глобуліном, білками, в синтезі з якими він не проявляє свої активні властивості, а знаходиться в тимчасовому депо.

Одиницями його вимірювання служить число нанограммов на децилітр (нг / дл).

У здорового чоловіка показники тестостерону складають:

  1. 270 – 1070 нг / дл (загальний)
  2. 9 – 30 нг / дл (вільне володіння).

Нормальні дані знаходяться десь в середині цього діапазону. Їх тяжіння до верхньої або нижньої межі норми свідчить про неблагополуччя в чоловічому організмі.

Найбільш важливими є цифри загального тестостерону. Вільний формується з нього і діє на клітинному рівні.

Занадто високий рівень теж не є хорошим показником, так як викликає підвищений ріст волосся, надмірно грубий голос, сильну пітливість, агресивність.

Показники цього гормону не є остаточно зафіксованими. Тут мають значення дуже багато чинників. Чоловік, старше шістдесяти років, буде здатний відчувати себе цілком добре при рівні тестостерону 400 нг / мл, а тридцятирічний при цих же цифрах буде відчувати значний дискомфорт. Він буде відчувати себе пригніченим, млявим, не здатним сконцентруватися на виконуваної діяльності.

Іноді вже після сорока років чоловіки відчувають значні труднощі, якщо рівень тестостерону опускається нижче позначки 300 нг / дл.

Недостатні показники цього гормону відображаються на зовнішньому вигляді людини. Він стає гладким, погляд у нього тьмяніє, волосся починає випадати. Протилежна стать залучає його все менше, він постійно перебуває в поганому настрої.

Тому необхідно мати уявлення про те, якими способами можна стабілізувати показники тестостерону в чоловічому організмі. Це дуже важливо для повноцінного його функціонування і, в першу чергу, для благополуччя його родини.

Як підвищити рівень тестостерону

Тому постає природне запитання, яким чином можна нормалізувати вміст цього гормону в крові. Хтось починає приймати відповідні препарати, а хтось природним шляхом намагається зберегти його рівень в плазмі.

Перш ніж братися за стабілізацію показників тестостерону, необхідно пройти повне обстеження. Для цього потрібно здати аналізи на:

  1. загальний тестостерон;
  2. ЛГ;
  3. ФСГ;
  4. ГСПГ;
  5. пролактин;
  6. прогестерон;
  7. естроген.

До здачі аналізів слід ретельно підготуватися. Для цього необхідно прийти в пункт забору крові з ранку натщесерце, уникати будь-яких фізичних навантажень або курити. При недотриманні цих вимог цифри можуть бути неточними.

Тільки в сукупності даних можна визначити стан гормонального фону організму.

Самостійно інтерпретувати результати аналізів не має сенсу. Це повинен зробити тільки лікар. Він зможе помітити патологію, визначити її причини і призначити відповідне лікування.

Зазвичай воно полягає в рекомендаціях до прийому відповідних препаратів. Виписуються ін’єкції гормону, спеціальні лікарські форми, що сприяють виробленню тестостерону і зовнішні фармакологічні засоби.

Можна допомогти собі і самостійно. Найкращим чином дозволяють відновити чоловіче здоров’я:

  1. Настоянка женьшеню або елеутерококу. Необхідно приймати її по п’ятнадцять крапель тричі на добу. Курс лікування становить тридцять днів.
  2. Обов’язково потрібно магній або цинк. Ці елементи підтримують кількість гормонів на належному рівні. Вони сприяють виробленню тестостерону і обмежують синтез жіночих статевих гормонів. Їх можна приймати в чистому вигляді, купуючи в аптеці, а можна отримувати з їжею. Велика їх кількість міститься в морепродуктах і печінки. Вони сприяють повноцінній виробленні цього гормону. Досить надавати організму можливість засвоювати з різними джерелами п’ятнадцять міліграмів цинку, щоб підтримувати рівень тестостерону на належному рівні. Недостатність цих мінеральних речовин дуже сильно позначається на чоловічому здоров’ї.
  3. Необхідно стежити, щоб в раціоні постійно перебували овочі. Дозволяють підвищити рівень тестостерону в крові брокколі, всі види капусти, редька, ріпа, редис, бруква. Вони сприяють стабілізації гормонального фону в організмі.
  4. Бажано щодня вживати горіхи, найкраще віддати перевагу волоським, бразильським, кедровим, кешью, мигдалю або арахісу. Вони містять незамінні амінокислоти і особливі жири, які підвищують рівень тестостерону.
  5. Корисними можуть виявитися насіння, що містять вітаміни А і Е, а також цинк.
  6. Вітаміни групи В і С надають дуже велике позитивний вплив на вироблення чоловічих гормонів. Вони в значній мірі зміцнюють захисні сили організму, помітно підвищують стійкість до стресів, активно сприяють виробленню енергії. Вони також знижують показники кортизолу і ароматази, які порушують утворення тестостерону. Якщо регулярно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, то рівень тестостерону завжди буде відповідати нормі.
  7. Велику користь чоловічому здоров’ю в усі часи надавав риб’ячий жир. Він містить велику кількість фосфору і сприяє повноцінному протіканню всіх процесів в організмі.
  8. Крім того, потрібно стежити, щоб не відбувалося зростання показників жіночих статевих гормонів. Вони дають поштовх придбання зайвої ваги, порушень репродуктивних функцій, відсутності мужності. Як тільки вони будуть усунені з організму чоловіки, то тестостерон швидко почне займати їх місце. Для цього необхідно вживати більше червоного винограду, вина цих сортів, какао, відвару кори сосни. Всі ці речовини значно знижують цифри естрогену в плазмі крові.

Потрібно також правильно харчуватися. Якщо потрібно посилити вироблення і викид в плазму крові чоловічих гормонів, бажано дотримуватися правил харчування.

При формуванні меню слід включати в нього більше риби. Найбільш корисними стануть страви з оселедця, сайри, сардин, палтуса, окуня і форелі.

Для гарніру краще вибирати овочі. Смачними і поживними є помідори, морква, перець, кабачки або гарбуз, які здатні значно збільшити кількість тестостерону в крові і поліпшити функціонування внутрішніх органів.

Для того, щоб надати стравам підвищені смакові якості і допомогти своєму організму, краще не відмовлятися від зелені і спецій. Велику користь можуть принести гірчиця, петрушка, цибуля, салат. Брати їх потрібно свіжими і вживати у великих кількостях.

Іншим варіантом для обіду або вечері можуть стати продукти з зерна, що містять велику кількість клітковини. Підвищити рівень тестостерону в крові може щоденне вживання каш (перловки, гречки, пшенки).

Як десерт бажано віддати перевагу фруктам. Найбільш корисними є плоди, пофарбовані в червоний або помаранчевий колір, вони містять велику кількість попередника тестостерону – лютеїну. До них відносяться вишня, абрикоси, слива, диня, гранат, груші, апельсини, лимони, персики, ананас.

Не меншу користь можуть принести ягоди. Найважливішими є малина, суниця, чорна смородина, кавун, журавлина.

При стабілізації рівня тестостерону швидко наростає м’язова маса, згорає надлишок жиру, розвивається витривалість, збільшується зовнішня привабливість і з’являється впевнене чоловіча поведінка.

Тому необхідно дотримуватися цих правил, якщо хочеться, щоб показники чоловічих гормонів в крові залишалися досить високими. Потрібно стежити за ними і регулярно відвідувати андролога, а також здавати аналізи.

Подбати про те, щоб рівень тестостерону не знижувався до критичних позначок, просто необхідно.

Для цього слід пам’ятати про прості речі. Побільше їсти овочів і фруктів, бажано вітчизняного походження. Уникати синтетичних продуктів з численними добавками, консервантами і ароматизаторами. Поменше користуватися косметичними препаратами, що містять парабени, так як вони сприяють виробленню жіночих гормонів. Тепер ви знаєте, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Будьте здорові!

Ссылка на основную публикацию