Як перестати плакати: поради та рекомендації психолога

Відразу після появи малюка на цей світ перше, що чує мама – це плач дитини. Малюк може плакати з будь-якого приводу, якщо не вміє сказати, – це його перша реакція на складності або психотравматичну ситуацію.

У дорослому віці прийнято вважати, що плакати соромно, особливо чоловікам, плач – ознака слабкості і тому подібні твердження. Але при переживанні важких втрат, втрат близьких і чогось цінного, сльози з’являються самі собою. Деякі люди мають підвищену чутливість до всього того, що відбувається, тому для них гостро стоїть питання про те, як перестати плакати через дрібниці, як стримувати свої емоції.

Причини частого плачу

Плач – це автоматичний емоційний процес, необхідний для полегшення після тривалого напруги. Іноді, навіть після фізичних навантажень, як би не з того, ні з сього, людина починає плакати.

У невеликих кількостях плач допустимо, і вважається нормою. Особливо після психотравми психологи радять не придушувати емоції в собі, а виводити їх назовні за допомогою плачу. У таких випадках кажуть: «Поплачь, легше стане». Але патологічним вважається процес неконтрольованого плачу, часто виникає. Це говорить про психологічні або психічні проблеми людини.

  1. Часто плачуть дорослі, якщо не навчилися в дитинстві переживати горе, почуття втрати або нездійснене очікування. Батьки повинні навчати дитину як справлятися з емоціями, пояснювати йому, чому те чи інше відбувається, дати зрозуміти, що це можна пережити. У ситуації горя у дітей більше питань, ніж відповідей, він вчиться не переживати ситуацію, так як боїться не впорається зі своїми емоціями. У дорослому віці при ситуації горя і втрати людина може не виявити емоцій, не розплакатися. Але потім ні з того ні з сього може розплакатися.
  2. Жалість до себе. У будь-якій складній ситуації людина «недолюбленного» або незрозумілий в дитинстві буде відчувати жалість до себе. Особливо, коли на нього кричать.
  3. Проблеми з нервовою системою. Коли люди без причини розплакалися, кажуть: «Нерви пустують». Дійсно, якщо людина в житті багато нервував, стримував емоції, пережив багато стресових ситуацій, його нервова система вже не така стійка до психотравмуючих ситуацій.
  4. Витіснення негативні емоції можуть проявитися плачем під час того, як людина сама на кого-то кричить і свариться. Цей стан межує зі станом афекту, коли людина перестає контролювати свої емоції.

Насправді причин для постійного плачу дуже багато, починаючи з фізіологічних, закінчуючи психічними. Але все ж, як перестати плакати, коли сльози потекли невчасно?

Поради по емоційному контролю під час плачу

Людині важливо навчитися контролювати свої емоції, адже навколишні вважатимуть його за неврівноваженої людини.

Заспокоєння за допомогою дихання

Коли ви відчуваєте, що в горлі комок, сльози підступають до очей, а плакати в даний момент не можна, на допомогу прийде метод заспокоєння за допомогою глибокого дихання.

  • глибоко вдихайте через ніс;
  • порахуйте до 7;
  • повільно видихайте повітря, дорахував до 8.

Так повторити потрібно 5 раз. При сильному плачі цей метод не застосовується, так як може призвести до гіпервентиляції.

Глибоке дихання дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень, при цьому поліпшується доставка кисню в клітини, зменшується інтенсивне суб’єктивне розуміння ситуації, що травмує.

аналіз думок

У період неконтрольованих емоцій потрібно проаналізувати позитивні і негативні думки. Коли людина усвідомлює, що його обтяжує в конкретній ситуації, половина вирішення проблеми вже зроблена.

У моменти горя або втрати людина схильна думати про свою самотність, безвиході. Ці почуття настільки сильні, що можуть викликати плач протягом місяців. Коли людина відчуває безвихідність, він втрачає сенс життя. Постійний плач змінюється на спустошеність і безглуздість свого існування. Але в такому стані зазвичай важко що-небудь аналізувати. Тому на допомогу приходить наступний метод.

Запис своїх відчуттів

Кращою психотерапією страху є малюнок, так і з плачем: краще психологічне лікування плачу – записи своїх почуттів або емоцій. Кожен запис – це окрема робота з психотерапевтом.

відволікаємося

При сильному переживанні будь-якого стресу важливо навчитися абстрагуватися від нього. Що це означає? Душевна рівновага відновлюється не з першого разу. Песимістичні думки часто відвідують, але якщо постаратися відволікатися від них, то можна тверезо оцінити ситуацію. Як відволіктися?

  1. Прослухати музику, а ще краще – поспівати. Музика – це унікальний антидепресант, вона сприяє заспокоєнню, зосередження.
  2. Піти прогулятися. На природі добре думається, вже не хочеться кричати, плакати і так далі. Корисно часто робити прогулянки, щоб мобілізувати внутрішні сили, направити їх в потрібне русло.
  3. Зробити кілька фізичних вправ, що впливає на емоційну сферу зсередини – зменшується ЧСС, інтенсивність дихання.

І це пройде

Коли до горла підкочується кому і хочеться заплакати, важливо налаштувати себе на позитив: і ця ситуація колись пройде, все погане не буде тривати постійно. Щоб трохи витвережуватися, можна вмиватися холодною водою.

Психологічна складова роботи над емоціями

Щоб контролювати напади плачу, дізнатися, як перестати плакати з приводу і без нього, необхідно трохи попрацювати над своєю емоційною сферою. Краще це зробити з фахівцем, який допоможе визначити причину плачу і навчить самоконтролю.

Якщо немає можливості звернутися до фахівця, потрібно навчитися допомагати самому собі.

  1. Як постійний плач відбивається на вашому житті, спілкуванні, самопочутті? Деяким він допомагає у вирішенні проблем, інші плачуть часто, так як стресових ситуацій багато. Якщо ви можете контролювати свої емоції і закінчуєте плакати, коли потрібно, це говорить просто про емоційну розвантаження. Але якщо контроль над своїм станом загублений, з’являється відчуття пригніченості, негативізму – це нехороші дзвіночки, які потрібно вирішувати з фахівцем.
  2. Подумайте про причини плачу: якщо це якась ситуація, то плач – природна реакція на неї. Якщо немає причини, і хочеться плакати просто від життя – такий стан може бути пов’язано з депресією або тривожним розладом. При супутніх проблемах зі сном, харчуванням, потрібно звернутися до психотерапевта.
  3. У людей є певні асоціації, якщо причина плачу в поганих асоціаціях, їх краще уникати. Наприклад, якщо печиво нагадує про вечори, проведені з коханою людиною, які кинули вас, це печиво краще не купувати.
  4. Необхідно задати собі важливі питання: «Хто керує моїм життям? Від чого залежить мій настрій і емоції? »Коли ми не беремо відповідальність за своє життя, намагаємося звинуватити в наших негараздах іншої людини, у нас багато приводів для плачу: нездійснені мрії, невідповідність реального очікуваного, зрада іншого і так далі. Але якщо ми вчимося відповідати за свої вчинки, беремо на себе відповідальність за все, що відбувається з нами, тоді приводів для плачу виявляється менше. Потрібно не дивитися на те, що було, а прагнути до того, що буде.
Ссылка на основную публикацию