Як не кинути тренування: поради та рекомендації

Часом, після початку тренувань дуже складно побороти бажання все кинути. Особливо це стосується тих, хто бажає отримати все і відразу. Тому, приступаючи до занять, необхідно налаштувати себе на довгострокову перспективу. Також необхідно приділяти значну частку уваги якості і режиму харчування. Тренування повинні бути регулярними, щоб потім не починати все спочатку.

Як не кинути тренування? До найбільш поширених причин відмови від занять можна віднести наступні:

  • націленість на швидкий результат

Бажання отримати все і відразу може не тільки привести в депресію, а й завдати шкоди здоров’ю. Для того, щоб щось отримати треба добре потрудитися. Слід реально оцінити всі свої можливості і, потім повільно і поетапно йти до наміченої мети. Бажання швидше схуднути і знайти бажану форму, штовхають дівчат на небезпечні експерименти з фізичними перевантаженнями, голодуванням і сумнівними «очисними» засобами.

  • не подобається тренажерний зал

Місце для тренувань надає певний вплив на бажання тренуватися. Однак, це не є сильною перешкодою занять, для людини, яка піклується про свою фігуру. Основою для відмови в цьому випадку, можуть послужити такі фактори, як:

  1. до залу далеко добиратися,
  2. персонал низькокваліфікованих, грубить, неграмотно складені тренування, немає їх чіткого розкладу,
  3. нудьга і затянутость тренувань, без відповідної компанії,
  4. брак часу через труднощі на роботі і в сім’ї,

При наявності серйозних проблем зі здоров’ям, відвідувати спортзал не рекомендується, щоб не спровокувати погіршення.

  • лінь 

Це основний фактор, чому більшість людей кидають заняття, ледь почавши. Щоб домогтися певного результату в будь-якій справі, потрібна систематичність і певний режим. Лінь періодично долає будь-яку людину, але хтось успішно з нею бореться, а хто-то піддається.

Починається з того, що людина починається виправдовувати свою лінь, він говорить сам собі, що втомився на роботі, у нього ще вдома багато справ, немає настрою і т.п. Тренування здійснюються нерегулярно, і зовсім сходять нанівець. А потім, через деякий час, до людини приходить жаль з приводу того, що він піддався своєї ліні і кинув заняття.

  • психологічні проблеми

Найчастіше, подібного роду проблеми стосуються зайвої ваги або певних особливостей фігури. Людині здається, що на нього всі дивляться і сміються, йому ніяково і, щоб уникнути цього, він не відвідує спортивний зал.

Також сюди можна віднести труднощі в спілкуванні з іншими людьми і різні поведінкові чинники. Однак, слід зауважити, що систематичні заняття спортом дозволяють зміцнити дух, позбавляють від тривоги і депресії, і підвищують упевненість в собі.

  • неприємні відчуття і біль в тілі після тренувань

Неприємні відчуття в тілі після тривалого фізичного навантаження з’являється через скупчення молочної кислоти в м’язах. Їх ще називають, на сленгу «крепатура». Щоб уникнути сильних і хворобливих відчуттів в тілі на перших порах, необхідно здійснювати фізичне навантаження дозовано. Болі в м’язах все одно не уникнути, вона обов’язково виникне, як реакція організму на збільшення фізичного навантаження.

В цьому випадку, тренування залишати не можна, як би не боліло тіло, потрібно просто перетерпіти. В крайньому випадку, краще скоротити час тренування, ніж зовсім її скасувати.

  • немає мотивації

Для того, щоб здійснювати заняття на регулярній основі, індивідууму потрібна мотивація. Найчастіше вона буває короткочасною, наприклад, схуднути до весілля, відпустки, після народження дитини і т.п., для чоловіків – це сподобатися дівчині, завоювати певний авторитет у хлопців.

Коли результат досягнутий, то індивідуум розслабляється і закидає тренування. Через деякий час такого хвилеподібного інтересу до фізичних навантажень, людина починає сприймати їх, як тяжку повинність, а не як приємне заняття.

  • вплив оточення

Якщо людина твердо вирішив привести себе в форму і зайнятися тренуваннями, то не слід відступати від наміченого графіка, не потрібно піддаватися на провокації оточуючих, які закликають вас пошкодувати себе, полежати на дивані і з’їсти, що-небудь смачне. Потрібно менше робити поблажки собі і більше працювати над собою.

Виробляємо силу волі

Щоб не залишити тренування, необхідно постаратися. Закінчуючи заняття, через якийсь час, настає розчарування. Тому, виявивши силу волі, можна змусити себе займатися своїм тілом на регулярній основі.

До основних способів можна віднести наступні:

  • необхідно визначити мету

Це головний мотиваційний фактор. Коли перед вами стоїть певна задача, то йти в спортзал стає легше, людина завзято працює над собою, смакуючи в майбутньому позитивні результати своєї праці.

Бажано ставити собі, в цьому плані, довгострокові завдання, наприклад, підтримувати певні пропорції тіла до похилого віку і т.п. Наявність мети допомагає людині бути більш зібраним, і зайвий раз не пропустити заняття.

  • скласти план-графік тренувань

Його краще складати з тренером. У плані повинні бути враховані можливості та особливості вашого організму. Навантаження слід розподіляти таким чином, щоб не пошкодити загальному стану здоров’я. Кожна людина має свій власний біологічний ритм. Занадто слабке навантаження може привести до повільного прояву результату, і втрати інтересу до тренувань. Якщо вона буде занадто сильною, то це може привести до перевтоми і погіршення здоров’я.

  • виконуйте тренування в першій половині дня

Цієї думки дотримуються і лікарі. У першій половині дня біологічні ритми людини знаходяться на піку своєї активності, процеси метаболізму вище, тіло легше справляється з фізичними навантаженнями.

Тому, по-можливості, відвідування тренажерного залу, біг і т.п. краще постаратися перенести на ранкові години. Здійснення подібних заходів після роботи дається важко, оскільки організм вже досить втомився. Останнє, стосується, в основному, працівників фізичної праці, для тих, хто більшу частину робочого дня проводить за офісним столом, вечірні тренування будуть не менш корисними.

  • займайтеся з тренером

На перших порах розрахувати рівень підходящої вам навантаження, і підібрати комплекс відповідних вправ складно. Краще це справа довірити тренеру, який допоможе вам, таким чином, уникнути неприємних наслідків зі здоров’ям у подальшому.

  • працюйте над психологічними комплексами

Фізичні навантаження і постійна робота над собою – це кращий засіб для позбавлення від психологічних комплексів. З плином часу ваше тіло змінюється, він набуває підтягнутий вид, поліпшується стан здоров’я, особливо, якщо тренування поєднуються з правильним режимом харчування.

  • тренуйтеся з друзями і однодумцями

Це додасть легкий дух змагання і стимулює на подальшу роботу над собою. Займатися в групі друзів і однодумців набагато цікавіше і веселіше, ніж поодинці. Тому нехтувати цим фактом не варто.

  • комбінуйте різні види навантажень

Це допоможе уникнути нудьги і відчуття «трудової повинності» і рутини. Наприклад, після фітнесу, можна відвідати заняття на велосипеді або поплавати в басейні. Від того, що чергуються різні види занять, підсумковий результат, який ви очікуєте, не погіршиться, а навпаки стане краще, оскільки, таким чином, ви розвиваєте все тіло, а не тільки конкретні групи м’язів.

Необхідно тренуватися не менше двох або трьох разів на тиждень, щоб досягти бажаного результату. Також не варто занадто перепрацьовувати, можна іноді дозволити собі легкі поблажки, наприклад зменшення часу тренування і т.п.

Це цікаво

Не слід приступати до занять в наступних випадках:

  • бажання змінити себе, щоб комусь сподобатися;
  • під впливом хвилинного пориву;
  • якщо існує загроза завдати шкоди здоров’ю.

Необхідно враховувати це, щоб потім не шкодувати про даремно витрачений час. Слід розібратися в тому, що вам насправді потрібно.

Часто після початку занять людини долає бажання кинути тренування. Основними причинами цього можуть послужити лінь, проблеми зі здоров’ям, відсутність мотивації, вплив оточення і т.п. Щоб уникнути небажаних зривів, потрібно поставити перед собою певну мету, розробити графік занять і наполегливо працювати над собою, не піддаючись ліні і апатії.

Ссылка на основную публикацию