Як налагодити роботу кишечника при запорах в домашніх умовах

Делікатна неприємність, яка рано чи пізно торкнеться практично всіх. Сьогодні ми поговоримо про затримку або закріпленні стільця і ??розберемося, як налагодити роботу кишечника при запорах в домашніх умовах.

Спочатку – про головне. Тривала і стійка затримка стільця може бути ознакою небезпечної хвороби. Якщо ви довго харчувалися правильно, але спроби налагодити стілець безплідні, що не наполягайте! Вам потрібні обстеження і грамотний фахівець – терапевт або гастроентеролог.

Стаття велика, але прочитавши її повністю, ви зрозумієте причини проблем з кишечником і отримаєте різноманітні інструменти, як налагодити очищення.

Чи не хочете вникати в причини?

Клацайте пункт №4 в змісті нижче.

Ми розповіли найпотрібніше про щадні методи корекції запорів в домашніх умовах.

Що вважати нормою і патологією

Сам акт дефекації – інтимна тема. На жаль, ми не привчені відноситься до нього як до простої фізіології, за якої треба стежити:

  • Завжди озирнутися на те, як виглядає стілець;
  • Вчасно заволноваться, що ви ходите в туалет лише 1 раз в 3 дня.

Що означає здорове спорожнення кишечника?

Це наявність стільця 1 раз на добу. Він оформлений, помірно м’який, з діаметром від 2 пальців людини, коричневого відтінку і не містить залишків неперетравленої їжі (тобто ви не можете побачити шматочок яблучка або фасолінку з супу).

Що слід розцінювати як запор?

Ні стільця вже 3 дні? Привід для занепокоєння. Частота таких епізодів збільшується? Затримки бувають до 4-х і більше днів? Пора лікувати функцію всерйоз.

Хворобами органів травлення розповідає розділ терапії – гастроентерологія. На практиці гастроентерологи розрізняють три види запорів:

  1. Якщо кал щільний у першій порції і доставляє хворобливі відчуття, а після процес відбувається вільніше (вміст пом’якшується і набуває обсяг), ви маєте справу з атоническим запором. Цей епітет підкреслює недостатню силу рухів кишечника – слабка перистальтика.
  2. Якщо маса оформлена, біль або дискомфорт відсутні або незначні, але є нуртування і коліки в животі, то запор є спастичним. Це означає хронологічну дисгармонію в рухах кишечника.
  3. Коли у людини хронічний запор, він відчуває обидва види дискомфорту, до яких приєднується специфічна текстура калових мас. Вони стають твердими і сухими, як ніби в одну купку злиплися камінчики. Ці камені виникають через підвищений всмоктування рідини, поки харчова грудка довго перебуває в кишечнику.

Можливі причини запору

Ми п’ємо мало чистої води – день у день. Люди схильні до помилкового судження, що будь-яка рідина – вода. Сюди потрапляє навіть солодка газована вода і кава, яке, до речі, ще й забирає рідину з організму – за рахунок сечогінного ефекту.

Правильна поведінка інше:Пити чисту воду – хоча б 1,5 л в день, без газу і домішок, між їжею, або за 20 хвилин до їди.

Ми вживаємо недостатньо клітковини (харчові волокна). Це позбавляє мікрофлору кишечника здорових умов для розмноження. А харчова грудка не розбухає, і його складно просувати навіть активними рухами кишечника.

Ми мало рухаємося. Черговий сидячий день як мінімум забезпечує нам застій жовчі. Немає жовчі – немає перистальтики, опустимо вже ефективне всмоктування корисних речовин. Крім того, добре треновані м’язи преса підтримують легку і швидку дефекацію і стабілізують ритмічні рухи кишечника.

Ми безоглядно п’ємо антибіотики – частіше, ніж потрібно, або в надлишкових дозах. Це порушує структуру мікрофлори і створює ніші для розростання патогенних мікробів.

Ми надмірно легко і часто приймаємо проносні препарати – замість того, щоб налагодити режим харчування і пиття.

Сучасники (особливо жінки) зловживають дієтами низькій калорійності, де не тільки мало їжі, але і катастрофічно мало клітковини. Серед потенційно небезпечних дієт – будь-які суворі білкові, шоколадна і питна.

У період вагітності і незабаром після народження дитини. По-перше, запору сприяє природа, зменшуючи перистальтику, щоб вона не посилювала тонус матки. По-друге, матка з малюком збільшується в розмірах і придавлює кишечник, зменшуючи його просвіт. По-третє, якщо відбулися розриви в пологах або присутні шви після операції, вони підсилюють спазм в нижньо-кишкових відділах.

Запор через патологію внутрішніх органів, нервової системи або обміну речовин, зокрема, при жовчнокам’яній хворобі, при порушеннях в роботі щитовидки, хвороби Паркінсона і т.п. Найбільш грізні причини закрепів – рак кишечника і травми.

Дитячі запори можуть провокувати всі перераховані причини, а також огріхи в привчанні до горщика, алергія і відлучення від грудей з переходом на суміш.

Що ми читаємо між рядків в об’ємному переліку причин?

Великий оптимізм в пошуку рішення, як налагодити роботу кишечника при запорах в домашніх умовах. Багато факторів залежить від нас! Успішне лікування в руках людини – без ліків, за рахунок змін в раціоні і здорового способу життя.

У чому ми помиляємося при самолікуванні

Сильна і безоглядна віра в проносні шкідлива. Пару прийомів Гутталакса виручають людини швидко і легко, він вирішує, що проблема під контролем – і робить перший крок в середину замкнутого кола «підсів на проносні».

Чому надлишок проносного небезпечний?

Наше тіло дивно розумно. Коли ми активно, але штучно підстьобувати функцію, організм звикне до дозою і зажадає її підвищити. Або убезпечить себе від втручання найбільш агресивного стимулятора, переставши на нього відповідати.

Порушення – гальмування. Так працює тіло. Чим більше стьобала, тим глибше організм йде в безмовність. Такий синдром «звикання» особливо виражений, коли батіг – синтетичне лікарську речовину.

Яка наша задача?

Уникати постійного прийому медикаментів, хоча б до тих пір, поки не стане ясно, що тільки режимні заходи безуспішні.

Тому ефективна схема лікування запорів і вибору ліки має певні етапи.

Як лікарі підбирають проносне

Не нашкодь! – головна заповідь грамотного лікаря. Підбір проносного препарату при запорах починається з пошуків шляхів, як налагодити роботу кишечника в домашніх умовах без ліків:

  1. Спочатку виправляють огріхи способу життя: збільшують обсяг клітковини і води. Значна частина людей прощається з проблемою запору через 4 тижні регулярного виконання режимних заходів.
  2. Якщо стабільне спорожнення не досягнуто харчовими методами, здійснюється другий крок: вибирають проносний засіб для утримання рідини в харчовому грудці. Активна речовина перешкоджає засвоєнню рідини, грудку залишається пухким і об’ємним – просувати його легше.
  3. Третій крок – додати медикамент, який дратує стінку кишки. Реакція роздратування включає посилення перистальтики: харчова грудка швидше проходить до виходу. Цей етап – доля нелегких хроніків, які вже добре обстежені за тривале спостереження у лікаря. Найчастіше у таких людей виявляють серйозну патологію органів, що приводить до запору.

Як налагодити роботу кишечника без ліків

Щоб налагодити роботу кишечника за допомогою харчування, в нашому арсеналі є широкий набір сприятливих природних прийомів:

  1. Фруктовий блок вранці;
  2. Гімнастика в ліжку відразу після пробудження;
  3. Самомасаж живота, гармонізує перистальтику;
  4. Дихальні техніки для зміцнення преса і активної перистальтики;
  5. Вівсяні, пшеничні та інші висівки (псілліум).
  6. А також гліцеринові свічки і трав’яні збори з рецептів народної медицини.

Опишемо детально, як застосовувати ці ефективні засоби.

Що є вранці

Якщо немає каменів в жовчному міхурі, підбираємо оптимальне харчове жовчогінну вранці. Так ми стимулюємо відтік жовчі. Це посилить перистальтику і наблизить позив до спорожнення.

Харчові жовчогінні для ранку на вибір – натщесерце (!):

  1. Одна столова ложка рослинної олії і 1 склянку підкисленою води;
  2. Дрібними ковтками п’ємо 100-200 мл теплого яблучного соку;
  3. Аналогічно – 200 мл дуже теплої води + 2 чайні ложки меду;
  4. З’їдаємо на голодний шлунок до сніданку 2 яблука, ретельно пережовуючи.

Ароматний напій, як і міцний чай – учасники списку закріплюють продуктів. Однак кількість і час вживання мають вирішальне значення.

Ми добиваємося вираженого жовчогінного ефекту, якщо за 10-15 хвилин до сніданку випиваємо чашечку кави – в гарячому або холодному вигляді (важлива контрастна температура!). На сніданок з’їдаємо рясний салат, де багато харчових волокон і є рослинна олія. Рекомендація підійде тим, хто практично здоровий, не представляє ранку без кави, не має жовчних каменів і не страждає від проблем шлунка або підшлункової залози. Весь день кави пити не слід.

Для старту дефекації можна використовувати гліцеринові свічки – до 2 тижнів:? свічки безпосередньо перед повноцінним соковитим сніданком або харчовим жовчогінну.

фруктовий блок

Якщо у вас немає запального захворювання шлунково-кишкового тракту і каменів в жовчному міхурі, варто спробувати фруктовий ранковий блок. Увечері замочуємо 6-10 плодів чорносливу в холодній воді на 30 хвилин. Зливаємо воду і промиваємо сухофрукти руками. Заливаємо чистою питною водою, залишаючи на ніч. Вранці випиваємо настій і з’їдаємо ягоди. Потім снідаємо так, щоб на початку їжі був з’їдений салат зі свіжих овочів і фруктів, які багаті клітковиною. До сніданку можна випити 0,5-1 склянку соку.

Чим корисний фруктовий блок?Забезпечує гармонійний відтік жовчі, високий вміст харчових волокон і достатній обсяг рідини, щоб ці волокна набрякли.

Салати для правильного сніданку

У будь-якому сезоні нам доступні:

  • Популярний очисний салат «Щітка» – капуста, морква, буряк;
  • М’яка «Щітка» – морква, яблуко, селера;
  • Салати з сирого буряка (про них ми розповідали недавно);
  • Салат з капустою (кольрабі, брюссельська, добре подрібнена білокачанна);
  • Будь рецепт з цвітною капустою і / або брокколі.

Приклад корисного салату:Цвітну капусту і брокколі ріжемо дрібними шматочками, присипаємо рубаною зеленню і горіхами, заливаємо заправкою і даємо настоятися 10 хвилин. Заправка – в рівній пропорції оливкову олію, оцет, соєвий соус. За смаком додаємо на вибір – огірок, помідори, яблуко.

Як харчуватися днем

В системі медичних столів 1-15 дієта для лікування закрепів стоїть під номером 3. Ми розповіли про неї в окремому матеріалі.

Не дивуйтеся різноманітності лікувального харчування при запорах. Раціон для якісного очищення, напевно, буде смачніше звичної «сухом’ятки на бігу».

До того ж дієта 3 здоровіше в цілому, так як містить більше антиоксидантів і харчових волокон. Профілактика атеросклерозу, онкології і ожиріння, зміцнення імунітету і нервової системи – все це ви отримаєте автоматично, вибираючи з дозволених продуктів.

Важливо! Скільки пити на дієті при запорах?В середньому від 1,5 л добу чистої води. Хочете розрахувати точніше? На кожен кілограм ваги тіла заплануйте від 20 до 30 мл води. Зручно наповнити пляшку з ранку і носити з собою, щоб випивати невеликими порціями між їдою.

Дізнаємося про закріплюють продуктах

Пару слів про «закріплюють продуктах і блюдах» – рисова каша, не цілком стиглі банани, зелені сорти груш, гранат, айва, міцний чорний чай, іриски, шоколад. Це витяг зі стандартного списку. Ставтеся до нього тверезо – випробувавши на собі.

Коли ви виконуєте всі рекомендації, як налагодити роботу кишечника при запорах в домашніх умовах, то ранкова кава в ролі харчового жовчогінний прискорить процес очищення, а груша або айва з йогуртом на полуденок не загострить проблему.

З двох героїв – йогурт або кефір – варто вибирати останній. У США глибоко вивчали штами бактерій в кісломолочку і прийшли до висновку, що для гармонії в кишкової мікрофлори саме кефір – бездоганний лідер.

Ідеальний варіант, якщо ми готуємо його будинку – на покупної заквасці, в йогуртниці або термосі. Так ми позбавляємося від різноманітних е-шек з магазинної продукції і поповнюємо меню продуктом довгожителів.

Як їсти висівки заради клітковини

Висівки для збільшення харчових волокон в меню показані не всім. Обов’язково консультуйтеся з лікарем.

Якщо немає протипоказань, як правильно вживати висівки при запорах:

  1. Протягом дня з’їдаємо 2 десертні ложки суміші з висівок і лляного насіння, обов’язково запиваючи це 1 склянкою рідини. Суміш = по 1 частини вівсяних висівок і лляного насіння, подрібнених на кавомолці.
  2. Суміш запарюємо з окропом, їмо з кефіром / йогуртом, фруктовим соком, як добавку в кашу – за 2 години до або після прийому ліків.

При здоровому шлунку і кишечнику додаємо 1 частина пшеничних висівок.

Можна збільшувати дозу суміші до 2 столових ложок – при недостатньому ефекті.

Що таке псілліум і як приймати

Серед препаратів рослинної клітковини осібно стоїть псілліум. Що це таке? Лушпиння насіння лікарської подорожника. Її продають у вигляді борошна або капсул в дієтичних інтернет-магазинах і аптеці. На наш погляд, вигідно купувати розсипний псілліум. Ціна на нього невелика в порівнянні з користю.

Чудове перевага псілліума – наявність розчинної клітковини аж до 70% від її загального обсягу (а всього в псілліума величезна кількість клітковини – до 85% на 100 грам продукту!).

Висівки пшениці і вівса містять набагато менше розчинної клітковини, але саме вона найбільш цінний компонент для гармонізації мікрофлори кишечника.

Псілліум приголомшливо швидко і рясно вбирає воду – на 1 грам борошна до 45-ти мілілітрів води! Він активно використовується в безглютенової і низьковуглеводній випічці для збагачення страв клітковиною.

Яка середня доза псілліума?

По 1 чайній ложці 1-3 рази на добу з напоєм.

Що їсти ввечері

Смачні та корисні альтернативи, в тому числі зі списку народних засобів:

  1. На ніч повільно і ретельно згризали 1 середню моркву;
  2. З’їдаємо до 3 столових ложок знаменитої суміші із сухофруктів. Чорнослив, чорний родзинки, інжир, курага в рівних пропорціях перекручуються на блендері. З’їдаємо до 3-х столових ложок на вечерю, за годину-півтора до сну, краще за все – зі склянкою кефіру;
  3. Сливовий сік перед сном – до 1-го склянки;
  4. Вівсяний відвар – 1 стакан на ніч;
  5. Салат з морської капусти, наприклад, з яйцем і рослинним маслом.

Змінюємо черговість продуктів

На противагу класичному алгоритму «суп – котлети з картоплею – компот і кекс» ми пропонуємо вам випробувати зовсім іншу послідовність продуктів в прийомах їжі:

  • Їмо фрукти натщесерце (до їжі) або окремо від інших продуктів. Тобто 1 прийом їжі в день – виключно фрукти (!) Можливе супровід – стакан кефіру;
  • Починаємо прийом їжі салатом. Коли з’їли половину, додаємо 1-е або 2-е блюдо (м’ясне, гарнір, суп);
  • Чи не їмо супи на картоплі, рисі і локшині. Тільки овочеві рецепти, в супроводі перемеленого білка – фрикадельки.

Лікуємо запор рухом

У пошуках відповіді, як налагодити роботу кишечника при запорах в домашніх умовах, не можна скидати з рахунків гімнастику, самомасаж і природну позу при дефекації.

Починаючи свій ранок харчовим жовчогінну, вигідно доповнити його невеликий зарядкою.

Основне навантаження – на прес:

  • «Подих вогнем» або втягування живота з популярних дихальних методик;
  • Банальний велосипед, ще лежачи в ліжку – до 6 хвилин без зупинки;
  • Динамічна поза «Ролик» з йоги;
  • І навіть просто походити на місці, високо піднімаючи коліна.

Яка користь в фізкультури?

Вона підсилює перистальтику кишечника і зміцнює передню черевну стінку. Хочемо очищення? Робимо правилом 10-15 хвилин зарядки для преса вранці.

Якщо ви ослаблені або в літньому віці

Прокинулися, потягнулися і ще не вставали з ліжка?

Ось воно – час для благотворного самомасажу:

  1. Спочатку гладимо живіт (за годинниковою стрілкою = по ходу кишечника), поступово приходячи до глибокого проминання по колу.
  2. Потім м’яко рухаємо кулаком або тильною стороною долоні від правого підребер’я до лобка і від лівого підребер’я до лобка.
  3. Кілька разів втягнемо живіт на повній видиху.
  4. Закінчуємо щадну гімнастику «роликом»: підтягнемо коліна до підборіддя, притискаємо його, обхопивши ноги руками, і починаємо повільно розгойдуватися на спині – уздовж хребта.
  5. Після зусиль – розслабляємося на 3-5 хвилин, а перед підйомом з ліжка злегка масажуємо обидва вуха – до тепла і рожевого кольору.

Приємним бонусом такої техніки буде загальне поліпшення тонусу вранці і навіть невелике схуднення, якщо ви не перебирає енергії з їжі.

Завжди співвідносите амплітуду, частоту і самопочуття!Не можна продовжувати масаж і руху через біль.

Ще один варіант комплексної дії – зміцнення м’язів преса, формування талії і профілактика запорів. Вакуум в животі, правильна техніка якого детально показана в відео:

Ефективна поза при відвідуванні туалету

Ергономіка сидіння при дефекації – добре досліджена область. На сьогодні запропоновано ефективне рішення наблизити людину до найбільш вигідною позі – на корточках.

Squattypotty (с) – спеціальна підставка під унітаз. Звикнути до неї займає приблизно місяць регулярного використання, а бонусом часто стає зменшення гемороїдальних вузлів (якщо у вас геморой 1-2 стадії).

У невеликому відео наочно пояснюється, як налагодити роботу кишечника при запорах в домашніх умовах, використовуючи віяння прогресу – з опорою на здорову фізіологію:

Якими ліками користуються лікарі

Якщо ваші режимні зусилля не приносять стабільного очищення кишечника, гастроентеролог буде підбирати проносний засіб. Сьогодні до послуг пацієнтів:

  1. Пребіотики (наприклад, на основі лактулози – Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак): їх завдання – гармонія мікрофлори кишечника;
  2. Медикаменти для хімічної стимуляції стінки товстої кишки (наприклад, на основі трави сени, Бисакодил, Слабікап, Регулакс, Гутталакс): їх мінус при прийомі більше 1-2 тижнів – звикання і порушення електролітного рівноваги;
  3. Препарати з осмотичним властивостями (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магнію): їх завдання – утримати рідину в харчовому грудці, це розтягує кишку, вона активніше скорочується і проштовхує їжу. Прийом препаратів супроводжується метеоризмом, коліками і бурчанням;
  4. Трави з арсеналу народних засобів: кора жостеру, сіна, аніс і інші. Не випробовуйте ілюзій від слова «фітотерапія»: це такі ж проносні препарати з осмотичним або подразнюють, у яких є побічні ефекти і «звикання» при довгому прийомі.

Чому важливо налагодити очищення

Органи травлення – фундаментальна система організму. Її поломки призводять до різних наслідків, серед яких і становлять загрозу для життя стану.

Перший супутник запорів – психосоматика (хвороби психіки через патологію фізичного тіла). Другий – різноманітні хвороби шкіри. Третій – провокація до злоякісного переродження клітин, особливо в зрілому і літньому віці.

Ось чому так важливо не пускати закріплення стільця на самоплив. Спробуйте всі доступні способи, як налагодити роботу кишечника при запорах, а якщо успіху в домашніх умовах немає – поспішіть до ретельного лікаря!

Ссылка на основную публикацию